Iako možda volite svoj san, također znate da je buđenje i obavljanje drugih stvari prilično važno. Spavajte predugo i mogli biste pasti na časove, dobiti otkaz na poslu ili propustiti zabavne i uzbudljive aktivnosti sa prijateljima. Većina vaših životnih ciljeva zahtijeva ustajanje iz kreveta na vrijeme za važne događaje i aktivnosti. Pronalaženje načina da se probudite i krećete od ključne je važnosti za uspješan život.
Koraci
Metoda 1 od 4: Buđenje po redovnom rasporedu
Korak 1. Pronađite pouzdan budilnik
Želite nešto što će se svakog dana aktivirati u pravo vrijeme. Nešto sa dovoljno volumena da vas izbaci iz dubokog sna. Provjerite ima li rezervnu bateriju. Na taj način će vas, ako nestane struje, probuditi.
- Ne morate trošiti mnogo novca da biste pronašli pouzdan budilnik. Manje sofisticirani satovi s rotirajućim brojčanicima mogu biti pouzdaniji od "pametnijih" digitalnih satova za koje imate poteškoća s razumijevanjem uputa.
- Pazite na budilice koje imaju dugme za isključivanje previše blizu dugmeta za odlaganje. Ako prekinete umjesto odlaganja, kasnije biste mogli biti u velikim problemima.
- Ako koristite telefon kao budilnik, postavite ga tako da jačina zvuka alarma bude glasna svaki put kad vam zatreba. Možda ćete htjeti uspostaviti politiku da nikada ne smanjujete jačinu alarma.
Korak 2. Postavite budilicu u optimalni položaj
Ako je previše lako odgoditi alarm pored vas, pomaknite ga! Pronađite mjesto na kojem će i dalje biti dovoljno glasno da vas probudi, ali će vas natjerati da ustanete da biste ga isključili. Ipak želite da vidite koliko je sati. Držite ga na mjestu koje vidite, ali morate ustati da biste isključili alarm.
Korak 3. Postavite budilicu unaprijed
Ako ustajete po redovnom rasporedu, morate se naučiti buditi svaki dan u isto vrijeme. Možete započeti postavljanjem budilnika da se uključuje svaki dan u isto vrijeme. Vaše telo će se postepeno sećati ovog puta. Toliko da ćete se eventualno početi buditi nekoliko minuta ranije u očekivanju da će vam se oglasiti alarm.
Ako znate da je potrebno neko vrijeme da vas alarm probudi, postavite alarm petnaest minuta prije nego što morate ustati
Korak 4. Idite u krevet svaki dan u isto vrijeme
Jednako važno kao i postavljanje alarma u isto vrijeme svaki dan, odlazak u krevet u isto vrijeme. To znači da ćete svake noći spavati istu količinu. Po mogućnosti u rasponu od 7-8 sati. Vaše telo će se prilagoditi da se umara svake noći u isto vreme. Uz odgovarajuću količinu odmora, vaše tijelo neće izdržati toliko buđenje.
Korak 5. Ustanite iz kreveta kad se probudite
Iako ćete možda doći u iskušenje da drijemite, morate zapravo ustati. Ustani. Hodajte po sobi. Upalite svjetla kako ne biste naletjeli na bilo što. Ovo vas pokreće čak i ako se još ne osjećate budni. Vaše tijelo će se probuditi malo više svaki trenutak kada ga prisilite da ostane okomit.
Čim ustanete, možete se odlučiti za tuširanje ili šetnju napolju. Bilo koja rutina koja vas pokreće i pokreće pomaže
Metoda 2 od 4: Buđenje po čudnom rasporedu
Korak 1. Uspostavite odgovarajuće okruženje za spavanje
Kako god normalno spavali, to želite ustanoviti svojim čudnim rasporedom rasporeda. Ako obično spavate kada je vani mrak, pronađite mračnu sobu. Ako volite spavati s uključenim televizorom, provjerite postoji li televizor na kojem spavate. Pokušajte stvoriti mjesto koje efikasno oponaša vaše uobičajeno mjesto za spavanje.
