Hladno zimsko vrijeme, na primjer kada je temperatura na ili ispod 2 ° C (35 ° F), može biti zastrašujuće kada želite vježbati, ali to ne mora biti! Da biste postigli optimalan trening tokom zime, trebate odabrati odjeću koja izolira i štiti vaše tijelo od hladnog vremena. Noseći nekoliko slojeva i sjećajući se da zaštitite svoje ekstremitete, uživat ćete u zimskom vježbanju u pravoj odjeći. Ako je temperatura ispod -7 ° C ispod 20 ° F, što utječe na prohladnu vjetar, najbolje je vježbati u zatvorenom prostoru kako biste spriječili ozebline.
Koraci
1. dio 2: Odijevanje u slojevima
Korak 1. Obucite se kao da je napolju 10 stepeni toplije nego što zaista jeste
To znači da ako je temperatura vani 35 stepeni Celzijusa (1,7 stepeni Celzijusa), obucite se kao da je 45 stepeni Fahrenheita (7,2 stepena Celzijusa). Vaše tijelo će se brzo zagrijati kada se počnete kretati, a nošenje odgovarajuće odjeće za ovu promjenu tjelesne temperature pomoći će vam da se osjećate ugodno.
Korak 2. Prvo stavite tanki sloj sintetičkog materijala
Polipropilen je najpopularniji sintetički materijal za vježbanje. On odvodi vlagu i znoj iz vašeg tijela, omogućavajući koži da pravilno diše, i suši se vrlo brzo.
- Odaberite odjeću od polipropilena za slojeve najbliže vašoj koži, poput čarapa, donjeg rublja, potkošulja i tajica ili hlača.
- Polipropilenska odjeća za vježbanje može se pronaći u maloprodajnim trgovinama specijaliziranim za sportsku odjeću ili na internetu.
- Izbjegavajte odabir pamučne košulje - pamuk ostaje dulje mokar i zalijepit će se za kožu ako se oznoji ili namoči.
Korak 3. Odaberite srednji sloj odjeće koji izolira vaš trup
Runo ili vuna odličan su izolacijski srednji sloj. Hvataju toplinu i bit će vam ugodno i toplo tijekom vježbanja. Osim toga, možete lako ukloniti sloj runa ili vune ako vam je prevruće.
- Imajte na umu da je vuna teška tkanina, dok je runo vrlo lagano. Odaberite tkaninu u kojoj će vam biti ugodno.
- Ako vaše tijelo vrlo dobro podnosi niske temperature, možda će vam trebati samo dukserica ili druga majica kao srednji sloj.
Korak 4. Odaberite vanjski sloj koji vas štiti od vjetra i vode
Jakne i pantalone otporne na vjetar i vodootporne će vas zaštititi od kiše, snijega i niskih temperatura. Vaš vanjski sloj trebao bi pristajati labavije od ostalih. Svakako odaberite prozračnu tkaninu, poput najlona.
- Potražite sintetičke jakne, dukserice ili hlače s oznakama koje ukazuju na to da tkanina sadrži tehnologiju koja odbija vodu i vjetar. Ako niste sigurni u mogućnosti određene tkanine, obratite se web stranici kompanije ili suradniku u trgovini sportske odjeće.
- Odabir vodootpornog vanjskog sloja preporučuje se ako je vaš srednji sloj izrađen od pamuka ili sličnog materijala koji može upiti vodu.
Korak 5. Nosite reflektirajući materijal noću
Ako ćete vježbati dok je vani mrak, pobrinite se da vaš vanjski sloj reflektira. Ovo je važna sigurnosna mjera opreza kako bi vas drugi mogli vidjeti, posebno ako se nalazite u blizini cesta.
- Reflektirajuća odjeća za vježbanje može se naći u većini sportskih odjeća ili trgovina na otvorenom.
- Odaberite odjeću svijetlih boja koja je ili neonska, svijetli ili sadrži reflektirajuću tehnologiju. Većina zaštitne odjeće dizajnirane za noćnu upotrebu je narančasta ili žuta.
