Korištenje Kinesio trake za sindrom karpalnog tunela (CTS) može biti korisno za podršku zglobovima zglobova, ali također može smanjiti bol, povećati cirkulaciju i poboljšati protok živaca. Kinesio taping je vrlo ekonomičan i siguran tretman za CTS i obično ga primjenjuju fizioterapeuti, sportski liječnici, kiropraktičari i atletski terapeuti. Pogledajte donje korake kako biste naučili pravi način korištenja Kinesio trake za CTS kako biste izvukli najveću korist od toga.
Koraci
Dio 1 od 3: Korištenje unaprijed izrezane Kinesio trake za CTS
Korak 1. Očistite podlakticu, zglob i ruku
Prije nanošenja bilo koje trake, temeljito operite podlakticu, zglob i ruku sapunom i toplom vodom, a zatim cijelo područje temeljito osušite čistim ručnikom. Ostavljanje vlage ili ulja na koži smanjit će učinkovitost ljepila (ljepila) na stražnjoj strani Kinesio trake.
- Da biste uklonili sva ulja i prljavštinu, razmislite o upotrebi nekog sredstva za dezinfekciju ruku na bazi alkohola nakon pranja sapunom i vodom.
- Ako imate posebno dlakave podlaktice i/ili šake, pažljivo ih obrišite barem jedan dan prije nanošenja bilo koje trake kako bi se bolje prilijepile za vašu kožu.
Korak 2. Postavite unaprijed izrezane trake Kinesio trake
Ako ste kupili Kinesio komplet prethodno izrezanog zgloba, postavite trake na pult ili ravnu površinu. Posebni komplet za ručni zglob uključuje tri trake: dugačku svijetloplavu, dugačku oko 12 inča, i dva kraća crna komada dužine oko 6 inča svaki. Duži komad namijenjen je vašoj podlaktici / ruci, dok su kraći crni komadi omotani oko zgloba radi podrške.
- Shvatite da Kinesio komplet unaprijed izrezanog ručnog zgloba dolazi s trakom koja ima papirnatu podlogu preko ljepljivog materijala, što olakšava rezanje u skladu s proporcijama vašeg tijela.
- Ako su vam zglobovi tanki, možda ćete moći prepoloviti jedan od crnih komada i dva komada nanijeti odvojeno radi veće podrške (pogledajte dolje).
Korak 3. Nanesite dugačak komad na podlakticu
Nakon što je vaša ruka čista i suha, prvi komad trake koji nanesete je na podlakticu. Trebalo bi da bude dovoljno dugo da trči od tik ispod lakta, pa do pola potiljka - nekoliko centimetara dalje od zglobova prstiju. Kod većine ljudi udaljenost je oko 12 inča, ali može biti i više ili manje ovisno o vašoj veličini i proporcijama.
- Duga plava "I-strip" s unaprijed izrezanim kompletom za ručni zglob pristaje gotovo svima, iako će je možda trebati obrezati ako vam je podlaktica relativno kratka. Na stražnjoj strani trake nalaze se vodiči za rezanje koji će vam pomoći.
- Prije nego nanesete dugu traku trake, savijte zglob prema dolje tako da vam mišići podlaktice budu u položaju istezanja ili napetosti.
- Prilikom nanošenja Kinesio trake, pokušajte je ne rastezati previše. Uklonite papirnu podlogu, čvrsto je nanesite i pritisnite na kožu tako da se dobro zalijepi.
Korak 4. Nanesite kraću traku oko zgloba
Nakon što je komad podlaktice čvrsto pričvršćen za kožu, potrebno je nanijeti komad oko zgloba kao da je relativno čvrsta narukvica. Ako ste kupili unaprijed izrezani komplet za ručni zglob, crni komadi trebaju se omotati oko vašeg zgloba. Ako vam je zglob tanak, prerežite crnu traku na pola i omotajte zglob dvaput za najbolju podršku.
- Dodajte drugu vrpcu trake na zglob radi bolje podrške, nemojte je nanositi previše čvrsto jer možete prekinuti cirkulaciju (i protok živaca) u ruci i pogoršati vaš CTS.
- Nanesite Kinesio traku najmanje sat vremena prije bilo koje fizičke aktivnosti kako biste ljepljivom materijalu (ljepilu) dali dovoljno vremena da se dobro veže za kožu.
