Do zastoja dolazi kada autistična osoba prođe kroz veći stres nego što može podnijeti. Rezultat je eksplozija panike, slomljenog srca, bijesa ili drugih intenzivnih emocija kada izgube kontrolu. Smanjenje stresa, zauzimanje proaktivnog pristupa i izgradnja vještina mogu pomoći u smanjenju padova.
Koraci
1. dio od 5: Prepoznavanje znakova
Najbolji lijek od topljenja je prevencija. Ako znate znakove, možete se odvojiti od sebe ili svoje voljene osobe kako biste pružili priliku za smirenje.
Korak 1. Pazite na emocionalne znakove stresa
Pratite emocionalno stanje vašeg ili vašeg voljenog tokom dana i primijetite kada se stres povećava. To će vam pomoći da procijenite rizik od sloma.
- Izgledate frustrirano, uznemireno ili preopterećeno
- Mršteći se ili izgledajući uznemireno
- Loše se osjećati zbog sebe
Korak 2. Potražite fizičke i psihosomatske znakove stresa
Simptomi stresa razlikuju se od osobe do osobe. Pod stresom, ljudi mogu doživjeti:
- Glavobolja
- Napeti mišići (mogu uzrokovati bolove)
- Stezanje ili bol u trbuhu
- Promjene u apetitu
- Smanjena koncentracija
- Umor
- Stisnuta vilica
Korak 3. Potražite samo smirujuće ponašanje
Pod stresom, autistični ljudi će prirodno pokušati smiriti i zaštititi se. Evo nekoliko stvari koje možete primijetiti:
- Samoizolacija
- Ograničavanje senzornog unosa, poput prekrivanja ušiju ili očiju
- Povlačenje dublje u vlastiti svijet
- Više stimulisanje
- Korištenje naučenih strategija suočavanja (npr. Duboko udahnite)
Korak 4. Provjerite lice osobe
Ako provjeravate voljenu osobu, brzim pogledom obično ćete vidjeti kako se izražava. Ako ste autistična osoba, a niste svjesni svog raspoloženja ili onoga što vam lice radi, možete ga dodirnuti ili upotrijebiti ogledalo.
- Ogledala u kupaonici dobra su prilika da promatrate svoje lice. Taktika izgovora za toalet uklanja vas iz situacije i omogućava vam da se "prijavite" sa onim što vaši mišići lica pokazuju da osjećate.
- Osećaj lica takođe može pomoći u otkrivanju stresa. Na primjer, dodirivanjem obrva možete otkriti da su izbrazdane. Možda vam je čeljust stisnuta. Vaši sljepoočnice bi mogli biti čvrsti na dodir. Sve su to fizički pokazatelji da ste pod stresom.
Dio 2 od 5: Rano interveniranje
Najbolji način da zaustavite topljenje je da ga prekinete prije nego što počne. Važno je poduzeti brze mjere kako se nakupljanje stresa ne bi pogoršalo.
Korak 1. Slijedite svoje instinkte
Ako mislite da je bolje sjediti vani nego sjediti u prepunoj kafeteriji, izađite van. Ako mislite da bi vam stimulacija ili nošenje čepića za uši pomoglo, neka se to dogodi i ne brinite o tome što drugi misle. Emocionalno zdravlje vašeg ili vašeg voljenog je važnije od mišljenja drugih.
Korak 2. Provjerite možete li napustiti stresnu situaciju
Pokušajte izaći na otvoreno na svježi zrak ili se odmoriti u kupaonici i oprati lice. Budite ljubazni, ali čvrsti (ako je potrebno) u vezi sa vašom potrebom da odete. Evo nekoliko načina da komunicirate da trebate uzeti pauzu ili otići:
- "Osjećam se pomalo. Idem na svjež zrak."
- "Idem u kupatilo; odmah se vraćam."
- "Moram otići da ne zakasnim." (Ne morate navesti da je ovaj "sastanak" s DVD -om i zdjelom sladoleda.)
