Kad se alarm oglasi ujutro nakon duge noći, moglo bi vam se dogoditi da dođete u iskušenje da drijemite, podignete pokrivače i zaspite! Međutim, postoji nekoliko jednostavnih trikova pomoću kojih se možete probuditi ujutro i tokom dana kad ste umorni.
Koraci
1. dio od 3: Energiziranje ujutro
Korak 1. Uzbudite se zbog svojih dnevnih planova
Sjećate li se kad ste bili malo dijete, pa ste skočili čim bi vam se ujutro oči otvorile? Tada ste bili bezbrižni i sretni što ste ustali i započeli sve zabavne aktivnosti koje ste proveli u trgovini. Teže je ustati iz kreveta kada se ne radujete odlasku na posao ili u školu, ali ako se fokusirate na dobre stvari koje će se dogoditi tog dana, moći ćete se brže probuditi. Zato se uvijek radujte vedrom danu. Isprobajte sutra: čim se probudite, razmislite o najboljoj stvari dana i dopustite da vam srce malo zaigra u iščekivanju.
To je lako učiniti za vaš rođendan i zabavne praznike, ali morat ćete biti kreativni da se probudite s osmijehom kišno sivim ponedjeljkom. Čak i ako nemate veliki događaj za očekivati, razmislite o malim stvarima koje vas svakodnevno vesele: šetnja vašeg psa. Popio sam prvu šolju kafe. Alternativa kafi je čokolada (flavonoidi), posebno 70% kakaa i tamniji, ali ako se jede prekasno u toku dana može doći do nedostatka sna. Razgovarajte telefonom sa svojim najboljim prijateljem nakon napornog radnog dana. Dobijanje omiljenog jela za poneti na putu do kuće. Šta god da je, prvo razmislite o tome kad se probudite
Korak 2. Neka sunce zasja
Da li vaša soba ujutro ima prirodno svjetlo? U suprotnom propuštate najučinkovitiji poziv za buđenje iz prirode. Kad ujutro kroz vaše prozore prođe sunce, vaš mozak prirodno zna da je vrijeme za početak kretanja. Ali ako imate zamračene zavjese i ne dobivate pristojno svjetlo u prijepodnevnim satima, osjećat ćete se ogorčeno sve dok ne izađete van.
- Ako imate debele zavjese za blokiranje svjetla s ulice, pokušajte nabaviti sjenila u neutralnim bojama koje učinkovito blokiraju većinu umjetne svjetlosti, ali ipak dopustite da vam soba posvijetli kad izlazi sunce.
- Takođe možete pokušati rano ustajanje i posmatranje izlaska sunca. Ovo vam daje malo vremena ujutro prije početka dnevnog pritiska. Gledajte izlazak sunca s vašeg prozora ili prošetajte vani da razbistrite glavu.
Korak 3. Popijte veliku čašu vode
Ako provedete 8 sati bez vode (dok spavate), dovoljno je vremena da vaše tijelo malo dehidrira, zbog čega se možete osjećati pospano. Probudite se uz veliku čašu hladne vode kako biste započeli dan kako treba. Osjetit ćete se budnije u roku od nekoliko minuta.
- Ako želite da možete piti vodu dok ste još u krevetu, napunite mali termos sa ledom prethodne noći i držite ga pored noćnog ormarića. Ujutro će se led uglavnom otopiti i imat ćete šalicu hladne vode spremnu za piće.
- Popijte vodu pre nego što uzmete kafu ili čaj.
- Operite i lice hladnom vodom. Pomaže u snižavanju tjelesne temperature, izvlačeći vas iz toplog, uspavanog stanja.
Korak 4. Operite zube pastom za zube od nane
Miris peperminta stimulira trigeminalni živac vašeg tijela, dajući vam energiju. Pranje zubi pastom za zube od nane je odličan način da se razveselite. Učinite to prije nego što jedete, jer pranje zuba odmah nakon jela nije dobro za vaše zube. Iako neke studije podržavaju upotrebu metvice, potrebno je provesti još istraživanja kako bi se utvrdila njezina učinkovitost.
