Odgađanje zadovoljstva moćno je emocionalno oruđe koje vam može pomoći da postignete lične ciljeve i živite zdravijim, sretnijim životom. Pomoću ovog alata možete kontrolirati svoju potrošnju, upravljati težinom i napustiti nezdrave navike. Odgađanje zadovoljstva nije nešto što sami po sebi znate raditi, ali možete naučiti kako to učiniti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Uspostavljanje vaše motivacije
Korak 1. Identifikujte svoje vrednosti
Poznavanje onoga što vam je važno može biti moćno oruđe za odgađanje zadovoljstva. Odvojivši vrijeme za prepoznavanje svojih vrijednosti, možda ćete lakše postaviti sebi korisne ciljeve i kloniti se iskušenja. Napravite listu svojih vrijednosti i rangirajte te vrijednosti prema važnosti.
Na primjer, možete cijeniti svoju porodicu, zdravlje, karijeru i hobije. Ove vrijednosti možete čak i poredati ovim redoslijedom
Korak 2. Postavite ciljeve
Imajući na umu neke jasne ciljeve također vam može pomoći da odgodite zadovoljstvo. Razmislite o tome šta želite postići kao rezultat odgađanja zadovoljstva i zapišite ove ciljeve.
Na primjer, možda biste htjeli izbjeći konzumiranje brze hrane kao način da smršate. Ili ćete možda htjeti izbjeći trošenje novca na nepotrebne stvari kako biste uštedjeli za odmor
Korak 3. Izradite plan za postizanje svojih ciljeva
Navedite šta trebate učiniti da biste postigli svaki od svojih ciljeva. Ovo će također olakšati odgađanje zadovoljstva. Napravite popis malih stvari koje možete učiniti kako biste ostvarili svaki od svojih ciljeva.
Na primjer, ako želite izbjeći brzu hranu da biste smršali, onda biste mogli pakirati ručak koji ćete svaki dan ponijeti na posao, krenuti drugačijom rutom do posla i s posla kako biste izbjegli vožnju pored mjesta brze hrane i potražiti zdrave alternative svom omiljenom brzu hranu koju možete napraviti kod kuće
Korak 4. Koristite aplikaciju koja vam pomaže da pratite svoje ciljeve ili da se poboljšate
Aplikacije vam mogu pomoći da pratite svoj napredak, dobijete motivaciju ili ojačate svoje vještine kroz igre ili lekcije. Odaberite onu koja najbolje odgovara vašim ciljevima.
- Isprobajte aplikaciju koja vam pomaže da postanete osoba kakva želite biti, poput aplikacije za učenje jezika, meditacije ili aplikacije za crtanje. Možete isprobati Duolingo, Calm ili Sketchpad.
- Možete isprobati i aplikaciju koja vam pomaže u upravljanju financijama, poput Mint -a.
- Druga mogućnost je aplikacija poput SuperBettera, koja koristi igre za samopoboljšanje.
Korak 5. Zamolite prijatelje i porodicu da vam pruže podršku
Ako vam je važno razviti sposobnost odgađanja zadovoljstva, zamolite prijatelje i porodicu da vam pruže podršku. Recite im na čemu radite i dajte im neke konkretne načine na koje vas mogu podržati.
Na primjer, ako želite bolje odgoditi zadovoljenje radi gubitka težine, zamolite ih da vas podrže ne pokušavajući vas navesti da jedete više ili jedete određenu hranu, poput slatkiša ili brze hrane
Metoda 2 od 3: Prevazilaženje iskušenja
Korak 1. Odvratite pažnju
Želja da se prepustite iskušenju može trajati samo kratko, pa vam ponekad samo sve što trebate odvratiti pažnju. Kad dođe iskušenje, pronađite način da sebi odvučete pažnju dok želja da se prepustite iskušenju ne prođe.
Na primjer, ako žudite za cigaretom, umjesto toga možete sebi skuhati šalicu čaja ili kave, otići u šetnju ili igrati video igru
Korak 2. Upotrijebite tajmer za vježbanje odloženog zadovoljstva
Kad osjetite želju ili želju da se prepustite iskušenju, postavite mjerač vremena, počevši od 20 minuta. Nakon što se mjerač vremena isključi, provjerite sami li još uvijek osjećate li iskušenje.
Polako povećavajte tajmer s vremenom. Nakon prvih nekoliko tjedana, produžite vremensko ograničenje na 30 minuta. Nastavite povećavati vrijeme u intervalima od 5 minuta dok ne dosegnete 1 sat. Cilj je doći do točke u kojoj možete upravljati svojim iskušenjima bez korištenja mjerača vremena
Korak 3. Izazovite sebe da radite zdravu aktivnost prije nego što se prepustite
U redu je ponekad popustiti iskušenjima. Ako prvo učinite nešto zdravo, pomoći će vam da održite ravnotežu u svom životu.
- Uradite 30 minuta domaćih, kućnih poslova ili radite prema svojim ličnim ciljevima prije nego pogledate svoj omiljeni televizijski program.
- Vježbajte 30 minuta prije nego što pojedete kolačić ili čokoladicu.
