Kad smo bolesni, najbolje je spavati, hidrirati se i usredotočiti se na poboljšanje. Međutim, mnogi od nas nemaju mogućnost odmora za oporavak. Mnogi radnici nemaju mogućnosti plaćanja bolovanja, a drugi bi se mogli brinuti o tome da će za vrijeme bolovanja zaostajati na poslu ili u školi. Čak 90% radnika otišlo je na posao bolesno. Ako apsolutno morate obaviti posao dok ste bolesni, možete ublažiti simptome i podijeliti zadatke na jednostavnije komponente kako biste bili produktivni.
Koraci
1. dio od 3: Održavanje produktivnosti dok ste bolesni
Korak 1. Odlučite da li biste trebali pozvati bolesnika
Moguće je da ste previše bolesni za posao i da biste trebali ostati kod kuće. Ako ostanete kod kuće, možete spriječiti pogoršanje i spriječiti širenje bolesti. Također biste mogli ubrzati oporavak kako biste bili produktivniji kada se vratite na posao. Dobro razmislite je li bolje raditi ili se usredotočiti na oporavak.
- Ako imate visoku temperaturu (preko 101 stepen Farenhajta) ili mrlje na grlu, možda ćete se morati posavjetovati sa svojim ljekarom. Također biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom ako imate problema s održavanjem hidracije ili ako vam se simptomi ne poboljšaju nakon nekoliko dana.
- Mnogi radnici ne mogu priuštiti odsustvo zbog bolesti. Ako je to slučaj, morat ćete pronaći načine da se brinete o sebi čak i dok radite.
Korak 2. Pitajte se možete li telekomutirati umjesto dana bolovanja
Možda ćete moći obavljati posao od kuće, a ne iz ureda. Ova je opcija odlična za zaposlenike (koji se mogu malo više usredotočiti na oporavak) i za poslodavce (koji ne moraju brinuti o širenju bolesti). Razgovarajte sa svojim radnim mjestom da vidite je li to opcija.
Da bi rad na daljinu funkcionirao, vjerojatno će vam trebati siguran prijenosni računar i brza internetska veza, kao i pouzdan telefon
Korak 3. Ostanite mirni
Očekivanje da ćete raditi dok ste bolesni može biti izvor stresa. Međutim, stres slabi imunološki sistem i može produžiti vrijeme oporavka. Udahnite duboko i recite sebi da ćete biti dobro. Iako ste bolesni, moći ćete biti produktivni i oporaviti se od bolesti. Možda nije idealno, ali ćete preboljeti ovu bolest.
Korak 4. Organizirajte svoj posao ako mislite da vam nešto pada na pamet
Ponekad imamo dan ili dva upozorenja prije nego što se razbolimo. Možda ćete se osjećati iscrpljeno, bolno ili pospano. Kad osjetite prehladu ili neku drugu bolest, organizirajte svoje radne zadatke tako da tijekom bolesti ne gubite produktivnost. Unaprijedite što više zadataka i razmislite o tome da sa sobom ponesete neki posao kući kako ne biste morali ulaziti u ured.
Korak 5. Podijelite velike zadatke na manje komade
Bolest otežava fokusiranje i može smanjiti vašu izdržljivost. Kako biste obavili posao, pristupite svom poslu kao nizu malih zadataka kojima se može upravljati. Pomodoro tehnika, gdje radite u kratkim intervalima od 25 minuta, a zatim napravite kratku pauzu, posebno je korisna kada ste bolesni.
Na primjer, umjesto da sastavljate cijelu prezentaciju, recite sebi da ćete jednostavno napraviti jedan slajd po jedan. Nakon završetka svakog slajda, priuštite si pauzu za oporavak: kratko odspavajte ili popijte čaj
Korak 6. Radite na projektima sa malim ulozima
Ako možete, fokusirajte se na projekte sa nižim ulozima dok ste bolesni. Ovo vam može pomoći da spriječite da pravite glupe greške u važnim zadacima. Pažljivo razmislite da li je potrebno da radite ključan, važan posao kada se osjećate loše. Uhvatite zauzet posao kad god je to moguće.
- Na primjer, dan kada ste bolesni mogao bi biti odličan trenutak za obavljanje svakodnevnih, bezumnih zadataka poput čišćenja prijemnog sandučeta e -pošte, podnošenja dokumenata ili sastavljanja kalendara za sljedeći mjesec. Pokušajte izbjeći zadatke koji zahtijevaju razmišljanje na visokom nivou, poput pisanja ključnog istraživačkog izvještaja.
