Bol u dojkama je neugodna i, nažalost, uobičajena pojava za mnoge žene. Iako bol u grudima obično nije povezan s ozbiljnim zdravstvenim problemima, ipak može otežati spavanje, vježbanje, pa čak i manje dnevne aktivnosti. Postoji nekoliko uzroka boli u dojkama, od kojih je većina općenito kategorizirana kao ciklična (1 tjedan prije menstrualnog ciklusa, često s jedne strane, i izraženija u gornjem vanjskom kvadrantu dojke) ili neciklična (nije povezana) do menstrualnog ciklusa). Rijetko to može biti znak raka dojke. Odabir pravog grudnjaka, prilagođavanje vaših prehrambenih navika, upotreba lijekova i/ili alternativnih metoda ublažavanja boli mogu pomoći u ublažavanju cikličnih i necikličnih bolova u dojkama i vratiti vam osjećaj najboljeg.
Koraci
Metoda 1 od 4: Odabir grudnjaka za smanjenje boli u grudima
Korak 1. Nabavite novi grudnjak od profesionalca
Imati neprikladan grudnjak jedan je od najčešćih uzroka boli u dojkama. Grudnjaci su namijenjeni pružanju podrške masnom tkivu u ženskim grudima. Ako vam je grudnjak prevelik, mali, labav ili ispružen, možda vam neće pružiti podršku koja vam je potrebna da spriječite grudi da se gurkaju i postanu nježne i bolne. Kako biste olakšali bol u dojkama i spriječili je u budućnosti, nabavite novi grudnjak od strane stručnjaka u odjelu ili trgovini donjeg rublja.
- Čak 80% žena trenutno nosi pogrešnu veličinu grudnjaka, što doprinosi velikom broju žena koje osjećaju bol u grudima.
- Žene s većim grudima vjerojatnije će nositi pogrešnu veličinu grudnjaka i osjetiti bol u dojkama. Ako imate veće grudi, vjerovatno ćete morati biti oprezniji oko postavljanja novog grudnjaka otprilike jednom godišnje kako biste izbjegli bol u grudima.
Korak 2. Nosite čvršći grudnjak sa jakim osloncem za čaše
Ako osjećate bol u grudima i skloni ste nositi grudnjake od tanjih, labavijih materijala, pokušajte se prebaciti na čvršći grudnjak sa značajnom podrškom za čaše. Iako slatke i šarene narukvice koje su trenutno u modi mogu biti u iskušenju za kupnju, za većinu žena (a posebno žene s većim grudima), ove tanke pamučne narukvice neće pružiti čvrstu podršku šalice potrebnu za izbjegavanje boli u grudima.
- Kada kupujete čvršći grudnjak, potražite grudnjake koji zadržavaju oblik čak i kad su obješeni na vješalicu.
- Stiskanjem čaše grudnjaka između palca i pokazivača možete vam pomoći da procijenite je li tkanina čvrsta i dovoljno gusta da pruži značajnu potporu.
Korak 3. Za vrijeme vježbanja koristite sportski grudnjak koji pruža podršku i opremljen je
Ako ste skloni bolovima u grudima tijekom ili nakon vježbanja, vjerojatno vaš sportski grudnjak ne pruža odgovarajuću podršku. Kako biste spriječili bol u grudima od vježbanja, odaberite sportski grudnjak koji je opremljen i izrađen od debele ili dvostruko obložene tkanine.
Prilikom kupovine sportskog grudnjaka provjerite oznaku. Mnogi proizvođači sportskih grudnjaka označit će razinu podrške na etiketi grudnjaka. U tom slučaju odaberite stilove koji su označeni kao najviši nivo podrške
Korak 4. Pokušajte spavati u mekanom grudnjaku ako vas ujutro bole grudi
Mnogim ženama, posebno ženama s velikim grudima, spavanje bez potpore omogućuje grudi da se zgrče i postanu nježne preko noći. Ako otkrijete da vam je ujutro bol u grudima jači, razmislite o spavanju u grudnjaku s mekom podlogom. To vam može pomoći da zadržite grudi na mjestu tijekom noći, smanjujući bilo kakvo udaranje ili kretanje koje može uzrokovati bol.
Prilikom odabira grudnjaka za spavanje, vjerojatno ćete htjeti izbjeći sve stilove s vezom jer vam mogu preko noći zabiti u grudi, ruke ili bokove
Metoda 2 od 4: Prehrana za ublažavanje boli u grudima
Korak 1. Posvetite se ishrani sa niskim udjelom masti kako biste smanjili nivo estrogena
Ako imate bolove u grudima, pokušajte isključiti hranu bogatu zasićenim mastima. Ove namirnice, poput masnog mesa, maslaca i sira, mogu povećati nivo estrogena u vašem tijelu, uzrokujući osjetljivost dojki i bol. Umjesto toga, nastojte unositi manje od 30% dnevnih kalorija iz masti i usredotočite se na konzumiranje posnije hrane, poput ribe.
