Stres je potpuno normalan dio života, ali nitko ne želi stalno osjećati preopterećenost ili tjeskobu. Ako vam se čini da stres preuzima vaš život, možda je vrijeme da napravite neke promjene. Srećom, postoji mnogo stvari koje možete učiniti da biste se osjećali otpornije i imali kontrolu. Sastavili smo hrpu sjajnih savjeta-koristite ih kao polaznu točku za pronalaženje strategija za smanjenje stresa koje vam odgovaraju.
Koraci
Metoda 1 od 10: Preoblikujte probleme tako da budu pozitivne prilike
0 8 USKORO
Korak 1. Razmislite o stvarima koje poboljšavaju vaš način razmišljanja umjesto da se fokusirate na negativno
Ako vam nešto ili neko izaziva stres, lako se usredotočite na negativno i postanite još stresniji. Da biste prekinuli ovaj začarani krug, prepoznajte da se osjećate tjeskobno ili preplavljeno, ali odvojite nekoliko trenutaka da pronađete nešto pozitivno.
- Na primjer, ako vas rok na poslu ostavlja iscrpljenim, podsjetite se da će vam završetak projekta dati nove mogućnosti.
- Borite se da problem pretvorite u pozitivan? Ponekad može biti teško vidjeti srebrnu oblogu u stresnoj situaciji. U tim slučajevima čak i razmišljanje o nepovezanoj stvari koja vas čini sretnima, poput vašeg ljubimca, dobre pjesme na radiju ili predstojećeg putovanja, može poboljšati vaše raspoloženje.
Metoda 2 od 10: Usredotočite se na stvari koje možete kontrolirati
0 5 USKORO
Korak 1. Nemojte se zadržavati na ogromnom broju stvari koje morate učiniti
Ako počnete brinuti o svemu što morate postići, mogli biste se osjećati toliko pod stresom da ne želite ni početi! Umjesto toga, odaberite jednu stvar o kojoj ćete razmisliti i razmislite kako se možete nositi s njom prije nego započnete sa sljedećim zadatkom.
Možda bi vam pomoglo da napravite popis stvari koje trebate učiniti ili koje vas zabrinjavaju. Odaberite jednu stvar s popisa na kojoj ćete raditi ili čak brinuti, ali nemojte dopustiti da razmišljate o ostatku popisa
Metoda 3 od 10: Organizirajte svoje vrijeme ako se osjećate preopterećeno
0 3 USKORO
Korak 1. Zakažite vrijeme za postizanje svojih ciljeva kako biste bolje upravljali svojim vremenom
Da li vam se čini da se vaša lista obaveza sve više produžava? Prepuni raspored može izazvati tjeskobu, posebno ako odgađate. Umjesto da se pretjerano produžujete, organizirajte svoje vrijeme tako da postignete svoje ciljeve.
- Slobodno recite ljudima "ne" ako vas mole da radite stvari za koje nemate vremena.
- Podijelite velike projekte na manje zadatke kojima se može upravljati tako da je veća vjerovatnoća da ćete ih postići.
Metoda 4 od 10: Izbjegavajte ili izrežite stvari koje vam izazivaju stres
0 8 USKORO
Korak 1. Preuzmite kontrolu nad svojim okruženjem i izbjegavajte ljude zbog kojih ste pod stresom
Identificirajte šta vas uzrokuje stres-vijesti, prepun raspored, razgovor s određenim prijateljem-i pronađite načine za smanjenje stresa. To može značiti isključivanje vijesti, reći "ne" kada vas ljudi zamole da učinite neke stvari umjesto njih ili ograničiti koliko vremena provodite sa prijateljem zbog čega se osjećate preopterećeno.
Ako se osjećate iscrpljeno od previše toga što vam se događa u životu, pokušajte isključiti aktivnosti ili zadatke koji nisu potpuno potrebni. Fokusirajte se na ono što morate učiniti i odvojite vrijeme za sebe
Metoda 5 od 10: Naučite nekoliko tehnika opuštanja
0 8 USKORO
Korak 1. Osmislite strategije za suočavanje sa stresom kad god se pojavi
Stres može nastupiti u bilo kojem trenutku, stoga vježbajte nekoliko jednostavnih tehnika za smirenje i opuštanje. Ako možete, pronađite miran prostor i učinite nešto što vas opušta. Na primjer, možete skicirati bilježnicu, popiti šalicu kave ili se kratko prošetati po bloku.
Čak i samo nekoliko minuta tehnike opuštanja može vam pomoći da se nosite sa stresom
Metoda 6 od 10: Odvojite vrijeme za zabavne stvari koje volite raditi
0 4 USKORO
Korak 1. Dajte sebi priliku da se opustite kako biste oslobodili napetost
Kad ste pod stresom, može vam se činiti da nikada nemate pauzu, pa odvojite vrijeme za odmor i oporavak! Ako možete, rasporedite vrijeme svaki dan za aktivnosti koje smanjuju stres. Na primjer, možete:
- Slušajte podcast
- Radite u svom vrtu
- Završi zagonetku
- Pogledajte smiješnu emisiju
- Nazovite prijatelja i provedite vrijeme u pronalaženju
Metoda 7 od 10: Zapazite sebe
0 6 USKORO
Korak 1. Smislite pozitivne afirmacije koje ćete dati sebi kada ste pod stresom
Prepoznajte kada se osjećate tjeskobno i zaustavite negativne misli. Napravite listu pozitivnih stvari koje možete reći sebi kako biste poboljšali raspoloženje i učinili da se osjećate pod kontrolom. Evo nekoliko pozitivnih afirmacija za početak:
- "Mogu ja ovo", ili "Imam ovo."
- "Potpuno sam sposoban za ovo."
- "Ovo sam već prošao i mogu to ponoviti."
Metoda 8 od 10: Razgovarajte o svojim osjećajima kako ne biste bili sami
0 4 USKORO
Korak 1. Obratite se prijateljima ili porodici da razgovarate o tome kako se osjećate
Stres može učiniti da se osjećate ljutito, izolirano ili depresivno ako to zadržite za sebe. Ne bojte se pričati o stvarima sa kojima se borite-zapamtite, vaši voljeni brinu o vama i žele pomoći!
Možda ćete se iznenaditi koliko se bolje osjećate nakon razgovora sa prijateljem. Ako vam ovo zaista pomaže, možda se planirate sastajati s prijateljem svake sedmice kako biste samo odahnuli i bili tu jedno za drugo
Metoda 9 od 10: Spavajte dovoljno svake noći
0 7 USKORO
Korak 1. Usmerite 7 do 9 sati sna kako biste se sljedećeg dana osjećali potpuno odmorni
Svi znamo kako nas loš noćni san čini razdražljivima i pod stresom sljedećeg dana, pa dajte prioritet svom snu. Idite na spavanje ranije ili pokušajte malo uspavati tokom dana kako biste se osjećali bolje opremljeno za podnošenje stresa.
- Ako ste pod stresom, možda ćete teško zaspati ili nedostatak sna može uzrokovati stres. Zato dobar san može biti toliko važan!
- Pripremite se za dobar san-prigušite svjetlo, izbjegavajte ekrane i isključite kofein u satima prije nego što se predate.
Metoda 10 od 10: Vježbajte kako biste naučili mozak otpornosti
0 5 USKORO
Korak 1. Krećite se hodajući, dižući utege ili vježbajući snagu
Ovo su samo prijedlozi-pokušajte dobiti najmanje 30 minuta svoje omiljene fizičke aktivnosti najmanje 3 dana u tjednu. Istraživači su otkrili da vam redovite vježbe zapravo mogu pomoći da se oduprijete stresu.
