Anoreksija Nervosa je ozbiljan poremećaj hranjenja koji vas može ubiti. Ako pokušavate izaći na kraj s anoreksijom, potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje, poput terapeuta. Dok tražite pomoć, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da se nosite sa svojim osjećajima. Ranije se anoreksija mogla dijagnosticirati samo ako imate BMI od 17,5 ili niži. Da je vaš BMI, zapravo, veći od 17,5, dijagnosticirali bi vam poremećaj pod drugim imenom: OSFED, što znači "drugačije specificiran poremećaj hranjenja ili prehrane".
Koraci
Metoda 1 od 3: Kako poboljšati sliku svog tijela
Korak 1. Prepoznajte da je anoreksija često rezultat drugih negativnih emocija
Želja da budete mršavi može biti posljedica anksioznosti i destruktivnog razmišljanja. Ponekad je nasljedno, ali važno je znati da će te misli oštetiti sliku vašeg tijela i vaše tijelo.
- Negativne emocije koje možete osjetiti mogu uključivati tugu, ljutnju, nervozu, nesigurnost i druge.
- Možda ste primijetili da imate intenzivan strah od debljanja i intenzivnu želju da smršate. Ovi osjećaji su simptomi anoreksije. Pokušajte se podsjetiti da su te misli uzrokovane bolešću.
Korak 2. Zaustavite se od upoređivanja svog tijela sa tijelima drugih ljudi
Kad se zateknete kako se divite tuđim tijelima i upoređujete njihova tijela s vašim, pokušajte stati i razmisliti o tome što radite. Radeći ovo, djelujete na impuls vođen nesigurnošću i anksioznošću, impuls koji proizvodi anoreksija. Prepoznajte ga po onom što jeste-poremećene misli i osjećaji potaknuti anoreksičnim misaonim procesom.
- Kad uhvatite sebe kako prosuđujete tuđa tijela ili upoređujete svoje tijelo s njihovim, prisilite se da prestanete. Umjesto toga, podsjetite se da biste trebali prihvatiti druge, bez obzira na njihov tip tijela, i prihvatiti sebe takvog kakav jeste.
- Mislite na svoje prijatelje i porodicu. Dolaze u svim oblicima i veličinama i svi ih volite i brinete se o njima. Vaša ljubav prema njima nema veze s njihovom veličinom, a ni njihova ljubav prema vama.
Korak 3. Klonite se web stranica koje podržavaju anoreksiju i drugih nezdravih internetskih sadržaja
Internet može biti izvrstan izvor točnih informacija, izvora i podrške onima s poremećajima u prehrani. Ali također sadrži nezdrav, štetan i izazivajući sadržaj koji može pojačati lošu sliku o tijelu i potaknuti nerealna očekivanja. Izbjegavajte ove nezdrave izvore kako biste se lakše nosili sa svojim osjećajima.
- Čak i vaše društvene mreže mogu doprinijeti vašim osjećajima. Možda ćete htjeti smanjiti svoju izloženost ili potpuno izbjeći društvene mreže na neko vrijeme.
- Možda biste također htjeli izbjeći posjećivanje web stranica i aplikacija za fitness jer to također može biti okidač za neke ljude.
Korak 4. Identificirajte stvari zbog kojih želite postati anoreksični
Možda ćete doći u iskušenje da postanete anoreksični ili se uključite u ponašanja koja dovode do anoreksije zbog nezdravih slika o tipovima tijela, prehrambenih navika i situacija koje potiču ekstremnu mršavost. Naučiti ono zbog čega želite postati anoreksični ključno je za učenje koje situacije morate izbjegavati. Neka pitanja koja vam mogu pomoći da shvatite što uzrokuje da postanete anoreksični uključuju:
- Imate li grupu prijatelja koji su opsednuti koliko kalorija unose? Ako je tako, ti prijatelji mogu utjecati na vas. Pokušajte provoditi manje vremena s njima ili ih zamolite da ne pričaju toliko o kalorijama.
- Da li član porodice često daje komentare o vašem tijelu ili vašoj težini? Ili su vam dali komentare dok ste odrastali? Ovakve komentare i svako maltretiranje koje ste doživjeli važno je identificirati i razgovarati sa savjetnikom. Možda biste također htjeli razgovarati s njima o tome i objasniti kako se zbog toga osjećate. Također biste trebali obavijestiti drugog člana porodice o ovome kako biste imali nekoga na svojoj strani.
