Kad počnete osjećati umor, to je obično znak da odete u krevet i malo zatvorite oči. Ponekad, međutim, morate ostati budni, bilo da se radi o kasnonoćnoj smjeni na poslu, ranim jutarnjim satima ili spavanju. Vaš prvi instinkt mogao bi biti da posegnete za kofeinom, ali to ne uspijeva uvijek svima. Srećom, postoji mnogo drugih načina na koje možete ostati budni kada ste umorni, a ovaj wikiHow će vam pokazati kako!
Koraci
1. dio od 5: Stimulacija vaših osjetila
Korak 1. Stimulirajte svoja osjetila
Najlakši način da ostanete budni je da stimulirate svoja osjetila. Postoji niz stvari koje možete učiniti kako biste bili sigurni da su vaše uši, oči, pa čak i nos budni i aktivni. Što je više dijelova vašeg tijela budno, manja je vjerovatnoća da ćete zaspati. Evo nekoliko stvari koje treba isprobati:
- Uključite što više svjetla. Ako niste u poziciji da kontrolišete svetla, postavite se što je moguće bliže izvoru svetlosti.
- Sisajte nanu ili žvakaću gumu da vam usta budu budna.
- Mirisite ulje nane kako biste probudili osjećaj mirisa.
- Ako ste na mjestu gdje možete slušati muziku, slušati jazz, hip-hop, rock, bilo što zbog čega se osjećate budno.
- Ako vas bole oči, odmorite se i pogledajte u zid ili čak kroz prozor.
- Poprskajte lice hladnom ili toplom vodom.
- Meditirajte sjedeći 15 minuta.
Dio 2 od 5: Održavanje budnosti tijela
Korak 1. Držite tijelo u pripravnosti
Osim što stimulirate svoja osjetila, možete navesti svoje tijelo da bude budnije nego što se stvarno osjećate. Uzimanje vremena za kretanje, dodirivanje ušnih školjki ili trljanje ruku zajedno može učiniti da se osjećate budnije i aktivnije. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti da vaše tijelo bude budnije:
- Poprskajte lice hladnom vodom. Pokušajte držati oči otvorene dok prskate vodu po licu, a da ih pritom ne povrijedite.
- Lagano povucite ušne resice.
- Stisnite se za podlakticu ili ispod koljena.
- Ruke stisnite u šake i otvorite ih. Ponovite deset puta.
- Lagano kucnite nogama o pod.
- Ispružite zglobove, ruke i noge.
- Prevrni ramena.
- Izađite napolje i napunite pluća svježim svježim zrakom.
- Masirajte ruke.
Korak 2. Neka vaše tijelo bude aktivno
Ne morate trčati maraton da biste bili aktivni. Samo malo fizičke aktivnosti može probuditi vaše tijelo. Postoje načini da povećate svoju aktivnost čak i ako ste u školi ili na poslu, a samo nekoliko minuta vježbanja može imati dramatičan utjecaj na to koliko je vaše tijelo budno. Vježbanje je način da svom tijelu kažete da još nije vrijeme za spavanje. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti:
- Iskoristite priliku da prošetate kad god možete. Ako ste na poslu, idite dugim putem da dođete do sobe za odmor, ili prijeđite ulicu na kafu. Ako ste u školi, idite dugim putem do sljedećeg časa, ili čak prođite krug oko svoje kafeterije prije nego što sjednete jesti.
- Idite stepenicama umjesto liftom kad god možete. Osim ako ste krenuli na pedeseti kat, uz stepenice ćete dobiti više energije nego stajati u liftu. Pojačat će vam broj otkucaja srca i držati vas budnima.
- Odvojite vrijeme za desetominutnu šetnju kad god možete.
- Iako možda nećete moći vježbati s vremena na vrijeme, steknite naviku da vježbate redovno, barem trideset minuta dnevno. Dokazano je da dnevne vježbe poboljšavaju vaš nivo energije i pomažu vam da ostanete budni.
3. dio od 5: Upotreba hrane za budnost
Korak 1. Započnite dan zdravim doručkom
Jedite jaja, puretinu i malo laganog tosta. Ili probajte zobene pahuljice i jogurt. Doručku dodajte zelenilo, poput špinata, celera ili kelja. Ako vam se ne čini da jedete toliko povrća za doručak, napravite smoothie ili pokupite smoothie na putu do škole ili posla.