Ako ne volite pastu za zube od nane, držite pri ruci bočicu eteričnog ulja nane ili nekoliko metvica i duboko udahnite miris. To će imati potpuno isti učinak kao i upotreba paste za zube od metvice
Korak 5. Pročitajte članak ili dva
Angažiranje uma još je jedan dobar način da pokrenete motor ujutro. Pročitajte nekoliko zanimljivih priča ili pogledajte video zapise. Bićete toliko zauzeti učenjem nečeg novog da nećete imati vremena razmišljati o tome koliko ste pospani.
- Čitanje e -pošte ili knjige - sve dok je sadržaj zanimljiv - ima isti učinak. Ako odaberete knjigu, učinite je posebnom jutarnjom knjigom. Čitajte je dosljedno svako jutro.
- Mogli ste i slušati radio ili uključiti televizor.
Korak 6. Pomaknite tijelo
Prelazak sa sklone pozicije u aktivnu će vam sigurno pomoći da se podignete i zablistate. Znate li kako se crtani likovi uvijek rastežu kad ustanu iz kreveta? To je zapravo zaista koristan način da poboljšate cirkulaciju i učinite da se osjećate budnije. Ako se ne volite istezati, evo još nekoliko stvari koje možete isprobati:
- Kratko prošetajte vani.
- Operite sinoćnje suđe.
- Pospremite svoj krevet i poravnajte svoju sobu.
- Uradite skakaonice.
- Trčite po bloku.
- Još bolje, radite 30 minuta kardio vježbi, poput trčanja, plivanja ili vožnje biciklom.
Korak 7. Doručkujte
S razlogom ga nazivaju najvažnijim obrokom u danu; proteini, ugljikohidrati i masti koje jedete ujutro održavaju vaše tijelo zdravim i započinju dobro. U one dane kada se jednostavno ne želite probuditi, dopustite sebi da se malo prepustite. Dozvolite si da popijete vrijeme za kafu, grejpfrut i omlet umjesto da punite komad suhog tosta dok izjurite na vrata. Score
0 / 0
1. dio Kviz
Kako se možete napuniti energijom?
Pojedi malo tamne čokolade.
Tako je! Šolja kafe je isprobana metoda unosa kofeina koja će vam pomoći da se probudite. Međutim, čokolada, a posebno tamna čokolada, također će imati isti učinak! Ne zaboravite popiti veliku čašu hladne vode prije nego što pojedete čokoladu, jer je vaše tijelo vjerojatno blago dehidrirano nakon noćnog sna. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Probudite se pre izlaska sunca.
Nije nužno! Sunčeva svjetlost prirodni je alarm na koji se aktivira ljudski mozak. Umjesto da se probudite prije izlaska sunca, pokušajte pustiti sunce u svoju spavaću sobu i probuditi se sa suncem. Postoji bolja opcija!
Razmislite o svim sjajnim stvarima koje su se dogodile juče.
Skoro! Razmišljanje o stvarima koje vas uzbuđuju može vam pomoći da se pripremite za dan i da vas motivira. Međutim, umjesto da gledate u prošlost, što bi moglo otežati napuštanje kreveta, gledajte u budućnost. Koji planovi imate da vas uzbude za ovaj dan? Kojim se sitnicama morate radovati? Pogodi ponovo!
Sve navedeno.
Ne baš! Nekim od gore navedenih strategija može se malo manipulirati kako bi bile učinkovite. Međutim, takvi kakvi jesu, vjerovatno će vas učiniti još jačim! Međutim, postoji jedan točan odgovor koji će vas izvući iz kreveta i staviti vam proljeće u korak! Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Dio 2 od 3: Oživljavanje u podne
Korak 1. Promijenite scenu
Čak i ako je to samo 10 minuta hoda oko vaše poslovne zgrade, stavljanje sebe u neko drugo okruženje nakratko pomaže vašem mozgu da ostane aktivan i angažiran. Kad postanete pospani, bit ćete mnogo produktivniji ako nastavite s pauzom.
