Hiperekstendirana koljena mogu učiniti hodanje, kretanje ili vježbanje bolnim i sporim. Hiperekstenzija koljena zapravo je opći izraz za širok raspon ozljeda koje mogu nastati kontaktnim sportom, plesom, pa čak i jogom. Ove ozljede mogu biti vrlo ozbiljne, pa ih neka uvijek pregleda liječnik. U većini slučajeva ozljede možete liječiti mirovanjem, kompresijom, uzdizanjem, ledom i toplinom kod kuće. Vježbe za koljena pod nadzorom fizioterapeuta mogu pomoći u jačanju mišića oko koljena. Također možete biti pokretni i fleksibilni vježbama s malim učinkom.
Koraci
Metoda 1 od 4: Liječenje
Korak 1. Posjetite liječnika kako biste pregledali ozljedu
Obavijestite svog liječnika ili pružatelja zdravstvenih usluga o svim simptomima koje imate, uključujući bol, modrice, oticanje ili izvijanje koljena. Doktor može provjeriti raspon pokreta vašeg koljena pomicanjem noge naprijed -natrag. Takođe mogu uzeti rendgenske snimke ili magnetnu rezonancu koljena.
- Objasnite svom ljekaru šta je uzrokovalo povredu, kao i koliko dugo bol traje.
- Hiperekstenzija koljena može uzrokovati ozljede i suze prednjeg križnog ligamenta (ACL) i stražnjeg križnog ligamenta (PCL). Teške ozljede ligamenata mogu zahtijevati operaciju.
Korak 2. Uzmite protuupalni lijek protiv bolova
U većini slučajeva vaš će liječnik preporučiti nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID), poput ibuprofena (poput Motrina ili Advila) ili naproksena (Aleve) za ublažavanje boli. Dostupne su bez recepta. U težim slučajevima, liječnik vam može propisati lijekove protiv bolova. Uzimajte lijekove prema uputstvima ljekara.
Korak 3. Podvrgnite se operaciji koljena ako imate puknuće ligamenta
Ako imate pokidani ACL ili PCL, vaš liječnik vam može preporučiti operaciju za vraćanje pokidanog ligamenta. Ova operacija će popraviti ligament presađivanjem uzorka tkiva od vas ili donatora u vaše ozlijeđeno koljeno.
Oporavak od ACL ili PCL operacije može potrajati između 2-9 mjeseci. Na početku ćete možda morati hodati na štakama
Korak 4. Po potrebi uputite fizioterapeuta
Nakon što se bol smanji i ako se lakše krećete, liječnik će vam možda uputiti fizioterapeuta da započne program rehabilitacije. Ovaj program će vam pomoći da vratite fleksibilnost i rastezanje koljena bez daljnjih ozljeda.
Za manje probleme s hiperekstenzijom možda vam neće trebati fizikalna terapija. Vaš lekar može samo preporučiti vežbe sa malim uticajem na nekoliko nedelja
Metoda 2 od 4: Liječenje koljena kod kuće
Korak 1. Ograničite sport i druge intenzivne fizičke aktivnosti
Ne izbjegavajte potpuno kretanje. Hodanje i obavljanje normalnih poslova mogu pomoći vašem koljenu da zacijeli. Ipak, odmorite se od aktivnosti koje su vam mogle nanijeti ozljedu, uključujući i sve druge snažne aktivnosti, poput plesa, trčanja, joge ili kontaktnih sportova.
Vaš lekar će vam reći kada je u redu da ponovo nastavite sa ovim aktivnostima. Manje ozljede mogu se izliječiti u roku od 2-4 sedmice, dok teže ozljede mogu potrajati između 4-12 mjeseci
Korak 2. Nosite kompresijski aparat za koljena kako biste ograničili pokretljivost
Neki pokreti su dobri, ali možda ćete morati nositi protezu u fazi akutnog liječenja kako biste prebrodili redovne dnevne aktivnosti. Ovo bi vas trebalo spriječiti da se previše krećete ili stavljate preveliku težinu na koljeno. Okov za koljena možete kupiti u ljekarni, ljekarni ili nekim sportskim trgovinama.
- Držite protezu neprestano tokom dana.
- Neoprenski aparatić štitit će vaše koljeno i pružit će nježnu kompresiju, što može pomoći u smanjenju boli i otoka dok koljeno zacjeljuje.
Korak 3. Podignite koljeno dok se odmarate
Lezite na kauč ili krevet s podignutom nogom na hrpu jastuka ili knjiga. To će smanjiti oticanje i pomoći vašem koljenu da zacijeli. Dok spavate, držite nogu oslonjenu na jastuk.