Korak 2. Jedite dobro
Konzumiranje prave hrane može vam povećati nivo energije, učiniti vas budnijim i dati vam goriva za rad nekoliko sati. Pogrešna hrana može učiniti da se osjećate tromo, naduto i još umornije nego što biste se osjećali da ste jedva nešto pojeli. Evo nekoliko savjeta za dobru prehranu za povećanje energije i smanjenje umora:
- Izbjegavajte hranu bogatu šećerom i jednostavne ugljikohidrate.
- Nemojte jesti velike obroke. Umjesto toga, pojedite nekoliko odmjerenih obroka dnevno i lagano pašite tokom dana kada osjetite glad. Izbjegavajte konzumiranje teških obroka, hrane sa škrobom, obroka s visokim udjelom masti i alkohola. Sve ovo će vas umoriti i opteretiti vaš probavni sistem.
- Ne preskačite obroke. Čak i ako ste toliko umorni da vam se pomisao na hranu nimalo ne sviđa, ako ne jedete, bit ćete mnogo umorniji.
Korak 3. Nosite zalogaje ili hranu bogatu proteinima, poput badema ili indijskih oraščića
Ponesite voće sa sobom gdje god da idete. Ne samo da je ovo zdravo, već će vas spriječiti da se u malo ugrizete u užinu s visokim udjelom šećera.
Užinajte puter od kikirikija i celer ili jogurt
Korak 4. Uzmite malo kofeina ako vam zatreba
Kofein će vam zasigurno pomoći da ostanete budni, ali ako ga preopteretite ili popijete prebrzo, zaboljet će vas i slomit će se. Popijte šalicu zelenog čaja ili kave kad vam zatreba i popijte je polako ili ćete se srušiti i/ili zaboljeti želudac.
- Kofein možete dobiti i iz tamne čokolade. Slatkiši s okusom kofeina mogu navesti vaš mozak da vas drži u pripravnosti.
- Izbjegavajte energetska pića. Iako će vam dati brzo rješenje za buđenje, dugoročno će učiniti da se osjećate umorno, a uz to će vam poremetiti i sposobnost spavanja, što će vas učiniti sljedećom noći još umornijim.
Korak 5. Pijte hladnu vodu
Mnogo toga. Ako ostanete hidrirani, bit ćete budni.
4. dio od 5: Održavanje uma budnim
Korak 1. Budite budni
Održavanje vašeg tijela budnim i budnim neće vas odvesti daleko ako vam um uvijek odluta. Da bi vaš um bio budan, morate biti aktivno uključeni u razmišljanje, bilo da zadržavate razgovor ili slušate kako učitelj govori. Evo što možete učiniti da ne zaboravite:
- Ako ste na času, obratite posebnu pažnju na to. Zapišite sve što vam učitelj kaže pa čak i ponovo pročitajte da biste ostali koncentrirani. Podignite ruku i odgovorite na pitanja. Ako ste zbunjeni oko određenog koncepta, postavite pitanje. Malo je verovatno da ćete zaspati ako ste usred razgovora sa svojim učiteljem.
- Ako ste na poslu, razgovarajte sa kolegom o poslovnom zadatku ili započnite razgovor o istoriji ili politici, pa čak i o svojoj porodici, ako ste na pauzi.
- Ako se mučite da ostanete budni kod kuće, nazovite prijatelja, napišite e -poruku ili poslušajte zanimljiv radijski talk show.
- Promijenite zadatke. Da bi vam um bio aktivan, pokušajte mijenjati zadatke što je češće moguće. Ako ste u školi, to možete učiniti pisanjem novom olovkom, označavanjem ili ustajanjem da popijete vode. Ako ste na poslu, odmorite se od kucanja kako biste napravili kopije ili dokumente.
Korak 2. Drijemajte
Ako ste kod kuće ili na poslu, odvajanje vremena za kratki san od 5 do 20 minuta može vam pomoći da sistemu date poticaj koji mu je potreban za nastavak rada. Ako duže spavate, ostatak dana ćete se osjećati umornije, a i noću će vam biti teže zaspati. Evo kako to učiniti:
- Pronađite udobno mesto. Ako ste kod kuće, kauč je idealan, a ako ste na poslu, zavalite se u stolicu.
- Smanjite smetnje. Isključite telefon, zatvorite vrata i učinite sve što je potrebno da obavijestite druge oko sebe da spavate.
- Kad se probudite, duboko udahnite i popijte čašu vode i malo kofeina kako biste se osjećali energično. Prošetajte tri minute kako biste pokrenuli tijelo.
- Ako imate poteškoća s drijemanjem, pokušajte upotrijebiti aplikaciju za napajanje na pametnom telefonu kako biste lakše zaspali.