Korak 5. Ponovite snimanje u roku od sedmice
Većina poslova Kinesio trake može ostati na mjestu i biti učinkovita tri do pet dana uz neke sportske aktivnosti i normalno kupanje, iako ćete možda dobiti tjedan dana ako ste neaktivni i zaista oprezni pri pranju. Svrha lijepljenja ručnog zgloba je pružiti stalnu podršku i ublažavanje bolova od CTS-a, pa kad se osjeća opušteno i simptomi se pogoršaju, vrijeme je da ga ponovno zalijepite.
- Skidanje Kinesio trake obično je prilično jednostavno. Ako imate problema, pokušajte natopiti ruku toplom vodom i/ili koristiti posebne škare za rezanje trake s tupim krajevima.
- CTS je hronično stanje, pa ćete možda morati da zalijepite ručni zglob nekoliko sedmica ili mjeseci da biste ublažili simptome ako ne možete pronaći uzrok.
- Ako ljepilo s trake počne iritirati vašu kožu, možda ćete morati uzeti pauzu od nekoliko dana kako biste koži zacijelili. Primjena gela aloe vere može pomoći u brzom zacjeljivanju kože.
Dio 2 od 3: Rezanje vlastite trake za CTS
Korak 1. Operite i osušite ruku i šaku
Prije nanošenja Kinesio trake temeljito operite podlakticu, zglob i ruku jer vlaga i ulja za kožu smanjuju prianjanje na kožu. Ako ne želite koristiti sredstvo za čišćenje na bazi alkohola, razmislite o upotrebi bijelog octa ili limunovog soka kako biste uklonili svu čvrstu prljavštinu s kože.
- Alternativa brijanju dlakavih ruku je uklanjanje dlaka voskom (privremeno popravljanje) ili laserskim tretmanom (više trajnim tretmanom).
- Ostavite kožu dan -dva da se oporavi od postupka uklanjanja dlaka prije nanošenja Kinesio trake.
Korak 2. Isecite svoju Kinesio traku
Ako ste rolu Kinesio trake kupili na mreži ili od svog terapeuta, morat ćete odrezati tri komada na približno iste dužine (kao što je gore spomenuto) nekim oštrim škarama. Najduži komad trebao bi biti 30 cm (12 inča), a dva kraća komada (4-6 inča) ovisno o promjeru zgloba. Izmjerite ručni zglob mjernom trakom, a zatim dodajte centimetar ili više kako biste shvatili koliko trake treba izrezati.
- Sve izrezane trake trebaju biti obrezane okruglim uglovima tako da im rubovi teže skidaju kožu.
- Prilikom rezanja ljepljive trake vodite računa da su vaše škare oštre i čiste kako biste lakše prerezali ljepilo sa stražnje strane. Za čišćenje škara po potrebi upotrijebite alkoholne maramice.
Korak 3. Prvo nalijepite traku na podlakticu
Prvi komad odrezane trake koji trebate nanijeti je na podlakticu jer će djelovati kao sidro za traku koju kasnije stavite na zglob. Prije nanošenja trake, ne zaboravite saviti zglob prema dolje kako bi vam mišići podlaktice bili pod napetošću.
- Stavite traku izravno na mišiće, koji čine najdelasniji dio podlaktice. Ne stavljajte traku preko kosti lakta.
- Kinesio traka može pomoći u ublažavanju neke napetosti u mišićima podlaktice.
Korak 4. Nanesite traku oko zgloba
Nakon što je komad podlaktice spušten kao sidro, čvrsto nanesite kraći komad oko zapešća - drugi komad bi mogao pružiti veću podršku, kao što je gore navedeno, posebno ako imate veći zglob s jakim tetivama i ligamentima. Sa svojom ulogom Kinesio trake u ruci, izrežite komad dovoljno dugo da se potpuno omota oko zgloba bez istezanja trake.
- Dodajte drugu vrpcu trake na zglob radi bolje podrške, ali je omotajte u suprotnom smjeru. Uvjerite se da se "spoj" prvog komada potpuno preklapa s drugim.
- Ponovno nanesite traku u roku od tri do pet dana kako je gore navedeno.
