Svi sanjamo o životu koji teče skladno, ali taj san je više ideal nego stvarnost. Kad je pritisak na, idete li s protokom ili se gurate protiv plime i oseke? Ostati miran usred haosa vrijedna je vrlina. Naučite kako efikasno upravljati nepredvidivim okolnostima i izgledati praktično cool pod pritiskom.
Koraci
1. dio 3: Upravljanje stresom
Korak 1. Udahnite
Najbolje rješenje na licu mjesta za borbu protiv stresa i napetosti je duboko disanje. Ova tehnika stimulira prirodnu reakciju opuštanja tijela, usporavajući dahove kako bi se omogućilo više kisika u kojem se umanjuju tjeskobni osjećaji.
- Pronađite udobno mjesto za sjedenje ravnih leđa ili oslonjeno na stolicu. Stavite pri ruci na grudi, a drugi na trbuh. Udahnite duboko pročišćavajući nos kroz 4 tačke. Primijetite da vam se ruka na trbuhu pruža prema van. Druga ruka bi se trebala pomaknuti samo malo.
- Zadržite dah 1 ili 2 broja, a zatim polako izdahnite iz usta 4 broja. Dok ispuštate zrak, ruka na trbuhu trebala bi se postupno ispuhati. Nastavite vježbu otprilike 5 minuta.
Korak 2. Meditirajte
Postoji mnogo vrsta meditacije. Jedan koristan oblik, nazvan meditacija svjesnosti, uključuje fokusiranje na sadašnji trenutak. Pažnju usmjeravate na svoj dah, ponovljenu mantru ili frazu, predmet u prostoriji ili na plamen svijeće. Povećanje nečije svijesti povezano je sa smanjenom stopom anksioznosti, stresa i depresije, pa ovaj oblik meditacije može biti nevjerojatno praktičan za ostanak mirnog u kaosu.
- Pronađite mirno okruženje bez smetnji u kojem možete udobno sjediti bez smetnji. Sjednite uspravno, bilo na jastuk ili na stolicu.
- Pronađite točku fokusa (npr. Dah, zid ispred vas itd.). Posmatrajte svoju tačku fokusa bez osuđivanja. Kad otkrijete da vam um odmiče od ovog fokusa, lagano usmjerite svoju pažnju unatrag bez kritiziranja sebe.
Korak 3. Vježbajte vizualizaciju
Vizualizaciju možete vježbati sami ili kroz obilje besplatnih video zapisa sa vodičem dostupnih na YouTubeu. Vizualizacija vam omogućava da uđete u stanje opuštenosti zamišljajući sebe u drugom okruženju, na mirnom mjestu.
Udobno se smestite. Odaberite okruženje koje vas opušta - plažu, prašumu ili posebno mjesto koje ste poznavali kao dijete. Uključite sva svoja čula. Zamislite ovo mirno mjesto, način na koji zvuči, miriše ili osjeća uz vašu kožu. Živo istražujte ovo mjesto dok se nastavljate opuštati i dopustite brigama da vam nestanu
Korak 4. Zapišite u dnevnik
Postoji nešto posebno terapeutsko u izvlačenju bilježnice i olovke za oslobađanje od misli i briga. Kad se nađete uhvaćeni u nesretne ili uznemirujuće okolnosti, može vam biti od pomoći izbaciti misli iz glave na papir.
Postoje naučni dokazi da vam vođenje dnevnika pomaže da razumijete sebe i svoje misli i osjećaje, riješite probleme, smanjite stres i dođete do rješenja nesuglasica
Dio 2 od 3: Postati samosvjestan
Korak 1. Težite samosvijesti
Istina, teško je znati kada dopuštate da vas trenutna situacija ili okruženje pogoršaju osim ako niste svjesni sebe. Samosvijest je praksa da postanete svjesni svojih misli, osjećaja, uvjerenja i postupaka. Postati svjesniji sebe može vam otkriti vaše jedinstvene crte ličnosti, način na koji učite i prilagođavate se, svoje vrijednosti i svoje sposobnosti.
Korak 2. Slušajte svoj govor
Prvi korak u procesu osvještavanja sebe je slušati svoj govor o sebi. Koje stvari govorite sebi? Govorite li lijepe stvari o sebi ili drugima?
Svakog dana odvojite nekoliko minuta da sjedite u tišini i obratite pažnju na svoje misli. Zapišite ove misli da vidite jesu li pozitivne ili negativne
Korak 3. Postanite svjesni svojih osjetila
Odrastajte u pažljivog promatrača svojih misli i osjećaja prilagođavajući se osjećajima koje doživljavate. Po tome kako te emocije utječu na vaša osjetila možete znati kada ste preplavljeni, frustrirani ili posramljeni.
