Protein u prahu od konoplje je vrsta dodatka prehrani namijenjena da vam pomogne povećati količinu veganskih proteina u vašoj prehrani. Mnogi ljudi odabiru proteine u prahu od konoplje umjesto proteina u obliku sirutke ili bjelanjka jer su studije pokazale da konoplja može pomoći u smanjenju kolesterola, boljem upravljanju visokim krvnim tlakom i smanjenju rizika od koronarne bolesti srca. Korištenje proteina u prahu od konoplje može vam pomoći da smršate, poboljšate sportske performanse ili osigurate dodatnu prehranu u vašoj prehrani. Bez obzira na to zašto ste odabrali korištenje konopljinog proteina u prahu, on može biti hranjiv i proteinima bogat dodatak vašoj prehrani.
Koraci
Metoda 1 od 3: Upotreba proteina u prahu od konoplje za mršavljenje
Korak 1. Zamijenite jedan do dva obroka proteinskim prahom od konoplje
Kao i ostali šejkovi za zamjenu obroka, možete koristiti proteinski prah od konoplje koji će vam pomoći da smršavite na siguran i zdrav način.
- Proteinski šejk u prahu od konoplje možete zamijeniti za jedan ili dva obroka dnevno kako biste smanjili ukupni unos kalorija i podržali gubitak težine. Učinite svoj proteinski šejk po ukusu, međutim vodite računa o ukupnim kalorijama. Ako su kalorije vaših proteinskih šejkova veće od obroka koje ste zamijenili, nećete izgubiti težinu.
- Proteinski prah od konoplje možete miješati s vodom, mlijekom ili bademovim ili sojinim mlijekom. Da biste dodali malo okusa i dodatno prehrani, možete dodati voće ili čak tamno zelje.
- Proteinski prah od konoplje pruža vašem tijelu neophodnu podršku za vašu kožu, kosu, kosti i glavne organe, uključujući i vaš mozak.
- Poznato je da proteinski prah konoplje sadrži i mnogo vlakana koja mogu povećati zasićenost nakon jela.
Korak 2. Koristite proteinski prah od konoplje za užinu s visokim udjelom proteina
Možda ćete ograničiti unos kalorija ili ugljikohidrata tijekom vašeg gubitka težine. Zbog toga ćete se tijekom dana osjećati gladniji, pa ćete možda poželjeti užinu. U redu je za užinu! Kada grickate, odaberite užinu s kontroliranim kalorijama poput proteina u prahu od konoplje. Užina sa proteinom u prahu od konoplje možete napraviti:
- Pravim tresenje. Kombinirajte proteine u prahu od konoplje s voćem i povrćem za hranjiv šejk. Neka kalorije budu ispod 150 kalorija. To će pomoći vašem tijelu da dobije dodatni unos proteina i energije za vaš dan bez dodavanja viška kalorija.
- Kreiranje snack hrane bogate proteinima. Možete pokušati napraviti "proteinske zalogaje", proteinske muffine, proteinske pločice, proteinske pudinge ili čak proteinske kolačiće. Recepte možete pronaći na internetu ili u kuharicama koje koriste proteinski prah za izradu zdravih grickalica s visokim udjelom proteina. Proteinski prah od konoplje može se zamijeniti drugim vrstama proteinskog praha u receptima.
Korak 3. Jedite uravnoteženo
Bez obzira na to koristite li konopljin proteinski prah za zamjenu obroka ili ga koristite kao dodatak, visokoproteinsku užinu, ipak je važno jesti uravnoteženu prehranu kada pokušavate smršati.
- Uravnotežena prehrana važna je za mršavljenje jer ćete morati jesti široku paletu namirnica iz svake grupe namirnica kako biste bili sigurni da zadovoljavate dnevne potrebe za hranjivim tvarima.
- Ako koristite proteine u prahu od konoplje za pripremu napitaka za zamjenu obroka, dodajte voće ili povrće (poput špinata, kelja ili avokada) kako biste ispunili svojih pet do devet preporučenih porcija voća i povrća svaki dan.
- Osim toga, pobrinite se da u ishranu unosite dovoljno proteina. Ako proteinski prah od konoplje koristite kao zamjenu za obrok, to se računa kao jedna do dvije porcije proteina za taj obrok. Takođe, u obroke uključite porciju ili 3 do 4 oz nemasnih proteina.