- "Kasno je, a ja se umorim. Idem kući."
- "Ovo je bila divna zabava, ali večeras moram obaviti neke domaće zadatke/kućne poslove/povjerljive vladine poslove. Vidimo se sutra."
Korak 3. Pogledajte koji bi mehanizmi suočavanja pomogli u samo-smirivanju
Sada nije vrijeme da "budete jaki" ili "izdržite", jer se to na kraju gotovo uvijek da. Umjesto toga, pokušajte se malo odmoriti ili se opustiti.
- Koristite omiljenu igračku za stimulaciju.
- Izvršite duboki pritisak. Masaže, teška odjeća, medvjeđi zagrljaji i stisnuti stisci načini su za to.
- Pojedite nešto slatko ili popijte nešto toplo.
- Radite vježbe opuštanja, poput dubokog disanja ili slika.
Korak 4. Kad ste u nedoumici, napustite
Nakupljanje stresa pogoršava taljenja, pa pogrešan pokušaj da se to "riješi" može uzrokovati da stvari postanu još gore. Pobjegnite što je brže moguće, odvojite onoliko vremena koliko vama ili vašoj voljenoj osobi treba, i vratite se kad se osjećate bolje (ako se uopće osjećate).
3. dio od 5: Živjeti dobro
Smanjivanjem stresa u svakodnevnom životu stres će teže doseći točku ključanja.
Korak 1. Nosite sa sobom samoopuštajuće alate
Napunite vrećicu s nekoliko živih igračaka, lizalica, ručnom vrećicom od pasulja, losionom, narukvicama ili bilo čime što pomaže u samosmirivanju. Na ovaj način bit ćete spremni kada stres počne rasti.
Korak 2. Stimulirajte i redovno vježbajte
Poticanje i vježbanje smanjuju stres, sagorijevaju kalorije i pružaju brojne druge prednosti. Oni će osloboditi višak energije iz vašeg sistema i pojačati vaše raspoloženje i sposobnost koncentracije. Evo malih izmjena koje možete napraviti kako biste povećali svoju aktivnost:
- Svake večeri šetajte 10 minuta. Povedite voljenu osobu i razgovarajte o svom danu.
- Bavite se dvorišnim sportom sa članovima porodice.
- Izađite iz autobusa jednu stanicu ranije i uživajte u svježem zraku.
- Swing.
- Zamijenite stolnu stolicu loptom za vježbu. Odbijajte se koliko želite.
- Odvedite svoju djecu ili braću i sestre u park.
Korak 3. Jedite dobro i naspavajte se dovoljno
Nesanica i loša prehrana mogu povećati nivo stresa, pa vam otežava zaustavljanje topljenja.
Nažalost, mnogi autistični ljudi imaju problema sa spavanjem. Dodaci melatonina mogu pomoći. Ne sumnjajte da razgovarate s liječnikom ako sumnjate na poremećaj sna
Korak 4. Pronađite male načine da si olakšate život
U redu je izvršiti prilagođavanja i u redu je onemogućiti se u javnosti. Pokušajte posjetiti autističnu zajednicu (poput #AskAnAutistic) za savjete istomišljenika.
- Zatražite smještaj sa invaliditetom. Ovo može pomoći.
- Nabavite pjenaste čepove za uši, sunčane naočale, slušalice i kapuljače za upravljanje senzornim ulazom.
- Nabavite robotski usisivač, umjesto da pokušavate zapamtiti da ih sami čistite.
- Preskočite društvene događaje koji vas ne zanimaju. Druženje oduzima energiju, pa preskočite sve neobavezne događaje za koje mislite da bi bili previše iscrpljujući.
- Napravite rasporede, dijagrame i liste kao pomoć u memoriji.
