Najteži ljudi su oni koji ustraju u suočavanju s preprekama, vode druge kroz opasne situacije i stoje visoko kad ih ljudi posjeku. Ako želite biti čvrsti, morat ćete uložiti naporan rad i trud kako biste usavršili svoje najbolje kvalitete i pobijedili svoju negativnost. Neće biti lako, ali čvrstina i otpornost koju razvijete tijekom tog procesa ostavit će vas da se osjećate samouvjereno i spremni da preuzmete sve.
Koraci
Metoda 1 od 3: Vježbanje mentalne snage
Korak 1. Identificirajte svoje prirodne snage i slabosti
Napravite korak unatrag i pogledajte sebe što je moguće iskrenije, zapitajte se u čemu se ističete i šta vam ulazi pod kožu i zašto. To može biti teško učiniti, ali prepoznavanje vaših sklonosti prvi je korak da ih kontrolirate i postanete čvršća osoba.
- Na primjer, ako znate da postajete defanzivni kada netko kritizira vaš rad, moguće je da ste zabrinuti zbog neuspjeha ili da imate nisko samopouzdanje. Možete raditi na ovim dubljim pitanjima kako kritika ne bi izazvala vašu odbranu.
- Da biste prepoznali vlastite sklonosti, pokušajte zapisati slučajeve kada ste se osjećali panično, uplašeno ili zabrinuto i kako ste reagirali. Takođe možete zamoliti bliskog prijatelja ili kolegu da vam ukaže na ove situacije.
- Čak i proces utvrđivanja vlastitih snaga i slabosti može vas učiniti težom osobom. Potrebna je hrabrost i snaga da iskreno pogledate sebe, a kad vidite na čemu trebate raditi, osjećat ćete se motiviranim da prihvatite izazov.
- Ako imate problema s prepoznavanjem svojih snaga, upotrijebite internetsku anketu putem VIA -e za različite izvještaje.
Korak 2. Vježbajte mirne reakcije na pritisak i stres
Biti sposoban ostati jak kad stvari postanu grube je ključna kvaliteta koju teška osoba mora imati. Shvatite što trebate učiniti da biste ostali opušteni i kontrolirali stresnu situaciju. Zatim vježbajte koliko god možete u situacijama kada je pritisak smanjen sve dok ne postane druga priroda.
Isprobajte strategije poput dubokog disanja, brojanja do 10, brze šetnje ili ispijanja čaja ili vode. Možete pokušati i poslati poruku bratu ili sestri ili prijatelju ili se kretati kroz društvene mreže na minutu ili dvije
Korak 3. Polako radite na izgradnji samopouzdanja
Neka sumnja u sebe je prirodna, ali dopuštajući joj da vas kontrolira spriječit ćete vas u donošenju teških odluka i prevladavanju loših situacija. Kad shvatite da imate negativnu misao, izazovite sebe da je pretvorite u pozitivnu, proces poznat kao preoblikovanje. Ako niste sigurni u donošenje odluke, upotrijebite sve dostupne informacije, napravite najbolji izbor koji možete i držite ga se pouzdano, bez žaljenja.
- Na primjer, ako imate negativnu misao poput "definitivno ću uspjeti", promijenite je u nešto poput: "neuspjeh je moguć, ali je sigurno samo ako ne pokušam."
- Identificirajte svoje talente i bacite se u njih. Osećat ćete se jedinstveno i ostvareno, što će vam uvelike pomoći u izgradnji samopouzdanja.
- Promijenite način razmišljanja i na zastrašujuće situacije gledajte kao na priliku u kojoj imate velike šanse za rast. Zagrlite ih, gurnite se preko ivice i pogledajte za šta ste zaista sposobni.
- Imajte na umu druge kognitivne distorzije koje možda imate jer bi mogle utjecati na vaš način razmišljanja i percepcije drugih.
Korak 4. Vježbajte biti sami i suočavati se sa svojim mislima
Odvojite barem nekoliko minuta slobodnog vremena svaki dan da se provjerite kod sebe. Na šta vam je fokus? Da li na to želite potrošiti svoju mentalnu energiju? Prvo prihvatite svoje misli onakve kakve jesu, zatim se natjerajte da ih polako preusmjerite prema snazi, samopouzdanju i motivaciji.
