Biti radoholičar znači pretjerano i kompulzivno raditi na smanjenju anksioznosti ili otjeranju osjećaja neuspjeha. Radoholičar se može okrenuti poslu kao način da se nosi sa stresom, pobjegne od drugih problema ili potvrdi svoju vrijednost kroz svoj rad. Ako se pitate jeste li možda radoholičar, pogledajte kako provodite vrijeme i koje navike održavate. Primijetite kako je posao utjecao na vaš porodični život, odnose s prijateljima i vaše zdravlje. Ako ste radoholičar, odmaknite se s posla i ponovo se uključite u odnose i zdrav način života.
Koraci
1. dio od 3: Ispitivanje kako provodite vrijeme
Korak 1. Pregledajte svoj raspored
Ako prvi dolazite i posljednji odlazite, to može ukazivati na radoholičarske sklonosti. Osvrnite se oko toga tko vam u uredu dijeli radno vrijeme ili ako stalno radite najviše od svih zaposlenih.
- Na primjer, na vašem radnom mjestu može se očekivati da će zaposleni raditi 40 sati sedmično, ali često možete prekoračiti ove sate iz sedmice u sedmicu.
- Pokušajte voditi dnevnik nekoliko sedmica od dolaska na posao i odlaska. Možda radite više nego što ste mislili.
Korak 2. Posmatrajte nivo stresa kada niste na poslu
Ako vam je iz nekog razloga zabranjen rad, zbog toga ćete se osjećati pod stresom. Na primjer, ako odete na godišnji odmor, možete se osjećati pod stresom što ste udaljeni od svog radnog mjesta i osjećate se kao da propuštate obaviti neke stvari. Ili se možete uznemiriti kad nestane struje ili se mreža smanji tokom radnog dana. Ako se osjećate pod stresom kad ne možete raditi, to može biti znak da ste radoholičar.
Ako jednu noć zaboravite ponijeti laptop sa sobom da završite posao, to može izazvati veliki stres
Korak 3. Primijetite kada imate više vremena za posao
Možda se pitate kako možete provesti više vremena na poslu. To bi se moglo događati ranije ujutro ili prekinuti određene aktivnosti nakon posla kako biste mogli ostati kasnije. Dok neki ljudi povremeno prilagođavaju svoj raspored, radoholičar može provesti više vremena na poslu kada je to nepotrebno ili čak obeshrabreno.
- Na primjer, možete pomisliti: "Ako prekinem jutarnju vježbu, mogu početi s radom 30 minuta ranije."
- Razmislite jeste li smanjivali druge aktivnosti u korist posla, poput vaših interesa, hobija ili određene odgovornosti.
- Skraćivanje vremena s porodicom i prijateljima kako biste imali više vremena za posao posebno je štetno. Ako ste spremni žrtvovati svoje odnose, onda je ovo crvena zastava.
Korak 4. Razmotrite dok radite
Na posao se možete obratiti vikendom, tokom godišnjih odmora ili dok ste u krevetu. Ako svoje slobodno vrijeme ispunjavate poslom, to može biti simptom. Možda ćete otići na vikend i raspravljati o preuzimanju posla ili se osjećati nemarno što ne radite u slobodno vrijeme.
Ako odvojite vrijeme za druge aktivnosti, a osjećate se tjeskobno zbog udaljenosti od posla, to može biti znak da ste radoholičar
Dio 2 od 3: Razmišljanje o vašim radnim navikama
Korak 1. Slušajte povratne informacije
Vaši prijatelji, porodica i saradnici mogu primijetiti vaše duge sate i reći vam nešto, a ipak biste mogli otpustiti ili zanemariti ono što govore. Možete odbaciti komentare ili postati odbrambeni. Ako više ljudi komentira vaše radne navike, možda je vrijeme da ih saslušate i budete otvoreni za njihove povratne informacije.
- Na primjer, vaš menadžer može reći: „Radite puno, ali i drugi ljudi su u timu. Zašto ne smanjiš? " Ipak, možda nećete moći shvatiti kako smanjiti ili ćete potpuno zanemariti komentar.
- Ako vaš partner ili djeca izraze svoje nezadovoljstvo koliko radite, shvatite to vrlo ozbiljno.