- Čitate li stalno modne časopise ili gledate emisije koje se fokusiraju na mršavost? Ako je tako, odmarajte se malo od ovih slika. Imajte na umu da su ove fotografije fotošopirane i da ove djevojke ne izgledaju tako u stvarnom životu.
Korak 5. Potražite prijatelje sa zdravom slikom tijela i ishranom
Stavovi vaših prijatelja prema hrani i njihovom tijelu mogu utjecati na vaše prehrambene navike i imidž tijela. Pokušajte pronaći ljude koji imaju pozitivnu sliku o sebi i zdrav stav prema hrani i težini i provodite više vremena s njima.
Voljeni takođe mogu pomoći u preoblikovanju vaših stavova o hrani i vašem tijelu. Ako voljena osoba izražava zabrinutost da ste previše mršavi ili da izgledate nezdravo, trebali biste je saslušati i shvatiti je ozbiljno
Korak 6. Pokušajte izbjeći situacije koje pokreću vaše porive
Pokušajte ograničiti svoju izloženost nezdravim situacijama i razmislite kako možete provesti novostečeno vrijeme. Ako se bavite hobijem ili ste izloženi okruženju koje pogoršava vaše anoreksično ponašanje, možda je vrijeme za promjenu. Umjesto toga, odlučite učiniti nešto što je pozitivno za vas.
- Razmislite o prestanku gimnastike, modeliranja ili bilo kojeg hobija koji se fokusira na vašu veličinu.
- Izbjegavajte da se vagate ili previše provjeravate ogledalo. Česte provjere težine i stalna pažnja prema vašem fizičkom izgledu mogu pojačati negativne obrasce ponašanja koje dijele mnoge anoreksične osobe.
- Izbjegavajte prijatelje koji uvijek govore o težini i uspoređuju se s drugima.
- Izbjegavajte web stranice, TV emisije i druge medije koji prikazuju nerealne tipove tijela.
Korak 7. Opustite se
Ako imate anoreksične sklonosti, vjerojatno imate visoku razinu kortizola, hormona stresa. Kada ste anoreksični, možda ste opsjednuti savršenstvom, kontrolom ili skrivanjem nesigurnosti. Opsesija ovim stvarima uzrokuje značajnu količinu stresa. Kako biste se suprotstavili stresu, svaki dan odvojite malo vremena za opuštanje.
- Ugađajte sebi. Napravite manikir i pedikir, idite na masažu ili provedite spa noć kod kuće.
- Probajte jogu ili meditaciju. Pokazalo se da obje ove aktivnosti smanjuju stres.
Metoda 2 od 3: Kako promijeniti mišljenje
Korak 1. Shvatite da "debelost" nije osjećaj
Kad se osjećate "debelo", možda imate posla s drugom emocijom koju povezujete s osjećajem debljine. To je ta emocija na koju se morate prilagoditi.
- Sljedeći put kada dobijete taj "osjećaj masti" bez dobrog razloga, napravite korak unatrag. Koje emocije osjećate? Zbog koje situacije ste se osjećali ovako negativno? S kim si bio? Pokušajte što češće zapisati svoje odgovore na ova pitanja kako biste potražili uzorke.
- Na primjer, možda ćete primijetiti ovaj osjećaj kad god provedete vrijeme s određenom osobom ili kada imate loš dan. Upotrijebite ove informacije da promijenite svoje okruženje i provjerite pomaže li vam da se osjećate bolje u vezi sebe.
Korak 2. Zapamtite da nijedna dijeta ne može kontrolirati vaše emocije
Anoreksija nije samo strogo ograničena prehrana. To je pokušaj borbe protiv većeg problema. Pridržavanje stroge dijete može učiniti da se osjećate kao da imate više kontrole i to vam može dati osjećaj postignuća. Ali svaka sreća koju osjetite ograničavanjem unosa hrane maskira dublji problem.
- Potražite konstruktivnije načine da preuzmete kontrolu nad svojim životom. Na primjer, možete smanjiti stresne aktivnosti ili odgovornosti, efikasnije upravljati svojim vremenom i dobiti pomoć za stvari koje ne razumijete.
- Pokušajte pronaći druge načine da se osjećate sretno. Radite stvari koje vas čine srećnim, poput bavljenja hobijima i druženja sa prijateljima.
- Pokušajte se pogledati u ogledalo i pohvaliti se svaki dan. Na primjer, mogli biste se pogledati u ogledalo i reći nešto poput: "Kosa ti danas izgleda zaista lijepo."
