Leptin je hormon koji regulira unos hrane i izaziva apetit. Otpornost na leptin nastaje kada mozak ne reagira na hormon koji smanjuje apetit, pa se čini da se nikada ne osjećate sito. Jednostavne promjene u prehrani mogu pomoći, pa se hranite uravnoteženo i klonite se nezdravih masti i rafiniranih šećera. Pokušajte jesti više jabuka, bobica i kurkume, što bi moglo poboljšati osjetljivost na leptin. Vježbe su također korisne, posebno aerobne vježbe poput trčanja, plivanja i biciklizma. Rezistencija na leptin može biti povezana s drugim medicinskim stanjima, pa pitajte svog liječnika o rješavanju svih srodnih problema.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjene u ishrani
Korak 1. Izbacite trigliceride iz prehrane
Trigliceridi su vrsta masti koja je povezana s rezistencijom na leptin, pretilošću, srčanim oboljenjima, dijabetesom tipa 2 i drugim medicinskim problemima. Osim što poboljšava vaše cjelokupno zdravlje, isključivanje triglicerida iz prehrane moglo bi poboljšati osjetljivost na leptin.
Pokušajte zamijeniti nezdrave masti u crvenom mesu i prerađevinama za ulja od uljane repice i masline, masti biljnog porijekla i masnu ribu, poput lososa ili skuše
Korak 2. Jedite manje rafiniranog šećera
Dijeta s malo šećera može pomoći u zaustavljanju debljanja i smanjenju rezistencije na leptin. Ishrana bogata rafinisanim šećerom može povećati nivo glukoze i insulina, čineći vaše telo manje osetljivim na leptin.
Klonite se šećera i jednostavnih ugljikohidrata koji se nalaze u prerađenoj hrani, slatkišima, kolačima i bezalkoholnim pićima. Umjesto toga, idite na složene ugljikohidrate, poput cjelovitih žitarica i škroba, te prirodnih šećera koji se nalaze u mlijeku, voću i povrću
Korak 3. Pijte manje alkohola
Umjerena konzumacija alkohola mogla bi smanjiti proizvodnju leptina. Ako vaše tijelo proizvodi manje leptina, imat ćete veći apetit. Učinci alkohola na apetit i metabolizam su kumulativni ili se događaju s vremenom, pa razmislite o dugoročnom ograničenju konzumacije alkohola.
Korak 4. Jedite hranu koja sadrži antocijanine i pektin
Ljubičasti slatki krompir, bobičasto voće i druga crvena, plava i ljubičasta hrana sadrže antocijanine, koji mogu pomoći mozgu da reaguje na leptin i obuzdati vaš apetit. Jabuke sadrže pektin koji može poboljšati osjetljivost na leptin.
Džemovi su također bogat izvor pektina, ali džemovi koji se kupuju u trgovinama obično sadrže puno šećera. Umjesto toga, možete pokušati napraviti vlastite konzerve s niskim sadržajem šećera i visokim pektinom
Korak 5. Pokušajte dodati kurkumu u svoju prehranu
Korijen kurkume sadrži kurkumin, koji bi, među ostalim zdravstvenim prednostima, prirodno mogao preokrenuti rezistenciju na leptin. I samljeveni začin i svježi korijen sadrže kurkumin.
Pokušajte posipati kurkumu u prahu rižom, pečenim povrćem ili propirjanim zeljenjem. Također možete posipati prstohvat u smoothie ili narezati mali komad korijena i namočiti ga mlijekom i medom kako biste skuhali čaj
Metoda 2 od 3: Dovoljno vježbanja
Korak 1. Pokušajte vježbati sat vremena dnevno
Minimalna dnevna vježba koja se preporučuje odraslima je 30 minuta. Međutim, imajte na umu da je broj minimalna smjernica. Pokušajte dobiti barem solidan sat svaki dan, jer izgleda da vježbanje manje od sat vremena nema veliki utjecaj na nivo leptina.
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego započnete novi režim vježbanja ili povećate količinu vježbanja
Korak 2. Idite na duže aerobne vježbe
Aerobne vježbe mogu sagorjeti masti, smanjiti tjelesnu masu i povećati osjetljivost na leptin. Idite na vježbe usmjerene na izdržljivost koje traju najmanje jedan sat.
Pokušajte trčati ili brzo hodanje, plivanje, kružne treninge, vožnju bicikla ili spin
Korak 3. Držite se svojih vježbi dugoročno
Ostanite motivirani i pridržavajte se plana vježbanja! Samo jedan dan vježbanja neće pomoći vašem tijelu da postane osjetljivije na leptin. Za liječenje rezistencije na leptin potrebne su dugotrajne promjene načina života, uključujući povećanu fizičku aktivnost s vremenom.
Pokazalo se da kratkoročne vježbe nemaju mjerljiv učinak na razinu leptina
Metoda 3 od 3: Posavjetujte se sa svojim ljekarom
Korak 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom o povezanim zdravstvenim problemima
Otpornost na leptin može biti povezana s brojnim medicinskim problemima povezanim s pretilošću, od srčanih bolesti do dijabetesa. Ako već niste, zakažite posjet svom liječniku kako biste razgovarali o općem zdravstvenom stanju.
Ako ste zabrinuti zbog gubitka težine i poboljšanja zdravlja, pitajte ih o lijekovima, promjenama u prehrani i rutinama vježbanja koje biste trebali usvojiti
Korak 2. Razgovarajte o novim genima i hormonskim terapijama
Istraživanje rezistencije na leptin još je relativno mlada disciplina, a novi tretmani se proučavaju i razvijaju. Vremenom bi mogle postati dostupne genske terapije koje pomažu vašem mozgu da odgovori na leptin u vašem sistemu. Hormonski tretmani već su se pokazali skromno uspješnima u poboljšanju osjetljivosti na leptin i u smanjenju tjelesne težine.
Možete pitati svog liječnika jesu li upoznati ili preporučuju nove tretmane. Pitajte ih mogu li vas uputiti na medicinsko istraživanje na tu temu
Korak 3. Pitajte o lijekovima za ER stres
Endoplazmatski retikulum ili ER dio je ćelije koja, između ostalih funkcija, pomaže u transportu proteina. ER stres, koji može biti posljedica neurodegenerativnih bolesti, dijabetesa i pretilosti, mogao bi biti povezan s rezistencijom na leptin. Pitajte svog ljekara da li imate ER i da li lijekovi za liječenje ER stresa mogu poboljšati i vašu osjetljivost na leptin.