- Budite strogi u pravljenju pauza. Čak i ako imate veliki rok ili projekt, previše rada će vam zamagliti um. Napravite malu pauzu svaka dva do tri sata i bit ćete produktivniji.
- Ako možete izaći van, učinite to - čak i ako vani pada kiša ili smrzavanje. Promjena temperature će šokirati vaše tijelo iz popodnevnog zatišja.
- Često ustajte i šetajte uokolo. Kada predugo sjedite na jednom mjestu, vaša cirkulacija je narušena - a to ima veliki utjecaj na vaše stanje uma.
- Od dosade se možete naspavati, pa se potrudite da odvratite pažnju i zadržite um.
Korak 2. Jedite pomorandžu ili grejp
Miris citrusa pojačava serotonin, hormon koji vas dovodi u pozitivno raspoloženje. Uzimanje kriški naranče ili grejpa - ili bilo koje druge vrste citrusa - odličan je način da prevladate pad popodneva. Čak i cijeđenje limuna u čašu vode može pomoći. Iako neki misle da citrusi imaju pozitivan učinak, trenutna su istraživanja kontradiktorna.
Korak 3. Popijte čaj od ginsenga
Ginseng je prirodni stimulans koji poboljšava rad mozga. Šolja čaja od ginsenga ili uzimanje 100 miligrama ekstrakta ginsenga može vam pomoći da poboljšate fokus. Takođe, pomoći će vašem mozgu da se osvježi. Iako neke studije podržavaju upotrebu ginsenga za umor i umor, potrebno je provesti još istraživanja kako bi se utvrdilo je li učinkovit.
Prije uzimanja suplemenata pitajte svog ljekara. Ginseng treba izbjegavati ako imate visok krvni tlak
Korak 4. Izbjegavajte kofein i šećer kasnije tokom dana
Možda ćete poželjeti latte i kolačić kad se u 4 sata valja okolo, ali kofein i šećer uzrokovat će vam pad samo nakon privremenog porasta. Za održivu energiju i budnost pijte vodu umjesto kave i jedite užinu s visokim udjelom proteina poput badema.
Korak 5. Slušajte optimističnu muziku
Možda ne mislite da ste raspoloženi, ali ne može naštetiti ako pokušate! Pustite muziku koju obično plešete da dođete u petak uveče. Uskoro će vam stopala tapkati, a glava će kimati - nećete si moći pomoći. Vaš blago povišen puls pomoći će vam da se ubrzate.
Također možete pratiti članak, slušati zanimljiv podcast, naučiti jezik ili učiniti bilo što drugo što će vas uzbuditi i pomoći vam da se fokusirate
Korak 6. Drijemajte
Umjesto da se opirete porivu da zatvorite oči, prepustite se! Drijemež od 30-45 minuta uvelike će vam pomoći da se osjećate budnije. Popodnevni san može biti upravo ono što vam je potrebno da provedete ostatak dana, posebno ako prethodne noći niste dobro spavali. Score
0 / 0
2. dio Kviz
Koliko često biste trebali odmarati od svog projekta?
Svakih 10 minuta
Ne! Prečesto pauziranje može poremetiti koncentraciju i ritam te otežati fokusiranje i dovršenje zadatka. Ako vam je potrebna pauza svakih 10 minuta jer ste umorni, možete isprobati drugu strategiju kako biste ostali budni, poput pijenja čaja ili jedenja pomorandže. Odaberite drugi odgovor!
