Život je ispunjen preprekama i lako je dopustiti da vas borba obori. Iako ne možete kontrolirati ono što vam se svakodnevno predaje, imate kontrolu nad svojim odgovorom. Pozitivni izgledi su vam nadohvat ruke! Uz malo samorefleksije i preoblikovanja, možete naučiti pozitivno reagirati i poboljšati svoj pogled na život.
Koraci
1. dio od 3: Promjena načina na koji govorite sami sa sobom
Korak 1. Identificirajte negativno razmišljanje
Možda sabotirate sebe negativnim mislima, a da toga niste ni svjesni. Počnite tako što ćete jednostavno postati svjesni negativnih misli i toga kako one mogu utjecati na vas. Neki uobičajeni oblici negativnog mišljenja uključuju:
- Filtriranje ili minimiziranje pozitivnih aspekata uz povećanje negativnih.
- Polariziranje ili gledanje na stvari samo kao dobre ili loše bez sredine.
- Katastrofirati ili samo zamisliti najgori mogući scenarij.
Korak 2. Usredotočite se na pozitivno razmišljanje
Uz malo vježbe, možete naučiti transformirati svoje misli. Počnite slijedeći jedno jednostavno pravilo: Ne govorite ništa o sebi što ne biste rekli o prijatelju. Budite nježni prema sebi. Ohrabrite se na način na koji biste ohrabrili bliskog prijatelja.
Korak 3. Vježbajte optimizam
Zabluda je da su neki ljudi prirodno pozitivni, dok su drugi inherentno negativni. U stvarnosti, optimizam zahtijeva praksu. Pokušajte namjerno vidjeti srebrnu oblogu. Umjesto razmišljanja: "Nikada prije nisam ovo radio", recite sebi: "Ovo je prilika da naučite nešto novo."
Korak 4. Potrudite se ušutkati svog „unutrašnjeg kritičara
”Svi imamo taj unutrašnji glas koji nas kritikuje ili dovodi u pitanje. Ovaj glas može nam reći da nismo dovoljno dobri, nedovoljno talentovani ili nedostojni nečije ljubavi. Ove misli imaju za cilj da vas zaštite od neuspjeha ili slomljenog srca, ali u stvari, ne rade ništa drugo nego vas zadržavaju. Kad vaš unutrašnji kritičar progovori, zapitajte se ova pitanja.
- Jesu li ove misli zaista istinite?
- Je li moguće da ove misli nisu istinite? Mogu li priznati da možda nisu istinite?
- Mogu li zamisliti mogućnost da sam zaista dovoljno dobar, talentiran i vrijedan ljubavi?
Korak 5. Nemojte živjeti u prošlosti
Ako vas osjeća krivica, bol ili žaljenje zbog prošlih okolnosti, možete raditi na oslobađanju tih emocija.
- Aktivno se odlučite pustiti nešto da ide. Zapišite to i/ili izgovorite naglas.
- Izrazite svoju bol i/ili preuzmite odgovornost. Ako trebate nešto reći nekome, recite to, čak i ako je ono što trebate reći “žao mi je”.
- Oprostite sebi i drugima. Pokušajte zapamtiti da svi griješe. Niko nije savršen i svako zaslužuje drugu priliku (čak i vi).
Dio 2 od 3: Preoblikovanje vaše perspektive
Korak 1. Prestanite biti perfekcionist
Život nikada nije sve ili ništa. Zahtjevanje savršenstva znači da ćemo uvijek nedostajati. Da biste prevladali perfekcionizam, počnite prilagođavanjem svojih standarda. Imate li viši standard za sebe nego za druge? Šta biste očekivali od nekog drugog u vašoj situaciji? Ako biste bili zadovoljni načinom na koji je netko drugi riješio zadatak, odajte sebi neko pozitivno priznanje.
Korak 2. Učinite nešto izvan svoje zone udobnosti
Odaberite nešto u čemu vjerojatno niste dobri, poput penjanja po stijenama, ping ponga ili slikanja. Dopustite sebi da loše obavite ovaj zadatak. Pokušajte pronaći radost u aktivnosti u kojoj prirodno ne briljirate. Ovo će vam otvoriti nove mogućnosti, pomoći vam da se oslobodite perfekcionizma i na kraju poboljšati vaš pogled na život.
Korak 3. Usporite i obratite pažnju
Odvojite trenutak da udahnete. Pokušajte ne ići ispred sebe. Manje se fokusirajte na ono što drugi ljudi misle, a više na ono što zapravo doživljavate. Okusite svoju hranu. Pogledaj kroz prozor. Kad nastojimo biti u trenutku, sami trenuci postaju mnogo slatki.
