Ako imate bol u šaci zbog nečega poput sindroma karpalnog tunela, artritisa ili ozljede šake, postoji nekoliko načina na koje je možete ublažiti. Isprobajte tretman kod kuće poput toplinskih obloga ili krema za ruke koje ublažavaju bol. Ako vas ruka i dalje boli, posjetite svog liječnika kako biste provjerili jesu li moguća fizikalna terapija, injekcije steroida ili operacija. Ako imate artritis, istezanje ruku može biti koristan način za ublažavanje boli.
Koraci
Metoda 1 od 3: Obavljanje osnovnih kućnih tretmana
Korak 1. Ledite ruku 15-20 minuta kako biste smanjili upalu
Ledenje ruke pomoći će ozljedi šake, kao i nekim slučajevima artritisa. Ili stavite vrećicu leda na ruku oko 20 minuta prije skidanja najmanje 20 minuta, ili stavite ruku u ledenu kupku na 10-15 minuta, najviše nekoliko puta na sat. Led će pomoći u smanjenju upale i ublažiti neke bolove koje vaša ruka osjeća.
Izbjegavajte ostavljati ruku u ledenoj kupelji duže od 15 minuta ili ostavljati vrećicu leda na ruci duže od 20 minuta, jer to može poremetiti cirkulaciju u vašoj ruci
Korak 2. Koristite toplinski oblog 10 minuta kako biste ublažili bolove u ruci
Stavite toplinski oblog, poput tople krpe ili grijane podloge, na ruku i držite je 10-15 minuta. Umočivanje ruke u toplu vodu također je dobar način za smanjenje boli koju osjećate, lagano rastezanje prstiju u vodi kako biste ih ojačali i spriječili ukočenost.
- Toplinski oblozi dobro djeluju kod artritisa.
- Pokušajte umiriti ruke dok perete suđe, savijajući ruke i prste pod vrućom vodom kako biste smanjili bol.
- Koristite toplu vodu sa temperaturom između 33–38 ° C (92–100 ° F).
Korak 3. Utrljajte rukama kremu za ruke koja cilja na bol
Na tržištu postoje posebne kreme koje možete nanijeti na kožu kako biste ublažili bol u rukama u vezi s karpalnim tunelom, artritisom i mnogim drugim stanjima. Potražite kremu za ublažavanje boli i utrljajte je u područje koje boli, slijedeći upute koje se nalaze na pakiranju.
- Na primjer, možete koristiti Bengay kremu za ublažavanje boli ili Aspercreme, koji imaju aktivni sastojak metil salicilata za ublažavanje boli.
- Kreme za ruke protiv bolova možete pronaći u velikim kutijama, ljekarnama i na internetu.
Korak 4. Stavite udlagu na ruku kako biste spriječili pomicanje ruke
To može ublažiti bol uzrokovanu ozljedom ruke ili karpalnim tunelom. Mnogo puta je kupnja udlage ili proteze za ruku koji odgovara veličini vaše ruke dobar način za smanjenje boli jer sprječava kretanje vaše ruke. Nosite udlagu kad god osjetite bol ili kad god radite aktivnost koja vam je ranije uzrokovala bol u šaci.
- Nošenje udlage preko noći može spriječiti pogoršanje boli. Očekujte da ćete nožicu nositi najmanje 4-8 tjedana prije nego što primijetite poboljšanje.
- Izbjegavajte nošenje udlage za ruke ili protezu cijelo vrijeme, jer to može učiniti vaše mišiće slabijima ako se ne koriste tako često.
- Korištenje udlage također može pomoći boli u zglobu koja je uzrokovana zračenjem boli iz lakta tenisa ili golfera.
- Posjetite lokalnu ljekarnu ili veliku trgovinu kutijama kako biste pronašli udlagu za ruku odgovarajuće veličine ili zamolite svog liječnika da vam ga da.
