Bicikli za vježbanje odlična su alternativa teretani. Oni vam mogu dati efikasan kardio trening koji je pogodan za bilo koju razinu kondicije. Međutim, na raspolaganju je toliko vrsta i marki da odabir one koja vam odgovara može biti zastrašujući zadatak. Najočiglednija prednost ovoga je to što vam omogućuje vježbanje čak i kada ne biste htjeli izaći van zbog vremenskih uvjeta. Prilikom odlučivanja koji je za vas najbolji bicikl za vježbanje, htjet ćete uzeti u obzir brojne faktore, kao što su priuštivost, ciljevi i mogućnosti fitnesa.
Koraci
1. dio od 3: Odabir bicikla koji vam odgovara
Korak 1. Procijenite koliko ćete često koristiti bicikl
Želite biti sigurni da će vaša kupovina biti dobra investicija. Ako često koristite mašine za bicikle u teretani ili ste strastveni biciklist, bicikl za vježbanje može biti odlična kupovina. Ako mislite da ga nećete koristiti nekoliko puta sedmično, članstvo u teretani može biti isplativije.
- Bicikli za vježbanje odlični su za ljude kojima je potrebna vježba s malim utjecajem, ali koji ne mogu redovito odlaziti u teretanu.
- Bicikli za vježbanje mogu vam pomoći pri vježbanju ako je vrijeme loše, posebno zimi.
Korak 2. Odaberite uspravni bicikl za kardio vježbe s niskim utjecajem
Uspravni bicikli jednostavni su za upotrebu i pružaju odlične kardiovaskularne vježbe. Oni rade na trbušnim mišićima jer držite tijelo uspravno, a nude i vježbe za nadlaktice.
Korak 3. Odaberite spin motor za mali udar, ali visokog intenziteta
Spin bicikl najviše podsjeća na „pravu“aktivnost vožnje drumskog bicikla. Jedan je od najboljih bicikala za sagorijevanje kalorija. Spin bicikli namijenjeni su onima koji žele naporne i učinkovite vježbe.
Korak 4. Odaberite ležeći bicikl kako biste ciljali više mišića
Ležeći bicikli pružaju vježbu za cijelo tijelo uz rad na mnogim glavnim mišićima. Položaj ležećeg sjedišta osigurava da vježbate uz održavanje dobrog položaja kičme. Nekim ljudima su ležeći bicikli lakši u donjem dijelu leđa i blaži u zglobovima kuka i koljena.
Korak 5. Odredite svoje fitnes ciljeve
Bilo da želite smanjiti tjelesnu masnoću, ojačati ili fitnes učiniti dijelom svoje rutine, sobni bicikl odličan je početak. Na kraju, kvaliteta je ono čemu težite. Morat ćete uravnotežiti kvalitetu s potrebama vašeg sobnog bicikla i vašim ciljevima vježbanja. Lakše je odlučiti koji bicikl kupiti nakon što znate koji su vam ciljevi fitnesa.
Dio 2 od 3: Odabir svih odgovarajućih značajki
Korak 1. Odaberite bicikl sa čvrstim i udobnim sjedištem
Najbolji bicikli za vježbanje koriste dovoljno podloge i udoban dizajn, s dovoljno prilagodbi za postizanje najboljeg prianjanja.
Dok kupujete, isprobajte različita sjedala prije nego što kupite bicikl. Bicikl kupujte samo ako vam se sviđa sjedište
Korak 2. Odaberite bicikl s podesivim upravljačem i pojasom za pedale
Pedale bi trebale biti podesive sa kopčama sa oprugom na vanjskom rubu svake pedale kako bi noge držale na mjestu. Trebali bi raditi glatko, a bicikl ne bi trebao biti bučan. Za šire stope dostupne su veće pedale.
Kada nabavite bicikl, važno je da upravljač i pedale prilagodite svojoj visini i veličini. Pročitajte upute na svom biciklu da biste saznali kako
Korak 3. Razmotrite bicikle s programima koji dopuštaju rutinska prilagođavanja
Bicikli za vježbanje trebali bi vam omogućiti prilagođavanje rutine ovisno o vašoj kondiciji i vježbe koje uzimaju u obzir vaše godine, težinu i spol. Mnogi bicikli za vježbanje nadzirat će vam otkucaje srca tijekom vježbanja.
Neki noviji modeli bicikala dolaze s video ekranima koji koriste igre, TV emisije i muziku za lakše vježbanje
Korak 4. Potražite jasan prikaz sa kontrolama koje su jednostavne za upotrebu
Dobar zaslon trebao bi prikazati neku kombinaciju vašeg otkucaja srca, sagorijenih kalorija, brzine, okretaja u minuti (RPM) i nivoa otpora te pojedinosti kao što su vrijeme i udaljenost.
3. dio 3: Kupovina
Korak 1. Odredite svoj budžet prije nego odaberete bicikl
Za svaki budžet postoji bicikl. Ako više volite luksuzniji osjećaj od svog bicikla, možda biste trebali planirati veći budžet od 500 USD i više. Ako vam trebaju samo osnovne značajke, razmislite o jeftinijem modelu koji košta manje od 500 USD.
Korak 2. Testirajte bicikl prije nego ga kupite
Provjerite odgovara li vam bicikl. Važno je da visina sjedišta bude ispravna i da ne sjedite previše daleko od upravljača. Pazite da vam noge ne klize dok pedalirate.
Korak 3. Provjerite ima li bicikl dovoljno razine otpora
Nivoi otpora pomažu vam da promijenite svoje vježbe. Također se možete zagrijati i ohladiti postupnim povećanjem ili smanjenjem razine otpora.
Korak 4. Provjerite ograničenje težine bicikla
Stabilnost je važna kod sobnog bicikla. Ako se bicikl klati, to vjerojatno nije prava težina za vas. Pazite da vaša težina ne bude iznad maksimalno podržane težine, jer u protivnom možete ugroziti svoju sigurnost.
Korak 5. Kupite bicikl na mreži ako želite udobnost
Kupovina putem interneta nudi vam udobnost kupovine u udobnosti vašeg doma. Mnoge trgovine će prikazati cijeli niz proizvoda za usporedbu. Kada kupujete na mreži, utvrdite stabilnost bicikla tako da provjerite njegovu težinu.
Korak 6. Provjerite politiku povrata u trgovini
Većina trgovina će vam omogućiti vraćanje opreme, bilo da je kupujete u trgovini ili putem interneta. Prilikom online kupovine često možete provjeriti mogućnosti povrata za svoju kupovinu na stranici s detaljima narudžbe na svom računu.
Korak 7. Pregledajte garanciju za bicikl koji želite kupiti
Jamstvo je pisana garancija koju proizvođači sobnih bicikala daju kupcima, obećavajući da će popraviti ili zamijeniti komponente sobnog bicikla u određenim rokovima. Pogledajte jamstvo koje pokriva bicikl najmanje dvije do tri godine.
Savjeti
- Možda ćete naići na ležeći ili uspravni bicikl s pokretnim upravljačem koje možete gurati i vući dok pedalirate, poput onih koje biste pronašli na eliptičnom trenažeru. Oni su poznati kao bicikli dvostrukog djelovanja.
- Pobrinite se da imate dovoljno prostora (ležeći bicikli zauzimaju više prostora).
Upozorenja
- Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka novog programa vježbanja.
- Uvijek slijedite upute. Bicikli za vježbanje imaju mnogo pokretnih dijelova i mogu biti opasni.