Korak 3. Pogledajte trepereće boje
Preuzmite aplikaciju na svoj pametni telefon koja prikazuje svijetle svijetle boje. Ovo može aktivirati receptore u vašem mozgu koji vas upozoravaju da ostanete budni. To je i razlog zašto korištenje iPada itd. Prije spavanja može naštetiti vašim šansama za dobar san.
5. dio od 5: Promjena faktora životnog stila
Korak 1. Izbjegnite problem u budućnosti
Iako vam ovi trikovi mogu pomoći kada ste u zamci, bilo bi vam bolje da razvijete način života koji će vam pomoći da izbjegnete da se prisiljavate da ostanete budni jer ste tako nevjerojatno umorni. Evo nekoliko načina kako to učiniti:
- Pokušajte ići u krevet i buditi se svaki dan u isto vrijeme kako biste svoje tijelo priveli zdravoj rutini.
- Započnite dan snažno odličnom jutarnjom rutinom koja će vas učiniti budnim i spremnim za ostatak dana.
- Budi odgovoran. Ne budite budni do tri ujutro ako znate da samo nekoliko sati kasnije morate biti na poslu ili u školi.
- Ako ste umorni jer ste morali ostati budni cijelu noć kako biste učili za ispit, pokušajte postaviti raspored učenja koji vam neće dopustiti da sljedeći put ostanete budni cijelu noć. Većina ljudi ne može primiti informacije kada su umorni.
- Ako redovno imate problema sa zaspanjem i osjećate se kao da se stalno borite da ostanete budni tokom dana, tada biste trebali posjetiti liječnika kako biste provjerili imate li poremećaj spavanja.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ne govorite sebi: "Odmaram oči." Definitivno ćete zaspati.
- Uradite nešto u čemu zaista uživate; što ste angažovaniji, manja je vjerovatnoća da ćete odlutati.
- Hladan tuš može vam pomoći da se probudite, dok vas topli tuš može učiniti pospanijim. Krenite na hladnoću i budite budni!
- Uzimajte vitamin C ili pijte sok od agruma, poput naranče.
- Uvijek pokušajte da se vratite na fokus i pokušajte sebi reći šta treba učiniti ili napraviti kontrolnu listu. To će vam pomoći da brže obavite zadatke u usporedbi s ako ranije niste bili zainteresirani ili niste obraćali pažnju.
- Uzmite telefon ili tablet i igrajte svoju omiljenu igru.
- Popijte malo voća i popijte hladne vode, osjećat ćete se osvježeno i budno.
- Gledanje televizije ne zahtijeva mnogo razmišljanja i može vas zaspati. Ako pokušavate ostati budni, uključite radio umjesto televizora.
- Pojedi užinu. Hrana tjera um na rad.
- Nemojte stalno raditi iste stvari. Dosadit će vam i na kraju ćete zaspati.
- Ako namjeravate zaspati, otvorite oči što je više moguće i pomaknite mišiće lica.
- Priključite slušalice i napunite džem slušajući svoje omiljene živahne, privlačne pjesme!
- Pokušajte uvijek držati nešto u svom tijelu u pokretu. Ovo će navesti um da pomisli da morate biti budni.
- Ako želite ostati budni, uzmite kockicu leda i utrljajte je u lice ili pustite da vam sjedne na kožu. Hladna hladnoća će vas probuditi.
- Ako sjedite, s vremena na vrijeme promijenite položaj.
- Nemojte ležati na bilo čemu što je previše udobno, poput kreveta ili omiljene stolice ili kauča. Sjednite u metalnu stolicu ili čak na pod.
- Gledajte ili pustite nešto što je vrlo zabavno ako možete. Svetli ekrani takođe pomažu.
- Žvačite žvakaću gumu i trljajte ruke, jer to može učiniti vaša osjetila budnijim, održavajući vas budnim.
- Ako počnete zijevati, popijte čašu hladne vode da biste nastavili.
- Ne čitajte jer će vam odmoriti um.
Upozorenja
- Ako imate problema sa zaspavanjem svake noći i uvijek se borite da ostanete budni, posjetite liječnika.
- Ako ste skloni napadima, nemojte gledati trepćuće boje.
- Ako zaspite na cesti, zaustavite se. Vožnja dok ste na rubu zaspanja jednako je opasna kao i vožnja pod utjecajem alkohola, a posljedice mogu biti jednako fatalne.
- Kontinuirane neprospavane noći nisu dobre za vaše zdravlje. Dugotrajno nespavanje može uzrokovati halucinacije, nejasan govor, vrtoglavicu i mrzovoljnost.
