Naleti vrućine mogu biti vrlo neugodni, ali postoje koraci koje možete poduzeti kako biste ih spriječili! Razgovarajte sa svojim liječnikom o hormonskoj terapiji ili drugim nehormonskim tretmanima koji bi mogli pomoći. Pokušajte svojoj prehrani dodati zdravu hranu, izgubiti težinu i isključiti vruće okidače. Osim ovih korisnih promjena načina života, učinite sve da se ohladite što je više moguće kako biste spriječili valunge.
Koraci
Metoda 1 od 3: Posavjetujte se sa svojim ljekarom
Korak 1. Isključite druge medicinske uzroke
Naleti vrućine mogu biti uzrokovani medicinskim problemima izvan menopauze, uključujući probleme sa štitnjačom i anksioznost. Posjetite svog liječnika kako biste saznali što može uzrokovati vaše valunge kako biste ih spriječili u budućnosti. Obavijestite svog liječnika o svim drugim simptomima koje možda imate, poput probavnih problema ili umora.
Korak 2. Provjerite može li neki od vaših lijekova na recept izazvati valunze
Neovisno o simptomima menopauze, lijekovi na recept mogu uzrokovati vaše valunge. Pitajte svog liječnika jesu li oni mogući simptom bilo kojeg od vaših lijekova. U tom slučaju, vaš će liječnik možda propisati drugi lijek ili prilagoditi dozu kako bi spriječio problem.
Opioidi, antidepresivi i neki lijekovi za osteoporozu mogu uzrokovati valunge
Korak 3. Razgovarajte o sistemskoj terapiji estrogenima
Hormonska terapija se preporučuje samo ako su jaki naleti vrućine i noćno znojenje koje vam prekida san, ometajući vaš svakodnevni život. Inače morate biti zdravi, bez zdravstvenih rizika povezanih s hormonima. Razgovarajte sa svojim liječnikom o sistemskom estrogenu, koji može spriječiti vaše drastične promjene tjelesne temperature. Terapiju estrogenima možete dobiti u obliku pilula, flastera za kožu, gelova, krema ili sprejeva. One su jednako učinkovite i razlikuju se samo u svojoj primjeni.
- Ako se koriste hormoni, trebali biste uzeti najmanju moguću dozu u najkraćem mogućem roku. Najbolje vrijeme za njihovu upotrebu je 1-2 godine nakon zadnje menstruacije.
- Hormonalnu terapiju treba izbjegavati ako ste imali rak dojke ili maternice, krvne ugruške, bolest jetre, vaginalno krvarenje ili ste trudni.
- Nuspojave hormonalne terapije mogu uključivati nadutost, glavobolje, promjene raspoloženja i mučninu.
Korak 4. Pitajte svog ljekara o mogućnostima nehormonskog liječenja
Ako niste u mogućnosti uzimati hormone, vaš ljekar će vam možda preporučiti antidepresiv kako bi smanjio intenzitet valova vrućine. Ako vam ova opcija ne odgovara, mogu vam predložiti blagu dozu lijeka protiv napadaja kako biste riješili problem. Razgovarajte sa svojim liječnikom o trenutnim lijekovima i mogućnosti trudnoće kako biste lakše pronašli pravu opciju za vas.
Uobičajeni nuspojave ovih vrsta lijekova uključuju mučninu, glavobolju i probavne probleme
Korak 5. Uzmite dodatke prehrani ako ne stupaju u interakciju s bilo kojim od vaših lijekova
Postoji nekoliko zdravstvenih dodataka koji vam mogu pomoći u sprečavanju valunga tokom menopauze. Vitamin E, crvena djetelina, hmelj, ulje noćurka i korijen crnog kohoša neke su od najpopularnijih opcija. Obratite se svom ljekaru prije nego uzmete bilo koji od ovih dodataka jer oni mogu uzrokovati nuspojave ili djelovati s drugim lijekovima.
Na primjer, dodaci prehrani mogu uzrokovati probavne probleme, uzrokovati pospanost ili smanjiti učinkovitost lijekova na recept
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Smršajte dijetom i vježbom
Nošenje dodatne težine može olakšati pregrijavanje, što će uzrokovati valunge ili ih pogoršati. Pokušajte dobiti najmanje 200 minuta umjerene do intenzivne vježbe sedmično. Smanjite unos hrane bogate mastima i šećerom te povećajte unos voća i povrća kako biste lakše smršavili.
- Počnite polako smanjivati kalorije uklanjanjem određenih visokokaloričnih poslastica ili zamjenom grickalica zdravijim opcijama, poput dječje mrkve ili kokica s niskim udjelom masti.