Imajte na umu da su studije koje su se bavile učincima prehrane s niskim udjelom masti bile male i nisu nasumične
Korak 2. Jedite puno hrane bogate vlaknima
Poput hrane koja ima manje zasićenih masti, hrana bogata vlaknima može pomoći u smanjenju nivoa estrogena, što može pomoći u smanjenju osjetljivosti i boli u grudima. Grah, brokula, kupine, bademi, slanutak i kokice, na primjer, bogati su vlaknima i mogu pomoći u ublažavanju i sprječavanju boli u dojkama.
Hrana bogata vlaknima može vam pomoći da duže ostanete siti, smanjujući potrebu za grickanjem prerađene hrane s visokim udjelom masti koja može uzrokovati bol u dojkama
Korak 3. Konzumirajte hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama
Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama može pomoći u smanjenju upale koja može uzrokovati oticanje, osjetljivost i bol u grudima. Tamno lisnato zelje (poput kelja), losos ulovljen u divljini, sjemenke lana, orasi i susam bogati su omega-3 masnim kiselinama i mogu pomoći u ublažavanju boli u dojkama uzrokovane upalom.
Također možete uzimati omega-3 suplemente ribljeg ulja kako biste povećali dnevni unos, ali svakako razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego uzmete bilo kakve suplemente
Korak 4. Smanjite unos hrane bogate hidrogeniranim uljima
Hidrogenirana ulja smanjuju sposobnost vašeg tijela da pretvara masne kiseline u gama-linolensku kiselinu, proces lančane reakcije koji pomaže u ublažavanju i sprječavanju boli u dojkama. Namirnice poput margarina, kao i prethodno zapakirano pecivo i grickalice, bogate su hidrogeniziranim uljima i mogu pridonijeti i pogoršati bol u dojkama.
Kako biste izbjegli hranu bogatu hidrogeniranim uljima, usredotočite se na odabir grickalica koje nisu prethodno zapakirane, poput krastavaca ili mrkve s humusom
Korak 5. Pratite koliko kofeina konzumirate
Ako osjećate bol u dojkama, uklanjanje ili smanjenje količine konzumiranog kofeina može vam pomoći u ublažavanju simptoma. Iako to nije od pomoći svim ženama, neke primjećuju poboljšanje smanjenjem unosa kofeina. Kofein može uzrokovati širenje krvnih žila, što može uzrokovati oticanje i bol u dojkama. Da biste to izbjegli, pokušajte isključiti kofein ili se držite 1 napitka s kofeinom dnevno.
Kava, čaj, čokolada, pa čak i neke žitarice za doručak, na primjer, sadrže kofein koji može pridonijeti bolnom oticanju u vašim grudima
Korak 6. Smanjite količinu natrijuma koju jedete
Slana hrana bogata natrijumom može povećati zadržavanje vode u tijelu, uzrokujući oticanje dojki. Iako oticanje dojke izazvano natrijumom može biti bolno u bilo koje vrijeme, može biti posebno bolno 2 sedmice prije menstruacije, jer su vaše dojke već osjetljive na oticanje u tom periodu. Kao rezultat toga, pokušajte smanjiti količinu natrija koju jedete općenito, ali posebno obratite pažnju na količinu slane hrane koju jedete u tjednima prije menstruacije.
- Zdrave količine natrijuma variraju od osobe do osobe, ali općenito, cilj je jesti manje od 2, 300 mg dnevno.
- Kako biste smanjili unos natrija, izbjegavajte prethodno zapakirano meso, voće i povrće. Ove namirnice obično su pakirane s natrijem, što može uzrokovati porast dnevnog unosa.
- Prije jela provjerite etikete hrane kako biste bili sigurni da odabirete opcije s nižim udjelom natrija.
Metoda 3 od 4: Isprobavanje alternativnih metoda ublažavanja boli
Korak 1. Uzmite kapsule iz korijena maslačka kako biste oslobodili tijelo natrijuma
Koren maslačka je prirodni diuretik koji može pomoći očistiti vaše telo od viška natrijuma, što može izazvati oticanje u grudima. Ako ste jeli puno slane hrane i osjećate bol u dojkama, uzimanje kapsula od maslačka može vam pomoći smanjiti simptome.
- Doziranje korijena maslačka varira ovisno o marki i ličnim potrebama. Općenito, sigurno je koristiti korijen maslačka prema uputama na bočici kapsule kako biste ublažili bol u dojkama.
- Iako se korijen maslačka preporučuje za čišćenje vašeg tijela od natrija, koji tada može pomoći u ublažavanju boli u dojkama, malo je naučnih istraživanja provedeno kako bi se korijen maslačka izravno povezao s ublažavanjem boli u dojkama.
Korak 2. Smanjite upalu uzrokovanu tjeskobom terapijom opuštanja
Anksioznost može uzrokovati povećanje upale i napetosti mišića u vašem tijelu, uključujući i grudi. Kao rezultat toga, može uzrokovati ili pridonijeti boli u dojkama. Kako biste smanjili bol u dojkama izazvanu anksioznošću, pokušajte koristiti različite vrste terapije opuštanja, poput meditacije, aromaterapije i vježbi disanja.