Pokušajte s meditacijom koja će vam pomoći da se usredotočite i utišate um. Rad na opuštanju, povećanju svijesti i koncentriranju može vam pomoći da ostanete uravnoteženi i smireni u stresnim situacijama
Korak 5. Poštujte i prihvatite svoje emocije
Normalno je da se s vremena na vrijeme osjećate pod stresom i preopterećeni. Priznajte svoju zabrinutost, paniku ili stres i nemojte se tući zbog toga-to će vas samo dodatno uznemiriti. Umjesto toga, vratite se na svoje utješne i smirujuće tehnike kako biste prešli emocije.
Uznemirenje ili ljutnja ne znači da niste čvrsta osoba-i teški ljudi se preplave. Istinska mentalna čvrstoća je znati prihvatiti, poštivati i prelaziti svoje emocije kako vas ne bi kontrolirale
Korak 6. Razgovarajte s prijateljem ili savjetnikom ako vam je potrebna dodatna pomoć
Ako se i dalje osjećate nesposobnim prihvatiti izazove i poteškoće u svom životu, u redu je zatražiti pomoć. Pokušajte se otvoriti pouzdanom prijatelju ili članu porodice ili razgovarajte sa savjetnikom ili terapeutom ako vam je tako ugodnije.
- Traženje pomoći ne znači da ste slabi. Zapravo, to pokazuje da ste dovoljno snažni da znate kada se morate osloniti na nekog drugog i dovoljno hrabri da tražite pomoć koja vam je potrebna.
- Ako razgovarate sa prijateljem ili članom porodice, recite nešto poput: „U posljednje vrijeme se ne osjećam snažno ili samouvjereno i mislim da će mi pomoći da se osjećam bolje ako razgovaram s nekim o tome. Možete li me saslušati neko vrijeme?”
Metoda 2 od 3: Jačanje vašeg tijela
Korak 1. Kombinirajte kardio i trening snage da biste došli u najbolju fizičku formu
Biti fizički naporan zahtijeva stalan, predan posao, ali samopouzdanje i snaga koju ćete osjetiti u svom tijelu bit će više nego vrijedni. Radite na izgradnji snažnih mišića i povećanju izdržljivosti postavljajući sebi ciljeve i čineći trening dijelom vaše svakodnevne rutine.
- Radite kardio vježbe trčanjem, vožnjom bicikla ili plivanjem nekoliko puta sedmično. Izazovite sebe pomicanjem udaljenosti i prijavljivanjem za utrke poput maratona i triatlona.
- Uđite u rutinu dizanja utega, fokusirajući se na rad na svim mišićnim grupama u vašem tijelu. Kako napredujete, gurajte se na veće težine i više ponavljanja.
- Možete se i prijaviti za timski sport, poput fudbala, odbojke ili košarke, da biste se bavili kardio -om u takmičarskom okruženju.
Korak 2. Trenirajte s manje odmora između sesija
Izazivanje vašeg tijela da završi više ponavljanja ili više treninga s manje vremena između pomoći će vam da se naučite prilagoditi i brže oporaviti. Ne zaboravite da se brinete o svom tijelu između sesija, ispružite se i dobro jedete, kako biste izbjegli ozljede.
Na primjer, ako radite setove od 3 sprinta s 1 minutom odmora između svakog seta, smanjite taj interval oporavka na 55 sekundi, a zatim 50. Polako prilagodite intervale kako biste izbjegli izgaranje
Korak 3. Jedite zdravo kako biste pomogli svom tijelu da se osjeća najbolje
Pravilna prehrana pomoći će vam da se osjećate sjajno i smrviti vježbe. Idite na cjelovitu, svježu hranu poput voća i povrća, nemasno meso i ribu, orahe i mahunarke i integralne žitarice.
Izbjegavajte prerađenu hranu i nezdravu hranu, poput sode i brze hrane, te poradite na ograničavanju unosa šećera
Korak 4. Povećajte svoju fleksibilnost kako biste zglobovima pomogli da izdrže stres
Fleksibilnost će vam pomoći da izbjegnete ozljede i izvučete maksimum iz vježbi. Istegnite mišiće nakon vježbanja kako biste ih produžili dok su još topli i spriječili kasnije bol.
- Ne razvlačite se prije nego počnete vježbati. Umjesto toga, pokušajte zagrijavanje od 5-10 minuta, poput šetnje, skakanja po konopcu ili skakanja, a zatim se malo ispružite kad vam je toplo.
- Isprobajte jogu za rutine istezanja koje će izazvati vaše tijelo, a smiriti vaš um.
