Degenerativni artritis, poznat i kao osteoartritis, kronična je bolest koja uzrokuje postupno propadanje zglobne hrskavice zbog trošenja povezanog s godinama. Iako trenutno ne postoji lijek za degenerativni artritis, postoji niz tretmana koje možete koristiti za ublažavanje simptoma. Uobičajeni tretmani uključuju lijekove protiv bolova, fizikalnu terapiju, injekcije, kirurške zahvate, promjene u prehrani, gubitak težine, vježbe i odmor. Kombinirajući tretmane koji vam najbolje odgovaraju, možete poboljšati izglede za održavanje aktivnog načina života godinama koje dolaze.
Koraci
Metoda 1 od 3: Isprobavanje lijekova, injekcija ili operacija
Korak 1. Odaberite NSAID -ove za rješavanje i boli i upale
Degenerativni artritis uzrokuje bol i upalu u zahvaćenim zglobovima. Za razliku od acetaminofena, nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) mogu smanjiti i bol i upalu u zglobovima.
- Naproksen i ibuprofen su široko korišteni NSAIL. Slijedite upute proizvođača o količini i učestalosti doziranja. Na primjer, upotreba ibuprofena zahtijeva uzimanje doze svakih 4 do 6 sati, dok naproksen zahtijeva uzimanje doze svakih 12 sati.
- Jači nesteroidni protuupalni lijekovi zahtijevaju liječnički recept jer mogu uzrokovati nuspojave poput želučanih tegoba, kardiovaskularnih problema te oštećenja jetre i bubrega. Za posebne informacije o doziranju obratite se svom ljekaru.
Korak 2. Pokušajte s acetaminophenom za ublažavanje bolova u zglobovima ako nesteroidni protuupalni lijekovi nisu opcija
Ako ne možete uzeti NSAID lijekove za ublažavanje boli, tada je acetaminofen još jedna mogućnost ublažavanja boli bez recepta. Lijekovi koji sadrže acetaminofen manje su učinkoviti od NSAIL -a pri ublažavanju bolova u zglobovima, ali ipak mogu biti od pomoći.
- Slijedite upute proizvođača za količinu i učestalost doziranja.
- Acetaminofen smanjuje vašu percepciju boli, ali ne smanjuje upalu zglobova.
- Acetaminofen može uznemiriti prazan želudac, pa ga uvijek trebate uzimati s hranom.
Korak 3. Odmjerite potencijalne koristi i rizike od opojnih droga na recept
Narkotići na recept namijenjeni su ublažavanju jakih bolova i trebaju se uzimati točno prema receptu vašeg liječnika zbog rizika od ovisnosti o lijekovima. Osim rizika od ovisnosti, uobičajeni nuspojave uključuju pospanost, mučninu i zatvor.
- Narkotici su dostupni samo na recept, a ljekar bi trebao pažljivo pratiti liječenje.
- Lortab je primjer narkotika koji se može propisati za degenerativni artritis.
- Nemojte koristiti narkotike kada ste konzumirali alkohol ili acetaminofen, zbog značajnog rizika od oštećenja jetre.
Korak 4. Razmislite o injekcijama ili operaciji ako druge metode nisu dovoljno učinkovite
Ako bol ne prestaje, a čini se da kombiniranje lijekova s fizikalnom i radnom terapijom ne pomaže, vaš će liječnik možda savjetovati upotrebu invazivnijih tretmana. Prije nego što odaberete jedan ili više njih, odvojite vrijeme da sa svojim liječnikom pažljivo razgovarate o potencijalnim rizicima i koristima. Uobičajene opcije uključuju:
- Injekcije kortizona. Ovaj postupak se koristi za ublažavanje bolova u zglobovima. Počinje primjenom lokalne anestezije za utrnuće područja. Igla se zatim ubacuje u zglobne prostore i lijek se injektira.
