Ostavlja li vas razmišljanje o budućnosti toliko paralizovanim da danas ne možete uživati? Riješite se briga i poduzmite mjere u vezi sa stvarima koje su pod vašom kontrolom. Za one izvan vaše kontrole, pripremite se najbolje što možete i težite prihvaćanju. Zabrinutost takođe krade vašu sposobnost da napredujete u sadašnjosti- promijenite je tako što ćete postati svjesniji ovdje i sada.
Koraci
Metoda 1 od 3: Poduzimanje mjera protiv briga
Korak 1. Odlučite koje brige su pod vašom kontrolom
Zapišite sve što vas brine. Zatim pregledajte popis i izvucite sve one koje zaista možete kontrolirati. Prepišite ih na zasebnu listu.
Brige koje su izvan vaše kontrole- sačuvajte ih za kasnije
Korak 2. Napravite korak-po-korak plan za rješavanje briga koje se mogu poduzeti
Uzmite brige koje su pod vašom kontrolom i napravite plan za rješavanje svake od njih. Na primjer, ako ste zabrinuti da će vam se brak raspasti, razmislite o ponovnom oživljavanju romantike ili pohađanju terapije za parove.
- Navedite, korak po korak, načine na koje možete djelovati kako biste se nosili ili riješili određenu brigu.
- Na primjer, vaš dug je stvarna briga, pa napišite neke realne korake za njegovo napad. To može uključivati stavljanje vašeg dodatnog novca na najmanji dug svakog mjeseca, zapošljavanje na pola radnog vremena ili smanjenje luksuza.
Korak 3. Radite jednu stvar svaki dan kako biste se približili svojoj idealnoj budućnosti
Da biste spriječili brige, morat ćete poduzeti svakodnevne mjere. Pogledajte popis koraka i u svoju dnevnu rutinu uključite nove navike.
- Na primjer, ako želite ponovo oživjeti romantiku u braku, možda biste trebali planirati da svako veče provodite sat vremena neometano sa svojim partnerom.
- Poduzimanje bebinih koraka pomaže vam da s vremenom izgradite jače navike, umjesto da pokušavate učiniti sve odjednom.
Korak 4. Sjetite se drugih trenutaka kada ste savladali prepreke
Zabrinutost može izgledati iscrpljujuće i učiniti da zaboravite svoje prave sposobnosti. Povećajte svoje samopouzdanje i otpornost podsjećajući na druge slične situacije koje ste uspješno prošli.
Na primjer, ako ste se vi i vaš supružnik skoro razveli prije nekoliko godina, mogli biste se osloniti na to sjećanje (i činjenicu da ste odoljeli silama protiv vas) kako biste lakše prebrodili današnje prepreke
Korak 5. Svaki mjesec pregledajte svoj napredak
Na kraju svakog mjeseca osvrnite se na napredak i vidite dokle ste stigli. Prođite kroz svaki cilj koji ste postavili i provjerite jeste li na putu da ga ostvarite. U nekim slučajevima ste možda premašili cilj. U drugim slučajevima, možda ćete se morati vratiti na ploču za crtanje i smisliti novi plan.
Učinite to mjesečno kako biste bili sigurni da ostajete na kursu
Metoda 2 od 3: Rješavanje briga izvan vaše kontrole
Korak 1. Potražite dokaze koji podupiru ishod za koji strahujete
Uklonite brige za koje ste utvrdili da su izvan vaše kontrole i prođite kroz svaku od njih. Zapitajte se koji dokazi postoje u prilog tome da se ova briga ostvari.
- Na primjer, ako brinete da ćete biti otpušteni s posla, preispitajte dokaze koji potkrepljuju vašu zabrinutost. Jeste li dobili nekoliko napisa? Jeste li obaveza prema svom poslodavcu? Je li vam poslodavac prijetio otkazom?
- Ako ste na ta pitanja odgovorili "ne", onda nema dokaza koji bi potvrdili ovu zabrinutost.
Korak 2. Uradite najgori mogući scenario
Možete se osnažiti da se nosite sa brigama na koje ne možete utjecati razmišljanjem kako biste reagirali da se one dogode. Razmišljanje o najgorem slučaju može vam pomoći da vidite da ono zbog čega ste zabrinuti nije toliko loše koliko se čini. Provedite samo nekoliko minuta razmišljajući o nekoliko najgorih scenarija-nemojte pretjerivati ili trošiti previše vremena na ovo.
- Recimo da se dogodio najgori scenario i da ste otpušteni sa posla. Da li bi vas otkaz razorio ili biste potajno odahnuli? Možete li dobiti novi posao ili nastaviti karijeru? Da li bi ovaj ishod imao katastrofalne posljedice s kojima se niste mogli nositi?