- Postepeno zamijenite brzu hranu i druge teške obroke hranljivijim izborom poput nemasnog mesa, integralnih žitarica i svježeg povrća.
- Umjerene vježbe mogu uključivati hodanje ili lagani trčanje, dok intenzivnije vježbe mogu uključivati vožnju biciklom, skakanje po konopcu ili vožnju rolerom.
Korak 2. Uključite biljne hormone koji oponašaju estrogen u vašu ishranu
Određena biljna hrana ima učinke slične estrogenima na tijelo koji smanjuju učestalost i jačinu valunga. Pokušajte konzumirati više soje, leće i slanutka koji imaju najveću koncentraciju biljnih hormona. Jedite ovu hranu 3-4 puta sedmično ili manje snažne izvore biljnih hormona poput lanenog sjemena, žitarica, pasulja, češnjaka, voća i povrća.
Imajte na umu da bi veličina obroka trebala biti oko 100 grama (3,5 oz)
Korak 3. Smanjite unos kofeina
Kofein može povećati učestalost i jačinu valunga i noćnog znojenja. Pokušajte iz svakodnevne rutine izbaciti kavu, gazirana pića s kofeinom, energetska pića i druge izvore kofeina. Ako ne možete krenuti bez kave, pokušajte se ograničiti na šalicu ujutro za početak dana.
Kofein također može dehidrirati, što može pridonijeti vašim valunzima
Korak 4. Ograničite unos alkohola
Alkohol može povećati vrućine kod nekih žena, pa poslušajte svoje tijelo. Većina žena može popiti do 2 pića dnevno bez ikakvih zdravstvenih komplikacija. Međutim, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o vašim individualnim zdravstvenim problemima u vezi s alkoholom jer su svi različiti.
- 1 čaša vina je 5 oz.
- 12 oz piva smatra se 1 čašom.
- 1,5 oz žestokih pića ili žestokih pića smatra se 1 pićem.
Korak 5. Izbjegavajte začinjenu hranu ako utiče na vas
Začinjena hrana također može izazvati valunge kod nekih žena, pa vam njihovo izbacivanje iz prehrane može pomoći da izbjegnete valunge. Birajte jela blagog okusa, a za blaže opcije zamenite začinjene sastojke.
Kada jedete vani, razgovarajte sa svojom porodicom i prijateljima o izboru restorana sa blažim mogućnostima hrane
Metoda 3 od 3: Održavajte hladnoću
Korak 1. Držite vrećicu leda u blizini u slučaju vrućeg bljeska
Kad počne vrući bljesak, ohladit će vas nanošenje hladnog obloga na vrat, ručne zglobove ili druge pulsne točke. Noć pored kreveta držite hladnu oblogu u slučaju da se probudite s vrućim bljeskom. Ako je moguće, neka vam na poslu bude dostupan i paket leda.
Ispijanje čaše ledeno hladne vode ili prskanje hladne vode po licu takođe vam mogu pomoći da se ohladite
Korak 2. Idite pod hladan tuš
Vruće tuševe treba izbjegavati ako patite od vrućine, jer nagli porast tjelesne temperature može lako uzrokovati iste. Idite na hladan tuš da se ohladite. Ako ipak dobijete vruć bljesak, hladan tuš može pomoći da brže nestane.
Korak 3. Obucite slojeve koji se lako uklanjaju kako bi se brzo ohladili tokom vrućeg bljeska
Ako se nosite sa valunzima, oblačite se u lagane slojeve umjesto u teške odjevne predmete. Na prve znakove vrućeg bljeska uklonite slojeve dok se ne ohladite. Ovo će olakšati jačinu vrućeg bljeska i učiniti da se osjećate bolje u kontroli situacije.
Korak 4. Ohladite ventilatorom na početku vrućeg bljeska
Ako uklanjanje slojeva odjeće nije dovoljno da se ohladite pri pokretanju vrućeg bljeska, upotrijebite ventilator. Ne ostavljajte ventilator kod kuće, bez obzira na godišnje doba, kako biste iskoristili trenutak kada se pojavi vruća bljeskalica. Kad izađete van, ponesite mali džepni ventilator sa sobom da se ohladi kad prvi put osjetite da se pregrijavate.
Korak 5. Smanjite temperaturu svoje spavaće sobe noću
Temperatura vašeg tijela prirodno varira tokom noći, što olakšava zagrijavanje i trpljenje valunga. Ugasite termostat u sobi kako biste se rashladili noću. Spavajte u laganoj večernjoj odjeći i s manje ćebadi kako se ne biste previše zagrijali.
