Ako ste loše volje, možete se osjećati kao da nikada nećete izaći iz toga. Srećom, vaše misli imaju veliku kontrolu nad vašim raspoloženjem. Zapravo, oni imaju toliko moć nad vašim raspoloženjem, da čak mogu utjecati na vaš fizički osjećaj. Vaš mozak obrađuje između 50 000 i 60 000 misli dnevno. Koristite ih za promjenu percepcije i razveselite se.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjena percepcije
Korak 1. Prestanite razmišljati o svojoj situaciji
Izbjegavajte previše razmišljanja ili zadržavanja u svojoj situaciji, što vam može učiniti da se osjećate još gore ako se osjećate zaglavljeni u negativnom ciklusu. Premišljanje vas može spriječiti u efikasnom razmišljanju i rješavanju problema. Takođe ima jaku vezu s depresijom. Ako se nađete zaglavljeni u određenom obrascu razmišljanja, pokušajte se ometati drugim aktivnostima ili razmišljati o stvarima koje su vam u neposrednoj blizini. Na primjer, pogledajte oko sebe i primijetite rasvjetu ili zgrade na putu do posla.
Pokušajte preusmjeriti misli na ono što možete promijeniti ili utjecati. Ovo vas može podsjetiti da kontrolirate svoju situaciju i svoju sreću
Korak 2. Promijenite svoju situaciju ili raspoloženje
Reframing je termin koji savjetnici koriste kako bi vas naveli da sagledate svoju situaciju u novom svjetlu ili iz drugog ugla. Možete pokušati pronaći srebrnu podlogu u svojoj situaciji, sjetiti se onoga što ste naučili ili pronaći humor u manje optimalnoj situaciji. Ili, ako ste samo čudnog raspoloženja i osjećate se mrzovoljno, možete se podsjetiti da nije svaki dan veseo dan i da će sutra biti bolje.
Na primjer, ako ste tužni nakon prekida, možete se podsjetiti da ste, iako je kraj veze bio bolan, kroz taj proces naučili mnogo o sebi
Korak 3. Vježbajte zahvalnost
Zahvalnost je stav, moralni pogled ili čak svakodnevna praksa koja pokazuje zahvalnost. To takođe može značiti iskazivanje zahvalnosti i uzvraćanje ljubaznosti. Pokušajte biti zahvalni tokom dana postavljanjem podsjetnika na telefon. Kad se to od vas zatraži, odvojite trenutak da budete zahvalni na jednoj stvari tog dana. Ili, samo primijetite stvari tokom dana na kojima ćete biti zahvalni. To mogu biti male stvari, poput pronalaska bliskog parking mjesta ili gledanja prekrasnog izlaska sunca. Na kraju dana zapišite 3 stvari na kojima ste bili zahvalni tog dana.
- Biti zahvalan može vas dovesti u raspoloženje zahvalnosti i optimizma. Studije su pokazale da također može poboljšati vaše blagostanje i međuljudske odnose.
- Studije su također pokazale da zahvalnost može učiniti da se osjećate optimističnije u pogledu budućnosti i poboljša vaš pogled.
Korak 4. Mazite svog ljubimca
Odvojite vrijeme za maženje ili maženje vašeg psa ili mačke. Ili, provedite vrijeme sa svojim ljubimcem igrajući igru, ako više volite biti aktivni. Istraživanja pokazuju da kućni ljubimci i provođenje vremena s kućnim ljubimcima mogu ublažiti loše raspoloženje. Zapravo, druženje s kućnim ljubimcem poboljšalo je raspoloženje jednako kao i vrijeme s voljenom osobom ili nekim drugim.
Maženje vašeg ljubimca ne samo da će vas razveseliti, već će i ojačati vašu vezu s vašim ljubimcem
Metoda 2 od 3: Stvaranje veselog okruženja
Korak 1. Učinite svoj prostor ugodnijim
Okružite se stvarima koje vas vesele, vašim omiljenim slikama, uspomenama, biljkama ili knjigama. Ne zaboravite da poboljšate osvetljenje. Neki ljudi koji pate od sezonskog afektivnog poremećaja osjećaju simptome depresije ako nemaju dovoljno sunčeve svjetlosti. Ako ste u zatamnjenoj prostoriji, otvorite prozor za malo prirodnog svjetla. Ili, ako koristite umjetno svjetlo, pokušajte upaliti lampu ili svijeću kako biste se razveselili.
Ako ste na poslu i loše ste raspoloženi, možete pokušati uvesti stvari od kuće kako biste se osjećali ugodnije. To mogu biti slike ili određeni miris zraka. Možete čak i pokušati donijeti svoj omiljeni čaj kao topao, umirujući podsjetnik od kuće
Korak 2. Neka vaš prostor dobro miriše
Čak i ako vaša kuća ne miriše loše, svijeća s mirisom ili omiljeni miris mogu vam podići raspoloženje. Isprobajte aromaterapiju, inhaliranjem ili lokalnom primjenom eteričnih ulja, kako biste se razveselili i smanjili stres. Studije su otkrile da ulje limuna posebno podiže i poboljšava raspoloženje, dok se zbog lošeg mirisa općenito osjećate napeto, depresivno ili ljuto.