- Dobivanje otkaza svakako može biti strašan ishod, ali vježbanjem ćete vjerovatno shvatiti da to neće biti vaš kraj.
Korak 3. Preduzmite mjere kako biste se pripremili za najgore
Odredite korake koje biste trebali poduzeti ako se dogodio vaš najgori scenarij, a zatim se u skladu s tim pripremite. Poduzimanje čak i malo koraka u rješavanju briga koje nisu u potpunosti pod vašom kontrolom moglo bi vam pomoći smanjiti vaše brige i pomoći vam da se osjećate osnaženijima.
- Na primjer, ako ste zabrinuti da ćete izgubiti posao, a to je izvan vaše kontrole, izdvojite fond za hitne slučajeve koji će vam pomoći da platite račune dok tražite novi posao.
- Ako ste zabrinuti zbog razvoja zdravstvenog stanja u vašoj porodici, redovno posjećujte ljekara, dobro se hranite i češće vježbajte.
Korak 4. Prihvatite svoj nedostatak kontrole
Neizvjesnost može biti zastrašujuća, ali može biti i uzbudljiva ako promijenite perspektivu. Samo pomislite: kad ne znate šta će se dogoditi, to znači da se sve može dogoditi-što može biti i dobra stvar. Možda ćete otkriti da vas prihvaćanje nedostatka kontrole otvara da postanete kreativniji i preuzmete više rizika.
Koliko god se brinuli, to neće promijeniti činjenicu da sve nije pod vašom kontrolom
SAVJET STRUČNJAKA
Tara Divina
Vedic Astrologer Tara Divina is a California-based Vedic Astrologer. Vedic Astrology, also known as Jyotish, is an ancient, sacred art of self-understanding and divination. With nearly 10 years of experience, Tara gives personalized readings that answer her clients' biggest questions about relationships, money, purpose, career, and other big life decisions.
Tara Divina
Vedic Astrologer
There are some things you have the power to change and some things you don't
It's empowering to know the difference. Accept the things that are going to happen no matter what so you can focus your precious time and energy on the things where you can actually make a difference.
Method 3 of 3: Becoming More Present-Focused
Korak 1. Svakodnevno ispuštajte mozak kako biste riješili brige i spriječili mentalno preopterećenje
Zabrinutost vam može uništiti dan ako je ne provučete. Pokušajte biti koncentriraniji na sadašnjost tako što ćete svako jutro odvojiti nekoliko minuta da priznate svoje brige, a zatim ih „isprazniti“u bilježnicu.
- Očistite svoj um od svega što vas opterećuje, a zatim se obvežite da nećete dopustiti da vam te brige upadnu u dan.
- Ako svakog jutra ispraznite brige, imat ćete veće šanse da ostanete prisutni tokom dana.
Korak 2. Potpuno se fokusirajte na jedan po jedan zadatak
Biti svjestan osigurava da nećete dozvoliti da se briga ponovo uvuče jer svjesnost zahtijeva potpunu pažnju u sadašnjem trenutku. Dok obavljate svoje dnevne aktivnosti, pokušajte se potpuno uroniti u svaki zadatak. Ne dopustite sebi ni obavljanje više zadataka.
- Na primjer, ako vozite, isključite radio, ne primajte pozive i uključite se u automobile i krajolik oko sebe.
- Ako primijetite da vam se brige pojavljuju, fokusirajte se na jedan zadatak koji obavljate. Ovo vam pomaže da prevladate zabrinutost fokusiranjem na ovdje i sada.
Korak 3. Provjerite dah tokom cijelog dana
Duboko disanje odličan je način da podržite tjelesnu reakciju opuštanja i postanete svjesniji sadašnjosti. Ako se briga ponovno počne uvlačiti, odvojite nekoliko trenutaka da se provjerite dahom. Duboko udahnite kroz nos, zadržite ga nekoliko sekundi, a zatim izdahnite kroz usta. Ponovite po potrebi.
Duboko dišite kako biste se lakše povezali sa sadašnjim trenutkom kad god se pojave brige oko budućnosti
Korak 4. Započnite praksu zahvalnosti
Umjesto da brinete o stvarnosti koja bi se mogla dogoditi, budite zahvalni na dobrim stvarima koje su se već dogodile. Svake večeri provedite neko vrijeme zapisujući 2 do 3 stvari koje su tog dana dobro prošle.
- Možete napisati nešto poput: "Stigao sam na posao 20 minuta ranije" ili "Moj prijatelj mi je kupio ručak".
- Svakodnevna praksa zahvalnosti pomoći će vam da se vratite u sadašnjost umjesto da budete toliko fokusirani na buduće ishode.
