Miomi, koji se nazivaju i miomi materice, su nekancerozne izrasline koje nastaju u vašoj maternici. Izuzetno su česti, pa je razumljivo da biste bili zabrinuti zbog njih. Iako miomi često ne izazivaju simptome, mogu uzrokovati duge, obilne menstruacije, zdjelični pritisak ili bol, često mokrenje, probleme s pražnjenjem mjehura, zatvor i bol u leđima ili nogama. Iako je nemoguće spriječiti miome, možete promijeniti način života i prehranu kako biste pokušali smanjiti rizik.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Održavajte zdravu tjelesnu težinu
Prekomjerna težina faktor je rizika za nastanak mioma, iako ih može dobiti bilo tko. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali svoj ciljani raspon težine. Zatim pitajte svog liječnika o promjenama u prehrani i vježbanju koje vam mogu pomoći da postignete svoj cilj.
Nemojte mijenjati prehranu ili vježbe bez prethodnog pregleda od svog ljekara. Pomoći će vam da napravite izbor koji je siguran za vas
Korak 2. Redovno vježbajte
Žene koje često vježbaju imaju manju vjerojatnost da će razviti miome maternice. To može biti zato što vježba pomaže u kontroli nivoa hormona. Iako nema jamstva da će vam pomoći, redovite vježbe mogu smanjiti vaše šanse za dobivanje mioma. Odaberite vježbu u kojoj uživate kako biste je se lako držali.
- Studije pokazuju da atletske žene imaju manji rizik od razvoja mioma od žena koje relativno sjede ili imaju visok BMI (indeks tjelesne mase).
- Možete otići u brzu šetnju, pohađati sate teretane, voziti bicikl ili se pridružiti rekreativnom sportskom timu.
- Obratite se svom lekaru pre nego što započnete novi plan vežbanja.
Korak 3. Ograničite izloženost hemikalijama koje ometaju hormone
Hemikalije koje ometaju vašu okolinu mogu poremetiti vašu hormonsku ravnotežu. Budući da hormoni doprinose rastu mioma, hormonski disruptori mogu povećati rizik od mioma. Ako ste zabrinuti zbog ovog rizika, izbjegavajte ove vrste kemikalija kad god možete. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da izbjegnete poremećaje hormona:
- Koristite samo plastiku označenu bez BPA.
- Klonite se ftalata i plastifikatora (često se koriste u otapalima i plastici).
- Izbjegavajte pesticide.
- Odaberite proizvode bez mirisa i sredstva za čišćenje.
- Često prašite i usisavajte kako biste ograničili zagađivače u zatvorenom prostoru.
Metoda 2 od 3: Promjena dijete
Korak 1. Izgradite svoje obroke od voća i povrća radi pravilne ishrane
Ishrana bogata voćem i povrćem može pomoći u smanjenju rizika od razvoja mioma. Istraživači vjeruju da hranjive tvari u voću i povrću pomažu u njihovom sprječavanju. Osim toga, proizvodi sadrže vlakna koja mogu pomoći u upravljanju vašim hormonima. Napunite pola tanjura povrćem i voćem pri svakom obroku, a prerađene grickalice zamijenite svježim proizvodima.
- Birajte proizvode u različitim bojama kako biste lakše dobili više vitamina i minerala.
- Imajte na umu da zdrava prehrana može pomoći u sprječavanju mioma, ali nema garancije da će djelovati.
Korak 2. Jedite cjelovite žitarice dnevno kako biste održali probavni sistem u pokretu
Cjelovite žitarice sadrže vlakna koja pomažu u održavanju zdravog probavnog sistema. Zauzvrat, zdrava probava može pomoći u upravljanju vašim hormonima, što može pomoći u sprječavanju mioma. Iako vlakna nisu lijek niti prevencija, jedenje vlaknaste hrane poput žitarica i povrća moglo bi pomoći.