- Takođe u ishranu uključite izvor 100% integralnih žitarica. Ove namirnice bogate vlaknima treba mjeriti do 1/2 šolje ili 1 oz.
Korak 4. Držite se dijete sa nižim kalorijama
Kada pokušavate smršati, sa ili bez proteina u prahu od konoplje, morat ćete smanjiti neke kalorije kako biste pomogli u gubitku težine.
- Ako iz svoje uobičajene prehrane izbacite oko 500 kalorija dnevno, možete očekivati da ćete izgubiti otprilike jedan do dva kilograma svake sedmice.
- Općenito, ako zamijenite obrok ili dva obrokom s konopljinim proteinom u prahu (a oni imaju razumne kalorije), izbacit ćete kalorije iz prehrane što bi vam moglo pomoći pri mršavljenju.
- Uvijek računajte kalorije kako biste pazili na to koliko jedete tokom dana. Ovo će vam takođe pomoći da ostanete odgovorni.
Metoda 2 od 3: Uključuje prah proteina od konoplje za sportske performanse
Korak 1. Koristite konoplju kao užinu prije treninga
Užina prije treninga može imati važnu ulogu u vašim performansama tokom rutine vježbanja.
- Prije vježbanja možete upotrijebiti užinu prije treninga kako biste svom tijelu dali dodatni poticaj za energiju tijekom vježbanja. Najbolja vrsta grickalica je hrana bogata ugljikohidratima.
- Iako je proteinski prah od konoplje odličan izvor prirodnih proteina, mnogi proteinski prahovi od konoplje također imaju prilično visoku količinu ugljikohidrata.
- Pomiješajte protein konoplje u prahu s mlijekom - još jednim izvorom ugljikohidrata - kako biste svom tijelu dali dobar poticaj za vježbanje.
Korak 2. Uključite proteinski prah od konoplje u užinu nakon treninga
Kao i međuobrok prije treninga, proteinski prah od konoplje također može biti odličan međuobrok nakon vježbanja. Nakon vježbanja morat ćete zamijeniti zalihe glikogena u mišićima (uskladišteni oblik energije vašeg tijela) i proteine razgrađene tokom vježbe.
- Najbolja kombinacija za užinu nakon treninga je kombinacija proteina i ugljikohidrata. Osim toga, pojedite ovu užinu u roku od dva sata nakon završetka treninga za najbolji oporavak i regeneraciju.
- Proteinski prah od konoplje pomiješan s mlijekom (izvor ugljikohidrata) upotrijebite za brzu i laku užinu s visokim udjelom proteina. Možete napraviti i smoothie od proteina u prahu od konoplje te dodati jogurt, voće i kockice leda za gustu i kremastu užinu s visokim udjelom proteina i ugljikohidrata.
Korak 3. Popijte proteinski šejk prije spavanja
Još jedno sjajno vrijeme za unos dodatne bjelančevine iz proteina u prahu od konoplje je upravo dok idete u krevet. Studije su pokazale da su vaši hormoni rasta povišeni dok spavate. Kad prije spavanja popijete visoko proteinski šejk, to može pomoći u poticanju rasta i obnove mišića.
Ako vam je uzimanje velikog proteinskog napitka neposredno prije spavanja neugodno, popijte ga sat vremena prije nego što udarite u vreću. Ovo vam može pomoći da malo temeljitije probavite proteine prije nego zaspite
Korak 4. Težite dovoljnim proteinima za podršku sportskim performansama
Osim grickalica s odgovarajućim vremenskim rasporedom, možda ćete morati dodati proteini u prahu od konoplje u svoju prehranu kako biste pomogli u podmirivanju dodatnih potreba za proteinima kao sportaš.
- Iako vam ne trebaju velike količine proteina dnevno, morate se pobrinuti da jedete dovoljno za sve aktivnosti koje radite.
- Ako ste "moćni sportaš" (koji se bavi sportovima koji zahtijevaju brzine ili snagu), možda će vam trebati do 1,7 g proteina po kg tjelesne težine.
- Ako ste sportaš izdržljivosti (na primjer trkač na duge staze), možda će vam trebati do 1,4 g proteina po kg tjelesne težine.
- Proteinski prah od konoplje koristite kao grickalice ili kao dodatak obrocima kako biste osigurali da svakodnevno konzumirate dovoljno proteina.
