Nesanica može biti prava poteškoća. Ostavlja osećaj umora i nemotivisanosti tokom dana, samo da tokom noći provedete više vremena ležeći budni. Ako tražite olakšanje od nesanice, mogli biste biti znatiželjni o biljnim pomagalima za spavanje. Zapravo postoji nekoliko biljaka koje vam mogu pomoći da se opustite i bolje zaspite. Većina ovih nema ozbiljnih nuspojava, pa sve dok vam liječnik odobri, možete ih sami isprobati. Neke od ovih biljaka možda su upravo ono što vam treba.
Koraci
Metoda 1 od 3: Biljke koje bi mogle pomoći
Ako surfate internetom, vjerojatno ćete naići na mnogo "biljnih pomagala za spavanje", pa je razumljivo ako ste zbunjeni koji djeluju, a koji ne. Na sreću, istraživači su proučavali mnoge od ovih biljaka, a čini se da neke od njih pomažu u borbi protiv nesanice. Isprobajte neku od ovih biljaka da vidite da li ćete poslije bolje spavati.
Korak 1. Uzmite korijen valerijane da brže zaspi
Ova biljka je popularan biljni lijek i mogla bi vam pomoći da brže zaspite. Može pomoći i u ublažavanju anksioznosti i stresa. Za najbolje rezultate, pokušajte uzimati ovu biljku svakodnevno 2 sedmice da vidite da li primjećujete razliku.
Valerijana dolazi u obliku tableta, tekućine ili čaja. Nije sigurno koja vrsta najbolje djeluje kod nesanice
Korak 2. Uzmite kamilicu prije spavanja
Kamilica je još jedan popularan biljni lijek za tjeskobu, stres i nesanicu. Moglo bi vam pomoći da uspavate ako ga uzmete prije spavanja.
Kamilica je iz iste porodice kao ambrozija i pelud, pa je nemojte koristiti ako ste alergični
Korak 3. Pokušajte ashwagandhu da poboljšate kvalitetu sna
Ova biljka ima čudno ime, ali može imati razne prednosti. Jedna od tih potencijalnih prednosti je poboljšani san. Pokušajte uzimati 300 mg ashwagandhe dva puta dnevno 10 tjedana da vidite hoće li se poboljšati kvalitet sna.
Ashwagandha bi također mogla pomoći u ublažavanju anksioznosti, ali rezultati su različiti
Korak 4. Ostanite duže spavati s uljem lavande
Ne samo da lavanda odlično miriše, već vam može pomoći i da bolje zaspite. Uzimanje 80 mg ulja lavande dnevno moglo bi se boriti protiv nesanice i uspavati vas.
- Lavanda djeluje i protuupalno, pa bi mogla pomoći ako osjetite bol poput artritisa.
- Lavanda se također koristi u aromaterapiji, a male studije ukazuju da bi to moglo pomoći i u liječenju nesanice. Ako želite sami probati, pokušajte staviti malo ulja lavande u difuzor i ostaviti ga uključenog dok ste u krevetu.
Korak 5. Koristite matičnjak ako stres uzrokuje nesanicu
Stres i anksioznost česti su uzroci nesanice, a matičnjak može pomoći u ublažavanju ovih problema. Pokušajte uzimati dnevnu dozu od 600 mg Cyracosa, dodatka koji sadrži matičnjak, 15 dana da vidite da li lakše spavate.
Korak 6. Isprobajte pasifloru
Ovo je još jedan popularan biljni lijek za spavanje. Studija na štakorima pokazala je da 500 mg pasiflore dnevno tijekom 7 dana poboljšava kvalitetu sna. Ovo bi moglo poslužiti i vama.
Passionflower dolazi i u obliku čaja, pa možete isprobati i ovo
Korak 7. Izbjegavajte kavu osim ako vam ljekar ne kaže da je sigurna
Kava je još jedan uobičajen biljni lijek i mogao bi pomoći u borbi protiv nesanice. Međutim, uzrokuje i nuspojave i može oštetiti jetru, pa je važno uzimati ga samo uz odobrenje liječnika.
Metoda 2 od 3: Najbolji načini uzimanja bilja
Nakon što odlučite koje bilje želite probati, imate nekoliko različitih izbora kako ćete ih uzimati. Svi su ovi izbori dobri načini korištenja biljaka kako biste brže zaspali, pa eksperimentirajte kako biste vidjeli koje vam najbolje odgovaraju.
