Osjetljivost dojki može biti uobičajen i neželjen simptom za žene u danima i sedmicama nakon pobačaja. Vašem tijelu može biti potrebno 1-2 sedmice da uspostavi svoju redovnu ravnotežu hormona, a grudi će vam za to vrijeme biti bolne. Uz mučninu i nadutost, bol u dojkama tokom ovog perioda smatra se normalnim. Ako odmah nakon zahvata započnete hormonsku metodu kontrole rađanja (poput pilula, hormonskog flastera ili vaginalnog prstena), to također može uzrokovati bol u dojkama u prvih nekoliko mjeseci korištenja. Ako ste zabrinuti za svoje zdravlje ili simptome koje osjećate nakon pobačaja, ili ako bol u dojkama traje duže od 2 sedmice, obratite se svom ljekaru.
Koraci
Metoda 1 od 2: Liječenje boli u grudima
Korak 1. Koristite toplinske i hladne tretmane kako biste smanjili osjetljivost
Ledeni oblozi mogu pomoći u smanjenju otoka i upale koji mogu ublažiti bol. Vrući oblozi, tople kupke ili jastučići za zagrijavanje također mogu pomoći. Naizmjenični topli i hladni tretman, s pauzama od 20 minuta, može pomoći u ublažavanju boli.
- Hladni listovi kupusa također su tradicionalni narodni lijek za osjetljivost dojki, a postoje i neke moderne studije koje to potvrđuju.
- Općenita preporuka za tretmane toplinom ili ledom je 20 minuta, nakon čega slijedi 20-minutna pauza.
Korak 2. Za ublažavanje boli upotrijebite lokalnu kremu s NSAID -om
Provjerite sa svojim liječnikom i slijedite upute za njegu nakon donošenja odluke o lijekovima protiv bolova. Lokalna upotreba nesteroidnih protuupalnih krema vrlo je učinkovita u liječenju boli u dojkama i može vam je propisati liječnik ili medicinska sestra. Oralna upotreba NSAID-a nije pokazala da pomaže u ublažavanju boli u dojkama, ali oni su protuupalni lijekovi pa neke žene mogu pronaći olakšanje koristeći ibuprofen ili naproksen bez recepta.
- Diklofenak, topikalni NSAIL, vrlo je učinkovit u ublažavanju boli u dojkama. Za to je potreban recept, pa slijedite upute o njegovoj upotrebi koje je dao vaš ljekarnik.
- Ako uzimate naproksen oralno, doza je u početku 500 mg, a zatim 250 mg svakih 6 do 8 sati prema potrebi.
- Doza oralnog ibuprofena za blage do umjerene bolove je 400 mg svakih 4 do 6 sati po potrebi.
Korak 3. Nosite dobro opremljeni pamučni grudnjak koji podržava vaše grudi
Potražite grudnjak bez žice koji vam ne pritišće grudi uz prsa, poput sportskog grudnjaka u stilu inkapsulacije koji podiže i odvaja. Provjerite svoju veličinu mjerenjem grudi na dnu grudi dok nosite grudnjak. Ako dobijete neparan broj, dodajte 5 inča (13 cm). Ako je paran, dodajte 4 inča (10 cm). To je veličina vašeg benda. Pronađite veličinu svoje šalice mjereći oko najšireg dijela grudi. Oduzmite svoja dva mjerenja i upotrijebite sljedeći vodič za veličinu:
- Manje od 2,5 cm je AA
- 1 inč (2,5 cm) je A
- 2 inča (5,1 cm) je B
- 3 inča (7,6 cm) je C
- 4 inča (10 cm) je D
- 5 inča (13 cm) je DD
Korak 4. Vježbajte terapiju opuštanja kako biste smanjili anksioznost povezanu s boli
Preusmjerite svoj um dalje od emocionalne i fizičke boli kako biste ublažili nelagodu i smirili misli. Opustite se u udobnom položaju na mirnom i tihom mjestu. Zatvorite oči i dišite duboko i redovno. Koristeći vođene slike, fokusirajte svoje misli na ugodne, sretne slike dok dišete. Opustite napete mišiće dok nastavljate duboko disati.
