Raskidi mogu biti razorni. To je grubi prijelaz od dijeljenja svakog dijela svog života s nekim, do podizanja slušalice i odjednom sjetite se da je loša ideja nazvati. U nekim slučajevima ljudi mogu pasti u depresiju: poremećaj raspoloženja koji može biti toliko težak i težak da niko drugi ne može razumjeti kroz što prolazite. Briga o sebi i odlučivanje kako napredovati može biti ozbiljan izazov.
Koraci
Metoda 1 od 4: Liječenje depresije
Korak 1. Upoznajte razliku između tuge i depresije
Nakon prekida, normalno je plakati, gubiti san, ljutiti se i privremeno izgubiti interes za redovne aktivnosti. Ovo je dio procesa ozdravljenja. No, mogli biste imati ozbiljniji problem ako naiđete na stvari poput:
- Ozbiljne promjene u prehrambenim navikama ili navikama spavanja
- Umor
- Često se osjećaju bezvrijedno, prazno ili beznadno
- Nepodnošljiva, nemilosrdna emocionalna bol
- Razdražljivost
- Poteškoće s fokusiranjem ili donošenjem odluka
- Neuspjeh u čišćenju vašeg životnog prostora i održavanju osnovne higijene
- Razmišljati o smrti ili povrijediti sebe
Korak 2. Zapišite svoje simptome
Ako sumnjate da imate depresiju ili da nešto drugo nije u redu, pokušajte voditi dnevnik kako biste zabilježili kroz što prolazite. Napišite ga na papiru ili na računaru. Može vam biti korisno pregledati kasnije, a možete ga odnijeti liječniku ako se odlučite za procjenu.
- Pokušajte zapisati osnovne osjećaje, poput "Cijelo jutro sam se osjećao beznadno" ili "Pokušao sam se zabaviti, ali sam uglavnom bio bezvoljan i umoran." Ne morate biti previše detaljni ako je previše uznemirujuće.
- Pokušajte zapisati ono što ste učinili, poput "Gledao sam filmove cijelu večer i puno plakao" ili "Ostao sam u krevetu 3 sata ujutro jer nisam imao energije."
Korak 3. Upoznajte vremenski okvir i nivo hitnosti koji obično predstavljaju problem
Stručnjaci obično preporučuju čekanje od 2 sedmice do mjesec dana da vide hoće li se stanje poboljšati. Imate i problem ako vas tuga sprječava u obavljanju osnovnih životnih zadataka (poput rada ili brige o djeci). Trebali biste posjetiti ljekara ako:
- Uopće se niste poboljšali u roku od 2-3 sedmice
- Ne možete raditi ili se brinuti o sebi ili svojoj porodici
- Mislite da biste se mogli povrijediti
Korak 4. Razgovarajte sa ljekarom o mogućnostima liječenja
Vaš ljekar može preporučiti terapiju i/ili lijekove za ispravljanje hemijske neravnoteže u mozgu.
Mozak se može razboljeti kao i drugi dijelovi tijela. Ništa nije u redu s vama ako imate depresiju ili ako uzimate lijekove koji će je popraviti
Korak 5. Kontaktirajte kriznu liniju ako ste u neposrednoj opasnosti
Ako mislite da biste mogli nauditi sebi, nemojte samo sjediti. Uzmite telefon i pronađite liniju za SMS ili poziv.
- Nazovite Nacionalnu liniju za prevenciju samoubojstava na 800-273-TALK (800-273-8255) kako biste razgovarali o pomoći.
- Ako bi vam bilo ugodnije slati poruke nekome, povežite se s obučenim kriznim savjetnikom slanjem poruke Crisis Text na broj 741741 u SAD -u. Ako ste u Kanadi, broj je 686868, a u Velikoj Britaniji broj je 85258.
Metoda 2 od 4: Rukovanje svojim osjećajima
Korak 1. Prepoznajte da će za obradu vaših osjećaja trebati vremena
Pogotovo ako je veza bila dugotrajna, ovo će biti težak i vjerojatno dug proces. Očekujte to i dajte sebi onoliko vremena koliko vam je potrebno da prebolite raskid.