Korak 5. Smanjite maskiranje
"Autistično maskiranje" je praksa skrivanja autističnih osobina. Međutim, pretvaranje da ste neko ko niste ima velike troškove. Autistični ljudi koji se maskiraju prijavljuju iscrpljenost i imaju veći nivo anksioznosti i depresije. Da biste otkrili više, možete…
- Stimulirajte više
- Preskočite stresni kontakt očima
- Izbjegavajte ili govorite o stvarima koje vam izazivaju bol (poput glasnog miksera)
- Recite ne zagrljajima ako vam se ne da grliti
- Prestanite se pretvarati da ste dobro kad niste
- Dozvolite sebi da budete "čudni"
Savjet:
Ako ste roditelj, možda niste sigurni kako pomoći svom autističnom djetetu. Nemojte ih nagraditi za maskiranje, posebno kod kuće. Slušajte ih dok govore o nelagodnosti kako bi znali da se ne moraju pretvarati da su dobro. Razgovarajte s njima o maskiranju i učinite dom sigurnim mjestom za "demaskiranje".
Korak 6. Upoznajte okidače i zaobiđite ih
Ako možete identificirati stvari koje dovode do sloma, možete naučiti kako ih izbjegavati ili unaprijed pripremiti strategije suočavanja.
Korak 7. Riješite se stresnih stvari i ljudi, ako je moguće
Možda se nećete moći riješiti svog oca, časa engleskog ili tog susjednog psa. Ali imate moć kontrolirati neke stresne aspekte svog života. Možete reći da nešto ne funkcionira ili vam osoba zagorčava život. Prestanak nije uvijek loša stvar; to može biti snažan čin brige o sebi. Na primjer:
- Recite da idete na fakultete, ali ste pod stresom. Mogli biste razmisliti o napuštanju najproblematičnijih klasa i uzeti manje opterećenja klasa. Možda će vam trebati više vremena da steknete diplomu, ali mnogim ljudima je potrebno više od osam semestara.
- Možda vaše autistično dijete voli umjetnost, ali mrzi umjetnički klub nakon škole i često se topi po dolasku kući. Mogli biste dopustiti svom djetetu da napusti umjetnički klub, a umjesto toga doći kući kako bi se opustilo i provelo tiho vrijeme.
- Možda ste uživali u svom poslu, ali ste promijenili nadzornika. Zaista ne reagirate dobro na njen stil. Pokušali ste se prilagoditi, ali to vam ne uspijeva. U redu je predati vašu obavijest ako vas čini nesretnima. Mnogi ljudi napuštaju posao iz tog razloga.
Korak 8. Okružite se ljudima i stvarima koje volite
To će poboljšati vaše raspoloženje i kvalitetu vašeg života.
- Pokušajte pronaći posao, priliku za volontiranje ili vannastavne aktivnosti povezane s vašim posebnim interesima. Ako dobijete otvoreni projekat, pokušajte ga povezati sa svojim strastima. Neka vaše znanje zasja.
- Pronađite produktivan hobi. Stvaranjem nečega (bilo da je riječ o članku ili šeširu) osjećat ćete se dobro.
- Okupljajte se najmanje jednom sedmično sa svojim najbližim prijateljima. (Ako nemate bliske prijatelje, gore navedena aktivnost može vam pomoći da ih pronađete.)
- Pronađite terapeuta koji će učiniti da se osjećate bolje, a ne gore. Vaša sreća i kompetencija su glavni prioritet.
Korak 9. Osigurajte da svaki dan ima puno mirnog vremena
Autistični ljudi mogu doživjeti toksično nakupljanje stresa, pa zastoji mogu biti ključni. Isprobajte posebna interesovanja, heklanje, čitanje, muziku, pisanje dnevnika, kupke u mjehurićima ili bilo šta što vam pomaže da se osjećate usredsređeno i opušteno.
