Promukli, ispucali glas često se naziva laringitis, što znači da su vam glasnice suhe i upaljene. No, možda ste i na rubu da izgubite glas ako imate sezonske alergije, infekciju gornjih dišnih puteva ili ste je nedavno pretjerali (poput pretjeranog razgovora, pjevanja ili vikanja). Bez obzira na uzrok, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da održite svoj glas u dobroj formi, umanjite bol od ogrebotina u grlu i vratite svoj glas u normalu što je prije moguće.
Koraci
Metoda 1 od 3: Briga o vašem glasu
Korak 1. Govorite iz dijafragme umjesto iz grla
Dijafragma se nalazi tik ispod grudnog koša-duboko udahnite i izdahnite i gledajte kako se penje gore-dolje. Govorite i pjevajte lagano savijajući trbušne mišiće kako biste istisnuli zrak iz tog područja.
- Pokušajte staviti ruke preko pupka i osjetiti kako vam se stomak širi kao balon pri udisanju. Dok izdišete i govorite, trebali biste primijetiti kako vam trbuh ide prema unutra dok se zrak ispušta iz „balona“(vaše dijafragme).
- Kada govorite iz svoje dijafragme, vaš glas može zvučati jasnije i zvučnije.
- Kada dišete u dijafragmu prije nego što progovorite, ramena vam se ne bi trebala dizati uvis kao da dišete plitko.
Korak 2. Pijte najmanje 64 unci tekućine (1, 900 mL) vode svaki dan
Budite sigurni da ostanete hidrirani jer vašim glasnim žicama potrebna je vlaga da bi funkcionirala u najboljem redu (i da se zacijeli, ako su u lošem stanju). Izbjegavajte napitke s kofeinom poput kave i crnog čaja i alkoholnih pića jer oni mogu isušiti vaše glasnice i pogoršati sve postojeće upale.
- Kad je vaše tijelo dobro hidrirano, proizvodi više sluzi koja podmazuje vaše glasnice.
- Ako ne možete bez jutarnje kave, popijte dodatnih 8 ml tekućine (240 ml) vode kako biste nadoknadili dehidrirajući učinak kofeina.
Korak 3. Postavite ovlaživač zraka u svom domu ili uredu
Koristite mali ovlaživač zraka u svojoj spavaćoj sobi ili dnevnoj sobi (gdje god provedete najviše vremena) ili ga po mogućnosti postavite u uredu na poslu. Vlažan zrak pomoći će vam u podmazivanju i smirivanju upaljenih glasnica.
- Možete se i istuširati vrućim tušem ili skuhati malo vode nad štednjakom i udahnuti paru.
- Ako živite u suhom okruženju i često imate problema s grlom, možda biste trebali uzeti higrometar za mjerenje vlažnosti u vašem domu-trebala bi biti oko 50%.
- Ako je vani lijepo, otvorite vrata ili prozor-klima-uređaj i centralno grijanje osuše zrak i neće pomoći vašim glasnim žicama.
Korak 4. Zagrijte glas i po potrebi koristite mikrofon
Ako namjeravate provesti puno vremena u razgovoru, odvojite 5 minuta za osnovno zagrijavanje glasa kako biste izbjegli naprezanje glasnica. Ako vaš posao zahtijeva da govorite puno u javnosti, upotrijebite mikrofon kako ne biste morali vikati da vas čuju.
Pjevušenje, ispuštanje zvukova sirene i uzdah su jednostavni načini za zagrijavanje vašeg glasa
Korak 5. Izbjegavajte vrištanje ili šaputanje
Obje krajnosti mogu uzrokovati oticanje glasnica. Kad ste vani i zabavljate se na sportskom događaju ili koncertu, pokušajte izbjeći vikanje ili ih svedite na minimum. Pokušajte se oduprijeti porivu da šapućete jer to zapravo zahtijeva više napora (i stavlja veće opterećenje na naše glasne žice) od normalnog razgovora.
Ako morate nešto reći u tihom okruženju, govorite iz svoje dijafragme i koristite vrlo tihi zvuk
Korak 6. Klonite se kisele hrane ako imate GERB ili refluks kiseline
Hrana zapravo neće doći u dodir s vašim glasnicama, ali može izazvati refluks kiseline. Izbjegavajte agrume poput rajčice, grejpa, naranči, limuna, limete sve dok vam se grlo ne osjeća bolje i dok vaša promuklost ne nestane.