Dio 2 od 2: Zaštita vaših ekstremiteta
Korak 1. Odaberite sportsku obuću koja podržava zimske aktivnosti
Ako se vaš trening sastoji od trčanja ili bilo koje druge aktivnosti u kojoj možete doći u dodir s ledom, odaberite sportsku obuću s debelim gazištem na dnu ili odaberite robusnu obuću dizajniranu posebno za ledene uvjete.
Korak 2. Tretirajte svoje sportske cipele vodonepropusnim sredstvom
Ako mislite da ćete često vježbati po kiši ili snijegu, pronađite hidroizolacijsko sredstvo, obično u obliku spreja, za tretiranje cipela tako da odbija vodu. To će vam pomoći da vaša stopala ostanu suha tijekom vježbanja i zaštitit će vas od smrzotina.
- Koliko često ćete vodootporiti cipele ovisit će o tome koliko ih često nosite i o tome jesu li se često koristile u vlažnim uvjetima. Ako primijetite da vam se cipele počinju osjećati brže vlažnima, vjerovatno je vrijeme da ih ponovo tretirate.
- Posavjetujte se s proizvođačem cipela ili sa suradnikom u trgovini sportskih cipela kako biste utvrdili preporučene proizvode za hidroizolaciju vaših sportskih cipela.
Korak 3. Odaberite debele čarape koje će vam zagrijati stopala
Za vježbanje odaberite debele termo ili vunene čarape koje ćete nositi na nogama ili nekoliko slojeva tanjih čarapa ako mislite da će vuna biti prevruća. Zapamtite da debele čarape mogu promijeniti način na koji vaše cipele pristaju, pa ćete možda morati kupiti sportske cipele veličine pola ili jednu veću nego inače.
Korak 4. Odaberite ugrađeni šešir ili traku za glavu kako bi vam glava i uši bili topli
Lako je zanemariti nošenje šešira kada nosite toliko drugih slojeva, ali je izuzetno važno držati glavu i uši toplima. Nošenje šešira ili trake za glavu pomoći će vam da se zaštitite od smrzotina i zadržite više tjelesne topline.
- Nosite kapu lobanje od teške vune na suhim, hladnim temperaturama ili sintetičkog materijala koji odbija vodu po kiši ili snijegu.
- Ako je vani jako hladno, možete nositi skijašku masku ili šal kako biste zagrijali lice. Samo pazite da i dalje imate jasnu vidljivost.
- Ako tijekom vježbanja nosite kacigu ili slušalice, odaberite šešir koji omogućuje prostor za ove predmete.
Korak 5. Odaberite rukavice ili rukavice obložene runom ili vunom
Nošenje rukavica ili rukavica od toplog materijala, poput runa ili vune, pomoći će u zadržavanju topline kako bi vaše ruke bile tople. Možete nositi i tanke rukavice od polipropilena (ili bilo kojeg drugog upijajućeg materijala) kako se ruke ne bi previše oznojile.
- Nosite oba sloja rukavica ili rukavica, a kako vam ruke postaju prevruće, možete jednostavno skinuti vanjski sloj i staviti ih natrag kad vam opet bude hladno.
- Ako vaš trening zahtijeva rukovanje predmetima, poput košarkaške ili slobodnih utega, odaberite rukavice ili rukavice s kožnim ili gumenim trakama na dlanovima ili vrhovima prstiju kako biste održali svoj stisak.
Korak 6. Nosite sunčane naočare i kremu za sunčanje u snježnim danima
Možda kremu za sunčanje i sunčane naočale ne povezujete sa zimskim vježbanjem, ali ovo su važne stvari koje treba zapamtiti tokom snježnog dana. Sunčeva svjetlost reflektira se od snijega, potencijalno povrijedi oči i izazove opekotine. Stavite sunčane naočale i kreme za sunčanje kako biste se zaštitili od reflektiranih UV zraka.
