Jeste li se ikada probudili i osjetili da su vam oči teške tonu? Ili su vam oči umorne ili napete? Postoje neki jednostavni načini za povećanje budnosti i umirenje umornih očiju. Ipak, obratite se oftalmologu ili ljekaru ako imate pitanja ili mislite da ćete možda morati prilagoditi lijekove.
Koraci
Metoda 1 od 5: Umirivanje očiju
Korak 1. Operite lice hladnom vodom
Prskanje hladne vode po licu zapravo vas ne budi izravno. Umjesto toga, ovo u početku uzrokuje sužavanje ili sužavanje arterija lica, pa zapravo smanjujete dotok krvi u lice. Ovaj nedostatak protoka krvi pokreće refleks nervnog sistema da postane budniji i bori se za izlazak iz ove okoline.
- Smanjenje protoka krvi u očima smanjuje upalu očiju.
- Prirodne suze nastaju kada su vam oči zatvorene u tom periodu. S duljim razdobljima budnosti, oči mogu postati suhe i umorne. Strategije koje povećavaju zatvaranje očiju smanjuju suhoću i šire suzni film.
- Prije prskanja provjerite temperaturu vode. Voda treba da bude hladna, ali da se ne smrzava.
- Prskajte vodu najmanje tri puta da biste postigli rezultate. Imajte na umu, međutim, da ćete od ove metode samo osjetiti olakšanje. Premalo prskanja može uzrokovati nikakve promjene.
Korak 2. Pokušajte potopiti lice u zdjelu hladne vode
Pojačajte buđenje hladnom vodom stavljanjem hladne vode u zdjelu i stavljanjem lica u nju na 30 sekundi. Duboko udahnite prije nego što lice uronite u vodu. Izvadite lice iz vode čim vam je potrebno zraka.
Ako se javi bol ili drugi simptomi, odmah prekinite ovu metodu i obratite se svom liječniku
Korak 3. Nanesite masku za oči hladnom vodom
Da biste oživjeli oči, dajte im umirujući tretman. Ovo će vam također dati priliku da odmorite oči držeći ih zatvorene nekoliko minuta.
- Presavijte mali ručnik veličine maske za oči koja prekriva oba oka.
- Preko ovog peškira pustite hladnu vodu.
- Potpuno iscijedite ručnik.
- Opustite se na krevetu ili sofi i položite peškir tako da prekrije oba oka.
- Skinite peškir nakon 2-7 minuta.
- Ponovite po potrebi.
Korak 4. Nanesite topao, mokar oblog
Topli oblog može opustiti mišiće oko očiju. To može pomoći u ublažavanju tog osjećaja umora. Da biste napravili jednostavan oblog, navlažite čistu krpu ili nekoliko čistih papirnih ubrusa toplom (ali ne vrućom) vodom. Položite krpu preko očiju na nekoliko minuta dok se ne smirite.
Takođe možete napraviti topli oblog sa kesicom čaja. Vrećicu natopite toplom vodom, a zatim iscijedite višak iz vrećice čaja. Nanesite vrećicu na umorno oko
Korak 5. Pokušajte podmazati kapi za oči
Postoji nekoliko vrsta kapi za oči koje mogu ublažiti naprezanje očiju. Podmazujuće kapi za oči smiruju umorne oči. Dodaju i prirodne suzne elemente koji hidratiziraju oči.
- Za to su potrebne česte aplikacije. Slijedite upute na pakiranju za pravilnu upotrebu.
- Ako imate kronično stanje koje može pridonijeti umoru očiju, razgovarajte sa svojim oftalmologom kako biste utvrdili tačnu dijagnozu vašeg stanja.
Korak 6. Koristite antihistaminske kapi
Ove kapi blokiraju oslobađanje histamina iz prirodne odbrane tijela od alergena. Mnoge antihistaminske kapi za oči dostupne su bez recepta.
- Antihistaminske kapi mogu uzrokovati suhoću očiju, usta, nosa i grla.
- Slijedite upute na pakiranju za pravilnu upotrebu.
- Alaway i Zaditor su dvije dobre antihistaminske kapi za oči koje se prodaju bez recepta.
Korak 7. Koristite kapi za oči koje sužavaju krvne žile
Kapi za oči poput Visina sužavaju krvne žile u očima, smanjujući crvenilo očiju. Neke marke sadrže kapi za podmazivanje koje pomažu u održavanju vlažnosti očiju.
- Ove vrste kapi za oči mogu uzrokovati povratno crvenilo. Nakon što se kapi istroše, krvni sudovi se mogu proširiti više nego obično, pogoršavajući crvenilo.
- Slijedite upute na pakiranju za pravilnu upotrebu.
Korak 8. Pitajte svog liječnika o kapi ciklosporina (Restasis)
Restasis pomaže kod hroničnih suvih očiju zbog bolesti koja se naziva keratokonjunktivitis sicca zaustavljanjem određenih imunoloških faktora. Ove kapi su dostupne samo na recept, pa biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom o tome odgovaraju li vam.
- Nuspojave Restasis -a mogu uključivati peckanje, svrbež, crvenilo, zamagljen vid ili osjetljivost na svjetlo. Kod nekih ljudi može izazvati alergijsku reakciju.
