Vaše cjelokupno samopoštovanje dolazi iz niza specifičnijih domena, uključujući vaš fizički izgled. Uočene mane u vašem izgledu mogu dovesti do velike nevolje, zaokupljenosti vašim izgledom, pretjeranog dotjerivanja, podvrgavanja nepotrebnim procedurama za poboljšanje izgleda i/ili društvene izolacije (npr. Ostajanje vezano za kuću, izbjegavanje slika itd.). U ekstremnim slučajevima, osoba može razviti kroničnu mentalnu bolest poput dismorfičkog poremećaja tijela i poremećaja prehrane sa ili bez socijalne anksioznosti. U manje ekstremnim slučajevima, nisko samopouzdanje u vaš izgled može jednostavno smanjiti raspoloženje i užitak u svakodnevnim aktivnostima. Iz ovih i drugih razloga, razumijevanje i (ako je potrebno) poboljšanje povjerenja u vaš izgled mogu biti važni za vaše cjelokupno mentalno zdravlje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Poboljšajte samopoštovanje svog izgleda
Korak 1. Identificirajte izvor vašeg nedostatka samopouzdanja
Otkrivanje zašto vam nedostaje samopouzdanja može vam pomoći da usmjerite ta osjećanja. Počnite pisati časopis "samopoštovanje", u koji ćete primijetiti kada se osjećate sve manje i manje sigurni u to kako izgledate. Nakon tjedan ili dvije, pogledajte svoje bilješke i pokušajte pronaći obrasce prema svom osjećaju.
- Jeste li bili sigurniji u bilo koju od sljedećih situacija: nakon što ste potrošili više vremena na dotjerivanje ili spremanje, ako ste se oblačili na određeni način, provodili vrijeme u manjim grupama, provodili vrijeme daleko od određenih pojedinaca ili manje vremena provodili na društvenim mrežama ili gledajući slavni mediji?
- Postoje li neki "veći" problemi, poput vašeg zaposlenja ili ličnih problema koji izgleda da izazivaju vaše osjećaje niskog samopouzdanja? Neki ljudi ovu vrstu anksioznosti okreću prema vlastitoj percepciji, koja se može činiti lakšom za rješavanje od „većeg“problema sigurnosti posla ili ličnih problema.
- Ako ne vidite nikakve obrasce ili još uvijek niste sigurni šta uzrokuje vaše nepovjerenje, možda biste trebali isprobati nekoliko različitih savjeta kako biste pronašli ono što vam najviše pomaže.
Korak 2. Obratite se percepciji slike vašeg tijela
Doktorica Vivian Diller ima niz različitih kognitivno-bihevioralnih tehnika za poboljšanje vašeg povjerenja u svoj izgled, koje naziva "samopoštovanjem ljepote". Ove se tehnike usredotočuju na procjenu izvora vašeg samopoštovanja, preispitivanje vašeg negativnog mišljenja o vašem izgledu i razmišljanje o načinima na koje možete pozitivno razmišljati o svom izgledu.
Usredotočite se na uspravno sjedenje s ispruženim grudima dok radite sljedeće korake za maksimalno samopouzdanje
Korak 3. Zapišite svoje pozitivne osobine
Napišite 3 stvari o svom izgledu i 3 stvari o vašoj ličnosti koje vam se najviše sviđaju. Postavite svih 6 stavki prema važnosti i o svakoj napišite 1 rečenicu. Na primjer, „Pomažem drugima. Volontiram svake sedmice za lokalnu dobrotvornu organizaciju i uvijek zovem prijatelje odmah kad moraju razgovarati.”
Korak 4. Analizirajte svoje pozitivne osobine
Uočite gdje su fizičke karakteristike rangirane u odnosu na karakteristike vaše ličnosti; većina ljudi rangira osobine ličnosti iznad fizičkih osobina, što naglašava ne samo da je na naše samopouzdanje više utjecano o tome kako se osjećamo prema svojoj ličnosti, već i da je mišljenje drugih o nama vjerovatno više pod utjecajem ličnosti.
