Ako su vam noge umorne i bolne nakon dugog dana stajanja, vjerovatno ćete htjeti pronaći olakšanje! Jednostavni kućni lijekovi poput namakanja u toploj vodi, masaže stopala i lijekova protiv bolova koji se prodaju bez recepta pomoći će kod nekih bolova, a možete isprobati i neke vježbe istezanja kako biste ublažili nelagodu. Ako možete, izbjegavajte dugo stajanje na istom mjestu kako biste spriječili bol. Također, odaberite čvrst, udoban par cipela koje dobro pristaju i pružaju podršku.
Koraci
Metoda 1 od 4: Korištenje kućnih lijekova
Korak 1. Potopite stopala u toplu vodu za ublažavanje bolova bez lijekova
Napunite malu kadu toplom vodom ili upotrijebite banja za stopala namijenjena za tu svrhu. Dodajte soli za kupanje, poput Epsom soli, ili drugu vrstu namakanja stopala ako želite, a zatim odmarajte stopala u vodi 20-30 minuta.
- Topla voda može pomoći u ublažavanju boli.
- Izbjegavajte namakanje stopala ako imate dijabetes. Kao dijabetičar, veća je vjerojatnost da ćete razviti probleme sa stopalima i infekcije.
Korak 2. Isprobajte led ako imate ozljedu stopala ili je stopalo upaljeno
Led može biti od pomoći ako je vaše stopalo upaljeno ili povrijeđeno. Vaša koža će vjerovatno biti topla na dodir ako je upaljena. Umotajte led u krpu za pranje rublja ili drugu tanku krpu i stavite je na noge 15-20 minuta. Po potrebi ovaj postupak možete ponavljati 2-3 puta dnevno.
Nikada ne stavljajte led direktno na kožu jer to može dovesti do ozeblina
Korak 3. Priuštite si masažu stopala za ublažavanje bolnih mišića
Sjednite i podignite 1 stopalo na drugo koljeno. Sipajte malo losiona u ruke, a zatim trljajte stopalo prema dolje, masirajući loptu, petu i prste. Palacima utisnite dublje u mišiće stopala trljajući ih kružnim pokretima.
- Lagano pomičite prste prstima naprijed -natrag kako biste rastegnuli mišiće.
- Ponovite sa drugom nogom. Ako imate nekoga voljnog, možete ga zamoliti da vam izmasira stopala!
Korak 4. Uzmite nesteroidne protuupalne lijekove kako biste pomogli kod upale i ublažili bol
NSAID lijekovi uključuju lijekove protiv bolova poput aspirina, ibuprofena i naproksena natrijuma. Oni mogu pomoći u ublažavanju boli, posebno ako su vam stopala blago natečena nakon što ste cijeli dan stajali na njima.
- Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome koji NSAIL odgovaraju vama. Ako verzije bez recepta nisu dovoljne, razgovarajte o opcijama na recept.
- Uvijek pročitajte preporučene doze u bočici.
Korak 5. Isprobajte oralne analgetike ako ne možete uzeti NSAID -ove zbog bolova
Analgetici su samo lijekovi protiv bolova. Ne pomažu kod upale, ali mogu pružiti olakšanje, osobito ako ne možete uzimati NSAID iz medicinskih razloga.
- Provjerite preporučene doze u bočici.
- Acetaminophen je uobičajen lijek protiv bolova koji se može kupiti bez recepta. Ne mešajte ga sa alkoholom. Također, imajte na umu da se ovaj lijek nalazi u mnogim mješavinama lijekova bez recepta, poput lijekova za ublažavanje prehlade. Uvijek provjerite bočice kako ne biste pretjerali s acetaminophenom.
- Nemojte prekoračiti 4000 miligrama acetaminofena u 24 sata i izbjegavajte njegovu upotrebu duže od 3 dana zaredom.