Korak 2. Razmotrite kada preuzimate dodatni posao
Možete se prijaviti za projekte ili zadatke kada to nije potrebno. Možda mislite da to niko drugi ne može ili neće učiniti, pa ćete to preuzeti. Možda vjerujete da ste jedini sposobni voditi projekte ili dovršiti zadatke, pa ih radite iz uvidljive potrebe.
- Na primjer, mogli biste uzeti više prezentacija jer vjerujete da su vaši suradnici manje sposobni napraviti prodajne prijedloge od vas, pa ih sve radite.
- Razmislite je li vaša odluka o dodatnom poslu zasnovana na potrebama, egu ili želji. Pokušajte preuzeti samo dodatni posao zasnovan na potrebama.
Korak 3. Primijetite radite li kroz obroke
Radoholičar može čitati ili raditi tokom obroka. To može uključivati obavljanje posla tokom pauze za ručak dok ste na radnom mjestu ili odnošenje materijala kući i rad tokom večere. Mogli biste očekivati da ćete raditi kroz obroke ili osjećati uznemirenost ili dosadu ako jedete obrok bez posla ispred sebe.
Možda računate na to da ćete imati posla sa sobom kroz obroke i često odbijate pozive da se nađete na ručku ili večeri zbog posla
Dio 3 od 3: Procjena negativnih efekata rada
Korak 1. Uočite bilo kakve promjene u svom zdravlju
Radoholičari mogu doživjeti pad zdravlja zbog prekomjernog rada. Negativan utjecaj posla može utjecati na vaše zdravlje na načine koji mogu zahtijevati medicinsku intervenciju. Posebno ako je vaš posao vrlo stresan, prekomjerni rad može utjecati na vaše zdravlje zbog srčanih problema, slabe cirkulacije, visokog kolesterola, lošeg sna, niskog nivoa energije i depresije.
- Ako ste primijetili velike padove vašeg zdravlja zbog dužeg rada, to može biti pokazatelj da radite previše.
- Znakovi depresije mogu uključivati tugu, razdražljivost, probleme s fokusiranjem ili pamćenjem stvari, nametljive negativne misli i misli o samoubojstvu ili smrti.
Korak 2. Ispitajte kako se nosite s emocijama
Možda ćete se okrenuti poslu kao način da se nosite s osjećajima krivice, tjeskobe, bespomoćnosti ili depresije. Ako ste skloni nositi se sa svojim osjećajima ulaganjem više posla ili provođenjem više vremena na svom radnom mjestu, ovo može biti nezdrav način suočavanja i doprinijeti tome da budete radoholičar.
- Radite li duže vrijeme kada se osjećate pod stresom ili preopterećeni u drugom dijelu svog života? Jedan od načina da to provjerite je da nakratko očistite svoj raspored i vidite da li vaše tjeskobe oko drugih stvari postaju sve intenzivnije.
- Razmislite o rješavanju emocija tako što ćete posjetiti terapeuta, uključiti se u vježbu, započeti program meditacije ili napisati dnevnik.
Korak 3. Razmotrite probleme u odnosima
Vaše radne navike mogu negativno utjecati na vaš odnos s drugima, uključujući supružnika ili partnera, djecu, porodicu i prijatelje. Možda ste ranije sa svojom porodicom bili uključeni u redovne događaje, ali sada provodite malo vremena s njima zbog posla. Vaši prijatelji i porodica mogu komentarisati da vas rijetko viđaju ili provode vrijeme s vama zbog posla. Vaše radne navike mogu uzrokovati napetost u odnosima.
- Možda ćete se osjećati i emocionalno nepovezano ili kao da ste izvan petlje u pogledu članova svoje porodice.
- Radoholičar se može radovati više poslu nego porodičnim aktivnostima ili događajima. Možda planirate sastanak ili poslovni događaj za vrijeme za koje znate da se vaša porodica okuplja.
Korak 4. Razmislite o propuštenim događajima
Ako zbog posla propuštate važne događaje, poput koncerata ili recitala ili porodičnih događaja vaše djece, to može ukazivati na simptom radaholizma. Vaši prijatelji i porodica mogu početi pretpostavljati da nećete biti prisutni na okupljanjima ili biti iznenađeni kad se pojavite.