Na primjer, crvenilo i zagrijavanje obraza, ili rumenilo, može biti znak srama. Osjećaj stezanja u grudima ili nedostatak daha može ukazivati na tjeskobu ili uznemirenost. Podignuti šake ili stisnuti zube moglo bi simbolizirati bijes
Korak 4. Razvijte otpornost
Suočićete se sa mnogim problemima u životu - neki mali, neki veliki. U vašoj sposobnosti prilagođavanja i rasta iz stresnih situacija postajete otporni. Postoji 10 načina za jačanje otpornosti:
- Suzdržite se od označavanja stresnih događaja kao neosvojivih. Ne događaji, već vaša interpretacija i reakcija određuju kako ćete krenuti naprijed. Odlučite vjerovati da stvari mogu i bit će bolje.
- Vjerovati sebi. Kad na sebe gledate pozitivno i vjerujete da ste sposobni nositi se sa životnim problemima, razvijate veću otpornost na te probleme.
- Povežite se. Stresni događaji izgledaju manje zastrašujuće ako imate pozitivnu grupu podrške na koju se možete osloniti ili prihvatiti pomoć.
- Budite dobri prema sebi. Vježbe. Jedi dobro. Pobrinite se za svoje emocionalne potrebe. Vježbajte redovnu njegu sebe.
- Budi rešavač. Umjesto da negirate probleme ili bježite od njih, poduzmite mjere u vezi stvari koje možete kontrolirati što je prije moguće.
- Izbjegavajte pretjerivanje. Prestanite dopustiti da vaš um izluđuje stvari srazmjerno. Zapitajte se, "koliko će ovo biti važno za godinu ili pet godina?"
- Prihvatite promjenu. Promena je neizbežan aspekt života. Znajte da je život stalna oseka i oseka - loše neće trajati vječno, a ni dobro.
- Budi optimističan. Vjerujte da se stvari mogu poboljšati u vašem životu.
- Otkrijte sebe. Usred kaosa potražite načine na koje možete naučiti iz situacije.
- Postavite realne ciljeve. Pokušajte učiniti nešto dnevno (ili sedmično) što vas tjera da postignete svoje ciljeve. Time se gradi motivacija i samopouzdanje za postizanje većih ciljeva u budućnosti.
3. dio 3: Promjena fokusa
Korak 1. Nasmijte se
Jednostavno zabacivanje glave zbog silnog gnušanja ima moć podići vaše raspoloženje i promijeniti vašu perspektivu. Druge prednosti smijeha uključuju njegovu sposobnost da vam pomogne u borbi protiv bolesti, smanji bol, smanji anksioznost i izgradi veze s drugima. Sljedeći put kada vas haos u životu spusti, pronađite nešto što će vas nasmijati.
Neke ideje druže se s vašim blesavim najboljim prijateljem koji se uvijek zabavlja, igra s malim djetetom ili gleda smiješne video zapise i filmove
Korak 2. Zatražite savjet
Želite li znati pretjerujete li u nekoj situaciji? Pitajte pouzdanog prijatelja. Ponekad je potrebno naglas govoriti o situaciji da bismo prepoznali da stvari nisu tako loše kao što izgledaju.
- Odmaknite bliskog prijatelja i recite ovoj osobi šta se dešava u vašem životu. Pogledajte kakva je njena reakcija na situaciju. Možda će moći ponuditi korisne savjete kako promijeniti ono što možete ili gledati sa vedrije strane.
- Možete čak i zamoliti prijatelja da vas smatra odgovornim. Kad nađete da pretjerujete ili ste previše stresni u životu, recite prijatelju da vas pozove i podsjeti da se opustite.
Korak 3. Potražite srebrne obloge
Odabir traženja pozitivnog u stresnim ili uznemirujućim situacijama osobina je koja daje život. Kada svjesno nastojite pronaći srebrne obloge u "lošim" situacijama, možete smanjiti depresiju, poboljšati svoje odnose i poboljšati suočavanje sa stresom. Isprobajte ovu vježbu kako biste lakše pronašli srebrne obloge u negativnim događajima:
- Izvadite list papira i pribor za pisanje. Napravite listu od 5 stvari za koje ste zahvalni (npr. "Posao", "moje zdravlje" itd.) Ovaj dio vježbe pomaže vam da uđete u pozitivniji način razmišljanja.
- Zamislite sada situaciju koja u posljednje vrijeme nije prošla tako dobro. Možda vam je događaj izazvao ljutnju, frustraciju ili razočaranje. Ukratko opišite situaciju na papiru. Zatim navedite 3 stvari koje vam omogućuju da sagledate svijetlu stranu događaja.
- Na primjer, možda ste loše ocijenili svoj esej o engleskom jeziku. Loša ocjena dala vam je priliku da: 1) bolje upoznate svog nastavnika engleskog jezika; 2) koristiti centar za pisanje u kampusu za podučavanje; i 3) poboljšati svoje ocjene engleskog jezika u budućnosti.