Korak 6. Utrljajte lokalni analgetik za brzo ublažavanje boli
Ovi lijekovi djeluju na različite načine. Neki u sebi imaju lijekove protiv boli, poput sastojka koji se nalazi u aspirinu. Neki ometaju vaša stopala s drugačijim osjećajem, poput onih koji hlade vaša stopala mentolom ili eukaliptusom. Drugi stvaraju lagano peckanje koje prigušuje bol.
Možete ih pronaći u lokalnoj ljekarni
Metoda 2 od 4: Istezanje mišića
Korak 1. Ručnikom istegnite stopala i Ahilovu tetivu
Sjednite na pod ili krevet s nogama ispred sebe. Postavite peškir ili veliku traku oko 1 stope, ciljajući na loptu vašeg stopala. Povucite ručnik prema sebi kako biste istegnuli mišiće u stopalu.
Zadržite ovaj položaj 30 sekundi, a zatim ponovite s druge strane. Pokušajte izvesti 3 seta ove vježbe
Korak 2. Prevrnite stopala preko okruglog predmeta kako biste ublažili bol u peti
Sjednite na stolicu i stavite okrugli predmet ispod stopala, poput valjka za stopala, flaše vode ili čak limenke supe. Stavite svoj luk na objekt na nekoliko sekundi, lagano pritisnite prema dolje, a zatim prevrnite luk preko objekta, idući naprijed i natrag. Kotrljajte se naprijed -nazad oko minute.
Kad završite, prebacite se na drugu nogu
Korak 3. Ojačajte stopala uvlačenjem ručnika
Dok sjedite na stolici, pod noge stavite krpu za pranje rublja. Pokušajte podići ručnik samo nožnim prstima. Ostavite petu na tlu dok to radite. Samo podižete prste kako biste podigli krpu sa zemlje 1 do 2 inča (2,5 do 5,1 cm)
- Nakon što podignete krpu, otpustite je i ponovo je uzmite, ciljajući najmanje 10 puta svakom nogom.
- Ova vježba će također povećati fleksibilnost.
Korak 4. Radite mišiće lista i stopala pritiskom na zid
Ustanite i okrenite se prema zidu. Postavite se oko 30 stopa udaljeni od zida s nogama razmaknutim u širini ramena. Stavite ruke na zid i odmaknite se jednom nogom, ispravljajući je kao i vi. Savijte koljeno na prednjoj nozi malo dok ne osjetite kako se potkoljenični mišić rasteže u drugoj nozi.
- Ponovo ispravite prednju nogu i ponovite vježbu 10 puta sa svake strane.
- Možete i malo zakoračiti prema naprijed s prednjom nogom, koja će malo saviti stražnju nogu.
Metoda 3 od 4: Preduzimanje preventivnih mjera
Korak 1. Uravnotežite svoju težinu na obje noge
Nagnete li se na jednu ili drugu stranu, može doći do slabe cirkulacije u stopalima, uzrokujući veću bol i ukočenost. Pitajte šefa je li u redu da premještate stvari po podu, poput užeta ili malih prostirača, tako da stojite na ravnom tlu. Takođe, provjeravajte ravnotežu tokom dana kako biste bili sigurni da svoju težinu postavite na obje noge.
Korak 2. Isprobajte kompresijsko crijevo ili čarape ako imate otekline
Ove vrste čarapa i crijeva pružaju dodatnu podršku vašim gležnjevima. Čvrsto pristaju uz vaša stopala, a mogu spriječiti i bol.
Možete ih pronaći u ljekarnama, na mreži ili u ljekarnama
Korak 3. Smanjite trenje s 2 para čarapa
Ako imate problema s žuljevima, udvostručavanje čarapa može biti rješenje. Omogućuje vam dodatno ublažavanje, što može smanjiti vaše šanse za razvoj žuljeva. Možda ćete morati povećati veličinu za drugi par čarapa kako bi bolje pristajale uz prvi par čarapa.
Ako želite udvostručiti čarape, uvijek isprobajte cipele s dvostrukim čarapama kako biste vidjeli kako odgovaraju
Korak 4. Stanite na podstavljenu podlogu ako stojite na jednom mjestu kako biste skinuli pritisak sa nogu
Te se prostirke nazivaju i prostirkama protiv zamora i pokrivaju velike površine poda. Pružaju jastučiće za stopala i noge, što će vam pružiti olakšanje tokom dugog dana.