Korak 5. Navedite svoje najbolje karakteristike
Zapišite 3 fizičke osobine za koje mislite da su vam najprivlačnije, koristeći rečenicu da opišete svaku od njih. Na primjer, "Moja duga kovrčava kosa - posebno odmah nakon što napustim frizerski salon i izgleda tako puna i poskočna" ili "Moja široka ramena, posebno kada mi djevojka stavlja glavu na rame radi utjehe."
Ova vježba pokazuje da svako ima osobine na koje može biti ponosan. Ove osobine mogu se naglasiti odabirom odjeće
Korak 6. Pogledajte se u ogledalo
Pogledajte se u ogledalo i pogledajte koje vam misli padaju na pamet. Čije su to riječi: vaše ili tuđe? Na čije vas riječi podsjećaju: nasilnika, roditelja ili prijatelja?
- Preispitajte tačnost riječi u svojoj glavi: Jesu li vam mišići zaista manji od većine ljudi? Jesu li vam bokovi zaista tako veliki? Jeste li zaista toliko viši od drugih ljudi? Je li neka od tih stvari zaista važna?
- Razmislite kako biste razgovarali sa prijateljem. Po čemu se razlikuje od vašeg razgovora o sebi i kako možete natjerati sebe da mislite pozitivno o sebi umjesto da koristite kritički ili negativni ton koji ste vjerojatno koristili za početak?
- U ogledalu pronađite ono što vam se sviđa kod vas i od sada, kad god se pogledate u ogledalo, pogledajte ovaj atribut, a ne sve negativne atribute na koje se obično fokusirate.
Korak 7. Budite skeptični prema medijima
Upamtite da je medijsko prikazivanje tijela osmišljeno tako da se osjećate loše zbog sebe, jer vas to navodi na kupovinu proizvoda i nove odjeće. Prikazane slike tijela ne samo da nisu prosječne, već im često pomaže i digitalno poboljšanje pomoću softvera poput Adobe Photoshopa. Ljudi koji to prepoznaju i koji su bolje upućeni u medije često imaju bolju percepciju sebe.
Korak 8. Radite na pozitivnom ponovnom uokvirivanju
Ako imate negativne misli o svom izgledu, zaustavite se i uokvirite to kao nešto pozitivno. Na primjer, ako mislite da vam je nos prevelik, zastanite i podsjetite se da imate snažan, jedinstven profil. Ako mislite da imate prekomjernu težinu, razmislite o svojim sjajnim oblinama i isplanirajte koje promjene načina života možete napraviti.
Korak 9. Vodite dnevnik povjerenja
Svake noći prije nego što odete na spavanje, napišite 3 pozitivne stvari o sebi. Zatim ih ujutro pročitajte i dodajte još dva. U redu je ponoviti ono što ste ranije rekli. Što pozitivnije razmišljanje o sebi imate, vaše će samopouzdanje postati bolje.
Korak 10. Potražite savjet
Ako vaša negativna percepcija sebe potraje, razmislite o posjetu terapeutu. Vaša razmišljanja o vašem izgledu mogu biti povezana s dubljim pitanjima kojih niste potpuno svjesni, a savjetovanje vam može pomoći da imate općenito zdravije samopoštovanje.
Metoda 2 od 3: Promjena stila
Korak 1. Nosite odjeću u kojoj se osjećate ugodno
Odjeća koju nosite može zaista utjecati na vaše samopouzdanje. Na primjer, nošenje kostima superheroja može povećati samopouzdanje i učiniti da se ljudi osjećaju jače; žene se bolje izvode na testu iz matematike u džemperu nego u kupaćem kostimu; a bijeli mantil daje ljudima više "mentalne agilnosti".
- Fokusirajte se na nošenje odjeće u kojoj se osjećate ugodno, poput lijepog mekog džempera, omiljenih traperica i odijela i kravate (ili nečeg drugog profesionalnog izgleda).
- Pregledajte svoju garderobu i pobrinite se da vaša odjeća odgovara vašem stilu. Ako to ne učine, možda ćete morati otići u kupovinu! Ako ne volite kupovati u javnosti ili ne znate šta je u stilu, razmislite o usluzi koja odabire odjeću za vas i šalje vam je do kuće ili pronađite mrežnog trgovca s jednostavnom politikom besplatnog povrata.
