Neki ljudi osjećaju glavobolju dok trče ili se bave napornim vježbama. Ovo stanje naziva se glavobolja pri vježbanju. Postoje dvije vrste glavobolje pri vježbanju: primarne glavobolje pri vježbanju, koje su obično bezopasne i koje se lako mogu ukloniti, te sekundarne glavobolje pri vježbanju, koje su uzrokovane potencijalno fatalnim temeljnim problemom u mozgu. Učenje kako dijagnosticirati prirodu glavobolje pri vježbanju i kako je liječiti može vam pomoći da se osjećate bolje i nastavite svoju rutinu trčanja bez boli.
Koraci
Metoda 1 od 3: Liječenje glavobolje primarne vježbe
Korak 1. Prepoznajte simptome
Primarne glavobolje pri vježbanju najčešći su tip glavobolje pri vježbanju. Nije poznato zašto neki ljudi doživljavaju primarne glavobolje pri vježbanju, iako neki liječnici vjeruju da to može imati veze s proširenim krvnim žilama uzrokovano napornom aktivnošću. Uobičajeni simptomi primarne glavobolje pri vježbanju uključuju:
- Pulsirajući bol u jednoj ili obje strane glave.
- Glavobolje koje počinju tijekom ili neposredno nakon napornih aktivnosti.
- Simptomi traju od pet minuta do 48 sati.
Korak 2. Liječite glavobolju primarne vježbe
Dostupni su brojni lijekovi na recept koji mogu pomoći u liječenju primarnih glavobolja pri vježbanju i njihovih uzroka. Neki ljudi s predvidivim glavoboljama pri vježbanju mogu uzeti lijekove prije planiranog vježbanja, dok će drugi koji imaju nestalne ili nepredvidive glavobolje vježbanja možda morati uzimati lijekove svakodnevno. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako mislite da su vam potrebni lijekovi na recept za liječenje primarnih glavobolja pri vježbanju. Uobičajeni lijekovi uključuju:
- Indometacin-ovaj nesteroidni protuupalni lijek (NSAID) obično se propisuje za liječenje boli i upale. Može pomoći u liječenju umjerenih do jakih glavobolja primarnog vježbanja. Ako uzimate indometacin, razgovarajte sa svojim liječnikom o svim drugim zdravstvenim problemima koje ste vi ili vaša porodica imali. NSAIL (ne uključujući aspirin) povezani su s povećanim rizikom od srčanog ili moždanog udara.
- Propranolol - ovaj lijek za krvni tlak koji se izdaje na recept može pomoći u sprječavanju primarnih glavobolja pri vježbanju kod nekih ljudi. Propranolol mijenja tjelesnu reakciju na živčane impulse, što može pomoći u smanjenju boli povezane sa stanjima poput glavobolje pri vježbanju.
- Naproxen - ovaj NSAID se obično koristi za liječenje bolova od artritisa. Pokazalo se da je djelotvoran u liječenju glavobolje kod nekih ljudi. Naproxen je dostupan u obliku na recept i u slobodnoj prodaji. Ako uzimate naproksen, razgovarajte sa svojim liječnikom o svim drugim zdravstvenim problemima koje ste vi ili vaša porodica imali. NSAIL (ne uključujući aspirin) povezani su s povećanim rizikom od srčanog ili moždanog udara.
- Phenelzine - ovaj lijek na recept spada u klasu antidepresiva inhibitora monoaminooksidaze (MAOI). Kod nekih ljudi može pomoći u liječenju simptoma glavobolje pri vježbanju.
- Ergonovine - ovaj lijek na recept obično se propisuje za liječenje krvarenja uzrokovanih porođajem. Neka istraživanja ukazuju na to da ergonovin može pomoći u liječenju glavobolje pri vježbanju kod nekih ljudi.
Korak 3. Spriječite buduće glavobolje primarne vježbe
Neka istraživanja sugeriraju da bavljenje zagrijavanjem prije napornog vježbanja može smanjiti učestalost glavobolje pri vježbanju. Iako ne postoji način da se osigura da se glavobolje pri vježbanju neće vratiti kod ljudi podložnih ovom stanju, liječnici vjeruju da određena okolišna i medicinska stanja mogu dovesti ljude u veći rizik od ponavljanja simptoma. Čimbenici povezani s primarnom glavoboljom pri vježbanju uključuju:
- Vježbanje po toplom ili vlažnom vremenu.
- Vježbanje na velikoj nadmorskoj visini.
- Imate porodičnu istoriju migrene ili hronične glavobolje.
Metoda 2 od 3: Liječenje glavobolje sekundarne vježbe
Korak 1. Prepoznajte simptome
Simptomi glavobolje sekundarne vježbe slični su simptomima primarne glavobolje vježbe, ali su izraženiji. Osim pulsirajuće boli na jednoj ili obje strane glave, ljudi koji pate od sekundarne glavobolje pri vježbanju mogu doživjeti i:
- Povraćanje
- Ukočenost vrata
- Dvostruki vid
- Gubitak svesti
- Simptomi traju najmanje 24 sata, traju i do nekoliko uzastopnih dana
Korak 2. Liječite glavobolju sekundarne vježbe
Neki od lijekova koji se koriste za glavobolje primarne vježbe mogu ublažiti simptome kod nekih osoba sa sekundarnim glavoboljama pri vježbanju; međutim, točan tijek liječenja ovisit će o temeljnom uzroku glavobolje.
Pozovite svog doktora odmah ako osjetite iznenadne, neočekivane glavobolje pri vježbanju ili ako ih počnete osjećati bez prethodne povijesti. Ako biste opisali glavobolju kao "najgoru glavobolju" u svom životu, potrebna vam je hitna medicinska pomoć.
