Dobro je poznato da prekid može dovesti do smanjenja blagostanja i povećanog osjećaja tuge i/ili ljutnje. Nažalost, gubitak dragocjene veze može uključivati i gubitak određenih dobrobiti u vezi, poput socijalne podrške, druženja, ljubavi i seksualne bliskosti s drugom osobom. Kraj veze zasigurno može pokrenuti sniženo samopouzdanje i mogući početak depresije, ali može pružiti i izvrsnu priliku za razmišljanje, samopoboljšanje, i što je najvažnije, može pružiti iskustvo učenja koje može koristiti vašim budućim odnosima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje sa svojim emocijama
Korak 1. Znajte kada zatražiti pomoć
Uz mogućnost depresije, važno je znati prepoznati suicidalno ponašanje u sebi i drugima. Nacionalna telefonska linija za prevenciju samoubojstava [1-800-273-TALK (8255)] može vas povezati s najbližim pružateljima usluga prevencije samoubojstava i mentalnog zdravlja ako ste:
- Razmišljanje o samoubistvu
- Imate problema s jelom i/ili snom
- Doživite drastične promjene u svom ponašanju
- Odustajanje od prijatelja i/ili društvenih aktivnosti
- Gubitak interesa za školu, posao ili hobije
- Razmišljate o pisanju oporuke ili donošenju konačnih aranžmana
- Preuzimanje nepotrebnih rizika
- Čini se zaokupljen smrću i/ili umiranjem
- Povećanje upotrebe alkohola i/ili droga
- Već su pokušali samoubistvo
Korak 2. Realno procijenite svoju vezu
Uistinu zdravi odnosi obično ne prestaju iznenada, pa može biti korisno razmisliti o različitim dimenzijama vašeg odnosa kako biste razumjeli zašto to nije uspjelo.
Možda vam je veza od početka mogla biti pogrešna. Možda niste željeli iste stvari iz života kao vaš partner, ili su možda postojali stalni nedostaci u vezi
Korak 3. Znajte šta čini zdravu romantičnu vezu
Mnogi ljudi odlučuju se na prekid jer nisu u stanju stvoriti zdrav odnos. Sljedeći su neophodni elementi koji se moraju održavati kako bi bilo koja veza bila potpuno ispunjena za oba partnera:
- Međusobno poštovanje: Ponašanje prema svom partneru kao da je cijenjen i njihova uzvratnost ovom tretmanu
- Saosećanje: Istinska briga za vašu voljenu osobu
- Empatija: Otvorenost prema osjećajima vašeg partnera
- Razumevanje: Razumijevanje osjećaja i djela vašeg partnera
- Prihvatanje: Prihvatiti svog partnera onakvog kakav je i prihvatiti sebe
- Iskrenost: Vaš odnos je izgrađen na istinitosti
- Trust: Spremnost da partneru date do znanja vaše privatne misli, osjećaje i aspekte života
- Komunikacija: Sposobnost slobodnog razgovora unutar vaše veze; razumevanje kako sa zabrinutošću pristupiti svom partneru
- Razmatranje: Pazite na potrebe svoje voljene osobe i vaše vlastite potrebe
- Kompatibilnost i zajednički interesi: Uživanje i vrednovanje istih stvari; pristajete na neslaganje ako ne uživate ili ne cijenite iste stvari
- Lični integritet: Sposobnost da zadržite svoja uvjerenja i osjećaj za sebe; nudite svoje vrijeme i pažnju odnosu
- Ranjivost: Uklanjanje barijera; sposobnost da dozvolite svom partneru da vas vidi i da ste skloni greškama bez straha od posljedica
Korak 4. Zapamtite neslaganja
Da biste bolje razumjeli svoj prekid, razmislite jeste li se vi i vaš partner redovno slagali u vezi s nekim od sljedećih važnih područja odnosa:
- Zajedničke finansije
- Rekreacija i zajednički interesi
- Religijska uvjerenja
- Pokazivanje naklonosti
- Prijateljstva
- Seksualni odnosi
- Ponašanja
- Životne filozofije
- Porodični odnosi
- Životni ciljevi
- Vreme provedeno zajedno
- Odlučivanje
- Odgovornosti domaćinstva
- Ciljevi u karijeri/izgledi
Korak 5. Oplakujte svoju vezu
Zapamtite da će prolaz kroz raskid zahtijevati proces žalovanja. Tuga je prirodna reakcija na bilo koju vrstu gubitka. Prolaz kroz raskid je bolan jer može predstavljati gubitak ne samo veze, već i svih zajedničkih nada i obaveza. Kad se suočite s novom neizvjesnom budućnošću, sasvim je normalno osjećati se tužno, ljuto, iscrpljeno, zbunjeno ili tjeskobno.