Pobrinite se da se autistični članovi porodice mogu povući na mirna mjesta kako bi svaki dan sami provodili vrijeme. To im pomaže u uklanjanju stresa
4. dio od 5: Pomoći voljenoj osobi
Autistični ljudi se tope kada su pod velikim stresom koji ne mogu kontrolirati. Potrebno im je strpljenje i razumijevanje drugih ljudi. Evo kako im pomoći i minimizirati otapanje.
Korak 1. Reagujte sa saosećanjem i blagošću
Osoba može osjećati ozbiljne osjećaje panike, frustracije, zbunjenosti ili općenite uznemirenosti. Nisu oni krivi i ne mogu to spriječiti. Iznimno su pod stresom i potrebno im je strpljenje i empatija.
Korak 2. Uklonite sve neposredne izvore stresa
Do padova dolazi zbog prevelikog stresa, pa je jedan od načina da pomognete ukloniti što više stresora. Ako nešto u okruženju uznemiruje autističnu osobu, riješite se te stvari.
- Oterajte svakoga ko bulji.
- Ne dozvolite ljudima da dodiruju autističnu osobu bez dozvole.
- Poništite sve zahtjeve koji se postavljaju autističnoj osobi.
- Zaustavite druge ljude da ometaju autistične osobe. Recite "Pusti je" ili "Ostavi ga na miru."
Korak 3. Pomozite im da odu
Recite nešto poput "Idemo na zrak" ili "Pođi sa mnom" i odvedi ih na mirnije mjesto. Možete ih odnijeti na otvoreno, u kupaonicu, u spavaću sobu ili na neko nenastanjeno mjesto.
Držanje za ruke može biti snažno za autističnu osobu usred propasti. Možda ćete ih pozvati da vas slijede ili ih držati za neki drugi dio vas (kao što je omča za pojas)
Korak 4. Pitajte ili zaključite šta im treba
Autistična osoba instinktivno zna šta će ih smiriti, bilo da se radi o čaši vode, čvrstom zagrljaju, utješnom predmetu ili samo nekom vremenu. Ako se muče s govorom, nabavite im olovku i papir ili postavite pitanja na koja možete odgovoriti palcem prema gore ili palcem prema dolje.
Ako vam se čini da je osoba preopterećena, najbolje je ne pritiskati je pitanjima. Možete pitati "Treba li vam tišina?" ili "Trebate li biti sami?" i provjerite daju li vam palčeve prema gore ili dolje. Ako žele biti sami, ostavite neko vrijeme i provjerite ih kasnije
Korak 5. Budite strpljivi
Autistična osoba može plakati, ljuljati se naprijed -natrag, praviti nered ili raditi druge neobične stvari. Ovo je reakcija na stres, slična napadu panike. Ponekad, samo trebaju "zaplakati". Ne osuđujte i čekajte da se završi.
- Na primjer, ako se osoba bacila na pod jecajući, i vi biste mogli leći na pod i ostati s njom dok se ne smire. Ovo pokazuje empatiju i daje im prostora.
- Ako vam je previše intenzivno da vam bude ugodno boraviti tamo, u redu je reći "vraćam se" i izaći iz sobe.
Korak 6. Dajte im vremena da se oporave
Ponekad će im pet minuta biti dovoljno da se smire. Ponekad će im možda trebati samo sat vremena mirnih aktivnosti. Igrajte to na uho i nikada nemojte prisiljavati dijete da ode prije nego što bude spremno-to će vjerovatno izazvati slom koji su zadržavali.
5. dio od 5: Naučite člana porodice da upravlja slomima
Bez obzira na to da li je to vaše dijete, vaš brat ili druga voljena osoba, možda će se boriti da se izbore sa problemima. Evo nekoliko načina na koje ih možete naučiti novim vještinama.
Korak 1. Postavite miran prostor za svog autističnog člana porodice
Njihova spavaća soba, ormar, podrumski ugao ili neko drugo mirno područje mogu biti dobro mjesto za autističnu osobu da ode kad je preopterećena. Neka bude što je moguće zatvorenije. Recite autističnoj osobi da može otići tamo kad je preopterećena, a drugim ljudima da je potrebno ostaviti na miru kada su na svom mirnom mjestu.
