Stručnjaci kažu da su bolovi u leđima izuzetno česti, a većina ljudi će ih doživjeti u nekom trenutku svog života. Istraživanja sugeriraju da led može pomoći u ublažavanju bolova u leđima stimulirajući vaše živce, a također može smanjiti oticanje ili upalu oko bolnog područja. Iako nema dokaza da će vam to uspjeti, obično je sigurno nanijeti led kod kuće u hladnom oblogu ili za vrijeme masaže ledom. Bolovi u leđima obično se poboljšavaju nakon nekoliko tjedana njege, ali razgovarajte sa svojim liječnikom ako bol potraje.
Koraci
Metoda 1 od 2: Stavljanje vrećice leda na leđa
Korak 1. Pripremite pakovanje leda
Ako osjećate bolove u leđima i želite upotrijebiti paket leda kako biste ga ublažili, možete ga napraviti ili kupiti. Od komercijalnih pakovanja do vreća smrznutog povrća, svaki vaš izbor može vam pomoći da ublažite nelagodu i smanjite upalu.
- Komercijalne vrećice leda posebno dizajnirane za leđa možete kupiti u mnogim ljekarnama i prodavaonicama medicinske opreme.
- Napravite bljuzgavo pakovanje leda tako što ćete u veliku vrećicu za zamrzavanje sipati tri šolje (710 ml) vode i jednu šolju (237 ml) denaturisanog alkohola. Umotajte ga u drugu vrećicu zamrzivača kako se ne bi prosulo. Stavite ga u zamrzivač dok ne dobije gustu konzistenciju.
- Možete staviti male kockice leda ili zdrobljeni led u plastičnu vrećicu da napravite paket leda.
- Možete koristiti i vrećicu smrznutog povrća koja može lijepo pristajati obrisima vaših leđa.
Korak 2. Zamotajte paket leda u peškir ili krpu
Prije nego što stavite pakovanje leda, zamotajte ga u peškir ili krpu. Ne samo da vas ovo može spriječiti da se smočite i zadržite pakiranje na mjestu, već može zaštititi i vašu kožu od utrnuća, opekotina od leda ili čak promrzlina.
Posebno je važno umotati komercijalno plavo pakiranje leda u ručnik. Hladnije su od smrznute vode i mogu uzrokovati ozebline
Korak 3. Pronađite ugodno mjesto za svoj tretman
Želiš da ti bude udobno dok lediš na leđima. Pronalaženje udobnog mjesta na kojem možete ležati ili sjediti može vam pomoći da se opustite, ublažite nelagodu i iskoristite sve prednosti zaleđivanja.
- Možda će vam biti lakše ležati dok ledite leđa. Neka vam koljena budu blago savijena kako biste umanjili pritisak s donjeg dijela leđa.
- Paket leda možete staviti i na stolicu i držati je tako da je zakvačite između leđa i naslona stolice. Možda ćete morati dodati ručnik između vrećice leda i stolice kako se ne bi okliznuo.
Korak 4. Stavite paket leda na leđa
Kad vam bude udobno, stavite paket leda na područje leđa koje vam nanosi bol. To vam može ponuditi trenutno ublažavanje boli i smanjiti upalu koja pojačava vašu nelagodu.
- Pakovanje držite na zahvaćenom području ne više od 20 minuta po sesiji. Manje od 10 minuta može biti neučinkovito, ali previše vremena može nanijeti štetu, pa pucajte 15-20 minuta. Ako to radite duže od 20 minuta, možete oštetiti kožu (krioburn) i tkiva ispod nje.
- Ledenicu možete koristiti nakon aktivnosti ili vježbe, ali nemojte je koristiti prije. To može spriječiti vaš mozak da prima važne signale boli da prestane.
- Ako vaše pakiranje ne pokriva cijelo područje uzrokujući vam bol, možete učiniti spot tretmane ledom kako biste dobili olakšanje.
- Vježbajte opuštanje i duboko udahnite dok koristite vrećicu leda kako biste ublažili dodatnu napetost. Koristite vođenu meditaciju ako vam pomaže da osjetite više terapijskih učinaka.
- Također možete koristiti elastični omotač ili skupljajući omot kako biste držali pakiranje na mjestu.
Korak 5. Kombinujte led sa lekovima protiv bolova
Uz tretmane ledom pokušajte uzeti lijekove protiv bolova bez recepta. Korištenjem ove kombinacije možete brže ublažiti bol i pomoći u kontroli upale.
- Uzmite acetaminofen, ibuprofen, aspirin ili naproksen natrij kako biste ublažili bolove u leđima.
- NSAID -i kao što su aspirin, ibuprofen i naproksen natrij također mogu pomoći u ublažavanju upale.