Ako nemate podstavljenu prostirku na poslu, pitajte šefa da li je možete nabaviti. Mogli biste reći: "Mogu li razgovarati s vama na trenutak? Pitao sam se biste li razmislili o tome da stavite prostirke protiv umora iza pulta. Ne koštaju mnogo i sprječavaju vaše zaposlenike da se tako brzo zamore jer pružaju amortizaciju. To znači da možemo raditi više za vas!"
Metoda 4 od 4: Odabir potpornih cipela
Korak 1. Odmjerite cipele kako biste bili sigurni da ste odabrali odgovarajuću veličinu
Čak i ako ste u prošlosti bili mjereni, dobra je ideja da se ponovo izmjerite. Vaša se stopala mogu promijeniti s vremenom, a ako kupujete istu veličinu cipela koju uvijek imate, tada biste mogli boljeti stopala.
- Idite u trgovinu obućom koja je specijalizirana za mjerenje stopala i pronalaženje odgovarajućeg spoja. Pokušajte se godišnje mjeriti za cipele.
- Neki kiropraktičari i osteopati mogu imati izbor posebnih cipela koje će vam pomoći s vašom podrškom.
Korak 2. Isprobajte cipele prije nego ih kupite kako biste bili sigurni da dobro pristaju
Uvijek obujte cipele i prošećite ih u trgovini prije nego ih kupite. Uvjerite se da vam ne škrguću prstima i da imate između 0,24 do 0,5 inča (0,64 do 1,27 cm) prostora između prstiju do kraja cipele.
- Kupujte cipele nakon radnog dana. Noge vam oteknu tijekom dana, pa želite cipele koje će vam i dalje udobno pristajati na kraju dana.
- Kad jednom kupite par, dobra je ideja da se malo prošetate u njima prije nego pokušate raditi u njima. Na taj način možete vidjeti jesu li bolni ili trljaju li se na određenom mjestu.
Korak 3. Pronađite cipele koje podržavaju visoke lukove ako ih imate
Visoki lukovi mogu uzrokovati bol ako vam stopala nisu pravilno podržana. Prilikom posjete trgovini obućom, kao službenik koji će vam pomoći pronaći cipele s visokim lukovima, trebali biste imati manje bolova kada ih nosite.
- Da biste provjerili podržava li cipela vaš luk, izvadite uložak iz cipele, ako je moguće, i držite ga do stopala. Ako se podudara s konturama vašeg stopala, vjerovatno se dobro uklapa. Ako ne, možda ćete morati nabaviti drugi par.
- Ako ne želite kupiti nove cipele, potražite umetke za cipele namijenjene osobama s visokim lukovima.
Korak 4. Kupite nove uloške kako biste cipele prilagodili stopalima
Ako smatrate da vam cipele nisu udobne koliko biste htjeli, ulošci mogu pomoći u tom pitanju. Na primjer, mogu podići pete ili prema potrebi pružiti više obloga. Neke trgovine nude čak i strojeve koji će vam čitati stopala kako biste mogli kupiti najbolji uložak za stopala.
- Ako nemate pristup stroju koji vam čita stopala, pogledajte donji dio cipela. Ako imate normalan hod, trebali biste ih nositi na sredini pete i na sredini lopte stopala. Ako su istrošeni više do vanjskog ruba ili više do unutrašnjeg ruba, pronađite uloške koji će vam pomoći riješiti taj problem.
- Uloške možete pronaći na internetu, u ljekarnama ili u nekim prodavaonicama cipela.
Korak 5. Posavjetujte se s podiatristom ako mislite da bi vam koristile prilagođene cipele
Iako ulošci mogu pomoći, ako i dalje imate mnogo boli, možda će vam trebati cipele napravljene samo za vas. Na taj način će vas podržati na sve prave načine bez stvaranja tačaka pritiska.