Korak 2. Naučite ih da se zalažu za svoje potrebe
Većina autističnih ljudi može prepoznati kada se osjeća uzrujano i osjećati šta im treba. Objasnite da je važno da govore o svojim potrebama. Društvene priče i modeliranje mogu im pomoći da nauče šta da rade. Pokušajte ih naučiti jednoj od sljedećih fraza:
- "Pauza, molim."
- "Moram otići do svog ugla."
- "Treba mi mirno vrijeme, molim vas."
- "Mogu li otići u svoju sobu?"
Korak 3. Obratite pažnju kada se zalažu za sebe
Neće nastaviti ponašanje ako ga ne nagradite slušanjem. Uradi ono što su od tebe tražili. To im dokazuje da je zalaganje za sebe dobra strategija i da djeluje bolje od umanjivanja stresa dok ne dosegne točku topljenja.
- Govor tijela je i dalje samozastupanje. Pružanje ruke za zaustavljanje poljupca je samozastupanje. Odbijanje nošenja džempera koji svrbi je samozastupanje. Slušajte, čak i kad vam to nije zgodno.
- Osoba koja ne govori može naučiti govoriti putem alternativne i augmentativne komunikacije (AAC). AAC može poboljšati komunikacijske vještine, što smanjuje havarije.
Korak 4. Obratite pažnju na izraze lica i govor tijela, posebno ako se bore s komunikacijom
Pazite na nakupljanje stresa i raspitajte se o potrebi za kojom želite da komuniciraju. Na primjer, pitajte "Treba li vam pauza?" Slušajte ili gledajte njihov odgovor.
- Ako kimnu, možete im modelirati: "Da, treba mi pauza, molim vas!" Učinite to dok ih ne odvedete. Povezivat će frazu s radnjom i početi izgovarati frazu kad trebaju otići.
- Ako kažu ne, ali i dalje izgledaju uznemireno pet minuta kasnije, možete intervenirati: "Izgledate stvarno preopterećeno. Idemo na pauzu." Zatim ih odvedite na mirno mjesto.
- Ne držite njihove potrebe kao taoce. Nikada ih ne tjerajte da čekaju dok ne izgovore frazu.
Korak 5. Pomozite im da identificiraju okidače i pronađu odgovarajuće strategije suočavanja
To im može pomoći da zaustave topljenje prije nego što se ono dogodi. Pokušajte zajedno napraviti popis pokretača i strategija. Razmislite i šta bi mogli učiniti, i šta biste mogli učiniti kako biste smanjili stres. Ovo može uključivati…
- Senzorni alati
- Spisak ljudi od kojih mogu zatražiti pomoć
- Predmet udobnosti
- "Tajni znak" koji signalizira starateljima da djetetu treba odmor
Korak 6. Ozbiljno shvatite agresiju
Agresija je rijetka kod autistične djece i obično je više reaktivna nego proaktivna. To se može dogoditi iz više razloga. Agresivni ispad mogao je biti uzrokovan fizičkim osjećajem opasnosti: neko im je blokirao put kad su trebali otići, druga osoba ih maltretirala ili odrasla osoba koja je reagirala uvredljivo. Shvatite situaciju prije nego pokušate nametnuti posljedice.
- Pitajte autističnu osobu što se dogodilo i zašto je tako reagirala.
- Pitajte druge ljude šta se tačno dogodilo. Ako se netko fizički ponašao prema autističnoj osobi (na primjer, pokušao ju je umanjiti protiv svoje volje), tada je reakcija autistične osobe zapravo bio paničan pokušaj samoodbrane, pa se morate pozabaviti ponašanjem druge osobe.
- Pazite na terapeute i njegovatelje koji su agresivni ili okrutni prema autističnoj osobi, poput nekih oblika ABA terapije.