Na primjer, mogli biste jesti zobene pahuljice za doručak, salatu od kvinoje za ručak ili tjesteninu od cjelovitog zrna pšenice za večeru. Smeđi pirinač je takođe odlična opcija
Korak 3. Svaki dan pojedite porciju mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti
Mliječni proizvodi sadrže vitamine i minerale koji mogu pomoći u sprječavanju mioma. Neka istraživanja ukazuju na to da mliječni proizvodi mogu pomoći u smanjenju rizika od mioma, iako možda neće djelovati na sve. Uključite porciju mlijeka s niskim udjelom masti, jogurta ili sira u svoju prehranu svaki dan kako biste lakše unijeli više mliječnih proizvoda.
Na primjer, za doručak pojedite jogurt, za ručak popijte čašu mlijeka ili u večeru dodajte 28 g sira
Korak 4. Svakodnevno popijte šolju zelenog čaja za antioksidanse
Postoje neki znanstveni dokazi da zeleni čaj može pomoći u smanjenju rizika od mioma i može ih smanjiti ako ih razvijete. Vjeruje se da zeleni čaj pomaže jer sadrži antioksidanse koji mogu pomoći u poboljšanju vašeg zdravlja, uključujući zdravlje maternice. Pijuckajte šalicu zelenog čaja svaki dan kako biste vjerovatno smanjili rizik od razvoja mioma.
Ako ipak razvijete miome, zeleni čaj može pomoći u smanjenju njihove veličine. Osim toga, može pomoći u ublažavanju simptoma anemije ako je imate
Korak 5. Konzumirajte masnu ribu 2-3 puta sedmično kako biste spriječili miome
Masna riba sadrži vitamine, minerale i druge hranjive tvari koje mogu pomoći u sprječavanju mioma. Iako konzumiranje ribe neće nužno pomoći u sprječavanju mioma, moglo bi pomoći. Jedite ribu do 2-3 puta sedmično kako biste smanjili rizik. Jedna porcija ribe obično je 85 g.
Dobre opcije uključuju tunu, losos, skušu, pastrmku, haringu i srdele
Korak 6. Smanjite ili uklonite potrošnju govedine i šunke
Nažalost, ishrana bogata crvenim mesom povećava rizik od razvoja mioma. Govedinu i šunku najbolje je isključiti iz prehrane, ali možete izabrati da ih jedete jednom ili dva puta sedmično ako zaista uživate u crvenom mesu.
Porazgovarajte sa svojim ljekarom o tome koliko mesa možete jesti. Možda ćete ga morati prekinuti iz drugih zdravstvenih razloga, poput smanjenja rizika od srčanih bolesti
Korak 7. Smanjite potrošnju hrane sa visokim udjelom masti i šećera
Kao i kod crvenog mesa, prehrana bogata mastima i šećerom može pridonijeti rastu mioma. Na sreću, uklanjanje ovih namirnica iz prehrane može vam pomoći smanjiti rizik. Smanjite masnu i slatku hranu kako biste zaštitili svoje zdravlje.
- Možete izbjeći svu prerađenu hranu jer je veća vjerojatnost da će imati visoku masnoću ili šećer.
- Ako ne želite odustati od ove hrane, pokušajte je ograničiti na jednom ili dva puta sedmično.
Korak 8. Ograničite kofein i alkohol jer mogu opteretiti vašu jetru
Vaša jetra obrađuje vaše hormone i pomaže im u održavanju ravnoteže. Budući da kofein i alkohol stavljaju veći stres na vašu jetru, konzumacija previše ovih tvari može stresiti vašu jetru, što joj otežava upravljanje hormonima. Držite se 1-2 porcije kofeina ili alkohola dnevno ako uživate u njima, ali razmislite o tome da ih isključite iz prehrane.
- Na primjer, ujutro biste mogli popiti šalicu obične kave, ali se nakon toga držite kofeina.
- Najmanje jedno istraživanje pokazalo je da žene koje piju pivo svaki dan imaju 50% veće šanse za razvoj mioma.