Korak 4. Sakrijte iskušenje
Sklanjanje iskušenja iz vida može vam pomoći i da izbjegnete popuštanje pred njim. Ako vam je iskušenje često vidljivo, poput omiljene hrane, možete ga pokušati prikriti ili sakriti.
Na primjer, ako želite neke kolačiće, stavite kolačiće u ormar ili negdje drugdje izvan vidokruga
Korak 5. Apstraktno razmislite o iskušenju
Ako morate pogledati iskušenje, apstraktno razmišljanje o tome također može pomoći. Pokušajte zamisliti da je hrana koju smatrate tako primamljivom drugi objekt.
Na primjer, možete zamisliti da je sljez koji želite jesti pamučna loptica ili oblak
Korak 6. Sanjarenje
Dopuštajući svom umu da luta može vam pomoći i da izbjegnete prepuštanje iskušenju. Sljedeći put kad dođe napast, počnite razmišljati o svemu što vam padne na pamet i nemojte se preusmjeravati neko vrijeme. Omogućavanje ove slobode može biti dovoljno da skinete iskušenje s uma.
Korak 7. Vježbajte zahvalnost
Vođenje popisa stvari na kojima ste zahvalni može vam pomoći da odgodite zadovoljstvo. Fokusirajući se na sve stvari koje već imate i cijenite, umjesto da se zadržavate na stvarima koje želite, možete preusmjeriti svoje misli u sadašnjost umjesto da se zadržavate na onome što želite u budućnosti.
Stavke na vašoj listi zahvalnosti mogu biti male ili velike. Na primjer, možda ćete biti zahvalni na dobroj šalici kave, toplom tušu i prekrasnom zalasku sunca. Možda ćete se osjećati zahvalni i za svoje dobro zdravlje, porodicu koja vas podržava ili vaš dom
Korak 8. Usredotočite se na negativne učinke trenutnog zadovoljstva
Ova taktika može biti još jedno moćno oruđe za odgađanje zadovoljstva. Sljedeći put kad budete u iskušenju, razmislite o negativnim aspektima popuštanja.
Na primjer, ako želite cigaretu, razmislite o tome koliko kemikalija ima u cigareti, kako će te kemikalije utjecati na vaše tijelo i do kojih bi bolesti te kemikalije mogle dovesti s vremenom
Korak 9. Zamolite prijatelje i porodicu da vas smatraju odgovornim
Ponekad se možete boriti da odolite iskušenjima iako se trudite najbolje što možete. Ako ostanete na putu, pomoći će vam prijatelji i članovi porodice koji će vas smatrati odgovornima ako se prepustite iskušenju. Neka prijatelji i porodica znaju da biste bili zahvalni ako vas prozovu zbog bilo kakve greške. Pobrinite se da znaju da će vam to biti od koristi dok radite na ostvarenju svojih ciljeva.
Na primjer, ako pokušavate kontrolirati svoje navike potrošnje kroz odgođeno zadovoljenje, tada bi vam prijatelji i porodica mogli ukazati na trenutke kada bespotrebno trošite novac. Ovo bi vam trebalo pomoći da postanete svjesniji onoga što radite
Metoda 3 od 3: Nagradite sebe
Korak 1. Identificirajte alternativne nagrade
Iako možda želite izbjeći određenu nagradu, ipak se možete nagraditi drugim stvarima. Odaberite neke alternative iskušenju kojemu se želite oduprijeti kako biste ostali motivirani kada se uspješno oduprijete.
Na primjer, mogli biste se nagraditi ako se cijeli dan opirete slatkišima opuštajućom kupkom u mjehurićima. Ili biste se mogli nagraditi ako ne potrošite novac na neozbiljne predmete s malim neozbiljnim predmetom koji se uklapa u vaš budžet, poput nove cijevi ruža ili video igre
Korak 2. Neka vaš otpor bude sam otpor
Fokusiranje na nagradu i koliko je to divno samo će povećati vašu želju da se prepustite iskušenju. Da biste se lakše oduprli nagradi, pokušajte se ne fokusirati na nagradu. Umjesto toga, pokušajte se usredotočiti na to koliko će se dobro osjećati oduprijeti nagradi i vašim razlozima za to.
Na primjer, ako se pokušavate oduprijeti brzoj hrani kao načinu gubitka kilograma, nemojte se zadržavati na hrani koju želite jesti. Umjesto toga, usredotočite se na to kako ćete se dobro osjećati kad konačno smršavite
Korak 3. Koristite pozitivan razgovor o sebi
Ohrabrivanje sebe je također odličan način da se nagradite za svoj trud. Pokušajte sebi govoriti neke pozitivne stvari svaki dan dok radite na ostvarenju svog cilja.
Na primjer, mogli biste sebi reći: "Radim sjajan posao izbjegavajući brzu hranu!" ili „Nisam cijeli dan potrošio ni lipe na neozbiljne stvari! Svaka čast, ja!”
Korak 4. Recite prijateljima i porodici o nagradama na kojima radite
Ako vaši prijatelji i porodica znaju koji je vaš sistem nagrađivanja, mogu vas podsjetiti na to s vremena na vrijeme. Ovi povremeni podsjetnici mogu vam pomoći da ostanete motivirani i radite prema svojim ciljevima.