Metoda 3 od 3: Poboljšajte svoju prehranu praškom od konoplje
Korak 1. Koristite proteinski prah od konoplje kako biste povećali unos proteina
Mnogi ljudi mogu biti zainteresirani za upotrebu proteina konoplje izvan sportaša ili u areni za mršavljenje. Odličan je dodatak za poboljšanje unosa proteina, jer je kompletan protein.
- Većini ljudi treba oko 0,8 do 1 g proteina po kg tjelesne težine. Izračunajte koliko grama proteina vam je potrebno dnevno pomoću ove formule.
- Ako ste vegan ili vegetarijanac ili samo izbirljivo jedete, upotreba proteina u prahu od konoplje može biti hranjiva metoda koja će pomoći u podmirivanju vaših potreba za proteinima.
- Ako imate problema s podmirivanjem potreba za proteinima, upotrijebite proteinski prah od konoplje u šejkovima, smoothijima ili grickalicama kako biste lakše unijeli više proteina tijekom dana.
- Dodajte ove vrste dodataka na bazi proteina konoplje u svoju trenutnu ishranu, a ne umjesto obroka. Ovo će povećati vaš unos proteina tokom dana.
Korak 2. Napravite smoothie ispunjen hranjivim tvarima s proteinom konoplje u prahu
Osim što vam svakodnevno pomaže u podmirivanju potreba za proteinima, upotreba proteina od konoplje može vam pomoći i da unesete dodatnu prehranu tijekom dana. Pun je antioksidansa koji jačaju vaš imunološki sistem, esencijalnih minerala koji podržavaju sve tjelesne funkcije i vlakana koja podržavaju probavu. Takođe ima mnogo nezasićenih masti koje su zdrave za srce.
- Opet, upotreba proteinskih šejkova od konoplje, smoothija ili drugih grickalica odličan je način da sakrijete ili dodate dodatnu prehranu svom danu.
- Ove će ideje biti izvrsne za izbirljive ljubitelje hrane, one koji ne vole mnogo voća ili povrća ili one koji jednostavno imaju poteškoće s pravilnom ishranom.
- Ideje za dodavanje veće ishrane uključuju: pravljenje proteinskog šejka pomiješanog s voćem, tamnim zelenilom, orašastim plodovima, sjemenkama ili čak avokadom. Također možete napraviti smoothie i koristiti led za gušću i kremastu konzistenciju.
- Postoje i recepti koji koriste proteine u prahu od konoplje za pravljenje kolačića koji sadrže avokado ili čak crni pasulj.
Korak 3. Povećajte kalorije proteinskim prahom od konoplje
Ako ne pokušavate smršaviti, ali zapravo pokušavate dobiti na težini, proteinski prah od konoplje može biti jednostavan način za unos dodatnih kalorija tijekom dana.
- Ako trebate dobiti na težini, možda ćete doći u iskušenje da pretjerate u nezdravoj, visokokaloričnoj hrani s visokim udjelom masti (poput bombona, pržene hrane ili brze hrane). Međutim, ovo nije hranjiv ili zdrav način dobivanja na težini.
- Odaberite hranjivu, kaloričnu hranu, uz to što ćete jesti više obroka ili grickalica tijekom dana kako biste dodali višak kilograma.
- Obično se preporučuje dodavanje 250 do 500 kalorija dnevno kako biste lakše dobili na težini. Dodavanje više hrane i više kalorične hrane može vam pomoći da postignete ovo povećanje kalorija svaki dan.
- Osim uobičajenih tri obroka dnevno, upotrijebite proteinski prah od konoplje za pripremu visokokaloričnih šejkova ili smoothija. Ovo je jednostavan način za povećanje kalorija. Osim toga, smoothiji vas možda neće zasititi koliko čvrsta hrana ili obroci.
- Pomiješajte proteine konoplje u prahu s nemasnim ili punomasnim mlijekom i dodajte razne namirnice poput: voća, avokada, orašastih plodova, sjemenki, maslaca od oraha ili punomasnih jogurta. Možete čak dodati i malo kokosovog ulja za dodatni unos kalorija.
Savjeti
- Iako je proteinski prah od konoplje obično siguran za većinu zdravih ljudi, uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je siguran za vas i da neće utjecati na bilo koja zdravstvena stanja ili lijekove koje uzimate.
- Proteinski prah od konoplje odličan je izbor ako ste vegan, vegetarijanac ili ste alergični na proteine u prahu na bazi mlijeka.