Metoda 3 od 3: Liječenje
Korak 1. Pitajte svog liječnika o upotrebi hormonskih kontraceptiva za sprječavanje mioma
Hormonska kontrola rađanja može pomoći u smanjenju rizika od mioma, iako ne djeluju na sve. Osim toga, hormonski kontraceptivi mogu učiniti vaše menstruacije lakšima. Razgovarajte sa svojim liječnikom o isprobavanju hormonskih kontraceptiva ako ne pokušavate zatrudnjeti.
- Možda ćete imati kraće, svjetlije mjesečnice dok ste na kontracepciji. Možda ćete imati i manje boli i nadutosti.
- Hormonska kontrola rađanja može uzrokovati nuspojave poput osjetljivosti dojki, nadutosti, visokog krvnog tlaka, mučnine i glavobolje. Oni također povećavaju rizik od krvnih ugrušaka, srčanog udara, moždanog udara, bolesti jetre i bolesti žučnog mjehura.
Korak 2. Radite sa svojim liječnikom na kontroli visokog krvnog tlaka
Postoje dokazi o vezi između mioma i visokog krvnog tlaka ili hipertenzije. Ako imate visok krvni tlak, razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljem načinu liječenja kako biste smanjili rizik od razvoja mioma ili drugih zdravstvenih problema, poput srčanog ili moždanog udara.
Možda ćete moći kontrolirati svoj krvni tlak promjenom prehrane i načina života, poput manje konzumiranja soli, izbjegavanja alkohola i redovitog vježbanja. Međutim, u nekim slučajevima vaš liječnik može propisati lijekove za snižavanje krvnog tlaka
Korak 3. Posjetite svog liječnika ako razvijete miom koji vam ometa život
Miomi obično ne uzrokuju simptome koji su dovoljno ozbiljni da vam poremete život. Međutim, možda ćete trebati medicinsku njegu ako razvijete miom. Vaš lekar će vas pitati o vašoj zdravstvenoj istoriji i uraditi ultrazvuk karlice kako bi potvrdio da miom izaziva vaše simptome. Obratite se svom ljekaru ako imate sljedeće simptome:
- Duge, teške i bolne menstruacije koje ometaju vaš svakodnevni život
- Stalna bol u zdjelici
- Uočavanje ili krvarenje između menstruacije
- Problemi sa pražnjenjem bešike
- Neobjašnjiva anemija
Korak 4. Uzmite lijekove za ublažavanje boli koji se mogu nabaviti bez recepta
Miomi mogu uzrokovati mnogo boli i nelagode. Uklonite bol uzimanjem acetaminofena (Tylenol) ili nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID), poput ibuprofena (Advil, Motrin) i naproksena (Aleve). Koristite sredstva za ublažavanje boli koja se prodaju bez recepta točno prema uputama.
Provjerite sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da možete uzimati lijekove protiv bolova bez recepta
Korak 5. Razgovarajte o mogućnostima liječenja ako vam simptomi ometaju život
Općenito, liječnik će vam vjerojatno preporučiti da pričekate da se simptomi sami povuku. Međutim, možda ćete odlučiti da želite liječiti svoje miome ako vam bolovi u zdjelici ili menstruacije otežavaju uživanje u životu. Razgovarajte sa svojim ljekarom o sljedećim mogućnostima liječenja:
- Hormonska terapija
- Lekovi
- Nehirurški zahvati
- Hirurgija
Korak 6. Potražite hitnu medicinsku pomoć zbog iznenadnog oštrog bola ili obilnog krvarenja
Ne brinite, ali oštri bolovi u zdjelici ili obilno vaginalno krvarenje koje počinju iznenada mogu biti znak ozbiljnijeg stanja. Na sreću, liječnik vam može pomoći u liječenju koje vam je potrebno za oporavak. Idite u hitnu pomoć ili se obratite svom ljekaru na termin istog dana ako imate iznenadnu bol ili obilno krvarenje.