Korak 4. Prestanite s izmišljanjem pravila
Velike su šanse da sa sobom nosite mnogo „oughts“i „shoulds“. Ova ograničenja mogu uzrokovati da se osjećate krivim, tjeskobnim ili osuđujući. Kada ih primijenite na sebe, zatvarate se u potencijalne izvore radosti. Kad ih primijenite na druge, riskirate da postanete nasilnik ili kreten. Pustite životna pravila koja vam ne služe.
Korak 5. Dozvolite sebi da se smijete i igrate
Kad sve ne shvaćate tako ozbiljno, lakše ćete se nositi sa svim vrstama situacija. Humor može ugodne trenutke učiniti još boljim, ili učiniti tužne, stresne trenutke samo podnošljivijima.
- Zalupi se.
- Trči uokolo.
- Pronađite humor u svakodnevnom životu.
Korak 6. Fokusirajte se na dobre stvari u svom životu
Često provodimo živote tražeći stvari koje su ispred nas. Lovimo snove o novcu ili prestižu, a sve što nam zaista treba su udobnost i prihvaćanje. Umjesto da se stalno fokusirate na ono što mislite da želite, aktivno odvojite trenutak da cijenite ono što već imate. Usredotočite se na svoje zdravlje, nedavna postignuća ili jednostavno na činjenicu da ste se jutros probudili.
Dio 3 od 3: Radite na svojim odnosima
Korak 1. Okružite se pozitivnim ljudima
Uvjerite se da su ljudi u vašem životu pozitivni i da vas podržavaju. Okružite se ljudima na koje se možete osloniti. Ako ljudi oko vas često ogovaraju, žale se ili stvaraju sukobe, možda ćete se htjeti distancirati. Potražite pozitivnije društvene mogućnosti u svojoj zajednici, poput časa joge ili grupnog pješačenja.
Korak 2. Izbjegavajte prenagljene zaključke
Kad vjerujete da već znate što će se dogoditi, prestajete promatrati što se zapravo događa. Radite na osnovu onoga što mislite, a ne na onome što je pred vama. Kad vjerujete da znate o čemu neko razmišlja, prestajete ga slušati. To može uzrokovati mnogo prekomjerne boli i svađe. Umjesto donošenja brzih prosudbi, pokušajte aktivno slušati i promatrati.
Korak 3. Ne izbjegavajte svoja osjećanja
Mnogo puta se upuštamo u radnje koje nas otupljuju kako bismo izbjegli tužna osjećanja. Ali tuga ima svoje prednosti: čini da se osjećamo živima. Zapravo, tuga može imati duboko pomlađujući učinak koji povećava našu sposobnost za sreću. Kad se pojave negativni osjećaji, obratite im pažnju. Obradite ta osjećanja tako što ćete ih zapisati ili razgovarati s nekim.
Korak 4. Gledajte svoja posla
Postoji poljska poslovica koja kaže: "Ne moji majmuni, ne moj cirkus." Ova izreka nas podsjeća da se ne moramo upuštati u dramu drugih. Takve drame i sukobi mogu uvelike pogoršati vaše raspoloženje.
- Pokušajte se ne miješati u sukobe drugih.
- Suzdržite se od ogovaranja! Ne govorite o ljudima iza leđa.
- Ne dopustite drugima da vas uvlače u rasprave ili da vrše pritisak na vašu stranu.
Korak 5. Budite dobri
Potrudite se da poštujete svoje bližnje i komunicirate s njima na nježne, pozitivne načine. Ne samo da ćete se tako osjećati bolje, već će vam pomoći i da privučete druge pozitivne ljude. Naučnici su dokazali da kada nastojimo biti pozitivni (čak i kad se ne osjećamo sretno), vrlo brzo postajemo sretni.
Savjeti
- Dovedite se u formu fizički. Zdravo tijelo pomaže vam da se efikasno nosite sa stresom. Zdravo tijelo vodi do zdravog duha!
- Uključite se u svoju zajednicu. Bilo da se radi o crkvenoj grupi, joga klubu ili krugu za šivanje. Potražite mogućnosti u školi ili na svom području i potrudite se povezati se s ljudima.
- Ako mislite da ste možda depresivni, obratite se savjetniku ili liječniku za odgovarajuće liječenje.
Upozorenja
- Pazite da se ne sukobite sa onima koji vas loše tretiraju. Ili ih izbjegavajte ili se nosite s njima na miran, zreo način.
- Samoubistvo nikada nije odgovor.
- Ako ste žrtva porodičnog ili seksualnog zlostavljanja, potražite pomoć! Niko nema pravo da vas zlostavlja, ali samo vi možete pronaći hrabrost da progovorite.
- Ako je stres toliko strašan da se ne možete nositi s njim, nazovite liniju za pomoć. Mnogo je resursa dostupnih putem vjerskih centara i kontakata sa zajednicom.
