Prolaps materice uobičajena je briga među ženama. Iako prolaps maternice ima mnogo uzroka, u mnogim slučajevima to je moguće spriječiti. Jedan od najboljih načina da se spriječi prolaps materice je izvođenje kegelovih vježbi, posebno nakon poroda. Također je važno liječiti i spriječiti zatvor, jer može uzrokovati prolaps maternice. Konačno, trebali biste izbjegavati naprezanje dna zdjelice s nekoliko promjena načina života.
Koraci
Metoda 1 od 3: Izvođenje Kegelovih vježbi
Korak 1. Stisnite mišiće zdjelice 3 sekunde, a zatim se opustite 3 sekunde
Usmjerite svoju pažnju na angažiranje mišića tijekom stiskanja. Tokom pauze za odmor fokusirajte se na dah. Ovo je 1 ponavljanje. Uradite 3 seta po 10 stiskanja.>
- Vježbe možete izvoditi sjedeći, stojeći ili ležeći. Najbolje ih je raditi dok ležite kad prvi put započnete.
- Vježbe radite svakodnevno. Možete ih rasporediti po danu ili sve odjednom. Dobra je ideja steći naviku da ih radite svaki dan u isto vrijeme.
Korak 2. Povećajte svoje Kegelovo stiskanje za 1 sekundu dok ne zadržite 10 sekundi
Svake sedmice dodajte 1 sekundu stiskanju dok ne dosegnete maksimalno 10 sekundi. Ovo polako navikava vaše mišiće na vježbe jačanja, ali ih i izaziva.
Ne forsirajte se da prebrzo povećate vrijeme zadržavanja. Dajte svojim mišićima vrijeme potrebno za jačanje snage
Korak 3. Posjetite iskusnog ličnog trenera ili fizioterapeuta
Odaberite pružatelja usluga koji ima iskustvo u pomaganju ženama u jačanju dna zdjelice. Ovi pojedinci moći će procijeniti vaše mišićno zdravlje i snagu. Takođe će vam moći pokazati kako pravilno izvoditi vježbe.
Počnite tako što ćete zatražiti uput od svog ljekara jer su oni vaš najbolji izvor. Ako vam ne mogu pomoći da pronađete dobrog trenera ili fizioterapeuta, provjerite u lokalnim teretanama
Metoda 2 od 3: Ublažavanje zatvora
Korak 1. Ostanite hidrirani
Ostanak hidriranog pomaže u izbjegavanju zatvora jer pomaže u održavanju vašeg sistema u pokretu. Pijte najmanje 8 porcija 8 ml tečnosti (240 ml) tečnosti svaki dan. Iako je najbolje usredotočiti se na vodu, imajte na umu da i druge tekućine pomažu u održavanju hidratacije, uključujući namirnice poput juha i čaja.
- Ako ste jako aktivni do znojenja, trebali biste piti više tekućine kako biste ostali hidrirani. Dodatne tečnosti, poput vode ili sportskih napitaka, nadoknadit će tečnost koju ste izgubili tokom znojenja.
- Imajte na umu da vas kofein i alkohol mogu dehidrirati.
Korak 2. Jedite hranu bogatu vlaknima
Dijeta bogata vlaknima može vam pomoći da izbjegnete zatvor jer održava vaš probavni sistem pokretnim. Žene bi trebale jesti 25 grama vlakana dnevno.
- Odlični izvori vlakana uključuju povrće i voće, posebno zelenilo i plodove s kožom. Cjelovite žitarice i mahunarke, poput pasulja, leće, graška i slanutka, također su bogate vlaknima.
- Vlakna vam također pomažu da se duže osjećate sito, što vam može pomoći u održavanju zdrave težine.
Korak 3. Vježbajte 30 minuta svaki dan
Čak i lagane vježbe pružaju dobrobit vašem tijelu. Ako ostanete aktivni, stolica se kreće kroz tijelo, što sprječava zatvor. Odaberite kardio vježbu koja odgovara vašem trenutnom nivou kondicije. Ako započinjete novi program vježbanja, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom. Evo nekoliko sjajnih opcija:
- Walking
- Plesanja
- Aerobik
- Plivanje
- Jogging
Korak 4. Izradite stolicu čim osjetite potrebu da odete
Kada osjetite potrebu da odete, važno je da odmah koristite toalet. Zadržavanje stolice može dovesti do zatvora. Povremeno vam može biti nezgodno ići, ali vaše zdravlje je važno.
Međutim, važno je ne naprezati se dok pokušavate otići. Ako vaše tijelo nije spremno za stolicu, ne pokušavajte je prisiliti
Korak 5. Posjetite svog ljekara ako i dalje imate zatvor
Ponekad zatvor može biti uzrokovan problemima s živcima, disfunkcijom zdjeličnog dna i određenim lijekovima. U tom slučaju, vaš ljekar vam može pomoći da odredite načine za ublažavanje zatvora, poput uzimanja laksativa ili izvođenja Kegelovih vježbi.
Ne pokušavajte ublažiti zatvor pomoću laksativa ili drugih tretmana dok ne dobijete odobrenje od svog liječnika. Budući da je teško znati uzrok vaših simptoma, uzimanje neodobrenih lijekova može pogoršati vaše stanje
Metoda 3 od 3: Izbjegavanje naprezanja na zdjeličnom podu
Korak 1. Održavajte zdravu težinu.
Nošenje dodatne težine stvara dodatni pritisak na vaše zdjelično dno, povećavajući rizik od prolapsa materice. Jedite zdravu, uravnoteženu prehranu i vježbajte najmanje 30 minuta svaki dan.
Ako imate višak kilograma, poduzmite korake da smršate. Razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom ili dijetetičarom kako biste utvrdili najbolji program prehrane i vježbanja za vaše potrebe
Korak 2. Sigurno podižite predmete
Važno je dizati nogama, a ne leđima. Time se štite ne samo leđni mišići, već i dno zdjelice. Prilikom podizanja, predmete trebate držati blizu tijela, a ne ispred sebe. Izbjegavajte podizanje teških predmeta koji mogu previše opteretiti vaše tijelo, uključujući i dno zdjelice.
Ako vam je neki predmet pretežak, zatražite pomoć pri podizanju
Korak 3. Liječite jak kašalj
Jaki, uporni kašalj još je jedan uobičajeni stres koji može izazvati prolaps maternice. To je najčešće sa stanjima poput bronhitisa, upale pluća, KOPB -a ili kroničnih plućnih problema. Vaš liječnik može liječiti vaš kašalj kako bi minimizirao njegove učinke.
Korak 4. Prestanite pušiti
Pušenje povećava rizik od stanja koja uzrokuju kašalj, što također povećava rizik od prolapsa maternice. Prestanak je težak, pa se obratite svom ljekaru za preporuke koje će vam pomoći da prestanete. Možda ćete moći koristiti lijekove na recept, žvaku ili flastere koji će vam pomoći da prestanete.