Korak 3. Izazovite svoje negativne misli
Naviknite se zamijeniti negativne misli pozitivnim. Svaki put kada primijetite da mislite o sebi nešto negativno, pokušajte to pretvoriti u nešto pozitivno. Na primjer, ako primijetite da imate negativne misli o načinu na koji izgledate, razmislite o nečemu na čemu ste zahvalni. Ovo može biti jednostavno kao biti zahvalan što si živ, imati mjesto koje možeš nazvati domom ili biti voljen od strane porodice i prijatelja.
Takođe možete napraviti spisak svojih dobrih kvaliteta. Uključite onoliko stvari koliko vam padne na pamet, poput vaših talenata, vještina, postignuća i vaših jedinstvenih interesa
Korak 4. Budite realni u pogledu toga šta će anoreksija učiniti vašem tijelu
Drugi način da se odvratite od želje da postanete anoreksični je da pogledate šta se događa s ljudima koji postanu anoreksični. Izmire između 5% i 20% ljudi s anoreksijom. Ako imate znatno manju težinu, možete:
- razviti osteoporozu (lomljive kosti koje se lako lome)
- biti u opasnosti od zatajenja srca zbog oštećenja srca uzrokovanih anoreksijom
- biti u opasnosti od zatajenja bubrega zbog dehidracije
- iskusite čarolije nesvjestice, umora i slabosti
- izgubiti kosu na glavi
- imaju suvu kožu i kosu
- uzgajajte dodatni sloj kose na tijelu (za zagrijavanje)
- razviti modrice po cijelom tijelu
Metoda 3 od 3: Kako dobiti pomoć
Korak 1. Potražite pomoć bez obzira na sve
Anoreksija izgleda drugačije za različite ljude. Možete ograničiti unos kalorija, očistiti ih ili učiniti oboje. Bez obzira na to kako vaša anoreksija izgleda, važno je razgovarati sa stručnjakom. Problem vjerovatno neće nestati sam od sebe.
- Čak i ako vam se ideja o anoreksiji učini pomalo privlačnom, potražite pomoć sada. Ljekar, psiholog ili čak mentor mogu vas provesti kroz ovo. Anoreksija nije zdrava niti je uopće poželjna.
- Ako patite od anoreksije, potražite hospitalizaciju ili terapiju. Dobit ćete stručnu pomoć da to prebrodite i prebrodite.
Korak 2. Razgovarajte sa uzorom
Iako biste mogli biti u iskušenju da svoju tajnu anoreksije ili anoreksičnog ponašanja zadržite u tajnosti, morate to reći prijatelju od povjerenja ili članu porodice, po mogućnosti nekome starijem. Obratite se nekome u svom krugu ko ne kritikuje svoje telo i ne pridržava se stroge dijete. Ponekad vanjska perspektiva može napraviti veliku razliku.
Rasprava o brigama o vašoj tjelesnoj težini i slici o sebi s voljenom osobom može vam pomoći da poboljšate svoja očekivanja o zdravom tijelu i težini. Ovo čini vašu bitku manje izoliranom i drži vas posvećenima napretku u borbi protiv anoreksičnih tendencija
Korak 3. Razgovarajte o svojim brigama sa zdravstvenim radnikom
Zatražite pregled ili zatražite da razgovarate o svojoj težini i slici tijela sa liječnikom ili medicinskom sestrom. Obavijestite ga o intenzivnim razmišljanjima o ograničavanju unosa hrane i gubitku težine i zatražite savjet i pomoć.
- Odaberite praktičara koji će vam pomoći izbjeći ili pobijediti anoreksiju. Ako vaš prvi pokušaj da pronađete korisnog liječnika ne uspije, potražite nekoga tko će ostati uključen i pomoći vam u razvoju plana liječenja.
- U nekim slučajevima dijetetičari mogu biti odlični izvori i možda će imati više vremena za raspravu o vašem napretku od običnih ljekara.
- Držite se svog plana liječenja i pratite svoj napredak te razgovarajte sa svojim liječnikom o svim odstupanjima koja biste mogli napraviti od liječenja.
Korak 4. Pitajte o terapijskim metodama za izbjegavanje ponašanja koje dovodi do anoreksije
Ako ste već počeli s prehrambenim navikama koje dovode do anoreksije, možda će vam trebati dodatak vitamina i minerala ili intravenozna prehrana. Sa liječnikom razgovarajte o savjetovanju, grupama za podršku, strategijama vježbanja i anksioznosti i pravilnom planiranju obroka.