- Također je dobra ideja raditi na prvim nacrtima umjesto na završnim nacrtima radova i projekata. Možete ponovo pročitati svoje nacrte kada se osjećate više poput sebe. To će smanjiti vjerojatnost velikih grešaka u konačnoj verziji.
Korak 7. Pažljivo odredite prioritete
Bolesni radnici su samo 60% produktivniji od normalnog. To znači da morate vrlo pažljivo razmisliti o tome koje poslove zapravo morate obaviti dok ste bolesni. Pregledajte svoje rokove i kalendar kako biste odredili prioritete koje zadatke morate obaviti tokom dana bolovanja.
Korak 8. Neka vaša očekivanja budu razumna
Priznajte od početka da nećete biti tako produktivni kao što ste normalni dok ste bolesni. Budite ljubazni prema sebi i odolite porivu da se otrčite. Ako se previše trudite dok ste bolesni, mogli biste odgoditi oporavak ili ćete se osjećati još bolesnije. Budite produktivni ako morate, ali dozvolite sebi malo vremena da se opustite i oporavite.
Korak 9. Razmislite o odlaganju određenih sastanaka i zadataka
Ponekad nemamo izbor o tome koji posao moramo obaviti. No, ponekad bismo mogli promijeniti svoj raspored. Ako ste bolesni, razmislite da li bi moglo biti nekih sastanaka koji bi bili produktivniji kada se osjećate bolje. Pitajte o odlaganju svih sastanaka koji nisu osjetljivi na vrijeme ili sastanaka na kojima će se od vas očekivati nastup na najvišem nivou.
Korak 10. Često pravite pauze
Ljudima koji su bolesni potrebno je više odmora nego inače i moraju ostati hidrirani. Budite sigurni da si dopuštate mnogo vremena za odmor između radnih zadataka. Idite do hladnjaka za vodu, popijte čaj u obližnjem kafiću ili jednostavno odmarajte oči za stolom nekoliko minuta. Bit ćete učinkovitiji ako se ne forsirate prejako, prebrzo.
Korak 11. Zatražite pomoć
Obratite se susjedima, prijateljima, porodici i kolegama ako morate raditi dok ste bolesni. Možda bi vam mogli pomoći oko kuće, donijeti supu ili vam pomoći da uredite važan dokument. Svi se ponekad razbole, a vaši voljeni i kolege saosjećat će s vašom patnjom.
Ako vam kolege pomažu u obavljanju vaših dužnosti, budite sigurni da izražavate svoju zahvalnost i da mu uzvraćate uslugu kada se kolege osjećaju loše
Korak 12. Pijte tri puta više vode nego kafe
Važno je ostati hidriran kada ste bolesni. Ali ponekad nam je potreban kofein kako bismo preživjeli radni dan kad smo pod lošim vremenskim uvjetima. Slobodno se prepustite povremenoj šalici kave da prođete kroz ovo teško razdoblje, ali budite sigurni da pijete i vodu. Popijte 3 šolje vode za svaku šolju kafe koju popijete.
Korak 13. Odrijemajte
Ako radite od kuće, dopustite si da malo zadrijemate. Iskoristite drijemanje kao nagradu da se počastite kada obavite važan zadatak. Ove dremežnje će vas inspirirati da postignete više na poslu, a također će pomoći vašem tijelu da se počne boriti protiv vaše bolesti.
Korak 14. Napravite raspored povratka
Ako radite od kuće ili radite samo pola dana dok ste bolesni, odvojite nekoliko minuta da organizirate povratak na puno radno vrijeme. Napravite listu najvažnijih zadataka koje ćete morati obaviti i počnite zamišljati kako ćete ih ostvariti. Postavite razuman raspored kako biste bili sigurni da ćete nadoknaditi ono što ste propustili tokom bolesti.
Korak 15. Nagradite sebe
Svaki dan koristite nagrade za postizanje ciljeva. Počastite se udobnom hranom, toplim napicima, drijemanjem ili omiljenim filmom za gledanje dok ste bolesni. Budite ponosni što ste mogli toliko postići, čak i tokom bolesti.
Korak 16. Razmotrite alternativne oblike produktivnosti
Možda se osjećate previše bolesno da biste izvršili svoje zadatke na poslu ili u školi. Možda vam je mozak previše trom, ili čak ne možete ni sami izaći iz kuće. Ako se osjećate toliko loše da se ne možete usredotočiti na posao, dopustite sebi da budete produktivni na druge načine. Možda možete nadoknaditi san, što će vas učiniti efikasnijim kada se vratite u ured. Ili možda možete očistiti kuću ili pripremiti obroke za odlaganje u zamrzivač, ostavljajući sebi više vremena za rad kasnije u mjesecu. Razmislite o drugim načinima na koje možete biti produktivni, čak i ako ste previše bolesni da biste se usredotočili na svoj posao.
