Ponekad ćete biti ljuti na nekoga - ne toliko ljuti koliko na njih iznervirani, uznemireni, iziritirani. Možda je to zbog njihovog stalnog ogovaranja ili zanovijetanja. Ili, možda nastavljaju raditi stvari kako bi nanijeli nesreću na sebe uprkos vašim savjetima i to vas nervira do kraja. Ili se možda samo previše mota oko vas i ne daje vam prostora. Bez obzira na razlog, zadržavanje smirenosti od vitalnog je značaja za pronalaženje puta prema naprijed, jer ćete ljutnjom na ovu osobu nanijeti štetu samo vama oboma. Evo nekoliko načina da ostanete mirni, kontrolirate svoj temperament i možda čak riješite probleme koji su u pitanju.
Koraci
1. dio 3: Početna reakcija
Korak 1. Shvatite da gubite živce s tom osobom
Ovo je važno, jer u protivnom možete jednostavno ispustiti svoju uznemirenost ili se osjećati opravdano što ste iritirani.
Korak 2. Udahnite duboko i polako
Zadržite hladnoću duboko i polako dišući, kako biste smirili nervni sistem i sebi kupili malo prostora za razmišljanje.
Pokušajte udahnuti 4 sekunde, zadržati 2, izdahnuti 8, čekati 2 i ponoviti. Ovo će vam pomoći da se smirite
Korak 3. Brojite do 10 u glavi
Još jednom vam ovo daje vrijeme za razmišljanje o tome što ćete sljedeće učiniti i reći.
Korak 4. Budite ljubazni i kratki
Recite nešto neutralno kako biste se oslobodili situacije kako biste mogli otići i smiriti se od izvora iritacije. Dostojno se udaljite od osobe i situacije, ostajući mirni pri odlasku. Zadnje što želite učiniti u ovoj situaciji je izgubiti živce.
Ako stvari dođu do izražaja, ne bojte se biti jača osoba i samo se udaljite. Lakše je dopustiti drugoj osobi da se malo smiri i pokuša razgovarati kasnije, a obojici će biti lakše
Dio 2 od 3: Radite kroz svoju iritaciju
Korak 1. Pronađite jastuk za udaranje i udarite ga nekoliko desetina puta
Ovo vam može pomoći da u početku oslobodite dosadu. Ovaj korak nije obavezan, jer ne smatraju svi ovakvu vrstu fizičkog izdanja korisnom ili opravdanom.
Korak 2. Vodite dnevnik za pisanje
To vam može omogućiti da prepišete sve svoje brige, misli i rješenja. Riješite to pisanjem.
Korak 3. Pusti to
Lakše je pustiti stvari i nastaviti dalje.
Na primjer, ako je neko rekao da će učiniti nešto za vas, a zaboravio je, nemojte se ljutiti. Umjesto toga, pitajte ih mogu li se sjetiti da to učine u sljedećem mogućem trenutku i pošaljite im tekst blizu tog vremena da ih podsjeti da to učine. Ne fokusirajte se na činjenicu da su zaboravili, oprostite im i nastavite dalje, to za vas ne vrijedi gnjavažu
Korak 4. Ne zadržavajte se na prošlosti
Ako je neko učinio nešto što vas uznemirava ili vam čak i nesvjesno dosađuje, nemojte mu reći šta je trebao učiniti. Ako trebate ovo reći, samo recite da je za sada u redu, ali ubuduće bi to mogli učiniti drugačije. Budite mirni.
Ako s tom osobom komunicirate putem tekstualnih poruka ili poruka, izbjegavajte korištenje svih velikih slova i fokusirajte se na svoje interpunkcije. "Molim vas, možete li to učiniti" mnogo je pristojnije i smirenije od "DNT DO THT", ovo će također pomoći da se druga osoba smiri ako ovako reagira
3. dio 3: Približavanje budućim situacijama
Korak 1. Priznajte anksioznost i napetost koja dolazi zbog frustracije i ljutnje na druge ljude
Ovo vam nanosi štetu, posebno dugoročno gledano, jer vas nemogućnost opuštanja i pronalaska mjesta za smirenje stalno ostavlja na ivici. Radi vlastitog zdravlja, dodirnite svoj unutarnji mir i oslonite se na njega za rješavanje budućih dosadnih situacija i ljudi.
Korak 2. Otpustite potrebu da imate kontrolu ili da sve bude savršeno
Shvatite da ćete se, ako imate potrebu za kontrolom ili usavršavanjem situacija ili ishoda, vjerojatno jako ljutiti. Otpuštanjem ove tendencije i dopuštanjem da se stvari odvijaju kako hoće, osjećat ćete manju uznemirenost kad stvari ne ispadnu onako kako ste se nadali.
Izvucite iz autopilota. Kada pristupite svijetu sa skupom očekivanja i vodite se prema tome, umjesto da budete fleksibilni i svjesni trenutka, lako se možete iznervirati. Zapravo niste spremni za jasnu interakciju s drugim ljudima u ovoj situaciji jer slijedite pripremljeni scenarij o tome kako bi svijet "trebao biti", a ne kako on zapravo izgleda. Naučite sebe da budete svjesniji svijeta oko sebe i manje odlučni da ga oblikujete prema svojim željama
Korak 3. Budite svjesni da ostanete mirni
To će vam pomoći da male stvari stavite u perspektivu. Također vam može pomoći da prihvatite da će ljudi raditi stvari koje nisu nužno u skladu s onim što biste htjeli da učinite ili kažete. Pažnja će vam pomoći da odgovorite, a ne da reagirate na takve "smetnje" ili odstupanja u vašim preferencijama. Putem svjesnosti možete vidjeti šta se zapravo događa i ostati bez osude. Ovo vam omogućuje da utvrdite postoji li nešto zbog čega vrijedi nervirati ili često ne postoji. Čak i tamo gdje postoji, budite svjesni, možete se usredotočiti na pronalaženje uzajamno prihvatljivog rješenja umjesto da dopustite da vaša frustrirana osjećanja zauzmu centralno mjesto.
- Svesnost zahteva praksu. To nije nešto što s vremena na vrijeme iskoristite za upotrebu - to je čitav način postojanja, razmišljanja i približavanja svijetu. Kako biste vam pomogli, pogledajte dalje Kako biti svjestan i Kako primijeniti pažnju da biste bili sretniji.
- Svesnost vam omogućava da pristupite sopstvenom i drugom saosećanju. Ovo je od vitalnog značaja za efikasno liječenje uznemiravanja.
Savjeti
- Imajte na umu ono što govorite, stvari koje su izrečene ne mogu se kasnije uzeti bez obzira na to koliko se izvinjavate, i ostat će s tom osobom zauvijek, ne predajte se vrućini trenutka.
- Ako želite, odahnite nekome drugome, recite mu da ne želite rješenje, ali samo želite razgovarati, možete to učiniti nekome poput svojih roditelja ili neko kome vjerujete neće otići reći osobi i samo započeti nešto ne želiš da se dogodi. Ako nemate nikoga, postoji mnogo besplatnih, anonimnih web stranica poput www.blahtherapy.com
Upozorenja
- Ne zaboravite udariti jastuk, a ne osobu.
- Radije naučite svjesnost kako biste prevladali svoju uznemirenost, nego kratkoročne popravke, poput udaranja jastucima. Ovo drugo vas ne uči, prvo vas uči vještini za zdrav način života.