Korak 5. Uzmite sredstvo za ublažavanje bolova za brzi način ublažavanja bolova u rukama
Lijekovi protiv bolova bez recepta, poput ibuprofena, naproksena ili aspirina, odlični su za ublažavanje svih vrsta bolova u rukama. Slijedite upute za doziranje na određenom lijeku protiv boli koji odlučite uzeti, pazeći da uzmete točnu količinu ovisno o dobi i/ili težini.
- Izbjegavajte prečesto uzimanje lijekova protiv bolova u rukama, već umjesto toga uzimajte lijekove samo ako vas bol sprječava u obavljanju poslova.
- Za odrasle, tipična doza ibuprofena je 400 miligrama (0,014 oz), dok je tipična doza aspirina 350 miligrama (0,012 oz).
Metoda 2 od 3: Liječenje
Korak 1. Odmah idite liječniku ako ste rukama uhvatili pad
Kada padnete, normalno je da uhvatite pad tako što ćete ispružiti ruke. Ako su vam bolovi u rukama počeli padati, posjetite liječnika na isti dan ili idite u hitnu pomoć. Ruka vam može biti slomljena, što zahtijeva hitan tretman.
- Ako imate bol u ručnom zglobu blizu dna palca, posebno je važno posjetiti ljekara. Možda imate prijelom kosti skafoida.
- Vaš ljekar će napraviti rendgen kako bi utvrdio da li vam je ruka slomljena. Ako jeste, mogu vam dati gips od udlage ili palca.
Korak 2. Posjetite ljekara ako se bol u šaci ne poboljša nakon 1-2 sedmice
Ako radite stvari poput upotrebe udlage za ruku i zaleđivanja ruke, ali vaš bol i dalje ne postaje bolji, vrijeme je za posjet liječniku. Moći će pregledati vašu ruku i vidjeti je li potrebno obaviti liječenje, poput injekcija kortizona ili čak operacije.
- Pozovite da zakažete termin za sastanak sa svojim lekarom.
- Doktor vam može uzeti rendgenski snimak šake ili napraviti osnovne vježbe za ruku kako bi utvrdio šta nije u redu.
- Lekar ortoped je takođe neko koga možete videti umesto svog redovnog lekara.
Korak 3. Posjetite stručnjaka kako biste dobili injekcije steroida kako biste ublažili određene bolove u rukama
Ako vaš liječnik pregleda vašu ruku i utvrdi da je bol uzrokovana nečim poput sindroma karpalnog kanala ili artritisa, injekcije steroida mogu pomoći. Pružatelj ručne ortopedije ili sportske medicine upotrijebit će ultrazvuk kako bi ih usmjerio dok vam ubrizgavaju kortizon u ruku, što pomaže u smanjenju upale i boli. Pitajte svog liječnika je li ovo opcija koja bi vam pomogla u ruci.
- Znajte da injekcije mogu samo privremeno ublažiti bol. Učinci injekcija steroida obično traju 1-2 sedmice do nekoliko mjeseci.
- Nemojte davati injekcije steroida prečesto, jer one mogu utjecati na zglobove ili tetive pri ponovljenoj upotrebi. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko često trebate primati injekcije steroida.
Korak 4. Pitajte svog liječnika preporučuje li se operacija za ublažavanje boli u šaci
Ako imate tešku ozljedu ruke ili sindrom karpalnog tunela koji jednostavno neće nestati, operacija je možda vaša najbolja opcija. Razgovarajte o postavljanju MRI kako bi vaš liječnik mogao utvrditi trebate li možda na operaciju. Zatim razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što bi operacija podrazumijevala, kakav bi bio oporavak i o svim troškovima ili drugim brigama koje imate.
- MRI će pokazati imate li oštećenja ligamenata.
- Najbolje je koristiti operaciju kao posljednju opciju kada je u pitanju ublažavanje bolova u ruci, jer je ona najinvazivnija.
- Tačan tip operacije ovisit će o vašoj specifičnoj boli u šaci.
- Prije odlaska na operaciju razmislite o pribavljanju nekoliko različitih mišljenja liječnika.