- Injekcije podmazivanja. Ove injekcije pružaju amortizaciju oko zahvaćenih zglobova lubrikantom koji približno odgovara funkciji prirodne zglobne tekućine.
- Poravnanje kostiju. Ovo je invazivna procedura koja se tehnički naziva osteotomija. Izvodi se presijecanjem zgloba radi poravnavanja kostiju. Može, na primjer, smanjiti bol u koljenu smanjenjem tjelesne težine na oštećenom zglobu.
- Zamjena zglobova. Artroplastika se izvodi uklanjanjem oštećenih zglobnih površina i njihovom zamjenom plastičnim ili metalnim protezama.
Metoda 2 od 3: Izvođenje fizikalne terapije i vježbe
Korak 1. Od ljekara zatražite uputnicu za fizikalnu terapiju
Fizikalna terapija nudi individualni program vježbi usmjeren na jačanje zglobova i mišića. Također može povećati raspon pokreta poboljšavajući cirkulaciju krvi u području zahvaćenih zglobova. Vježbe fizikalne terapije, ako se pravilno izvode, mogu čak odvratiti pažnju od boli.
Uobičajene vježbe fizikalne terapije za osteoartritis uključuju: rotaciju prstiju, šake i ruke; rotacija stopala, koljena i nogu; te fleksija i ekstenzija ruku i nogu
Korak 2. Pokušajte radnu terapiju da poboljšate sposobnosti ciljanog kretanja
Obuka o strategiji je radni terapijski pristup koji identificira prepreke koje vas mogu ometati u redovitoj tjelesnoj aktivnosti i vježbanju. Vaš radni terapeut će prilagoditi terapijska rješenja vašim potrebama nakon što se utvrde vaše posebne prepreke.
Uobičajeni dio radne terapije je upotreba uređaja za imobilizaciju. Vaš liječnik i terapeut mogu vam preporučiti upotrebu udlaga, proteza ili umetaka za cipele kako bi vam pomogli u održavanju stabilnosti vaših oštećenih zglobova. Oni također mogu pružiti dodatnu podršku kako bi se izbjegle daljnje ozljede
Korak 3. Koristite i hladne obloge i vrele obloge na artritičnim zglobovima
Aplikacija topline i hladnoće može se koristiti za privremeno ublažavanje bolova u zglobovima uzrokovanih degenerativnim artritisom, osobito nakon tjelesne aktivnosti. Toplina cilja ukočenost, dok hladnoća cilja grčeve mišića i bol.
- Pakete leda morate umotati u krpu ili u vrećicu kako ne biste oštetili tkivo kože. Stavite obloge s ledom na zahvaćena područja do 10-15 minuta svaka 2 do 3 sata. Češća upotreba može potencijalno uzrokovati oštećenje kože, pa se obratite svom ljekaru ako trebate češće stavljati led.
- Vlažna toplota, poput tople kupke ili peškira navlaženog toplom vodom, najefikasnije je za smirivanje ukočenosti zglobova. Kao i kod primjene leda, ograničite se na 10-15-minutne sesije svaka 2-3 sata, osim ako vaš liječnik ne savjetuje drugačije.
- Neki ljudi smatraju da je izmjenjivanje leda i topline, posebno u satima nakon vježbe, posebno efikasno.
Korak 4. Uključite se u česte aerobne vježbe sa niskim utjecajem
Možda mislite da biste trebali izbjegavati vježbe kako biste ograničili stres i naprezanje zglobova. Međutim, redovite aerobne vježbe jačaju vaše kosti i bitne su za vaše cjelokupno zdravlje. Surađujte sa svojim liječnikom i/ili fizioterapeutom kako biste odredili najbolje vježbe s malim utjecajem za vaše stanje.
- Općenito, trebali biste težiti 150 minuta aerobnih vježbi umjerenog intenziteta sedmično. "Umjeren intenzitet" znači da vam je broj otkucaja srca povišen i da dišete dovoljno teško da vam je teško nastaviti razgovor. Na osnovu vašeg stanja, ipak, vaš ljekar može imati alternativne preporuke.