Korak 2. Pronađite budilicu sa više alarma
Pronađite budilicu koja ima alarme za različite dane i više puta. Ako imate neobičan raspored, možda će vam trebati više od jednog budilnika da vas probudi. Neki budilnici imaju različite postavke za svaki dan. Neki budilnici (posebno oni na mobilnom telefonu) mogu se podesiti da se uključuju više puta ujutro-čak i ako isključite alarm, uključit će se sljedeći.
Ako imate mobilni telefon, možda ćete u svojoj trgovini aplikacija pronaći vrlo sofisticirane budilice. Neki budilnici na mobilnim telefonima tjeraju vas da odgovorite na matematičke probleme ili skenirate bar kod u svom kupatilu prije nego što se isključi
Korak 3. Podesite budilicu tako da odgovara vašim potrebama
Buđenje po čudnom rasporedu lišava vas uspostavljanja dnevnog cirkadijalnog ritma. Ako ne možete ustati svaki dan u isto vrijeme, vaše tijelo će se lakše oduprijeti budilici. Podesite budilicu prema svojim potrebama.
Pokušajte se probuditi što je moguće bliže istom vremenu svaki dan, osim ako se vaše potrebe jako razlikuju. Na primjer, ako možete uspostaviti redovan raspored spavanja-čak i ako to znači da se budite satima prije nego što morate biti negdje-trebali biste pokušati otići u krevet i probuditi se u isto vrijeme
Korak 4. Postavite rezervni plan
To obično ima oblik druge osobe. Možete zatražiti od partnera da vas probudi. Možda bi vas roditelj ili dijete mogli nazvati telefonom kako bi bili sigurni da ste se probudili. Ako znate da morate biti gore i u autu na dugo putovanje, možete jednostavno spavati u autu. Možda još spavate na pola puta.
Korak 5. Ustanite iz kreveta čim se probudite
Ustajanje i kretanje učinit će veliku razliku. Uključivanje svjetla ili useljenje u sobe s već budnim ljudima. Možda ćete razmišljati o tuširanju kako biste se probudili još malo. Ipak, nemojte ostati u krevetu. Previše je udobno i san će vas povući. Ustanite iz kreveta i krećite se kako bi se vaše tijelo natjeralo da se probudi kako se ne biste ozlijedili hodajući uokolo.
Budite oprezni s idejama poput "Ako ne isključim alarm, neću zaspati." Ako ste dovoljno umorni, mogli biste zaspati uz zvuk alarma. Učinite to dovoljno i alarm vas možda neće probuditi
Metoda 3 od 4: Buđenje iz drijemanja
Korak 1. Pronađite mirno mjesto
Negdje vas niko neće prekinuti. Vjerovatno negdje dalje od vašeg stola, telefona ili računara. Na taj način možete počivati u miru. Imate samo kratko vrijeme za sna, pa želite iskoristiti to najbolje. Ako imate sekretaricu, možete ih zamoliti da zadrže sve pozive i spriječe bilo koga da uđe.
Pazite da vaše mirno mjesto ne bude previše osamljeno ili udaljeno. Pobrinite se da neko zna gdje se nalazite u slučaju da vam zatreba
Korak 2. Odlučite o dužini sna
Neka drijemanja traju 15 minuta, dok druga traju nekoliko sati. Odlučite koliko dugo želite spavati i ograničite se na to. Ako imate ograničeno vrijeme za spavanje, prilagodite se kako biste imali vremena za buđenje prije sljedećeg zadatka.
Možda želite promijeniti vrijeme spavanja na osnovu vlastitih ritmova ciklusa spavanja. Neki od drijemanja mogu biti i bolji za postizanje različitih rezultata. Dremka od 20 minuta dobra je za poboljšanje vaših motoričkih sposobnosti, dok drijemanje od 60-90 minuta poboljšava donošenje odluka
Korak 3. Postavite alarm
Dok drijemate možete imati ili ne morate imati uobičajeni budilnik. Ako koristite uobičajeni budilnik, postavite ga na uobičajen način. Možete upotrijebiti poziv za buđenje u hotelu ili alarm na telefonu. Putni alarmi dobro funkcioniraju u takvim situacijama. Ako ste za svojim stolom, možete pokušati postaviti alarm na računaru.