- Masna ili pržena hrana, mliječni proizvodi, crna čokolada, češnjak, luk i nana također su uobičajene namirnice koje treba izbjegavati ako imate refluks kiseline ili GERB.
- Želučane kiseline koje se penju u grlo kada imate žgaravicu mogu s vremenom nagrizati sluznicu jednjaka i glasnice.
Korak 7. Ne pušite cigarete ako pušite
Odmah se riješite te navike jer pušenje iritira grkljan (glasnu kutiju) i zadebljava vaše glasnice, pa vaš glas zvuči hrapavo i hrapavo. Pokušajte sisati nikotinske pastile ili žvakati nikotinsku gumu kako biste odviknuli tijelo od duhana.
- Imajte na umu da nikotinske pastile i žvakaće gume mogu uzrokovati upalu grla kod nekih ljudi ili ako ih koristite previše. U tom slučaju pokušajte zauzeti usta žvakanjem čačkalica sa okusom ili pastila za grlo iz glicerina.
- Osim toga, klonite se pasivnog pušenja.
Metoda 2 od 3: Smirivanje promuklog glasa
Korak 1. Odmorite glas ako ste bolesni
Pokušajte uopće ne govoriti ako se oporavljate od neke bolesti-posebno ako razgovor boli. Koristite bilježnicu ako je potrebno i držite se tekstualnih poruka i e -poruka umjesto glasovnih poziva. Odmaranje glasa (i tijela!) Što je više moguće pomoći će vam da se brže oporavite.
Ako ste bolesni, usredotočite se na ozdravljenje jer će se vaša promuklost očistiti kad se vratite u normalu
Korak 2. Odolite porivu da kašljete ili pročistite grlo
Ako ste bolesni s laringitisom ili infekcijom gornjih dišnih puteva, možda ćete doći u iskušenje da kašljete ili pročistite grlo kako biste uklonili osjećaj svrbeža. Međutim, nemojte to činiti jer tupi udarac zraka koji prolazi kroz vaše glasnice može ih još više zapaliti.
Ako imate kašalj ili osjećaj grebanja u grlu, pokušajte popiti vrući čaj ili ispirati grlo slanom vodom
Korak 3. Ispirati grlo toplom slanom vodom 3 do 4 puta dnevno
Zagrijte 180 ml tekućine (180 ml) vode preko štednjaka ili u mikrovalnoj pećnici dok ne postane mlako (nije vruće ili ključalo!). Ulijte 1 žlicu (15 g) obične kuhinjske soli ili morske soli i promiješajte. Ispijte iz vode i grgljajte najmanje 15 sekundi, a zatim je ispljunite.
Držite grgljanje od najmanje 15 sekundi odjednom dok sva slana voda ne nestane
Korak 4. Pijte klizav čaj od brijesta s medom 2 do 3 puta dnevno
Namočite 1 vrećicu klizavog čaja od brijesta u 8 ml tekućine (240 ml) gotovo kipuće vode 3 do 5 minuta. Dodajte količinu meda u komadu (ili koliko god želite) i pijte nekoliko puta dnevno. Sam čaj neće doći u dodir s vašim glasnicama, ali će vam podmazati grlo, pa će biti manje vjerojatno da ćete morati kašljati ili pročistiti grlo (dvije stvari koje mogu naprezati vaše glasnice).
- Također možete sisati klizave pastile od brijesta ili progutati 1 žlicu (15 grama) klizavog praha od kore brijesta pomiješanog s 8 ml tekućine (240 ml) vode.
- Iako se dodavanje limuna cijedilo kao lijek protiv grla, kiselost soka zapravo može učiniti više štete nego koristi.
- Čajevi od sladića i bijelog sljeza (ili mješavine koji sadrže ovo bilje) također su dobre opcije za smirenje grla.
Korak 5. Sisajte pastile za grlo na bazi glicerina
Ako se borite protiv kašlja ili vam je samo potrebno olakšanje od tog suhog, grebajućeg osjećaja u grlu, pastile vam mogu pomoći. Provjerite stražnju stranu pakiranja kako biste bili sigurni da je glicerin jedan od prvih nekoliko sastojaka na popisu sastojaka. Najbolje je ne imati više od 6 dnevno, ali pročitajte upute na pakiranju da vidite što proizvođač preporučuje.
- Izbjegavajte pastile na bazi mentola ili eukaliptusa jer one zapravo mogu još više nadražiti vaše grlo.