- Nosite boje koje volite. Time ćete poboljšati raspoloženje. Ako ne možete odlučiti o boji koja vam se sviđa, dobra boja je plava jer ljudi općenito pozitivno reagiraju na nju.
Korak 2. Nosite odjeću koja naglašava fizičke osobine koje volite
Pronađite odjeću koja će vam izgledati dobro kada se pogledate u ogledalo jer odgovara vašem tipu tijela ili uključuje dodatke koji pokazuju vaše dobre crte lica. Ne postoji savršeni tip tijela, ali postoje dobra i loša odjeća za određene tipove tijela. Odjeća koja pristaje jer odgovara vašem tipu vjerojatnije će vam izgledati dobro.
- Ako ste jako mršavi, izbjegavajte nošenje tamnih boja, poput crne, koje mršave. Umjesto toga nosite svjetlije boje. Vitke žene trebale bi pokušati stvoriti neku krivulju tako što će u sredini zavezati lepršavu haljinu. Mršavi muškarci trebaju izbjegavati nošenje velike ili vrećaste odjeće kako bi dodali masovnost; odijevanje odgovarajuće veličine izgledat će bolje.
- Ako imate široka ramena i uske bokove, izbjegavajte šalove s uzorcima (koji skreću pažnju na vaša ramena), košulje koje naglašavaju vaša ramena i obuću koja izgleda mala za vaš tip tijela, ali nosite hlače koje čine da vam bokovi izgledaju veće i cipele s šire potpetice ili čizme s kopčama koje privlače pažnju na vaša stopala.
- Ako je vaše tijelo u obliku kruške, nosite svijetle boje ili uzorke na vrhu, a tamne, čvrste boje na dnu i izbjegavajte vodoravne pruge, posebno na dnu.
- Ako imate okrugli tip tijela, izbjegavajte previše tkanine na sredini tijela, pojaseva i suknji dužine manje od koljena, ali nosite detalje iznad linije grudi i ispod bokova.
- Ako imate zaobljen oblik tijela, isprobajte odjeću koja je mršava u struku, ali teče pri vrhu i dnu. Ovo će naglasiti vaše obline i malo umanjiti noge.
Korak 3. Nosite odjeću odgovarajuće veličine ili je krojite
Nošenje odjeće koja vam odgovara trenutnoj težini i visini učinit će da se osjećate bolje u pogledu izgleda, čak i ako odjeća nije idealne veličine kakvu želite.
- Odjeća posebne narudžbe u veličinama koje vam zaista odgovaraju. Na primjer, ako ste vrlo visok i mršav muškarac, možda ćete morati naručiti Medium Tall veličine na mreži, umjesto da se odlučite za odjeću u trgovini koja je previše široka i široka, jer je odgovarajuće dužine.
- Neka vam odeća bude krojena po dužini ili širini kako bi vam dobro pristajala. Krojači također znaju trikove poput dodavanja strelice (presavijenih dijelova tkanine koji stvaraju laskavi oblik) odjeći kako bi naglasili pozitivne osobine poput oblina.
Korak 4. Nosite pravi karmin
Dobro korištenje ruža znači više od odabira prave boje; to također znači njegu usana kao dio cjelokupnog izgleda pilingom (npr. mješavinom soli i bademovog ulja) i nanosom balzama dva puta sedmično. Za sam ruž, šminkeri preporučuju sljedeće:
- Izbjegavajte ruž koji svjetluca i sjaji jer izgleda jeftino
- Odaberite svijetlu boju na osnovu boje usana (npr. Blijede usne = ruž od trešnje, prirodne = brusnice i tamne usne = bordo).
- Odaberite golu boju na osnovu tona vaše kože (odaberite nešto svjetlije ili dublje od kože).
- Izbjegavajte nijanse na plavoj ili crnoj boji jer one izgledaju starije, strože i da, čak i strašnije (pomislite na vampira).
- Liner nije neophodan, ali kada ga koristite, odaberite boju koja odgovara vašim usnama, a ne ruž.