Korak 6. Nastavite liječenje nekoliko dana
Led je najefikasniji za bolove u leđima u danima odmah nakon što prvi put primijetite bol. Nastavite primjenjivati led dok više ne budete imali bol ili posjetite liječnika ako potraje.
- Možete lediti leđa do pet puta dnevno sa najmanje 45 minuta između tretmana.
- Stalno zaleđivanje održava niske temperature vašeg tkiva i može pomoći u smanjenju upale i boli.
Korak 7. Posjetite svog ljekara
Posavjetujte se sa svojim ljekarom ako glazura ne pomogne nakon tjedan dana ili vam bol postane nepodnošljiv. Možda će moći učinkovitije i brže liječiti bol, a također može otkriti i sve temeljne uzroke koji vam mogu uzrokovati nelagodu.
Metoda 2 od 2: Korištenje tretmana masaže ledom
Korak 1. Oblikujte ili kupite masažer za led
Neka su istraživanja pokazala da masaža ledom može brže prodrijeti u mišićna vlakna i može vam pomoći da se izliječite efikasnije od pakovanja leda. Možete napraviti ili kupiti masažer za led koji će vam olakšati nelagodu.
- Napravite vlastiti masažer za led napunivši papirnu ili stiroporsku šalicu otprilike tri četvrtine hladne vode. Stavite ovu šolju na ravnu površinu u zamrzivač dok ne postane čvrsta kockica leda.
- Napravite nekoliko masažera za led odjednom kako ne biste morali čekati da se voda smrzne svaki put kad poželite lediti leđa.
- Kocke leda možete koristiti i kao masažere za led.
- Neke kompanije proizvode komercijalne masažere za led, koje možete kupiti u nekim ljekarnama i sportskim trgovinama.
Korak 2. Zamolite prijatelja ili člana porodice da vam pomogne
Iako ćete možda uspjeti doći do područja leđa uzrokujući vam bol, možda će vam biti lakše da vam pomogne prijatelj ili član porodice. Ovo vam može pomoći da se opustite i izvučete najviše koristi od masaže ledom.
Korak 3. Zauzmite opušten položaj
Dok sjedite ili ležite u opuštenom i udobnom položaju dok koristite masažu ledom. Ovo vam može pomoći da efikasnije primite tretman ledom i može vam pomoći da brže ublažite bol.
- Ako ste kod kuće, možda će vam biti lakše da legnete raditi masažu ledom.
- Ako ste na poslu, možda ćete poželjeti sjesti na pod svog uredskog prostora ili prostorije ili na prednji dio stolice ako vam je to udobno.
Korak 4. Izložite masažer za led
Odlepite dio smrznute čaše tako da se pokaže otprilike pet centimetara leda. Ovo može izložiti dovoljno leda za masažu vaših bolnih leđa, a istovremeno zadržati barijeru između vaše ruke kako se ne bi ohladila ili ozebala.
Dok se led topi tokom vaše masaže, odlijepite šalicu
Korak 5. Trljajte masažer ledom preko zahvaćenog područja
Nakon što ste izložili smrznuti led u čaši, počnite ga nježno masirati po području leđa nanoseći vam bol. To može pomoći da prodre duboko u mišićno tkivo i počne brzo ublažavati bol.
- Utrljajte masažer za led nježnim, kružnim uzorkom preko leđa.
- Masirajte zahvaćeno područje osam do 10 minuta po sesiji.
- Masažu ledom možete koristiti do pet puta dnevno.
- Ako vam se koža previše ohladi ili vam se utrne, prekinite masažu ledom sve dok se vaša koža ne zagrije.
Korak 6. Ponovite masažu ledom
Nastavite si davati masažu ledom nekoliko dana. To može pomoći u osiguravanju učinkovitosti tretmana i ublažiti bol i upalu.
Led je najefikasniji ako se koristi tokom nekoliko dana
Korak 7. Uzmite lijekove protiv bolova za jačanje masaže ledom
Razmislite o uzimanju lijekova protiv bolova koji se prodaju bez recepta kako biste poboljšali ublažavanje boli i protuupalne učinke masaže ledom. Ovo vam može pomoći da brže dobijete olakšanje i brže ozdravite.
- Možete koristiti bilo koji broj lijekova protiv boli, uključujući aspirin, acetaminofen, ibuprofen i naproksen natrij.
- Nesteroidni protuupalni lijekovi, poput ibuprofena, aspirina i naproksena natrijuma, mogu smanjiti oticanje i upalu koja pogoršava bol.
Korak 8. Zakažite pregled kod svog ljekara
Ako bolovi u leđima nastave nakon nekoliko dana tretmana glazurom, zakažite termin za posjet liječniku. Možda će moći identificirati temeljna stanja ili vam dati jače tretmane za ublažavanje boli.