- Hodanje je često odlična aerobna vježba s niskim utjecajem. Trčanje, međutim, može uzrokovati preveliko opterećenje zglobova.
- Ako hodanje uzrokuje i bolove u zglobovima, isprobajte alternative poput plivanja, vožnje biciklom ili vodenog aerobika.
Korak 5. Uradite i vježbe snage i vježbe raspona pokreta
Treninzi snage, poput vježbi pomoću traka za otpor, utega za ruke ili strojeva za utege, mogu pomoći u jačanju tkiva oko zglobova. Slično, vježbe raspona pokreta poput istezanja i joge mogu poboljšati vašu fleksibilnost u i oko vaših artritičnih zglobova.
- Kao i kod aerobnih vježbi, radite sa svojim liječnikom i/ili fizioterapeutom kako biste izradili odgovarajuće programe treninga snage i vježbe raspona pokreta za vaše potrebe.
- Ako vam određena vježba uzrokuje bolove u artritičnim zglobovima, odmah je prestanite raditi i pronađite alternativnu vježbu.
- Općenito govoreći, ciljajte na 3 treninga snage i 3-4 sesije raspona pokreta sedmično.
- Sve vrste vježbi mogu pomoći u povećanju proizvodnje endorfina u vašem tijelu-"hormona sreće" odgovornog za podizanje vašeg raspoloženja, smanjenje anksioznosti i depresije i borbu protiv boli.
Korak 6. Zakažite odgovarajući odmor i opuštanje uz svoju rutinu vježbanja
Artritični zglobovi zahtijevaju više vremena za oporavak, pa pokušajte odmoriti zglobove 12 do 24 sata nakon vježbe. Radite sa svojim liječnikom i slušajte svoje tijelo kako biste precizno prilagodili odgovarajuću rutinu vježbanja i odmora. Imajte na umu sljedeće savjete:
- Upoznajte svoja ograničenja aktivnosti, pa možete predvidjeti koje aktivnosti mogu pogoršati vaše simptome.
- Vodite evidenciju vježbi i aktivnosti kako biste znali koliko sati i koje vrste aktivnosti možete sigurno raditi.
- Organizirajte istovremeno rutine odmora i aktivnosti.
- Procijenite prioritete svojih aktivnosti i rangirajte ih prema važnosti kako biste mudro iskoristili svoju energiju. Na primjer, možete se rangirati igrajući sa svojim unucima prije pranja automobila u jedno lijepo subotno popodne.
Korak 7. Mršavite na zdrav način ako imate višak kilograma
Nošenje prekomjerne težine povećava stres i napetost u zglobovima, što može biti posebno problematično ako, na primjer, imate degenerativni artritis u koljenima ili prstima. Kroz zdravu prehranu i dobro isplaniran program vježbanja, nastojte polako i postojano gubiti višak kilograma-0,45 kg tjedno često je dobro mjerilo.
- Idealna tjelesna težina za svaku osobu varira. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koja je vaša idealna težina i kako bi trebala izgledati vaša prehrana i rutina vježbanja kako biste ispunili svoje ciljeve za smanjenje tjelesne težine.
- Ako već imate zdravu težinu, usredotočite se na njezino održavanje umjesto da pokušavate izgubiti više. Prekomjerna težina također može biti nezdrava.
Metoda 3 od 3: Korištenje vaše dijete i suplemenata
Korak 1. Zamijenite nezdrave masti u ishrani zdravim mastima
Moguće je da postoji veza između konzumacije nezdravih masti-poput zasićenih i trans masti-i degenerativnog artritisa. Čak i ako ne postoji izravna veza, konzumiranje zdravijih masti dobro je za vaše tijelo općenito i može vam pomoći da postignete zdravu težinu, što može ukloniti stres s artritičnih zglobova.