Vježbajte terapiju opuštanja sami ili uz pomoć obučenog terapeuta
Metoda 2 od 2: Pravilna prehrana za smanjenje boli u grudima
Korak 1. Pređite na dijetu bogatu vlaknima
Prehrana siromašna životinjskim mastima i puno žitarica, povrća i pasulja pomoći će vašem tijelu da razgradi dodatni estrogen koji je proizveo. Što brže vaše tijelo može metabolizirati ovaj višak estrogena, prije će vam osjetljivost dojki nestati.
Zeleni grašak, brokoli, zobene pahuljice, kvinoja, leća i crni pasulj dobri su primjeri namirnica koje treba uključiti u prehranu bogatu vlaknima
Korak 2. Jedite hranu bogatu vitaminom C, kalcijumom, magnezijumom i vitaminima B
Ovi posebni vitamini pomažu vašem tijelu da regulira hormon, prolaktin, hemikaliju koju vaše tijelo proizvodi tokom trudnoće za pripremu vaših grudi za laktaciju. Podržavajući regulaciju ovog hormona putem prehrane, možete pomoći svom tijelu da povrati svoju redovnu ravnotežu.
- Naranče i drugi agrumi odlični su izvori vitamina C.
- Kalcij možete pronaći u mliječnim proizvodima i lisnatom zelenom povrću poput kelja.
- Hrana bogata magnezijumom uključuje opcije poput tamne čokolade, badema i edamama (zrna soje).
Korak 3. Uzimajte dodatak vitamina E dvije sedmice
Studije o prednostima dodataka vitamina E nisu konačne, ali neke žene osjećaju olakšanje ako se koriste kratkoročno. Prije uzimanja suplementa razgovarajte sa svojim ljekarom. Doza koja se smatra sigurnom za suplementaciju je 150-200 IUI. 1 IUI jednak je 0,45 mg sintetičkog vitamina E ili alfa-tokoferala, pa pri uzimanju suplemenata ne prelazite 67,5-90 mg vitamina E dnevno.
- Umjesto suplemenata, možete uključiti hranu koja je prirodno bogata ovim vitaminima. Vitamin E se između ostalog nalazi u bademima, kikirikiju, avokadu i špinatu.
- Ako nastavite osjećati bol u dojkama i nakon 2 sedmice, obratite se svom ljekaru.
Korak 4. Konzumirajte Omega-3 masne kiseline
Iako dobrobiti ovoga nisu potvrđene u strogim znanstvenim studijama, neke žene mogu otkriti bol u grudima zbog unosa puno omega-3 masnih kiselina putem prehrane ili suplementacije. Prije uzimanja suplementa posavjetujte se sa svojim liječnikom jer uzimanje visokih razina ovih spojeva može ometati neke lijekove, poput antikoagulansa. Preporučuju se dvije vrste Omega-3, EPA i DHA, sa dnevnim unosom od 250 mg.
Omega-3 masne kiseline mogu se naći u ribi, lanenom sjemenu, pojačanim mliječnim proizvodima (provjerite etiketu) i lisnatom zelenilu poput kelja, prokulice i špinata
Korak 5. Za alternativni pristup uzmite dodatke ulja jaglaca
Kao i mnogi drugi suplementi, naučni dokazi nisu mogli potvrditi djelotvornost ulja jaglaca za probleme s dojkama. Međutim, općenito se smatra relativno sigurnim i dugotrajnim narodnim lijekom za koji su mnoge žene pronašle djela. Ne uzimajte noćurke ako imate poremećaj krvarenja, epilepsiju, napade ili ako planirate operaciju u sljedeće dvije sedmice. Uvijek razgovarajte sa ljekarom o suplementima prije nego što uzmete nešto novo.
Potražite ovaj dodatak u većini ljekarni ili na internetu
Korak 6. Izbjegavajte kofein i nikotin kako biste smanjili nelagodu
Iako nisu konačne, neke studije ukazuju na to da kofein i nikotin mogu pridonijeti bolovima u dojkama. Neke žene smatraju da smanjenje ili prestanak konzumiranja ovih spojeva iz kave, čaja, sode i, u slučaju nikotina, duhanskih proizvoda, donose određeno olakšanje.
Korak 7. Smanjite unos natrijuma kako biste smanjili otok
Prehrana bogata soli može uzrokovati da tijelo zadrži vodu, povećavajući oticanje već bolnog tkiva dojke. Ograničite unos soli izbjegavanjem visoko prerađene hrane, brze hrane i kuhinjske soli nekoliko tjedana dok se vaše tijelo prilagodi.