- Stručnjak za mentalno zdravlje takođe može biti dobar za ovo. Ne samo da će vam moći objasniti kroz šta sada prolazite, već vam mogu pomoći i da se borite protiv razloga za porive. Oni takođe mogu propisati lijekove.
- Razgovarajte o odgovarajućem rasponu težine za vaše godine, spol i visinu. Svi su jedinstveni, ali vaš zdravstveni radnik može ponuditi savjet za zdrav i realan raspon tjelesne težine za nekoga s vašim karakteristikama.
Korak 5. Napravite strukturirani plan za izbjegavanje anoreksije i izgradite bolju sliku tijela
U tome vam mogu pomoći i vaš ljekar ili psiholog. Razmislite o tome da se bavite umjetnošću, vođenjem dnevnika, jogom, meditacijom, fotografijom u prirodi, volontiranjem ili nekom drugom svakodnevnom aktivnošću kako biste se redovito posvetili tome da ćete se manje fokusirati na hranu ili mršavljenje, a više na dobro zdravlje.
- Pokušajte odabrati mantru koja pojačava zdravu sliku tijela i realna očekivanja ovisno o vašoj veličini i tipu tijela. Zapišite ovu mantru u svoj dnevnik i recite si je svako jutro. Na primjer, možda ćete htjeti odabrati nešto poput „Hrana hrani moje tijelo i čini me snažnim“.
- Posvetite se i planu ishrane. Obećajte sebi (i svom ljekaru) da ćete jesti tri zdrava obroka dnevno. Ako to ne učinite, razočarat ćete sebe i svog liječnika. Postavite sebi nagradu ako jedete pravilno. Možda biste također htjeli uvijek planirati jesti s nekim i razgovarati s njim za vrijeme obroka kako bi vam odvratili pažnju i pomogli u smanjenju vaše anksioznosti.
- Pratite svoj napredak i dobijte redovitu podršku ili povratne informacije. Zabilježite uspjeh koji postižete u učenju novih stvari, isprobavanju novih aktivnosti, prevladavanju negativne slike o sebi i učenju cijeniti i prepoznavati zdrave tipove tijela.
Korak 6. Nazovite hitnu liniju za poremećaj ishrane
Ako nemate pristup zdravstvenom radniku ili želite radije prvo razgovarati telefonom o svojim problemima, obratite se nacionalnoj liniji za pomoć. Evo nekoliko korisnih brojeva koji vas mogu dovesti u kontakt s nekim ko vam može pomoći:
- KidsHealth za roditelje, djecu i tinejdžere: www.kidshealth.org ili (+1) (904) 697-4100
- Mental Health America America: www.mentalhealthamerica.net ili 1-800-969-6642
- Nacionalno udruženje za anoreksiju nervozu i pridružene poremećaje: www.anad.org ili (+1) (630) 577-1330
- Nacionalna asocijacija za poremećaje hranjenja: www.nationaleatingdisorders.org ili 1-800-931-2237
- Beat - Beating Poremećaji hranjenja: www.b-eat.co.uk ili 0845 634 1414
Pomoć Traženje podrške i pronalaženje resursa za anoreksiju
Činjenice i brojke o anoreksiji
Savjeti
- Naučiti držati realna očekivanja o veličini tijela i naučiti kako izgraditi zdrav, uravnotežen plan obroka može biti ključno za izbjegavanje anoreksije i prihvaćanje pozitivnog načina života.
- Ostale posljedice uključuju umor, emocionalna previranja, depresiju i neplodnost. Neplodnost može trajati godinu dana ili vječno. Takođe vas sprečava da radite stvari koje volite, npr. izleti i sport. Razgovarajte sa nekim sa kim poznajete da možete razgovarati. Glas u vašoj glavi vas laže i morate se osloboditi njegovih bolnih riječi. Zapamtite da veličina nije bitna i bez obzira na to što vas ljudi vole zbog toga ko ste, a ne kako izgledate.
Upozorenja
- Ako mislite da prijatelj ili voljena osoba ima simptome anoreksije ili drugog poremećaja prehrane, potaknite ga da što prije posjeti zdravstvenog radnika radi procjene.
- Anoreksija nervoza može biti smrtonosna. Ako često ograničavate unos kalorija ili pretjerano vježbate ili imate nerealna očekivanja o veličini svog tijela, možda će vam trebati stručna pomoć da se nosite s ovom bolešću.