3. dio od 3: Priprema za Kinesio zalijepljenje zgloba
Korak 1. Prvo dijagnosticirajte CTS
Prije nego što zalijepite ili liječite zglob, važno je znati što uzrokuje bol ili druge simptome. CTS je uzrokovan kompresijom srednjeg živca unutar malih karpalnih kostiju zgloba. Obično je uzrokovano ponavljajućim naprezanjima / uganućima zbog prekomjerne upotrebe ručnog zgloba, neuobičajenom anatomijom zgloba, loše zaliječenim prijelomima i / ili upalnim artritisom.
- Tipični simptomi CTS -a uključuju: bol, utrnulost, trnce i/ili slabost u zglobu i šaci.
- Ako imate slične simptome na zglobovima, zakažite termin kod svog porodičnog ljekara ili neurologa kako bi se uvjerili da je u pitanju CTS, a ne neka druga bolest, stanje ili povreda.
- Elektro-dijagnostičke studije, poput EMG-a i provođenja živaca, često se rade kako bi se potvrdila dijagnoza CTS-a.
Korak 2. Zakažite termin kod praktičara koji je upoznat sa Kinesio snimanjem
Nakon što se potvrdi da imate CTS, a ne neko drugo stanje koje ga može oponašati (poput prijeloma vlasi), posjetite zdravstvenog radnika sa iskustvom u Kinesio snimanju. Vaš liječnik možda zna kako to učiniti, ali vjerovatno će vas uputiti sportskom ljekaru, fizioterapeutu ili kiropraktičaru koji ima više iskustva i obuke u tehnikama.
- U ovoj fazi trebali biste dopustiti zdravstvenom radniku da vam zalijepi zglob rukom Kinesio trakom kako biste naučili tehniku i racionalnost iza toga, a zatim je duplicirali kod kuće.
- Pažljivo posmatrajte praktikanta i ne bojte se postavljati mnogo pitanja kako biste bili jasni najefikasniji način da zalijepite zglob.
- Drugi zdravstveni radnici koji se bave CTS -om i koji mogu koristiti Kinesio snimanje uključuju neke terapeute masaže, akupunkturiste ili naturopate.
Korak 3. Dobijte više informacija na mreži i kupite Kinesio traku
Kad ste kod kuće sa zalijepljenim zglobom, provjerite koliko je tehnika Kinesio trake učinkovita za vaše simptome CTS -a. Ako mislite da je od pomoći, pogledajte video zapise i istražite više na mreži u vezi s Kinesio trakom i gdje je možete kupiti za kućnu upotrebu. Vaš zdravstveni radnik (fizioterapeut ili kiropraktičar) možda ima dodatnu Kinesio traku za prodaju (ili davanje) vama, ali postoje i mnoge web stranice na kojima možete kupiti.
- Kinesio traka dostupna je za ručni zglob kao posebni unaprijed izrezani komadi, što je čini vrlo pogodnom za lijepljenje CTS-a i drugih ozljeda zglobova. Ovu vrstu kupite na mreži ako je ikako moguće za najbolje rezultate.
- Kinesio traka obično se može ostaviti nekoliko dana (do sedmice), ovisno o vašim aktivnostima, tako da vam daje dovoljno vremena za istraživanje i naručivanje trake prije nego što morate ponovno zalijepiti zglob.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Da bi se Kinesio traka bolje zalijepila za čistu kožu, nanesite toplinu na ljepilo iz fena nekoliko minuta neposredno prije korištenja trake.
- Ako nalijepite dva komada trake oko zgloba, idite u različitim smjerovima tako da se spoje na suprotnim stranama zgloba (gore i dolje).
- Da biste osušili Kinesio traku nakon vježbanja, plivanja ili tuširanja, nježno je tapkajte upijajućim ručnikom.
- Nemojte se tuširati ili kupati u roku od jednog sata od nanošenja Kinesio trake.
- Studije pokazuju da Kinesio traka može biti učinkovitija u ublažavanju simptoma CTS -a od različitih vrsta ručnih zglobova i proteza.
- Sindrom karpalnog tunela ponekad se može pogoršati napetošću mišića grudnog koša, pa pokušajte omotati traku iza mišića ramena.
Upozorenja
- Nemojte nanositi Kinesio traku na površinu kože koja izgleda ozlijeđeno ili nadraženo. oštećen ili slomljen.
- Ako imate zaista osjetljivu kožu, nanesite mali "test komad" trake na dan. Ako dođe do iritacije kože, nemojte koristiti traku.