Korak 3. Naučite uzrok glavobolje sekundarne vježbe
Postoji niz mogućih stanja koja mogu uzrokovati sekundarne glavobolje pri vježbanju. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste utvrdili što uzrokuje vaše simptome ako mislite da možda imate sekundarne glavobolje pri vježbanju. U nastavku su svi uobičajeni uzroci sekundarne glavobolje pri vježbanju i ozbiljna stanja koja zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć:
- Krvarenje između mozga i njegovih membrana (subarahnoidno krvarenje)
- Anomalije krvnih žila u mozgu ili blizu njega
- Tumori, i maligni i benigni
- Opstrukcija koja blokira protok infekcije cerebrospinalne tekućine
- Anomalije u razvoju glave, vrata ili kralježnice
Metoda 3 od 3: Preduzimanje preventivnih mjera
Korak 1. Rehidrirajte se
Nedovoljan nivo vode može smanjiti pritisak unutar vaših arterija, što može ograničiti količinu krvi koja ulazi u sluznicu oko vašeg mozga. To može uzrokovati migrene kod nekih ljudi. Svaki put kad vježbate, pokušajte piti vodu tijekom vježbanja ili se barem rehidrirajte čim se vratite s trčanja kako biste lakše vratili krv u mozak.
- Količina vode koju pijete ovisi o tome koliko ste vježbali i koliko se znojite. Općenito je pravilo da bi vaš urin trebao biti bistar ili gotovo bistar kada ste dovoljno hidrirani. Tamni urin znak je dehidracije.
- Ostanite hidrirani prije vježbanja kako biste spriječili dehidraciju tijekom vježbanja.
Korak 2. Održavajte zdravu prehranu
Pokazalo se da određeni nutritivni čimbenici izazivaju glavobolje i migrene kod nekih osoba.
- Općenito, najbolje je izbjegavati konzumiranje alkohola ili kofeina ako ste skloni glavoboljama ili migrenama.
- Izbjegavajte prerađenu, fermentiranu, ukiseljenu ili mariniranu hranu ako ste skloni migrenama, jer ta hrana može izazvati glavobolje kod nekih osoba.
- Nemojte preskakati obroke ako znate da ste skloni glavoboljama ili migrenama. Pokazalo se da preskakanje obroka kod nekih osoba uzrokuje glavobolju.
Korak 3. Upravljajte hipoglikemijom.
Hipoglikemija ili niska razina šećera u krvi može uzrokovati glavobolje kod nekih osoba. Ako imate nizak šećer u krvi i osjećate glavobolju nakon trčanja, pokušajte povećati šećer u krvi konzumiranjem ugljikohidrata poput:
- Voće, uključujući jabuke i banane
- Slatkiši i slatkiši, umjereno
- Voćni sok
Korak 4. Uzmite NSAIL za brzo ublažavanje
Za brzo ublažavanje boli mogu se uzeti nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID). NSAID -i blokiraju kemikalije u vašem tijelu koje mogu uzrokovati upalu i bol. Međutim, pokušajte ne uzimati ove lijekove bez recepta na prazan želudac jer mogu izazvati iritaciju želuca. Uobičajeni nesteroidni protuupalni lijekovi uključuju:
- Ibuprofen (Advil, Midol, Motrin itd.)
- Acetaminophen (Tylenol)
- Naproxen (Aleve)
Korak 5. Liječite simptome glavobolje pri vježbanju
Neke uobičajene metode liječenja migrene mogu biti učinkovite u ublažavanju boli uzrokovane glavoboljom pri vježbanju.
- Isprobajte topli ili hladni oblog. Primjena toplog ili hladnog obloga na glavu ili vrat učinkovito liječi migrene kod nekih osoba.
- Lezite u mračnu, tihu sobu.
- Nekim ljudima masaže i male količine kofeina pomažu u ublažavanju migrene.
Korak 6. Liječite povratne glavobolje
Povratne glavobolje se javljaju kod nekih ljudi koji redovno uzimaju lijekove protiv glavobolje na recept i bez recepta.
- Jedini način da spriječite nastanak povratne glavobolje je ograničiti upotrebu lijekova protiv bolova.
- Glavobolje će se obično pogoršati nakon ograničavanja upotrebe lijekova prije nego što postanu bolje.
- Hospitalizacija ili kognitivno bihevioralna terapija mogu biti neophodni nekim pojedincima s teškim reakcijama na prekid dugotrajnih lijekova.
- Izbjegavajte kofein ako imate povratne glavobolje. Poznato je da kofein kod nekih ljudi izaziva povratnu glavobolju.
Savjeti
- Vježbajte zagrijavanje prije vježbanja i rashlađivanje nakon treninga.
- Dopustite sebi da se prilagodite visokim visinama prije nego što se upustite u naporne aktivnosti.
- Ostanite hidrirani prije, za vrijeme i nakon vježbanja kako biste spriječili glavobolju.
Upozorenja
- Ako nastavite osjećati jake glavobolje nakon trčanja ili osjetite iznenadne glavobolje tijekom ili nakon vježbanja, zakažite sastanak sa svojim liječnikom. Ove glavobolje mogu značiti da imate ozbiljno osnovno zdravstveno stanje.
- Opet, ako je vaša glavobolja toliko jaka da se osjećate kao da je to najgora glavobolja koju ste ikada doživjeli, odmah pozovite hitnu pomoć. Iznenadne, jake glavobolje često ukazuju na ozbiljnije zdravstveno stanje ili hitan slučaj, poput subarahnoidnog krvarenja.
