Kinesio trake stvorio je dr. Kenzo Kase 1970 -ih, i originalne su elastične terapeutske trake. Svrha Kinesio traka je ublažavanje boli, ispravljanje mišićne funkcije, repozicija subluksiranog zgloba i poboljšanje cirkulacije krvi/limfe. Bol u mišićima i zglobovima možete ublažiti nanošenjem Kinesio traka na određena područja tijela.
Koraci
1. dio od 2: Priprema za primjenu Kinesio trake
Korak 1. Znajte kada trebate nanijeti Kinesio traku
Kinesio trake mogu pomoći u procesu ozdravljenja tokom i nakon fizičke aktivnosti, poput bavljenja sportom ili vježbanja. Ova posebno izrađena elastična traka može se nanijeti na mišiće i zglobove kako bi se smanjila bol ili oteklina, te vratilo kretanje. Pomaže zglobovima da se prirodnije kreću i skida pritisak s mišića.
Kinesio traku možete upotrijebiti ako osjetite kroničnu bol u vratu zbog bolova od vježbe, kako biste poboljšali protok krvi tijekom fizičke aktivnosti ili čak ako samo sjedite cijeli dan za stolom i trebate dodatno olakšanje
Korak 2. Uzmite svoju Kinesio traku
Na tržištu postoji nekoliko marki Kinesio traka i iako sve one pružaju istu korist, razlike se uglavnom svode na to kako se vrpca pakira. Neki brendovi nude unaprijed izrezane trake napravljene za određene dijelove tijela.
- Neke od najbolje ocijenjenih traka su KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape.
- Da biste ublažili bol u vratu pomoću Kinesio trake, trebat će vam tri komada ili trake trake.
- Kinesio traku možete pronaći u većini trgovina sportske opreme ili na internetu putem trgovina poput Amazon.com
Korak 3. Izrežite trake
Neke Kinesio trake dolaze u unaprijed izrezanim trakama, ali ako vaše ne, onda ćete ih morati izrezati za vrat. Da biste dobili čist rez trake, nabavite oštre škare.
- Odrežite traku trake dugačke oko 10 centimetara (3,9 inča), napravite okomito po sredini kako biste stvorili "Y" traku, ostavljajući oko 2 centimetra (0,8 inča) na kraju kao ishodište.
- Možete i samo koristiti dvije odvojene trake od 10 centimetara (3,9 inča) ako želite.
- Odrežite trake da napravite zakrivljene ili zaobljene uglove kako biste spriječili ljuštenje, ako već nisu.
Korak 4. Očistite kožu
Da bi se traka točno zalijepila za vašu kožu i podigla epidermu, morate oprati i osušiti kožu, ukloniti svo ulje i znoj kako bi se traka zalijepila.
- Uzmite sapun koji će ukloniti ulje s vašeg tijela, a da vam koža ne bude previše isušena.
- Također pazite da učinkovito osušite kožu kako bi se traka zalijepila.
Dio 2 od 2: Primjena Kinesio trake na vrat
Korak 1. Istegnite mišiće vrata
Nagnite glavu prema naprijed dok ste u udobnom sjedećem ili stojećem položaju sa stopalima čvrsto postavljenim na pod. Jednostavno savijte vrat prema naprijed kako biste istegnuli Semispinalis, Levator, Scapulae, Gornji Trapezius, Scalenes i Splenius Capitus (mišići na vratu koji se povezuju s ramenima).
- Želite udobno saviti vrat prema naprijed kao da pokušavate dotaknuti bradu vratom, ali nemojte ga istegnuti toliko da se ozlijedite.
- Istegnite mišiće dok ne osjetite napeto povlačenje.
Korak 2. Nanesite okomite trake
Vaš prvi korak je nanošenje dvije okomite primarne "I" trake koje idu okomito i uglavnom paralelno s kičmom. Postavite trake počevši samo 1 centimetar (0,4 inča) ispod linije kose.
- Želite oguliti trake dok ih stavljate niz vrat kao da gulite flaster.
- Dok povlačite okomite "I" trake, želite da stvorite lagano rastezanje od oko 10 do 15 posto. To znači da samo malo povučete traku s krajem koji još nije stavljen na kožu.
- Ovisno o tome osjećate li bol u središtu vrata ili sa svake strane kralježnice, možete stvoriti naopačke "V" ili vilicu "Y" s trakama ili ih postaviti paralelno. Repovi bi trebali završavati blizu trapeznog mišića, koji je neposredno iznad lopatice.
Korak 3. Nanesite vodoravnu "I" traku
Odlijepite traku i postavite je vodoravno preko područja vrata gdje osjećate bol. Želite postaviti vodoravnu traku tako da s ostalim trakama čini oblik "A".
- Za vodoravnu traku želite nešto bliže 75 posto istezanja.
- Da biste to učinili, povucite traku do kraja i lagano je olabavite. Zatim postavite središte trake na kožu, pa je izravnajte s obje strane, pritiskajući dok ne dođete do krajeva, ostavljajući ih da se zalijepe za kožu bez ikakvog rastezanja.
Korak 4. Utrljajte traku da se zagrije i aktivira ljepilo
Kako bi ljepilo postalo što ljepljivije, morate ga dobro utrljati kako biste bili sigurni da se lijepi i da na traci nema mjehurića.
- Kada se Kinesio traka pravilno nanese, ublažava bol podizanjem gornjih slojeva kože, ublažavajući pritisak i omogućujući bolji protok krvi i kretanje mišića.
- Ako vaša traka nije što ljepljivija, možda nećete postići potpune efekte.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Najbolje je da vam netko pomogne u nanošenju Kinesio trake na potiljak kako biste bili sigurni da je pravilno postavljena
- Nemojte se tuširati ili kupati u roku od jednog sata nakon nanošenja trake.
- Iako je Kinesio traka bila popularna među sportašima, nema previše znanstvenih dokaza koji bi potvrdili učinkovitost trake. Ako jaki bol potraje, posjetite ljekara.