Istraživači nisu sigurni šta čini eterična ulja i aromaterapiju učinkovitima. Ali, vjeruju da receptori u vašem nosu stimuliraju dijelove vašeg mozga koji kontroliraju emocije i sjećanja
Korak 3. Očistite svoj prostor
Provedite neko vrijeme čisteći ili reorganizirajući svoj dom ili ured. Istraživanja su pokazala da nered u stanu ili na poslu može uvelike povećati razinu stresa, što može smanjiti vaše raspoloženje. Pokušajte osloboditi prostor, što može smanjiti razinu stresa i poboljšati raspoloženje. Donirajte, bacite ili reciklirajte stvari koje vam više ne trebaju ili ne želite.
Možda ćete čak otkriti da vas može razveseliti organiziranje stvari kako bi bile funkcionalnije
Korak 4. Ukrasite bojom
Boja može uvelike utjecati na vaše raspoloženje. Razmislite o oslikavanju nekoliko soba ili dodavanju ukrasnih elemenata vesele boje kako biste podigli raspoloženje. Žuta je dobar izbor za osvjetljavanje prostora, dok se ružičaste nijanse mogu učiniti da se osjećate razigranije. Nemojte misliti da morate koristiti najsvjetliju, najhrabriju nijansu boje. Čak i blijedožuta boja može vam pomoći da se razveselite.
Pokušajte uravnotežiti nekoliko nijansi veselih boja. Na primjer, mogli biste izmjenjivati žute i narančaste pruge kako bi se soba osjećala energičnije i ugodnije
Metoda 3 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Promijenite ono što radite
Ako niste zadovoljni jer se osjećate zaglavljeni u kolotečini, pokušajte učiniti nešto drugačije. Ponekad samo izlazak iz trenutne aktivnosti može promijeniti vaše raspoloženje. Na primjer, ako ste cijeli dan bili na sastancima jedan s drugim, bez slobodnog vremena, priuštite si smiješan film na kraju dana. Promjena onoga što radite može učiniti čuda na vašem raspoloženju.
Na primjer, ako ste cijeli dan bili na stolici ili na kauču, vaše raspoloženje može biti loše jer je vašem tijelu potrebna fizička aktivnost. Ustanite, prošetajte i uživajte u promjeni tempa
Korak 2. Izađite van
Ako mislite da je vaše loše raspoloženje povezano sa stresom, izađite van kako biste smanjili stres i podigli raspoloženje. Pokušajte prošetati parkom ili posjetite vrt ili arboretum ako živite u gradu. Boravak vani može uvelike poboljšati vaše raspoloženje. Studije su otkrile da mogućnost izlaska van ili posjeta vrtu smanjuje nivo kortizola, hormona koji vaše tijelo oslobađa kada ste pod stresom.
Ne čekajte savršen dan ili vrijeme prije nego izađete van. Uzmite suncobran i prošetajte po kiši. Samo boravak na otvorenom može vas razveseliti
Korak 3. Vježba
Vježbajte, igrajte neki od svojih omiljenih sportova ili aktivnosti ili samo budite aktivniji u svakodnevnoj rutini. Studije su pokazale da vježbanje poboljšava raspoloženje tako što signalizira vašem tijelu da oslobodi neurotransmitere koji se osjećaju dobro u vaš mozak. Pokazalo se da čak i samo 5 minuta aerobnih vježbi smanjuje anksioznost. Rad u nekoj fizičkoj aktivnosti može vas razveseliti pumpanjem tih neurotransmitera.
Na primjer, ako izvedete psa u šetnju, produžite šetnju i dopustite sebi uživati vani. Ili, možete nazvati neke svoje prijatelje i započeti igru košarke
Korak 4. Učinite nešto što će vas nasmijati
Studije su pokazale da osmijeh može poboljšati vaše raspoloženje, čak i ako ste za početak loše volje. Čak i ako vam se ne smije, podsjetite se da vas samo čin osmijeha može razveseliti. Pronađite aktivnosti koje će vam izazvati osmijeh, poput gledanja smiješne TV emisije ili filma. Ili možete razgovarati s prijateljem za kojeg znate da vas uvijek nasmije ili nasmije.
Ako ne možete odvojiti vrijeme za gledanje nečega ili razgovor s nekim, samo se vježbajte smiješeći se kad god možete
Savjeti
- Svi su ponekad loše raspoloženi. Podsjetite se da će se stvari uskoro popraviti.
- Pokušajte biti otvoreni prema ljudima koji pružaju podršku. Ne odvajajte se od zagrljaja i drugih utješnih gesta osim ako vas ne rastužuju.
- Naučiti kako biti optimističan dobar je način da dugoročno osigurate veselje.
- Podijelite problem sa nekim bliskim.
- Udahnite duboko da se smirite.
- Razmislite o lijepim uspomenama.
- Učinite nešto što vas nasmijava. Samo smijehom možete doći do boljeg raspoloženja.
- Ako je moguće, nabavite kućnog ljubimca. Imati pratioca može biti izuzetno korisno - pse je najbolje steći.
Upozorenja
- Pobrinite se da sve što učinite da se razveselite ne preraste u bijeg ili ovisnost.
- Ako vaše loše raspoloženje ili negativne misli potraju duže vrijeme, posjetite liječnika. Ovo je mogući pokazatelj kliničke depresije. Klinička depresija može se liječiti medicinski, ali može dovesti do ozbiljnih posljedica ako se ne liječi.