Korak 5. Idite radnom terapeutu da nauči vježbe koje će vam pomoći
Radni terapeut odličan je za pomoć u jačanju mišića ili ligamenata koji vam mogu nanijeti bol. Procijenit će vašu ruku kako bi vidjeli u čemu je problem, a zatim će vam pokazati vježbe koje možete raditi kod kuće ili s terapeutom kako biste počeli pomagati ruci.
Provjerite sa svojim liječnikom da li misle da bi radna terapija pomogla u boli u šaci. Možda će vas moći uputiti i radnom terapeutu za koji smatraju da bi mu dobro odgovarao
Metoda 3 od 3: Istezanje ruke
Korak 1. Rastegnite ručnik tako što ćete ga okrenuti u suprotnim smjerovima
Držite krajeve ručnika u svakoj ruci. Zatim uvijte krajeve ručnika u suprotnim smjerovima kao da izvlačite vodu iz ručnika. Držite rastezanje 1-2 sekunde, a zatim otpustite ručnik da završite 1 rastezanje.
- Okrenite obje ruke istovremeno.
- Napravite 10 istezanja u istom smjeru, zatim obrnite smjer i napravite još 10.
Korak 2. Rukom savijte šaku kako biste savili mišiće šake
Počnite tako što ćete ispružiti prste tako da vam ruka bude ravna. Savijte prste prema dlanu, stvarajući šaku. Umjesto stiskanja nakon što su vam prsti savijeni prema unutra, polako raširite prste prema van kako bi opet bili ravni. Učinite to nekoliko puta za obje ruke.
- Izbjegavajte stiskanje prstiju previše čvrsto za šaku, jer to nije nužan dio istezanja i moglo bi povećati bol u šaci.
- Alternativa ovoj vježbi je lagano stiskanje stresne loptice.
Korak 3. Savijte ruku da je istegnete u oblik 'C' ili 'O'
Počevši s ispruženim prstima, pretvarajte se kao da ćete nešto zgrabiti i premjestiti ruku u oblik slova C. Kad ovo savladate, nastavite pomicati prste zajedno kako biste stvorili 'O'. Otpustite prste kako biste ih opustili prije nego ponovite ovu vježbu. Ponovite istezanja za obje ruke.
Učinite svaki oblik 3-4 puta za svaku ruku
Korak 4. Vježbajte podizanje prstiju kako biste ih ojačali i rastegnuli
Stavite ruku ravno na stol ili stabilnu površinu tako da vam je dlan okrenut prema dolje. Polako podignite jedan po jedan prst, fokusirajući se na to da ga podignete što je više moguće dok držite ostale prste i dlan na stolu. Učinite to sa svakim prstom na svakoj ruci, polako ih spuštajte prema dolje nakon što ih podignete.
Pokušajte podići svaki prst 2-3 puta po ruci
Korak 5. Ispružite palac savijajući ga u dlan
Opustite ruku tako da vam je dlan okrenut prema vama. Savijte prst prema dlanu, pokušavajući ga dodirnuti. Kad ga savijete što je više moguće, polako ga istegnite prema van. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta za obje ruke.
Ako vaš palac ne može u potpunosti dohvatiti vaš dlan, samo ga ispružite prema unutra što je udobnije moguće
Korak 6. Odmorite ruku uz pauzu ako joj aktivnost uzrokuje bol
Ako radite nešto poput rada na računaru i primijetite da vas ruka počinje boljeti, odmorite se od bilo koje aktivnosti koju radite dok bol ne nestane. Ovo daje vašoj ruci i zglobu odmor i nadamo se da će spriječiti da se bol pogorša.
Izvođenje ponavljajućih pokreta rukama često doprinosi boli u rukama, pa pokušajte raditi različite aktivnosti tijekom dana kako biste spriječili da vam se ruke ukoče ili ubole
Savjeti
- Dodajte u prehranu protuupalnu hranu poput ribljeg ulja, češnjaka, oraha, bobica ili vitamina C kako biste smanjili bol u rukama.
- Umočivanje ruke u terapijski parafinski vosak također može ublažiti bol. Mašinu za tretman parafinskog voska možete kupiti u lokalnoj ljekarni ili na internetu.