Dio 2 od 3: Briga o vašim simptomima
Korak 1. Čuvajte se
Da biste bili efikasni na poslu, morate biti ljubazni prema sebi. Pokušajte se osjećati što je moguće bolje prije nego što krenete na posao. Ublažavanje simptoma možda neće ubrzati vrijeme oporavka, ali ćete se osjećati više poput sebe. Osim toga, bit ćete sposobniji ispuniti zahtjeve dana.
Korak 2. Kupujte zalihe
Mnogi načini ublažavanja simptoma uključuju određene lijekove, zalihe, hranu i piće. Možda ćete morati isplanirati odlazak u lokalnu ljekarnu ili trgovinu da biste se opskrbili ovim zalihama ako ih nemate pri ruci.
Razmislite o tome da zamolite prijatelja ili člana porodice da vam pokupi ove potrepštine ako ste previše loši da napustite kuću
Korak 3. Ostanite hidrirani
Najvažniji ključ za oporavak i bolji osjećaj je ostati dovoljno hidriran. Flašu vode uvek nosite sa sobom. Također je dobra ideja imati u blizini dobru zalihu toplog čaja: vrući čaj ne samo da hidratizira, već može i ublažiti upalu grla.
Izbjegavajte alkohol dok ste bolesni jer vas može dehidrirati i usporiti vrijeme oporavka
Korak 4. Koristite sprej za nos
Raspršivač za nos koji se prodaje bez recepta može vam pomoći ako imate začepljen nos, sinusnu glavobolju ili sezonske alergije. Sprej za nos pomaže vašem tijelu da ispere sluz i alergene, što će vam pomoći da pročistite glavu. Sprej za nos također može pomoći u smirivanju nosa ako se osjeća prehlađenim i suhim.
Kada koristite sprej za nos, obavezno držite tkiva lica ili maramicu u blizini. Vjerojatno ćete morati ispuhati nos odmah nakon upotrebe spreja
Korak 5. Sisajte kockice leda
Kocke leda mogu pomoći pri utrnuću i ublažiti upalu grla. Oni su također odličan način za održavanje hidratacije ako vam se grlo osjeća previše otrcano da biste mogli potpuno progutati.
Korak 6. Kupite lijekove bez recepta
Mnogi simptomi uobičajenih bolesti mogu se ublažiti lijekovima bez recepta. Na primjer, kapi i sirupi protiv kašlja, dekongestanti, lijekovi protiv bolova i lijekovi protiv mučnine mogu se kupiti bez recepta vašeg liječnika.
Nemojte kombinirati lijekove kako biste bili sigurni da nećete doživjeti nuspojave. Pažljivo pročitajte upute, uzmite samo preporučenu dozu i pazite na alergijske reakcije. Čak i lijekovi bez recepta mogu izazvati nuspojave: nemojte ih tretirati kao slatkiše
Korak 7. Izbjegavajte iritanse poput dima
Mnoge bolesti pogoršavaju iritanti u okolini, poput dima ili mirisa kemikalija. Pokušajte se kloniti ovih nadražaja ako možete. Na primjer, nemojte se družiti u toaletu ako ga pušači koriste za pauze od cigareta. Držite se čistog, kontroliranog okruženja.
Korak 8. Upotrijebite isparivač
Isparivač ili ovlaživač zraka može pomoći bolesnoj osobi da normalno diše i može pomoći u razbijanju nazalnih začepljenja. Udisanje vlažnog, vlažnog zraka održava sluznicu podmazanom, što tijelu omogućuje učinkovitiju borbu protiv infekcije. Upotrijebite isparivač preko noći ili, ako je moguće, za radnim stolom kako biste disali i osjećali se bolje.
Korak 9. Jedite zdravu, utješnu hranu
Ponekad se zbog bolesti možete osjećati manje gladno nego inače. Međutim, vašem imunološkom sistemu je potrebna hranjiva hrana kako bi imao energiju za borbu protiv infekcije. Pokušajte jesti hranjivu, utješnu hranu poput čorbi i supa. Ove namirnice također pomažu u održavanju hidratacije, što je neophodno kada ste bolesni.
Korak 10. Istuširajte se vrućim tušem
Prije nego što krenete na posao, istuširajte se vrućim i parnim tušem. Ublažit ćete bolove i grčeve, a para će vam pomoći da pročistite glavu. Ovo može biti posebno važno ako je vaša bolest uzrokovana virusom prehlade ili gripe, začepljenjem sinusa ili sezonskim alergenima.