Korak 6. Dopustite sebi da na odgovarajući način obradite emocije
Ne dopustite da se bolni osjećaji pretjerano zadržavaju, ali nemojte ih ni pokušavati zanemariti. U redu je dati sebi dozvolu da funkcionirate na manje od optimalnog nivoa u određenom vremenskom periodu; možda se nećete osjećati toliko produktivnima na poslu ili vam može biti teško posvetiti pažnju drugima na koje ste neko vrijeme navikli.
- Odvojite vrijeme da priznate svoja osjećanja i dopustite im da se u potpunosti procesuiraju.
- Čak i ako vam je teško, pokušajte razgovarati s drugima o svojim osjećajima, kako biste se osjećali manje sami sa svojim bolom.
- Međutim, svakako se podsjetite da je napredak krajnji cilj i da još uvijek imate nadu u budućnost s novim nadama i snovima koji će zamijeniti vaše stare.
Korak 7. Utišajte svog unutrašnjeg kritičara
Ako vaše samopouzdanje pati od prekida, vjerovatno je da vaš unutrašnji glas previše kritizira vašu ulogu u prekidu. Shvatite da je moguće griješiti i biti nesavršen, a da se ne osudite.
- Ako otkrijete da vaš unutarnji glas govori negativne stvari o vama, pokušajte zaustaviti i zapisati negativnu misao. Zatim precrtajte i ponovo napišite misao kao nešto konstruktivno.
- Na primjer, "Bio sam previše prilijepljen" treba precrtati i zamijeniti sa "Radit ću na tome da budem pouzdaniji i sigurniji".
- Na primjer, "na kraju zabrljam svaku vezu" treba precrtati i zamijeniti sa "nastavit ću tražiti pravog partnera i raditi na zdravoj, snažnoj vezi."
Metoda 2 od 3: Liječenje putem dnevnika
Korak 1. Koristite dnevnik da biste razumjeli svoju vezu i njen kraj
Pokazalo se da je razmišljanje o prekidu pisanja pomoglo ljudima da se pomire s procesom. Pisanje narativne priče o vezi može vam pomoći da bolje razumijete zašto odnos nije uspio, te vam pomoći da to razumijevanje prenesete na sebe i na druge.
Takođe vam može pomoći da bolje shvatite šta želite od budućih veza
Korak 2. Procijenite dok vodite dnevnik
Ključ efikasnog evidencije raskida je da procijenite iskustvo prekida u procesu prepričavanja. Važno je da uključite kompletnu narativnu strukturu uključujući početak, sredinu i završetak. To vam pomaže da organizirate događaje u konceptualno upravljan format, a zatim ćete lakše vidjeti raskid kao rezultat identificiranih uzroka.
Vođenje dnevnika dok koristite ovu strukturu može vam pomoći da postignete osjećaj zatvorenosti i nastavite sa životom, povećati osjećaj kontrole nad vlastitim oporavkom od raskida, omogućiti emocionalno suočavanje i na taj način poboljšati vaše samopouzdanje kad budete mogli smisao događaja koji su se dogodili
Korak 3. Započnite svoj dnevnik
Sada kada znate razlog za vođenje dnevnika, vrijeme je da pokrenete sam dnevnik. Možete da vodite dnevnik na računaru ako vam je lakše da kucate ili možete da vodite dnevnik ako želite da ručno pišete lične podatke.
Korak 4. Rasporedite događaje u vašoj vezi hronološkim redom
Iznesite sve što se dogodilo u vašoj vezi redoslijedom kojim su se dogodili. Budite sigurni da je vaša priča koherentna.
Da biste razumjeli zašto veza nije uspjela, vaša priča mora biti jasna i imati dovoljno smisla da je može razumjeti neko drugi koji je čita (ne da ćete nužno htjeti podijeliti dnevnik)
Korak 5. Utvrdite uzrok i posljedicu
Rasporedite događaje iz svoje pripovijesti tako da su uzroci i posljedice vidljivi. Navedite konkretne primjere koji ilustriraju motivacije iza vašeg prekida. To će vam pomoći da razvijete razumijevanje okončanja veze.
Korak 6. Zamislite sebe i svog partnera kao likove u priči
Uspostavite svoje ključne likove koji se odnose na uzroke i posljedice događaja koji su se dogodili tokom vaše veze.