- Pažljivo nanesite ruž, a zatim malo razmažite rub radi mekšeg efekta.
- Nanesite počevši od sredine, a zatim pomiješajte boju prema uglovima, pazeći da ih ne nanesete direktno na kutove usta.
- Nanesite jake nijanse ruževa na donju usnu, a zatim pritisnite usne zajedno za svjetliju primjenu.
- Nanesite ruž jednom, nanesite usne na maramicu i ponovo nanesite za dugotrajniji efekat.
Korak 5. Nanesite šminku na osnovu oblika lica
Iako šminka nije za svakoga, oni koji koriste šminku mogu poboljšati svoju sliku o sebi tako što će se obrazovati o tome kako koristiti šminku kako bi poboljšali samopouzdanje u svoj izgled. Kao i kod odjeće, cilj je uskladiti vaš oblik (u ovom slučaju oblik lica) i usmjeriti oči na crte koje želite naglasiti. Da biste odredili oblik lica, povucite kosu unatrag i pogledajte se u ogledalo u liniju kose i bradu:
- Lica u obliku srca (široko čelo i šiljasta brada) trebala bi odvojiti fokus od njihove istaknute brade i jagodica s blagim tonovima na licu i bojom na usnama.
- Zaobljena lica (čelo i donje lice iste su širine) trebala bi pomoći u dodavanju definicije korištenjem šminke na obrazima i očima (npr. Pomoću zatamnjenog sjenila).
- Kvadratna lica (kutna vilica i linija kose) trebaju koristiti nježne boje na koži, ustima i očima kako bi omekšale crte lica.
- Ovalna lica (čelo i donje lice iste su širine s dužim stranama) trebaju nanijeti rumenilo vodoravnim potezima i definirati njihove oči i usne kako bi smanjili dužinu lica.
Korak 6. Dobro se ošišajte
Odlična frizura iz elegantnog salona ili ugledne brijačnice može učiniti da se osjećate sigurnije u svoj izgled i dat će vam moderniji, moderniji stil. Kao i kod šminke, ključ dobre frizure je usklađivanje s oblikom vašeg lica:
- Lica u obliku srca trebala bi uzeti u obzir šiške i bočne dijelove s kosom do brade koja pomaže da se lice dodatno zaobli.
- Okrugla lica trebala bi uzeti u obzir središnji ili malo izvan središta dio i "slojeve uokvirivanja lica" koji minimiziraju punoću i stvaraju "isklesaniju iluziju".
- Kvadratna lica trebaju uzeti u obzir „slojeve uokvirivanja lica“i bočni dio koji privlači pažnju na jagodice.
- Ovalna lica trebala bi otkriti da većina stilova njima odgovara jer su tehnike drugih oblika lica namijenjene da lice više liči na lica ovalnog oblika.
Korak 7. Ostanite njegovani
Izgledati kao da ste razmišljali o svom izgledu i da se brinete o sebi može povećati vaše samopouzdanje, a to možete postići s nekoliko jednostavnih savjeta za njegovanje:
- Neka vam nokti budu uredno podrezani i oblikovani (žene i muškarci mogu imati koristi od ovog savjeta). Uvjerite se da su vaši nokti čisti.
- Perite zube nekoliko puta dnevno, posebno nakon jela s potencijalom za ispucavanje zuba.
- Sa sobom nosite vlažne maramice i krpe za čišćenje kako biste očistili šminku, kremu za sunčanje i znoj ili se samo osvježili nakon nekoliko stresnih sati. Obavezno obavite i potpuno pranje lica svaka 2 do 3 dana kako bi vam koža bila čista.
- Koristite hidratantnu kremu protiv starenja, zaštitu od sunca i korektor (za ujednačavanje tonusa kože).
- Prstima (za razliku od četkica) nanesite šminku i bolje osjetite (doslovno) koliko šminke nanosite što može dovesti do prirodnijeg izgleda.
- Za brzi i njegovan izgled upotrijebite pritisnute nokte. Čak i za ljude koji su doživjeli osamdesete, oni su danas društveno prihvatljiviji nego što mislite!