Korak 1. Uzmite oralne suplemente za najjaču dozu
Većina biljaka dolazi u obliku tableta ili pilula kao dodatak prehrani. Ovo bi moglo pružiti najjaču i najkoncentriraniju dozu, pa bi tablete mogle biti najbolje ako pokušavate zaspati.
Svi biljni dodaci imaju različite upute za doziranje, pa se pridržavajte uputa kako ne biste uzeli previše
Korak 2. Isprobajte tekuće ekstrakte za brzu dozu
Većina biljnih dodataka također dolazi u tekućem obliku u obliku tinkture, pa možete isprobati i ove. Ove možete koristiti i za direktnu dozu, pa ih uzmite prema uputama za uporabu.
Korak 3. Pijte čaj za opuštajući efekat
Većina biljaka dolazi i u obliku čaja. Pijuckanje biljnog čaja može biti vrlo opuštajuće, pa bi vam ovo moglo pomoći da zaspite noću.
- Upute za pripremu i vrijeme kuhanja biljnog čaja variraju, pa slijedite upute za čaj koji koristite.
- Većina biljnih čajeva je prirodno bez kofeina. Međutim, svakako provjerite da biste potvrdili da nema kofeina ili ćete imati problema sa spavanjem.
Metoda 3 od 3: Sigurno korištenje biljaka
Možete pretpostaviti da biljni tretmani nisu štetni, a to je često istina. Međutim, "prirodno" ne znači uvijek "sigurno". Biljni tretmani mogu imati nuspojave i možda neće biti prikladni za sve, stoga uvijek slijedite ove sigurnosne savjete kako biste izbjegli probleme.
Korak 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom prije uzimanja bilo kakvih biljnih dodataka
Iako su biljni lijekovi obično bezopasni, oni ipak različito komuniciraju sa svima, posebno ako uzimate lijekove ili imate bilo kakvih zdravstvenih problema. Prije početka uvijek pitajte svog ljekara da li vam odgovaraju biljni tretmani.
Korak 2. Pročitajte sva uputstva i slijedite preporučene doze
Doze za sve ove biljne tretmane mogu varirati, pa uvijek prvo provjerite upute. Pridržavajte se preporučene doze, osim ako vam ljekar ne kaže da uzmete drugu količinu.
Ako niste sigurni koja je prava doza za vas, pitajte svog liječnika ili ljekarnika za smjernice
Korak 3. Uzimajte biljna pomagala za spavanje 2 sedmice odjednom
Biljna sredstva za spavanje privremena su rješenja i nisu namijenjena dugotrajnom liječenju. Mnogi od njih su proučavani samo u kratkoročnim studijama, pa su dugoročni učinci dobro poznati. Općenito, nemojte ih uzimati duže od 2 sedmice, osim ako vam ljekar ne kaže da je to u redu.
Ako prođu 2 sedmice, a vi i dalje patite od nesanice, trebali biste posjetiti svog liječnika kako biste provjerili uzrokuju li neki zdravstveni problemi probleme sa spavanjem
Korak 4. Nemojte uzimati nikakva sredstva za spavanje s alkoholom
Alkohol može povećati efekte pomagala za spavanje, što bi moglo biti opasno. Ako obično pijete piće prije spavanja, preskočite ovo ako uzimate bilo kakva sredstva za spavanje kako biste izbjegli nuspojave.
Konzumiranje alkohola prije spavanja ionako može poremetiti vaš san, čak i ako ne uzimate nikakva sredstva za spavanje. Najbolje je napustiti ovu naviku za najbolji kvalitet sna
Korak 5. Izbjegavajte biljna sredstva za spavanje ako ste trudni ili dojite
Nije jasno kako biljni lijekovi mogu utjecati na bebe, pa je najbolje da preskočite biljna sredstva za spavanje ako ste trudni ili dojite.
Ako imate problema sa spavanjem dok ste trudni, razgovarajte sa svojim liječnikom o preporukama za više sna
Medical Takeaways
Ako imate nesanicu ili bilo koji drugi problem sa spavanjem, možda vam trebaju neki biljni lijekovi. Nekoliko biljaka može vam pomoći da brže zaspite i duže zaspite ako ih pravilno uzimate. Samo svakako pitajte svog liječnika i slijedite sve preporučene sigurnosne mjere kako biste izbjegli nuspojave.