Neki ljudi vjeruju da oporavak od prekida traje otprilike polovicu vremena koliko je trajala veza. Na primjer, ako je vaša veza trajala 6 mjeseci, možda će vam trebati 3 mjeseca da se potpuno oporavite. Imajte na umu da su svi različiti, pa vam može trebati malo duže ili kraće od ovoga
Korak 2. Dajte sebi prostora i vremena da osjetite svoja teška osjećanja
Normalno je da ljudi nakon teškog prekida osjećaju ljutnju, frustraciju, tugu, strah i sve vrste emocija. Neki od njih možda uopće nisu povezani s vašim bivšim. To je u redu. Dopustite sebi da plačete i budete uznemireni. U redu je oplakivati izgubljenu vezu.
Pokušajte označiti svoja osjećanja ako su nadmoćna. Osjećate li se nesigurno? Zabrinuti ste za budućnost? Izgubljen?
Korak 3. Uklonite sve podsjetnike na svoju staru vezu
Uzmite sve što vas podsjeća na bivšeg (slike, pisma, uspomene) i sve to stavite u kutiju. Zatim sklonite kutiju s očiju, kao u ugao ormara ili ispod kreveta. Ostavi to tamo. Sve možete riješiti kasnije, nakon što prebolite raskid.
- Ne bacajte sve. Možda ćete kasnije požaliti zbog toga.
- Ako mislite da biste mogli doći u iskušenje da prerano posjetite kutiju, pokušajte je obavijestiti, poput "ne otvaraj do aprila".
Korak 4. Pronađite dobru utičnicu
Suočavanje sa snažnim emocijama može biti teško. Pomaže u pronalaženju dobrog načina da ih pustite van. Eksperimentirajte s različitim načinima izražavanja, sve dok su zdravi i sigurni. Evo nekoliko ideja:
- Vježbe
- Izrazite se koristeći umjetnost: slikanje, stvaranje muzike, crtanje, pisanje itd.
- Plači
- Zamislite sebe kako dramatično pričate svoju priču u talk showu
- Pišite u dnevnik
- Iščupajte ili izrežite papir iz kante za reciklažu
- Vrištite u jastuk i udarite u krevet
- Razbijte kockice leda u kadi
Korak 5. Bavite se svojim hobijima i pokušajte istražiti nove
Pomaže u pronalaženju novih načina za produktivnost i kreativnost.
Da li ste ikada bili nešto što ste htjeli probati dok ste bili mlađi, ali niste uspjeli? Pokušajte to učiniti sada
Korak 6. Zapitajte se šta vam trenutno treba
Ako primijetite da vam je teško, prestanite. Zapitajte se "Šta bi mi pomoglo da se osjećam bolje?" Razmislite o tome što biste sada mogli učiniti da malo olakšate ovu tešku situaciju. Možda bi se stvari mogle malo poboljšati nečim poput…
- Zovem prijatelja
- Istuširajte se toplo
- Igranje sa vašim ljubimcem
- Pijete toplu čokoladu
- Zagrljaj
- Radite nešto drugo što vam se trenutno čini ispravnim
Korak 7. Nastavite dalje
Na kraju ćete morati prihvatiti da je veza okončana i moći ćete planirati budućnost koja ne uključuje vašeg bivšeg. Ovo je vaš cilj. Imajte to na umu. Ne morate još biti tamo, a može potrajati. Korisno je zapamtiti kojim putem želite da idete.
Korak 8. Zapamtite da oporavak nije linearan
Zastoji se dešavaju, ali to ih ne čini trajnim. Možda će vam neko vrijeme biti bolje, a onda ćete se iznenada osjećati malo gore. To ne znači da se nećete oporaviti. Možete se vratiti od nazadovanja za dan ili sedmicu ili dvije.
Metoda 3 od 4: Briga o sebi
Korak 1. Pokušajte držati redovan raspored najbolje što možete
U početku će biti teško, ali ćete se morati prisiliti da jedete redovne obroke i redovno spavate. I ovo će potrajati, pa budite strpljivi sa sobom.