Svakih 30 minuta
Nije nužno! Ako otkrijete da su vam potrebne česte pauze jer zaspite, pokušajte kombinirati nekoliko strategija. Slušajte veselu muziku, pijte čaj od ginsenga ili pojedite malo citrusa. Međutim, ako zaista trebate proći kroz taj projekt, uzimanje previše pauza može biti općenito štetno. Pokušaj ponovo…
Svaka 2 sata
Tako je! Mala pauza za kretanje svaka 2-3 sata pomoći će stimulirati vaše tijelo i održati vas budnim. Pokušajte se malo rastegnuti i promijeniti scenu, čak i ako je to samo drugi dio ureda. Ako možete, izađite van - promjena temperature će pomoći vašem tijelu da se probudi! Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Dio 3 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Puno vježbajte
Iscrpljenost tokom dana najbolji je način da noću dobro spavate i da se svakodnevno osjećate odmorno. Ako je vaš način života uglavnom sjedilački, ova promjena može napraviti zaista veliku razliku. Počnite s malim uključivanjem 30 minuta hoda u svoj dan, prije ili poslije posla ili škole. Ako otkrijete da uživate u vježbi, pokušajte trčati, voziti bicikl ili plivati da biste malo pojačali stvari. Takođe se možete postepeno istrošiti usvajanjem sljedećih navika:
- Idite stepenicama umjesto da se uspnete liftom na sprat.
- Izađite iz podzemne željeznice nekoliko stanica do uobičajenog stajališta i pješačite ostatak puta do kuće.
- Isprobajte 7-minutnu metodu za vježbanje svih svojih mišićnih grupa svako jutro.
Korak 2. Pazite šta jedete poslije 8:00
Jelo ili piće kasnije noću može utjecati na vaš san. Vaše tijelo ne može se potpuno odmoriti dok pokušava probaviti hranu. Pokušajte jesti ranije večere i izbjegavajte grickanje iza 18:00 za bolji san.
Konzumiranje alkohola takođe može uticati na vaš san. U početku vas može zaspati, ali vas može spriječiti da dođete do najdublje faze sna. Zato ćete se vjerojatno osjećati umorno jutro nakon pijenja, čak i ako ste se sudarili duže od 8 sati
Korak 3. Držite elektroniku van spavaće sobe
Provjeravate li svoju e -poštu i čitate novinske članke do trenutka kad ugasite svjetlo? Vrlo je vjerojatno da vam um vrvi od sutrašnjeg spiska obaveza i kontroverznih političkih tema kada biste trebali noćno mentalno i emocionalno prestati. Pomozite sebi da se osjećate mirno i smireno tako što ćete isključiti elektroniku prije spavanja.
- Ostavite laptop u drugoj prostoriji ili ga barem isključite umjesto da ga ostavite uključenim i lako dostupnim.
- Ako morate izaći iz sobe jer vam je to alarm, postavite je preko sobe da je i dalje čujete.
- Učinite svoju spavaću sobu mirnom i privlačnom ispunivši je mekim jastucima, svijećama, prigušenim bojama i umirujućim mirisima - ništa što proizvodi zvučne signale ili ima žice.
Korak 4. Imajte raspored
Spavanje svake noći u isto vrijeme i svako jutro ustajanje u isto vrijeme mogu vam pomoći da se bolje odmorite. Ako ostanete budni do 2 sata ujutro i spavate vikendom, a zatim ustanete u 6 ujutro sljedećeg ponedjeljka, vaše tijelo će igrati nadoknadu cijeli dan. Pokušajte se pridržavati zdravog rasporeda koji neće zbuniti vaš unutrašnji sat.
Pokušajte izbjeći da morate imati alarm, ako možete. Neka vas umjesto toga probudi prirodni sat vašeg tijela. Prirodno buđenje pomoći će vam da budete budniji tokom dana, jer ne tjerate svoje tijelo u stanje za koje nije pripremljeno
Score
0 / 0
3. dio Kviz
Zašto vam dosljedan raspored spavanja pomaže da se bolje odmorite?
Unutrašnji sat vašeg tijela nije poremećen.
Da! Raspored spavanja pomoći će vašem unutrašnjem satu da ostane dosljedan. Ljudsko tijelo programirano je na prirodne cikluse koji često odgovaraju suncu i godišnjem dobu. Čak i ako ne možete uskladiti svoj raspored sa suncem, pobrinite se da se probudite i spavate u isto vrijeme. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Podsjeća vas na odlazak na spavanje.