Korak 4. Ozljedu ostavite 20 minuta da smanjite bol
Izvadite paket leda iz zamrzivača ili napunite plastičnu vrećicu ledom. Umotajte paket u ručnik ili krpu i nanesite ga na koljeno. Držite ga tamo 20 minuta dok se odmarate i podignite nogu. Nakon što uklonite led, pričekajte 20 minuta prije nego što ga ponovo stavite. Ponovite po potrebi.
Posebno je važno za posljednje ozljede na ledu
Korak 5. Primijenite toplinu na koljeno kako biste poboljšali fleksibilnost
Uzmite jastuk za zagrijavanje i stavite ga na srednju temperaturu. Alternativno, možete vlažiti krpu u mikrovalnoj pećnici 20 sekundi. Trebalo bi biti toplo, ali ne jako vruće. Stavite toplinu na koljeno na 20 minuta odjednom dok podižete koljeno.
Metoda 3 od 4: Jačanje mišića oko koljena
Korak 1. Razgovarajte sa svojim fizioterapeutom ili ljekarom prije vježbanja
Prije nego započnete bilo koju novu vježbu, provjerite je li sigurna razgovarajući sa svojim fizioterapeutom ili liječnikom. Možda imaju prijedloge za vježbe koje biste trebali raditi.
- U početku idite polako. Čak i ako ste bili aktivni prije ozljede, prerano naprezanje koljena može pogoršati vašu hiperekstenziju.
- Ne biste trebali osjećati bol za vrijeme ili nakon vježbe. Ako to učinite, prestanite s tim što radite i odmorite koljeno.
- Vaš fizioterapeut može vam savjetovati da vježbe radite do 3 puta dnevno.
Korak 2. Podignite ravne noge
Lezite leđima na pod. Savijte snažno koljeno i ispravite ozlijeđenu nogu. Podignite ravnu nogu nekoliko centimetara od tla. Zadržite ovu pozu 3-5 sekundi. Polako spustite nogu na tlo. Zamenite noge. Ponovite 8-10 puta na svakoj nozi.
Korak 3. Držite se za stolicu za kovrče
Uhvatite naslon stolice s obje ruke. Podržite svoju težinu na jakoj nozi. Podignite petu svog slabog koljena prema gore dok vam ne dodirne stražnjicu. Zadržite 3-5 sekundi prije nego što spustite nogu. Prebacite se i ponovite na drugoj nozi. Ponovite 8-10 puta na svakoj nozi.
Korak 4. Idite na platformu
Stanite pored platforme od 6 inča (15 cm). Popnite se na platformu s 1 nogom. Podignite drugu nogu tako da lebdi s platforme. Zadržite pozu 3-5 sekundi prije nego što siđete. Zamenite noge i ponovite do 10 puta na svakoj nozi.
Korak 5. Spustite se u polučučanj
Ispružite ruke ravno ispred sebe ili se držite za naslon stolice. S razmaknutim nogama u širini kukova, spustite kukove kao da ćete sjesti na stolicu. Spustite se samo nekoliko centimetara. Zadržite pozu 3-5 sekundi prije nego što polako ustanete. Ponovite 8-10 puta.
Metoda 4 od 4: Poboljšanje vaše mobilnosti
Korak 1. Kratke šetnje tokom dana
Duga šetnja u početku može biti previše aktivnosti. Umjesto toga, napravite što više kratkih šetnji tokom dana. Obiđite blok ujutro ili navečer. Za vreme ručka prošetajte po zgradi. Tokom dana pravite pauze za šetnju do toaleta ili piće vode.
- Ako ste na štakama, razgovarajte sa svojim ljekarom o najboljem načinu da ostanete aktivni tokom perioda oporavka.
- Hodanje na traci za trčanje ili eliptično također može pomoći u poboljšanju vaše snage dok se oporavljate od hiperekstendiranog koljena.
Korak 2. Vježbajte u bazenu
Plivanje je blaga aktivnost koja je laka za zglobove koljena. Radite krugove oko bazena. Ako vam je kupanje previše, možete probati i šetnju po vodi jednostavnom šetnjom po bazenu. Voda će ublažiti pritisak na zglobove.
Korak 3. Vozite bicikl
Biciklizam je izvrsna aktivnost s malim utjecajem koja može zadržati koljena pokretna dok se liječite. Možete voziti običan bicikl ili koristiti stacionarni bicikl. Počnite polako biciklom 5-10 minuta. Radite dalje sve dok ne odradite 20-30 minuta odjednom.