Pokušajte smisliti osjećaje i stavove svakog lika u odnosu na događaje i pokušajte izvući značenje iz svakog događaja u vezi
Korak 7. Identifikujte šta želite od veze
U drugom dijelu svog dnevnika zapišite ono što smatrate savršenom vezom. Budite konkretni i razmislite i o tome šta želite unijeti u vezu i o tome što biste željeli dobiti zauzvrat.
Korak 8. Uporedite priču o svom raskidu sa onim što želite od svojih budućih romantičnih veza
Je li vaša veza koja je završila zdrava i ispunjena? Jeste li imali redovna neslaganja oko glavnih područja vaše veze? Kako biste željeli da vaše buduće veze budu drugačije? Kako biste mogli htjeti da budu isti?
Korak 9. Razmislite o svom raskidu
Dnevnici o vašem raskidu mogu vam pomoći da postignete osjećaj kontrole nad događajima u vezi. Ovo vam može pružiti potpuniji osjećaj vlastitog razumijevanja raskida, osjećaj vlasništva i pomoći vam da povećate samopouzdanje s tim sposobnostima.
Metoda 3 od 3: Vježbanje brige o sebi
Korak 1. Tražite mogućnosti zbog kojih ćete se osjećati kompetentno i uspješno
U čemu si dobar? Postoji li voljena osoba kojoj možete pomoći u određenim zadacima? Sudjelovanje u aktivnostima u kojima možete uspjeti pomoći će vam da se osjećate prihvaćenim, priznatim i podržanim. Ako možete sudjelovati u aktivnostima koje razvijaju i/ili koriste vaše snage, vaše se samopouzdanje može uvelike povećati, što rezultira većim emocionalnim, društvenim i fizičkim blagostanjem.
Korak 2. Volontirajte za dobrotvornu organizaciju
Ova aktivnost ima višestruke koristi; oduzima vaš um od raskida, čini da se osjećate dobro u vezi sebe i pomaže drugima. Učinite iskustvo još korisnijim tako što ćete zaposliti bliskog prijatelja ili dvoje da volontiraju s vama.
Korak 3. Dovoljno vježbajte
Redovne vježbe čine da se ljudi osjećaju sretnije. Vjerojatno ćete se fizički osjećati bolje, s povećanom energijom i motivacijom. Vježba ima dodatnu korist jer vam pomaže da budete u boljoj fizičkoj formi, što vam može učiniti da vam odjeća bude udobnije i daje vam dodatni samopouzdanje koje često prati mršavljenje.
Vaša rutina vježbanja ne mora biti rigorozna ili uključivati članstvo u teretani da bi bila učinkovita. Možete jednostavno prošetati van 30 minuta dnevno ili pronaći čas koji vas zanima, poput plesa, joge ili ukrcavanja na veslo
Korak 4. Jedite zdravu, hranjivu hranu
Odabirom namirnica koje sadrže mnogo vlakana, a siromašno prerađenim sastojcima i šećerom možete se osjećati zdravije i izgledati bolje. Niste odličan kuvar? Pronađite čas kuhanja i istražite novu slobodu slijedeći samo vlastite prehrambene preferencije.
Upamtite da uravnotežena prehrana uključuje veliki dio voća i povrća, mali dio proteina (poput nemasnog mesa) i mali dio žitarica i mliječnih proizvoda
Korak 5. Provedite vrijeme na svoj izgled
Održavanje čistog i njegovanog izgleda uvijek je korisno za jačanje samopouzdanja. Zapravo, vrlo je uobičajeno da ljudi nakon prestanka veze pronađu novi izgled (ili barem novu frizuru). Međutim, ne morate mijenjati cijeli stil da biste izgledali prezentirano. Ostavite trenerke kod kuće i oblačite se svaki dan-uključujući prave cipele, a ne papuče-dok ste na putu oporavka.
Korak 6. Okružite se mrežom za podršku
Iako niko drugi ne može poboljšati vaše samopouzdanje umjesto vas, okruženje prijateljima i porodicom koji vam pružaju brigu brinu o vama i zaista vas slušaju može vam pomoći da prebolite prekid i poboljšate samopouzdanje.
Savjeti
- Pokušajte napisati popis svih svojih najboljih osobina i zapamtite da ste ponosni na ovo.
- Idite u teretanu ili na trčanje sa prijateljem. Mnogo je ugodnije s nekim s kim volite raditi stvari i oduzima vam misli od drugih stvari.