Korak 5. Stavite svoje tijelo u neugodne situacije kako biste ojačali svoju volju
Mentalna i fizička izdržljivost usko su povezane. Prisiljavajući svoje tijelo u neugodne situacije, možete ući u mentalitet "uma nad materijom", gdje ste mentalno dovoljno čvrsti da izdržite teška fizička stanja. Ovo će biti izazov, pa poduzmite male korake prema prevladavanju jedne po jedne fizičke nelagode.
- Izmislite male, nezgodne rutine i potrudite se da ih održavate, poput dodirivanja svake grane stabla iznad glave u šetnji. Ovo vam prelazi u naviku vježbanja mentalne volje nad vašim tijelom.
- Možete isprobati i stvari poput hladnog tuširanja, hodanja ili trčanja bosih nogu ili pridržavanja nezgodne prehrane, poput potpunog isključivanja slatkiša ili brze hrane.
- Polako se aklimatizujte. Ako se, na primjer, pokušavate tuširati hladnom vodom, počnite s snižavanjem temperature za nekoliko stupnjeva svaki dan.
Korak 6. Isprobajte različite oblike fitnesa, poput borilačkih vještina i treninga u divljini
Vaše tijelo može se naviknuti na iste vrste vježbi cijelo vrijeme, što može uzrokovati da dostignete visoku razinu u mentalnoj i fizičkoj kondiciji. Pomjerajte granice onoga što možete postići izazovnijim, alternativnim oblicima fitnesa koje dosad niste probali.
- Isprobajte aktivnosti kickboxing, borilačke vještine ili treninge u divljini.
- Izazivanje samih nepoznatih režima treninga može poboljšati vašu mentalnu i fizičku otpornost i izdržljivost.
Korak 7. Izložite se ekstremnijim okruženjima i situacijama
Biti čvrst ne znači samo biti jak i imati dobru izdržljivost; to također znači znati ostati miran i reagirati u fizički zahtjevnim situacijama. Naučite tehnike preživljavanja koje će vam pomoći da prebrodite opasnost i vježbajte ih u situacijama s niskim pritiskom kako biste znali što učiniti ako dođe do katastrofe.
Svoje vještine preživljavanja možete vježbati odlaskom na kampiranje ili pohađanjem satova za preživljavanje u divljini
Korak 8. Motivirajte se i predano prebrodite prepreke
Kad se suočite s naizgled nemogućim izazovom ili se samo osjećate umorno ili nemotivirano, sjetite se da je proces dobivanja forme jednako važan kao i rezultati. Gurajući sebe da postanete zdravi i jaki, razvijate mentalnu i fizičku snagu i otpornost kako biste postali žilavija osoba.
- I dalje je važno prepoznati svoja fizička ograničenja. Nemojte skočiti glavom u vežbu koju nikada niste probali ili u ekstremnu dijetu; umjesto toga, postavite krajnji cilj i poduzmite korake kako biste tamo došli na način koji je siguran za vaše tijelo.
- Prepoznajte razliku između boli i ozljede i nemojte se ozlijediti. Ako ste tek počeli sa intenzivnim fizičkim treningom, razmislite o radu sa ličnim trenerom.
Metoda 3 od 3: Vježbanje izdržljivosti svaki dan
Korak 1. Postavite ciljeve i slijedite ih
Počnite postavljanjem malih, ostvarivih ciljeva, odlučujući o 1-2 stvari koje želite postići svaki dan ili sedmicu. Uparite ovo s nekoliko dugoročnih ciljeva koji vam daju nešto čemu trebate težiti. Zatim, prislonite nos na žrvanj i radite koliko god možete da ih postignete.
- Rad na postizanju vaših ciljeva može biti težak, ali što ćete više vježbati i osjećati postignuća koja dolaze s tim, bit će vam lakše.
- Isprobajte kratkoročne ciljeve, poput dovršavanja projekata na poslu ili u školi nekoliko dana prije nego što im je rok, pripremanje novog jela za večeru svake sedmice ili svaki dan u kratku šetnju kako biste se prilagodili.
Korak 2. Učite na svojim greškama umjesto da ih opsesirate
Oštri ljudi mogu iskoristiti svoje greške kao priliku za rast i zbog toga postati otpornija i uspješnija osoba. Umjesto da se kaznite za grešku, odmaknite se i pogledajte šta se dogodilo, šta ste učinili pogrešno i šta možete učiniti da sljedeći put ne učinite istu stvar.