Čak i ako je vaš uobičajeni budilnik dostupan, umjesto toga možete koristiti drugi budilnik. Ako promijenite uobičajeni budilnik, kasnije ga možete zaboraviti resetirati. To bi moglo uzrokovati da zakasnite ujutro
Korak 4. Napravite rezervni plan za buđenje
Ovdje će sve biti od koristi. Pozivi za buđenje hotela. Često će vam pomoći i prijatelji, porodica, kolege i saradnici. Postavljanje više alarma na više uređaja također može biti od pomoći. Na taj način ne posustajete i ne spavate predugo usred dana.
Korak 5. Ustanite čim se probudite
Iako ćete možda htjeti isključiti alarm i zaspati, nemojte. Umjesto toga ustanite. Krećite se kako biste pokrenuli um. Možda ćete čak htjeti postaviti alarm po sobi tako da morate ustati da biste ga isključili. Uključite svjetla ili gledajte kroz prozor ako je sunčano.
Metoda 4 od 4: Buđenje kada vam se spava
Korak 1. Stojte što je više moguće
Prošetajte malo ako možete. Odolite porivu da sjednete ili legnete. Takođe izbegavajte da se naslanjate na bilo šta. Ako su vam oči teške, možete zadrijemati. Sve dok stojite i krećete se trebali biste moći izbjeći zaspati.
Korak 2. Poprskajte lice licem
Hladna voda najbolje radi. Što hladnije to bolje. Nešto što će vas šokirati u buđenju. Lako se možete izviniti u kupatilu da to učinite. Ovdje je cilj da se osjećate neugodno. Ako vam je lice hladno, manja je vjerovatnoća da ćete zaspati. Ako imate kratku, češljanu kosu, možete staviti i hladnu vodu na tjeme.
Korak 3. Snizite tjelesnu temperaturu
Ovo je mnogo lakše zimi ili u hladnim uredima. Skini tu jaknu ili šal. Zasučite duge rukave. Uzmite čašu ledeno hladne vode. Uzmite nekoliko gutljaja, napunite ih i držite za stolom. Ako imate grijač prostora za stolom, isključite ga. Možda ćete čak htjeti uključiti ventilator kako biste bili hladniji.
Korak 4. Povećajte broj otkucaja srca
Možete se odlučiti da počnete raditi brže. Stanite i marširajte na mestu dok ste za stolom. Ako možete napraviti kratku pauzu, napravite skakanje ili trčite na mjestu. Ovo će vam povećati broj otkucaja srca. Više krvi će se kretati u vaš mozak, a pluća će početi jače raditi na opskrbi krvi kisikom. S povećanjem otkucaja srca bit ćete sve budniji i budniji.
Tuširanje će također utjecati na vaš kardiovaskularni sistem povišenjem krvnog tlaka
Korak 5. Uključite svoj um u zabavni zadatak
Ako ste umorni, monoton zadatak potaknut će vaše oči da postanu jako teške. Ako možete promijeniti zadatke i učiniti nešto drugačije, pokušajte to umjesto toga. Ako uključuje pažljivu pažnju na nešto ili nekog drugog, to je još bolje. Kad su nam umovi angažirani, postajemo budniji i budniji.
Ako možete slušati nešto na radiju ili na telefonu, učinite to. Ako imate omiljenu radio stanicu ili optimističnu plejlistu ili muzički album, poslušajte to i pjevajte. Pokušajte slušati knjigu na kaseti. Ako volite biti u toku s aktualnim događajima, vijesti će vam također moći posvetiti pažnju
Korak 6. Uklonite izvor svog umora
Ako ne možete osloboditi svoju podnevnu pospanost, možda se generalno nećete dovoljno odmoriti. Razmislite o uspostavljanju redovne rutine spavanja i izbjegavanju grickalica i pića zbog kojih možete zaspati. Posavjetujte se s liječnikom ako imate redovan raspored spavanja i još uvijek se osjećate umorno tokom podneva.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Kafa vam može pomoći da se probudite ujutro, ali je izbjegavajte kako dan odmiče. Ujutro imate puno energije koja čeka da se iskoristi, a kava može biti mali početak. Kasnije tokom dana to može uzrokovati pad nakon početnog udarca.
- Nemojte piti alkohol prije spavanja. Ovo može promijeniti vaš ciklus spavanja i probudite se s osjećajem da se niste dobro naspavali.