Možda ćete neko vrijeme morati funkcionirati na neoptimalnom nivou. Ovo je u redu
Korak 2. Pronađite podmukle načine da budete malo zdraviji
Kada imate depresiju, može biti teško uložiti napor u svoje zdravlje. Nešto je bolje nego ništa. Pronađite male načine na koje možete paziti na sebe, a zatim se ponosite sobom.
- Ako je priprema hrane teška, pokušajte jesti zdravu užinu bez pripreme, poput jabuke ili sira. Možete čak i držati neprolaznu užinu (poput staklenke oraha) za svojim stolom.
- Uradite mini vježbe, poput podizanja nogu dok gledate televiziju, ili podizanja utega od pet kilograma dok ležite u krevetu.
Korak 3. Radite na osnovnoj higijeni
Depresija može učiniti obične zadatke (poput pranja zuba ili tuširanja) ogromnim teškoćama. Oni su, međutim, vrlo važni za vaše zdravlje. Njihovo predugo zanemarivanje može vam razboljeti ili kasnije uzrokovati zdravstvene probleme.
- Pokušajte prati zube barem jednom dnevno. Čak je i površna četkica, bez paste za zube, bolja nego ništa. Također možete strugati zube krpom za pranje kako biste uklonili nakupine.
- Pokušajte se tuširati barem svaki drugi dan. Koristite dječje maramice za brisanje područja koja se znoje, poput pazuha i zone ispod grudnjaka. Nanesite dezodorans.
- Ako ste previše umorni da biste se obukli, barem mijenjajte pidžamu i donje rublje svaki dan. Također možete obući staru majicu i trenirke ako se osjećate dovoljno dobro.
Korak 4. Klonite se nezdravih mehanizama suočavanja
Ponekad, kad ljudi pate, dolaze u iskušenje da zloupotrebe alkohol, upotrebe droga ili prejedanja. Ovo može naštetiti vašem tijelu, pa ćete se osjećati još gore. Potražite druge opcije.
Korak 5. Nemojte se bojati zamoliti ljude da vam pomognu oko brige o sebi i drugih osnovnih zadataka
Depresija može otežati pokretanje zadataka i zadržavanje koncentracije na njih. Ponekad, ako imate drugu osobu uz sebe, može mnogo pomoći. Možete zatražiti pomoć oko nekih higijenskih poslova i čišćenja koje teško rješavate. Evo nekoliko primjera stvari koje biste mogli reći:
- "Iscrpljen sam i teško mi je očistiti kuću. Hoćete li mi molim vas doći i pomoći? Imam pivo s korjenom i sladoled od vanilije, pa bih vam nakon toga mogao platiti plivanje s korjenastim pivom."
- "Znam da sam u posljednje vrijeme u neredu i da sam zaboravila na tuširanje. Sigurna sam da ne želiš smrdljivu cimerku. Hoćeš li me gurnuti ako postanem smrdljiv?"
- "Ovaj raskid me zaista razorio i borim se da ostanem na vrhu obaveza. Da li biste bili voljni da mi budete prijatelj iz veša i perete rublje sa mnom?"
- "Tata, u posljednje sam vrijeme bio previše umoran da sebi kuham. Postoji li šansa da ponekad dođem na zdravu večeru?"
Metoda 4 od 4: Izbjegavanje izolacije
Korak 1. Obratite se svojim najmilijima
Za to vreme provodite puno vremena sa prijateljima i porodicom. Oni će biti vaš sistem podrške dok se nosite s posljedicama raskida. Jeste li često viđali neke od ovih ljudi tokom veze? Ako je veza bila intenzivna i dugotrajna, velike su šanse da mjesecima niste vidjeli neke svoje prijatelje ili možda čak ni porodicu. Odvojite vrijeme da s njima provedete kvalitetno vrijeme i učinite nešto zabavno.
Recite svojim najmilijima kroz šta prolazite. U redu je reći "Imao sam težak raskid i sada bi mi zaista trebao prijatelj."