- Ako nasilje rezultira eskalacijom, razgovarajte s obje strane, a ne samo s autističnim djetetom. Na primjer, ako dječak uzme djevojčicu igračku i ona ga udari, važno je obratiti pažnju i na njegovo i na njeno ponašanje.
Korak 7. Budite čvrsti u pogledu nesigurnog i neljubaznog ponašanja
Vrištanje, plač, padanje na pod i stimiranje prirodni su tokom topljenja. Međutim, biti zao ili bespotrebno agresivan nikada nije prihvatljivo. Evo nekoliko načina kako se nositi s tim:
- "Nije u redu da udarite svoju sestru. Mi nismo nasilna porodica. Ako ste ljuti na nju, morate upotrijebiti riječi ili se odmoriti."
- "Ne prozivamo imena kada smo uznemireni. Nije bila njegova krivica što ste bili nesretni. Kako mislite da se osjećao kad ste ga nazvali ružnim?"
Korak 8. Naučite pozitivne alternative lošem ponašanju
Jednostavno reći djetetu da nešto nije u redu neće mu pomoći-ono mora znati kako se nositi sa svojim osjećajima. Radite zajedno s njima kako biste došli do alternativnih rješenja.
- "Ako trebate udariti stvari kad ste uznemireni, mislite li da bi vam uspjelo da umjesto toga udarite neke jastuke ili jastuke? U redu je udariti kauč kad ste ljuti."
- "Znam da ti nije zabavno vrištati i plakati u restoranu. Sljedeći put kad se počneš osjećati uzrujano, možeš me povući za rukav i obavijestiti me da ti treba odmor, a ja ću te odvesti van pa ćeš mogu se osjećati bolje."
- "Lupanjem po naslonu mamine stolice postaje joj jako neugodno. Što ako biste se umjesto toga ljuljali u stolici za ljuljanje?"
Korak 9. Pohvalite ih kada dobro riješe stvari
Pohvala će im pojačati dobre rezultate. Pokažite im da ste ih primijetili koristeći njihove dobre vještine suočavanja i da ste zadovoljni s njima.
- "Vidio sam da danas tražite od svog terapeuta pauzu. To je bilo vrlo zrelo od vas da shvatite da morate zastati."
- "Dobar posao s udaranjem jastuka! To je mnogo bolje nego udariti brata."
- "Hvala vam što ste mi rekli da morate otići."
Korak 10. Razgovarajte s njima nakon što se smire i mogu razmišljati ispravno
Strpljivo slušajte da biste čuli cijelu priču. Šta je uzrokovalo topljenje? Šta bi mogli učiniti u budućim situacijama poput ove? Što biste mogli učiniti da im pomognete? To će vam pomoći da zajedno razradite određene strategije i pomoći djetetu da zna da vam može doći u budućnosti.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ako vi ili vaše dijete često doživite slom u određenoj situaciji, onda postoji ozbiljan problem s tom situacijom. Pogledajte možete li izbjeći ponovno proživljavanje situacije ili, ako je to neizbježno, učiniti iskustvo manje uznemirujućim.
- Ako se neka osoba izolirala tokom topljenja, pobrinite se da u najgorem slučaju (npr. Moguće samopovređivanje ili ozljeđivanje drugih) uđete u istu prostoriju i pobrinite se da osoba sa topljenjem ne nikoga neće povrijediti kad je preopterećen.
Upozorenja
- Spasite život-nemojte zvati policiju ako živite u Sjedinjenim Državama. Američka policija može ubiti ili traumatizirati autističnu osobu umjesto da joj pomogne.
- Nikad zadržite nekoga protiv njegove volje ili ga zaključajte samog u sobu. Ovo je izuzetno opasno i često će ih izazvati panika. Učiniti da se uplašena autistična osoba osjeća nemoćnom neće poboljšati njihovu samokontrolu.