- Slijedite upute na pakiranju za pravilnu upotrebu.
- Trudnice ne bi trebale koristiti Restasis kapi.
- Ponovno liječenje može potrajati i do 6 tjedana (ili duže, u nekim slučajevima) kako bi se ublažile suhe oči.
Metoda 2 od 5: Pomicanje očiju i tijela za buđenje
Korak 1. Isprobajte metodu 20-20-20
Svakih 20 minuta odvraćajte pogled od ekrana na bilo koji objekt udaljen 6,1 m na 20 sekundi.
Postavite alarm koji će vas podsjetiti da istegnete ili odmorite oči
Korak 2. Pokušajte gledati zamišljeni sat
Neke su vježbe posebno osmišljene za oči kako bi se ojačali različiti očni mišići. Ove vježbe mogu umiriti umorne oči. Takođe mogu spriječiti da se vaše oči prebrzo umore. Zamislite zamišljeni sat ispred sebe. Pronađite središte sata. Bez pomicanja glave, pomaknite oči prema 12:00 sati. Zatim vratite oči natrag u središnju točku. Zatim pomaknite oči na 1:00 sat i nazad prema sredini.
- Nastavite ovu vježbu 10 puta.
- To će pomoći umornim očima da se bolje fokusiraju. Također će ojačati mišiće cilijarnog oka koji će vam pomoći da fokusirate oči.
Korak 3. Napišite zamišljena slova očima
Slikovna slova abecede na udaljenom zidu. Bez pomicanja glave, nacrtajte ova slova očima.
Zamislite horizontalnu osmicu ili znak beskonačnosti ispred sebe. Pratite osmicu samo očima i nemojte micati glavom
Korak 4. Trepćite češće
Vježbajte se da češće trepćete kako biste spriječili suhoću. Trepnite jednom u četiri sekunde kako biste razmazali suzni film i spriječili umorne oči.
Korak 5. Ustanite i protegnite se
Dugo sjedenje ispred računara ili monitora može uzrokovati napetost mišića vrata i leđa. Bez ikakvog liječenja, ti mišići mogu uzrokovati sekundarnu bol ili ukočenost vrata, glavobolju, osim umornih očiju. Istezanje ili meditacija, posebno zatvorenih očiju, smanjuju suhe oči podmazivanjem očiju prirodnim suznim filmom. Također, tehnike opuštaju mišiće oko očiju.
- Istezanje povećava protok krvi i kisik za napete mišiće oka, dopuštajući im da se opuste.
- Također, smanjuje stres vašeg tijela ako je uparen s tehnikama meditativnog disanja.
- Istezanje smanjuje razdražljivost i poboljšava raspoloženje te smiruje umorne oči.
Korak 6. Umjereno vježbajte
Vježbajte umjereno kako biste povećali broj otkucaja srca. To će zauzvrat povećati cirkulaciju kisika, što može povećati protok krvi u vaše oči.
Povećani protok krvi važan je za funkcioniranje očnih mišića i tkiva oko oka
Metoda 3 od 5: Stvaranje ugodnijeg okruženja
Korak 1. Ugasite jaka svjetla
Stvaranje ugodnog okruženja smanjuje umorne oči omogućavajući naprezanju očiju da se manje fokusira. Oštro ili pretjerano osvjetljenje zahtijeva više posla kako bi se vaše oči prilagodile. Dugo izlaganje jakom svjetlu izaziva previše stimulacije za naše oči i tijelo, što će rezultirati razdražljivošću i ukupnim umorom.
Korak 2. Uklonite fluorescentne sijalice
Počnite uklanjanjem fluorescentnih sijalica, kao i dodatnih sijalica koje možda neće biti potrebne za postizanje odgovarajućeg osvjetljenja. Zamijenite lukovice na "meke/tople" sorte.
Korak 3. Dodajte prekidače za prigušivanje svjetla
Ugradite prekidače za prigušivanje svjetla. To vam omogućuje kontrolu nivoa osvjetljenja, što bi moglo pomoći u ublažavanju simptoma.
Ovo takođe pruža više lakih izbora drugim članovima porodice
Korak 4. Podesite monitor računara
Promjene na monitoru računara mogu biti potrebne ako radite duže vrijeme. Tako ćete lakše fokusirati oči. Takođe ćete rjeđe naprezati oči.
- Uverite se da je monitor na dovoljnoj udaljenosti. To je oko 20–40 inča (51–100 cm) od vaših očiju. Držite ekran u nivou očiju ili malo ispod nivoa očiju.
- Smanjite odsjaj zatvaranjem roletni jer sunčeva svjetlost može odvratiti pažnju.
- Podesite svoj monitor tako da najsjajnije svjetlo u prostoriji svijetli pod vašim uglom od 90 °.
- Podesite nivo svjetline i kontrasta monitora.
Korak 5. Slušajte muziku
Muzika u cjelini obično dovodi ljude u bolje raspoloženje. Različite vrste muzike mogu nas „probuditi“na svoj način.