Korak 11. Nanesite obloge na kožu
Kad ste bolesni, ponekad ćete se osjećati rumenilo ili rashlađivanje. Koristite tople i hladne obloge kako biste izjednačili tjelesnu temperaturu i osjećali se poput sebe. Ovi oblozi mogu također olakšati bolove u mišićima uzrokovane određenim bolestima, poput virusa gripe.
Korak 12. Posetite lekara ako se ne osećate bolje za nedelju dana
Divno je što postoji toliko mogućnosti za ublažavanje simptoma. Međutim, ublažavanje simptoma nije isto što i lijek ili potpuni oporavak. U mnogim slučajevima ublažavanje simptoma uopće ne skraćuje vrijeme oporavka. Ako ne možete protresti svoju bolest nakon sedam dana, trebali biste se obratiti liječniku kako biste bili sigurni da vam nisu potrebni lijekovi na recept kako biste se potpuno oporavili.
3. dio 3: Sprječavanje širenja bolesti
Korak 1. Izbjegavajte svoje kolege ako je moguće
Ako ne možete izbjeći odlazak u školu ili ured, učinite sve da vaša bolest bude suzdržana. Držite se dalje od kolega kako biste smanjili njihovu izloženost vašoj bolesti. Rad na daljinu je još jedna izvrsna opcija za obavljanje posla bez izlaganja kolega infekciji.
Korak 2. Često perite ruke
Kada ste bolesni, dobra je ideja prati ruke češće nego inače. Koristite toplu vodu i sapun i perite ruke najmanje 15 sekundi kako biste bili sigurni da potpuno čistite ruke. To će pomoći u sprječavanju širenja infekcije po uredu, poput dodirivanja kvaka ili tastature računara.
Korak 3. Pokrijte usta
Kad kašljete ili kišete, pokrijte usta rukavom ili laktom. Kihanje i kašalj lako šire infekciju i ne želite otkrivati svoje kolege. Pokrivanje usta rukom može dovesti do širenja klica kada dodirnete vrata, računare ili druge predmete po uredu. Lakat vam je mnogo sigurniji.
Korak 4. Dezinfikujte površine
Kad ste bolesni, koristite krpe za dezinfekciju i sprejeve za brisanje komunalnih površina. Obavezno očistite kvake na vratima, fioke i ručke na vratima frižidera. Bilo koju površinu koju biste vi i vaše kolege mogli dodirnuti treba dezinficirati.
Korak 5. Nemojte dijeliti stavke
Ne pozajmljujte kolegama računar, šolju, heftalicu ili olovku kada ste bolesni. Ako zatraže posudbu ovih predmeta, upozorite ih da se osjećate pod lošim vremenskim uvjetima. Za njih je bolje ako posude predmet od drugog, zdravog kolege.
Korak 6. Koristite za jednokratnu upotrebu dok ste zarazni
Sjajno je većinu vremena koristiti predmete za višekratnu upotrebu. To je bolje za okoliš i često bolje za vaš džepni džep. Međutim, smijete malo varati kada se osjećate bolesno i zarazno. Razbacujte se šoljama za kavu i čaj za jednokratnu upotrebu, srebrnim priborom za jednokratnu upotrebu i papirnim tanjurima. To će vam omogućiti da bacite iskorištene predmete kako biste smanjili izloženost kolega vašoj infekciji.
Savjeti
- Najbolji način da ostanete produktivni na poslu ili u školi je da se ne razbolite. Cijepite se, svake godine se cijepite od gripa, često perite ruke i izbjegavajte dodirivanje lica kako biste bili zdravi.
- Radna mjesta trebaju što je više moguće spriječiti prezentizam (kada se radnici pojave bolesni, vjerovatno na štetu kompanije). Ako ste na rukovodećoj poziciji, založite se za plaćeno bolovanje kako biste bili sigurni da će vaši zaposlenici na posao doći zdravi.
Upozorenja
- Ne ugrožavajte svoje zdravlje radi svog posla. Ako ne možete ostati hidrirani, ako imate problema s disanjem, ako imate visoku temperaturu ili se simptomi ne poboljšaju nakon nekoliko dana, morate posjetiti liječnika. Vaš posao nije vrijedan ugrožavanja sebe.
- Upamtite da odlazak u školu ili ured dok ste bolesni možda ne samo da je loš za vrijeme vašeg oporavka: to može izložiti i vaše kolege vašim klicama. Imajte to na umu kada odlučujete hoćete li ući u ured ili ne.