- Namirnice bogate nezdravim mastima uključuju: crveno meso, poput govedine i svinjetine; pržena hrana poput pržene piletine, pomfrita i čipsa; pakovana i prerađena hrana poput kolača, slatkiša i sladoleda.
- Izvori zdravih masti uključuju: avokado; maslinovo, suncokretovo i laneno ulje; orasi, bademi i drugi neslani orasi.
Korak 2. Uvedite više vitamina C u svoju prehranu kako biste eventualno usporili oštećenje zglobova
Konzumiranje agruma, slatke paprike i druge hrane bogate vitaminom C može pomoći u smanjenju upale i pomoći u obnavljanju zglobova. Vitamin C jedna je od komponenti stvaranja kolagena, pa konzumiranje više može pomoći regeneraciji kolagena u artritičnim zglobovima.
Ciljajte 1, 500-2, 400 mg vitamina C dnevno. Za postizanje ove količine može biti potrebno uzimanje suplemenata vitamina C, pa razgovarajte sa svojim liječnikom o tome je li dodatak prehrani pravi za vas
Korak 3. Povećajte unos omega-3 putem dijete ili suplemenata
Iako ne postoji apsolutno konačna veza, vjerojatno je da će konzumacija više omega-3 masnih kiselina pomoći u smanjenju progresije upale povezane s degenerativnim artritisom. Konzumiranje hrane bogate omega-3 masnim kiselinama može pomoći regeneraciji koštane hrskavice u artritičnim zglobovima.
- Ribe poput lososa, skuše, haringe i tunjevine odlični su prirodni izvori omega-3 masnih kiselina. Drugi dobri izvori hrane su, između ostalog, orasi, pasulj, chia sjemenke i alge.
- Dostupni su i suplementi omega-3 i riblje ulje. Prije nego počnete uzimati ove ili druge dodatke prehrani, razgovarajte sa svojim liječnikom koje dodatke, ako ih ima, trebate uzeti.
Korak 4. Dnevno uzimajte dodatak ekstrakta kurkume
Neka su istraživanja pokazala da uzimanje 1000 mg ekstrakta kurkume dnevno može pomoći u smanjenju simptoma degenerativnog artritisa. Iako je za to potrebno još istraživanja, možete pokušati uzeti svakodnevni dodatak ekstrakta kurkume kako biste provjerili pomaže li vam.
- Kurkumu u prahu možete dodati i svojoj hrani kao začin.
- Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati suplemente zajedno s drugim lijekovima.
Korak 5. Isprobajte ekstrakt Boswelia Serrata kako biste smanjili upalu
Jedno istraživanje provedeno na efikasnosti Boswelia Serrata pokazalo je značajno poboljšanje simptoma kod ljudi koji su ga svakodnevno uzimali. Iako su potrebna dodatna istraživanja kako bi se potvrdili ovi rezultati, možete pokušati uzeti svakodnevni dodatak ekstrakta Boswelia Serrata da vidite da li pomaže.
- Slijedite upute proizvođača za dnevne količine doze.
- Prije uzimanja ekstrakta Boswelia Serrata obavezno se obratite svom ljekaru.
Savjeti
- Iako nema značajnih dokaza koji podržavaju upotrebu integrativne medicine, akupunkture i plazme bogate trombocitima, ipak biste se mogli posavjetovati sa svojim liječnikom o ovim alternativnim tretmanima.
- Što ste stariji, veća je vjerovatnoća da ćete razviti degenerativni artritis. Najmanje polovica svih ljudi koji navrše 85 godina imaju neki oblik degenerativnog artritisa.
- Osteoartritis se može dijagnosticirati kroz nekoliko postupaka, uključujući kliničke preglede, laboratorijske vježbe, rendgenske snimke i MRI.
- Faktori rizika za razvoj degenerativnog artritisa uključuju vašu dob, žensko stanje, deformitete kostiju, ozljede zglobova, pretilost, poslove koji uzrokuju stres u zglobovima i određene osnovne bolesti (poput dijabetesa).