- Probajte plesnu muziku. Plesna muzika vam može omogućiti da zamislite sebe kako plešete i uživate. Kao rezultat toga, mogli biste nesvjesno preći u ritam kucanjem po stopalima, pucanjem prstiju ili radom u ritmu.
- Slušajte poznatu muziku. Umirite umorne oči zatvarajući oči na nekoliko minuta i slušajući poznatu muziku. Ovo može izazvati prijatne uspomene.
- Slušajte optimističnu muziku. Povećanje mentalne svijesti, kao i optimistična muzika s motivacijskim tekstovima mogu vas jednostavno učiniti sretnijima.
- Pojačajte muziku. Povećanje glasnoće malo iznad uobičajenih postavki može potaknuti osjetila da budu budna.
Metoda 4 od 5: Razgovarajte sa svojim optometristom i doktorom
Korak 1. Redovno obavljajte preglede oka
Budite u toku s pregledima oka posjetom optometristu. Provjerit će znakove očnih bolesti i drugih bolesti.
Korak 2. Provjerite jesu li naočare i kontakti na recept ispravni
Ako osjetite umorne oči, možda ćete naprezati oči zastarjelim receptom za naočare. Provjerite kod svog optometrista ažuriranje recepta.
Korak 3. Idite na ljekarski pregled
Ako i dalje osjećate umorne očne simptome nakon isprobavanja različitih metoda, posjetite liječnika. Čak i akutne situacije treba riješiti. Možda patite od složenije bolesti koja uzrokuje umor očiju kao simptom. Snažno se preporučuje razgovor sa medicinskim stručnjakom. Neka moguća medicinska stanja mogu uključivati:
- Sindrom kroničnog umora: S ovim stanjem, pacijent je stalno umoran. Ovaj umor može uzrokovati probleme s vidom, što se može zamijeniti s umornim očima. Korekcijska sočiva ne ispravljaju promjene vida, poput zamućenja. Očni pregledi su često normalni. Ovo stanje zahtijeva medicinsku njegu.
- Očne bolesti štitnjače: One mogu uzrokovati probleme s očima koje se mogu osjećati kao umorne oči. To uključuje određene probleme sa štitnjačom, poput Gravesove bolesti, u kojoj tijelo napada vlastito tkivo štitnjače, kao i tkivo oka, što rezultira oticanjem očiju.
- Astigmatizam: S ovim stanjem, rožnica je abnormalno zakrivljena, uzrokujući zamagljen vid.
- Sindrom kroničnog suhog oka: Kronične suhe oči mogu biti posljedica sustavnih problema poput dijabetesa ili Sjogrenovog sindroma, imunološkog poremećaja koji uzrokuje suhe oči i suha usta.
Metoda 5 od 5: Promjena dijete
Korak 1. Jedite više voća sa vitaminom C
Povećajte unos limuna i naranči. Kiseli okus stimulira vaša osjetila i mišiće lica oko očiju. Vitamin C u ovom voću pruža antioksidanse koji sprječavaju bolesti koje izazivaju umor.
Limun i naranča također mogu spriječiti starosne bolesti oka, poput makularne degeneracije i katarakte
Korak 2. Konzumirajte više vitamina A
Vitamin A je ključna komponenta vašeg vida. Dobri izvori vitamina A uključuju jetru, riblje ulje, mlijeko, jaja i lisnato zeleno povrće.
Korak 3. Jedite više lisnatog zelenog povrća
Osim vitamina A, lisnato zelje poput kelja i špinata sadrži lutein i zeaksantin koji filtrira štetno svjetlo. Također sadrže antioksidanse i vitamin B12, koji pomažu u proizvodnji krvnih stanica. Konzumacija više lisnatog zelenila također će povećati energiju vašeg tijela, koja je potrebna za borbu protiv umora očiju.
Kelj i spanać mogu pomoći u sprječavanju katarakte
Korak 4. Povećajte unos omega 3 masnih kiselina
Losos, tuna i druge ribe sadrže omega 3 masne kiseline koje mogu spriječiti očne bolesti. Oni također mogu spriječiti posljedice oštećenja očiju povezane sa starenjem.
Korak 5. Povećajte unos cinka
Cink može pomoći u sprječavanju štetnog djelovanja jakog svjetla. Povećajte unos cinka jedući više mahunarki, mliječnih proizvoda, govedine i piletine.
Savjeti
- Neki ljudi imaju veći rizik od suhih, umornih očiju. Veća je vjerojatnost da ćete osjetiti simptome ako ste stariji, ženskog spola, živite u okruženju sa niskom vlagom, nosite kontaktne leće, uzimate određene lijekove, doživljavate hormonske promjene ili imate nedostatak hrane.
- Ako vam treba više sna, idite u krevet u razumno vrijeme i ustajte u razumno vrijeme. Izbjegavajte bilo kakve električne predmete.
- Dehidracija može učiniti da se vaše oči osjećaju umorno i suho, pa pokušajte popiti čašu vode čim se probudite.
- Ako vam se oči probude kad se probudite, zijevite nekoliko puta prije nego otvorite oči. To će stvoriti refleksnu suzu koja će vam olakšati otvaranje očiju.