Korak 3. Koristite vrećicu leda kako biste smanjili bol zbog otoka
Ako osjećate bol u dojkama kao posljedicu oticanja, držite pakovanje leda na svakoj dojci 10 minuta. To može pomoći u smanjenju otoka i osjetljivosti koji uzrokuju vašu bol.
Ovo može biti posebno korisno za vrijeme menstruacije jer je veća vjerojatnost da će vam dojke nateknuti
Korak 4. Isprobajte grijaću podlogu za opuštanje mišića i ublažavanje napetosti
Iako se hladni oblozi općenito preporučuju za bol u dojkama kako bi se smanjilo oticanje, ne reagiraju svi dobro na hladnoću. Ako je to vaš slučaj, umjesto toga pokušajte s grijačem. Vrućina može pomoći u opuštanju mišića oko grudi, ublažavajući ili smanjujući bol.
- Kako se vaše tijelo ne bi pregrijalo, koristite jastučić za zagrijavanje na najnižoj postavci ne više od 20 minuta do 3 puta dnevno.
- Ako nemate grijaću podlogu, možete isprobati i hidromasažnu kadu ili pustiti da vam topla voda teče preko grudi pod tušem.
Metoda 4 od 4: Korištenje lijekova za ublažavanje boli u dojkama
Korak 1. Upotrijebite lijek protiv bolova bez recepta
Lijekovi protiv bolova bez recepta, poput acetaminofena ili ibuprofena, obično su vrlo učinkoviti u privremenom ublažavanju boli u dojkama. Dok acetaminofen i ibuprofen mogu pomoći u smanjenju boli, ibuprofen djeluje i protuupalno kako bi smanjio oticanje koje može uzrokovati ili pridonijeti boli u dojkama.
I acetaminofen i ibuprofen treba uzimati prema uputama na bočici s lijekom
Korak 2. Utrljajte lokalno sredstvo protiv bolova
Poput oralnih lijekova protiv bolova, lokalni lijekovi protiv bolova odlična su opcija za privremeno ublažavanje boli u dojkama. Iako lokalni lijekovi protiv bolova općenito neće liječiti temeljni uzrok boli u dojkama, mogu vam pomoći da pronađete olakšanje dok čekate da drugi tretmani, poput promjene vaših prehrambenih navika, stupe na snagu.
- U većini slučajeva, nesteroidne topikalne NSAID kreme za ublažavanje boli imaju malo ili nimalo nuspojava i mogu se sigurno koristiti više puta dnevno.
- Pokušajte koristiti lokalno sredstvo za ublažavanje boli koje sadrži salicilat (aktivni sastojak u aspirinu), kao što su Aspercreme i Nuprin.
- Možete isprobati i diklofenak (Voltaren), koji je dostupan u obliku gela, kreme, spreja ili flastera.
Korak 3. Prilagodite režim kontracepcijskih pilula
Ako ste na kontroli rađanja i primijetili ste da su vam bolovi u dojkama počeli ili se pojačali u vrijeme kada ste započeli s trenutnim režimom, možda biste htjeli razgovarati sa svojim liječnikom o promjeni doze ili prelasku na drugu marku. Različite marke i doze pilula za kontracepciju utječu na svaku ženu različito i mogu smanjiti bol u dojkama, uzrokovati bol u dojkama, pa čak i oboje, ovisno o vremenu.
- Određena doza i marka mogu uzrokovati ili pogoršati bol u dojkama prvih nekoliko mjeseci, na primjer, a zatim ublažiti bol u dojkama nakon prilagodbe tijela.
- Nažalost, ne postoji čvrsto pravilo o tome kako promjena režima uzimanja pilula za kontracepciju može, ali i ne mora utjecati na bol u dojkama. Međutim, ako je to uzrok, vrijedi isprobati različite opcije kako biste pronašli onu koja djeluje.
Korak 4. Isprobajte lijekove protiv estrogena na recept ako je vaš bol jak
Ako su bolovi u dojkama vrlo uporni i jaki, a drugi tretmani bili neuspješni, vaš ljekar može propisati lijekove protiv estrogena, poput Tamoksifena. Lijekovi protiv estrogena bili su efikasni u ublažavanju bolova u dojkama zbog jakog otoka. Međutim, zbog značajnih rizika i nuspojava, liječnici propisuju ove lijekove samo u vrlo teškim slučajevima.
Uobičajeni nuspojave Tamoxifena, na primjer, uključuju navale vrućine, mučninu, umor, promjene raspoloženja, depresiju, glavobolju, gubitak kose i povećanu veličinu tumora kod pacijenata oboljelih od raka
Savjeti
- Dok hormonski lijekovi, poput Danazola i Bromokriptina, imaju odobrenje FDA i u prošlosti su se koristili za liječenje boli u dojkama, liječnici općenito danas izbjegavaju propisivanje ovih lijekova za bolove u dojkama zbog velikog broja slučajeva u kojima su pacijentice imale ozbiljne nuspojave i/ ili pojačan bol u dojkama.
- Bol u dojkama općenito se ne smatra znakom raka dojke.
- Posjetite svog liječnika ako osjetite stalnu bol ili oticanje, groznicu, zimicu ili bilo koji neobičan iscjedak.