- Pokušajte pronaći vrstu bez šećera ako je moguće-ako imate infekciju, šećer može hraniti bakterije u vašem grlu.
Korak 6. Nemojte uzimati dekongestante ili sredstva za suzbijanje kašlja
Iako se lijekovi protiv prehlade mogu činiti dobrom idejom za ublažavanje simptoma, lijekovi za sinusitis ili infekcije gornjih dišnih puteva mogu vam isušiti grlo. Ako imate glavobolju ili drugu bol, možete uzeti 1 ili 2 tablete lijekova protiv bolova poput acetaminofena ili ibuprofena svakih 4 do 6 sati.
- Ibuprofen je idealan jer ima protuupalno djelovanje, koje može pomoći pri gušenju svih upaljenih tkiva u grlu i oko glasnica.
- Nemojte uzimati acetaminofen ili ibuprofen ako imate ili ste imali problema s jetrom.
Korak 7. Izbjegavajte jesti začinjenu hranu dok vam promuklost ne nestane
Ostavite ljuti sos, začinsku papriku i začinsko bilje dok vam se glas ne vrati u potpunosti. Ne samo da će spojevi u začinjenoj hrani nadražiti vaše grlo, već mogu potaknuti refluks kiseline, koji može isušiti vaše glasnice.
Umjesto toga upotrijebite blago, slano začinsko bilje poput bosiljka, ružmarina i timijana
Metoda 3 od 3: Znati kada treba posjetiti ljekara
Korak 1. Posjetite ljekara ako vaša promuklost ne nestane nakon 2 sedmice
Budite spremni govoriti o svojoj istoriji bolesti i koliko ste dugo bili promukli. Očekujte da će vam pregledati grlo i, ako je potrebno, brisati ga vatom kako bi uzeli uzorak bakterije.
- Obrisak grla može reći vašem ljekaru ako je vaša promuklost uzrokovana bakterijskom infekcijom poput streptokoka, tonzilitisa, hripavca ili meningitisa.
- Ako vam liječnik dijagnosticira laringitis, može vam propisati antibiotike ili steroide kako bi se to riješilo u roku od 5 do 7 dana.
- Ovisno o vašim simptomima, vaš liječnik vas može uputiti drugom liječniku koji je specijaliziran za probleme s ušima, nosom i grlom (otolaringolog ili skraćeno ORL doktor).
Korak 2. Posjetite stručnjaka za grlo ako vam je ljekar to preporučio
Zakažite termin kod liječnika ORL-a (uha, nosa i grla)-oni mogu pregledati vaše grlo i glasnice kako bi utvrdili što uzrokuje trajnu promuklost. Dopustite im da pregledaju vaše grlo i pipaju oko vašeg vrata ima li znakova kvržica ili bilo čega neobičnog.
Takođe vam mogu propisati antibiotike ili steroide koji će vam pomoći da se nosite sa laringitisom, ako je to slučaj
Korak 3. Uzimajte sve lijekove prema uputstvima ljekara
Ako su vam propisani antibiotici ili kortikosteroidi za bakterijski laringitis ili upaljeni jednjak, uzmite 1 kapsulu dnevno na pun stomak. Obično će se problem poboljšati ili će se riješiti nakon 7 do 14 dana uzimanja antibiotika ili kortikosteroida, ali liječnik će vam moći reći koliko ih dana trebate uzimati.
- Nemojte prestati uzimati lijekove samo zato što se osjećate bolje-dovršite cijeli kurs kako vam je rekao ljekar.
- Ako želite prije prestati s uzimanjem, zakažite drugi termin kako biste se javili svom ljekaru prije nego što sami prestanete.
- Ne uzimajte probiotičke suplemente dok uzimate antibiotike jer to može oslabiti učinak lijeka.
Savjeti
- Udahnite na nos umjesto na usta ako možete-na taj način vaše grlo neće biti izloženo toliko suhom zraku.
- Potražite na internetu video zapise zagrijavanja za glas kako biste pripremili svoj glas za dug dan razgovora ili pjevanja.
Upozorenja
- Nemojte koristiti koloidni srebrni sprej (koji se obično prodaje kao "pjevačev sprej") jer nije utvrđeno da je koristan za bilo koje stanje, a previše toga može uzrokovati da vaša koža postane plavkastosiva.
- Odmah pozovite hitnu medicinsku pomoć ako imate problema s disanjem ili gutanjem ili ako iskašljate krv jer to mogu biti znakovi ozbiljnijeg stanja.