Nije nužno! Dosljedan raspored spavanja može vas podsjetiti da je vrijeme za odlazak na spavanje, ali možda ćete htjeti postaviti podsjetnik na telefon u slučaju da zaboravite. Ako svake noći odlazite na spavanje u isto vrijeme, vaše će se tijelo uskoro prilagoditi vašem novom načinu života i biti spremno za spavanje onog trenutka kada legnete u krevet. Međutim, buđenje u dosljedan sat jednako je važno, ako ne i više! Odaberite drugi odgovor!
Eliminira potrebu za elektronikom u spavaćoj sobi.
Ne baš. Najvjerojatnije će vam i dalje trebati alarm koji će vam pomoći da se probudite, barem na neko vrijeme. Nakon što se vaše tijelo prilagodi novom rasporedu, možda ćete otkriti da vam alarm više nije potreban jer se u isto vrijeme prirodno budite, što je sjajno! Naravno, uklanjanje elektronike iz spavaće sobe odličan je način da poboljšate i svoj san! Pogodi ponovo!
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Savjeti
- Stavite prst ispod očiju, a zatim trljajte prst u krugovima, to će vam probuditi oči.
- Navlažite krpu za lice, a zatim stavite u zamrzivač na 15 minuta, a zatim je stavite na lice.
- Pokušajte zaspati 7-9 sati.
- Bacite jastuke s kreveta kako se ne biste mogli opustiti i zaspati. Postavite budilicu daleko od kreveta tako da ćete morati ustati!
- Otvorite prozor i pustite svjež zrak (posebno ako je hladan).
- Sledeće noći neprestano spavajte dovoljno da ne biste bili umorni kada ustanete!
- Čim se probudite, ustanite iz kreveta i odnesite poplun u drugu sobu, malo je vjerojatno da ćete zaspati, pogotovo kad je hladno!
- Popijte čaj i trčite uokolo.
- Žvakajte gumu sa jakim ukusom nane!
- Čim ustanete iz kreveta, istuširajte se.
- Ako je moguće, podesite zvuk alarma na jednu od svojih omiljenih pjesama, pa će vas to dodatno oraspoložiti, a možda ćete i početi plesati!
- Pranje zuba takođe pomaže.
- Poprskajte vodu po licu čim se probudite.
- Poprskajte lice vodom i protrljajte potiljak. Pokušajte se rastegnuti i prije ustajanja iz kreveta.
- Pobrinite se za dobar i zdrav doručak (znam da je teško odoljeti tih 5 kriški slanine ujutro, ali potrudite se!)!
- Elektronika vas drži budnima, pa sklonite iPad ispred spavanja.
- Bacite tople ćebad, prisilite se da vam bude hladno.
- Ako imate alarm, postavite ga na drugu stranu prostorije. Na ovaj način ćete morati ustati da biste je odgodili. Velike su šanse da nakon ovoga nećete biti jako pospani i da ćete brže ustati!
- Hodajte uokolo, uronite glavu u hladnu hladnu vodu ili se istuširajte i temeljito operite lice, nemojte se vraćati u krevet ili leći.
- Uradite jogu kako biste rastegnuli tijelo.
- Slušajte optimističnu muziku za koju znate tekstove.
- Otvorite oči zaista i pustite svo sunce da uđe u vašu sobu kroz prozore.
- Neka vas neko probudi ako je moguće. Neka uključe svjetlo, a zatim nastavite gledati direktno u svjetlo koje vam prilagođava oči iz noćnog u dnevni način.
- Upali svjetla. Može vam pomoći da započnete dan, jer je to prva stvar koju mnogi ljudi učine.
- Poprskajte lice hladnom vodom kako biste se osjećali budnije.
- Nikada ne pritiskajte dugme za odlaganje!
- Popijte visoku čašu vode s limunom kako biste se osvježili.