- Redovito nanosite dezodorans ili sredstvo protiv znojenja.
- Koristite prirodna ulja (npr. Avokado, kokos ili badem) kako biste održali vlažnost tijela i kose.
Metoda 3 od 3: Poboljšanje kvalitete života
Korak 1. Mudro birajte svoje prijatelje
Obratite pažnju na svoje prijatelje i na to kako se osjećate. Okružite se ljudima koji vas ne kritiziraju ili osuđuju jer to može negativno utjecati na sliku vašeg tijela.
Prijatelji vam čak mogu pomoći da ostvarite svoje zdravstvene i fitnes ciljeve, što vam može pomoći da se osjećate sigurnije u svoj izgled. Pronađite partnera u teretani ili prijatelja za planinarenje
Korak 2. Nasmijte se i nasmijte što je više moguće
Koliko god lako i očigledno zvučalo, osmijeh, čak i kada ste na to prisiljeni, može smanjiti stres i učiniti da se osjećate bolje u vezi sebe. Nadalje, ljudi će vas smatrati pristupačnim i punim povjerenja.
Korak 3. Uzmite kompliment
Ako dobijete kompliment, nemojte ga odbijati, prihvatite ga! Ako niste sigurni u svoj izgled, moglo bi vam biti neugodno dobiti komplimente, a vaša tjeskobna reakcija mogla bi biti da odbijete ili umanjite kompliment. Na primjer, ako vam netko pohvali majicu, mogli biste mu reći da je to ručno spuštanje koje ste nosili samo zato što vam je sva druga odjeća prljava. Ovo je odraz vaše tjeskobe oko vašeg izgleda i može učiniti da i vama i osobi koja vam je dala kompliment postane neugodno. Umjesto toga, samo recite hvala i u potpunosti uživajte u komplimentu koji ste zaradili.
Korak 4. Redovno vježbajte
Bez obzira na to vježba li zaista mijenja vaš fizički izgled ili ne, može promijeniti vašu percepciju sebe, što može dovesti do povećanog samopoštovanja. Nacionalno istraživanje fizičke aktivnosti i težine pokazalo je da je manje vjerovatno da će ljudi koji nisu bili zadovoljni svojom tjelesnom aktivnošću biti fizički aktivni, bez obzira na to koliko su zaista teški. Ovo otkriće sugerira da samo fizička aktivnost može biti povezana s boljom slikom o sebi.
Količina vježbe mora biti dovoljna da vam pruži osjećaj postignuća i mora biti redovita, ali ne mora biti nikakva specifična vrsta vježbe niti se mora raditi određeno vrijeme
Korak 5. Hranite se zdravo
Određena hrana, poput one bogate ugljikohidratima i šećerom, može uzrokovati da postanete tromi i negativno utjecati na vaše raspoloženje. Hrana koja može poboljšati vaše raspoloženje je ona s malo masti i polako oslobađa energiju. Ove namirnice daju energiju tokom dužeg vremenskog perioda i ne nose rizik od dobijanja na težini, nadutosti i razdražljivosti; oni takođe mogu dovesti do jače kose i noktiju, što može poboljšati vašu cjelokupnu sliku o sebi.
- Izbjegavajte hranu koja je zašećerena, pržena ili previše prerađena.
- Jedite više orašastih plodova i sjemenki, mahunarki i svježeg voća i povrća, posebno proizvoda živih, bogatih boja.
Savjeti
- Upamtite da nije važno šta drugi ljudi misle o vama. Važno je šta vi, i samo vi, mislite o sebi.
- Izgovaranje samih sebe pozitivnih i uvjerljivih stvari može vam pomoći da se osjećate sigurnije.
- Ako vam ljudi govore zle stvari, zapamtite da time pokazuju samo svoju negativnu stranu, a njihov komentar govori više o njima nego o vama.
- Budite iskreni prema sebi i pronađite ono zbog čega se osjećate ugodno i samouvjereno.
- Pokušajte se ne uspoređivati s drugima.
- Vodite detaljno i redovno bilježenje svojih emocija i osjećaja i pokušajte što češće pronaći vrijeme za vođenje dnevnika.