Ne trošite energiju na sažaljenje ili izgovore. Priznajte svoje greške i budite sigurni da ćete uspjeti ispraviti stvari
Korak 3. Ne žalite se
Ako želite da ljudi misle da ste teški, učinite sve da ostanete pozitivni i suočite se s teškim situacijama bez prigovora. Žalba je gubljenje vremena i zvuči cmizdravo i nedjelotvorno. Ponašajte se kao jaka, svrsishodna i samopouzdana osoba. Inspirirat ćete druge da žele biti sličniji vama.
- Ako trebate ispustiti paru (svi to ponekad radimo), učinite to privatno. Zapišite svoje misli ili usmjerite svoju nagomilanu energiju na pozitivan način, poput vježbanja.
- Deljenje negativnih osećanja nije isto što i prigovaranje. Umjesto kukanja, pokušajte reći nešto poput: „Mislim da ovo nije najbolji način za izvođenje ovog projekta. Zašto ne bismo pokušali na ovaj način? " Ponudite različita rješenja i budite prijemčivi i za tuđe misli.
- Odolite porivu za brigom. Često dijeljenje briga prenijet će drugima nedostatak povjerenja u sebe.
Korak 4. Suočite se s izazovima i problemima direktno
Razmislite od čega bježite ili izbjegavate, a umjesto toga se potrudite suočiti se s tim. Ostavite iza sebe sve eskapističke navike koje biste mogli imati i okrenite se prema svojoj stvarnosti, prihvaćajući svoj život onakvim kakav je, dok se obvezujete da ćete od njega učiniti sve što želite.
Pokušajte se odvojiti od svojih glavnih smetnji kako biste razbistrili glavu. Pokušajte isključiti televizor, telefon ili računar na jednu noć ili čak nekoliko dana da ispravite fokus
Korak 5. Dobrovoljno učinite stvari koje vas plaše
Nikada se nećete pooštriti ako se držite samo stvari koje vam je ugodno raditi. Vježbajte da se potrudite isprobati nove aktivnosti i budite otvoreni za iskustva koja biste prirodno mogli izbjeći.
Šta vas užasava? Odlučite da ćete prevladati svoj strah. Ako mrzite javni govor, držite govor na vjenčanju vašeg prijatelja. Ako se bojite vode, idite na sate plivanja
Korak 6. Budite jaki prema drugima kada vam trebaju
Mnogo je teže uzeti u obzir druge ljude nego djelovati isključivo za svoje dobro, a žilavi ljudi uvijek će se brinuti za druge kad im zatreba. Budite jaki prema svojoj porodici i prijateljima kada im je potrebno neko kome se obratiti. Ako vidite da strancu treba pomoć, ponudite ga. Kada ste u grupnoj situaciji, dobrovoljno se javite da pomognete.
- Pobrinite se da vaša porodica bude dobro zbrinuta. Budite pouzdani i odgovorni kako bi znali da na vas mogu računati.
- Pojačajte se i budite vođa kada se to zatraži. Na primjer, ako ste u zgradi i aktivira se požarni alarm, pomozite ljudima da se smire i odvedu na sigurno.
Korak 7. Prihvatite i pozdravite promjene koje dolaze
Promjena je dio života, a čvrsta i izdržljiva osoba prihvaća da postoji samo toliko toga što mogu učiniti kako bi kontrolirali ono što ih okružuje. Usredotočite se na to da učinite sve što možete kako biste uspjeli i postigli svoje ciljeve, a pritom se pomirili s činjenicom da će neke stvari uvijek biti izvan vaše kontrole.
- Budite sigurni da se možete prilagoditi svakoj situaciji koja vam se nađe i učiti iz izazova s kojima se suočavate.
- Prihvatite teške situacije i neželjene promjene, a da to ne pretjerate. Upamtite da ste već prošli teške trenutke i da ćete opet.
Savjeti
- Naučite druge vještine emocionalne regulacije za održavanje lične sreće, uspjeha i dobrih odnosa s drugima.
- Donosite odluke na osnovu vlastitih vrijednosti, a ne na osnovu većine.
- Izbjegavajte uspoređivanje sebe s drugima. Ljudi se prirodno na različite načine nose sa stresom, a ono što vas obuzima možda ne utiče toliko na druge ili obrnuto. Fokusirajte se na sebe i na promjene koje će vam pomoći da se osjećate bolje.