Korak 2. Neka druženje postane dio vašeg dnevnog rasporeda, ako je moguće
Lako je upasti u zamku samoizolacije tokom depresivne epizode. Od ključne je važnosti da stalno dopirete do ljudi kako ne biste sami počeli provoditi dane ili sedmice.
Pokušajte svaki dan provesti barem pola sata na kvalitetnom vremenu sa svojim najmilijima
Korak 3. Izgovorite svoja osjećanja naglas
Iskrenost u pogledu svojih osjećaja pomaže ljudima da znaju kako na vas odgovoriti. Ne oslanjajte se na podtekst ili nagovještaje da ljudima date do znanja kako se osjećate. Recite koje emocije osjećate i krenite odatle.
- "Danas se osjećam umorno."
- "Trenutno samo želim učiniti nešto jednostavno, poput zajedničkog gledanja filma."
- "Iscrpljen sam. Možemo li ujutro razgovarati?"
- "Danas se osjećam bolje. Mislim da bi bilo zabavno izaći. Jeste li raspoloženi za to?"
- "Osjećam se pomalo drhtavo i nervozno."
- "Nemam energije za izlazak. Da li vam boravak i druženje zvuči u redu?"
Korak 4. Recite ljudima kako vam mogu pomoći, posebno ako su zbunjeni
Većina ljudi želi vam pomoći, ali ne moraju nužno znati kako. Oni mogu pogrešno procijeniti šta vam je potrebno. Najbolje što možete učiniti je reći im kako vam mogu pomoći. Evo nekoliko primjera:
- "Zaista bi mi danas koristila odvlačenje pažnje. Želite li učiniti nešto zabavno?"
- "Samo mi treba neko da me sasluša i da mi bude tu trenutno."
- "Još nisam spremna za upoznavanje slatkih momaka. Još uvijek nisam preboljela njega i treba mi vremena za obradu. Obavijestit ću vas kad budem htjela da mi istaknete zgodne ljude."
- "Potreban mi je zagrljaj."
- "U iskušenju sam da joj pošaljem poruku. Možete li se družiti sa mnom i pomoći mi da to ne učinim?"
- "Osjećam se usamljeno i dobro bi mi došlo društvo. Sve bi bilo lijepo od šetnje i razgovora do zajedničkog gledanja televizije."
Korak 5. Pronađite ljude od povjerenja kojima se možete povjeriti
Suočavanje s teškim emocijama je teško, a još je teže kada to radite sami. Potražite dobrog slušatelja i pitajte ih je li pravo vrijeme za razgovor o stvarima. Ispuštanje svega toga može puno pomoći.
Savjeti
- Očekujte da vam druga osoba može nazvati/poslati poruku i poželjeti da se ponovo nađemo, možda zbog usamljenosti … ali zapitajte se je li to zaista ono što želite ili ste spremni doživjeti zdraviju ili bolju vezu
- Bez obzira na to što sada mislite, pronaći ćete nekoga novog - toliko je ljudi vani, a tko zna hoće li vaš gospodin ili gospođa Right samo čekati da budu pronađeni. Ne čini se tako sada, ali postoji mnogo drugih ljudi s kojima biste bili kompatibilni. Jednog dana ćete sresti nekog drugog koji je uzbudljiv/zabavan/divan, i vjerovali ili ne - vaša sjećanja na bivšeg uskoro će izblijediti.
- Samo zato što doživljavate prekid ne znači da ste užasna osoba ili da ste učinili nešto loše (ili da je druga osoba takođe loša). Jednostavno niste jedno za drugo.
- S obzirom na dovoljno vremena, razmislite da još uvijek možete biti u prijateljskim odnosima / biti prijatelji sa svojim bivšim. Međutim, to može potrajati mjesecima ili čak godinama, a vjerovatno će se dogoditi tek nakon što ste oboje zaista nastavili dalje.
- Ne pozivajte/ne šaljite poruku drugoj osobi - dajte joj prostora! Ne želite ih gnjaviti i tjerati dalje.
- Očekujte da će vam trebati dosta vremena da ponovo budete spremni za sastanak. Ne uskačite u vezu sa prvom slatkom osobom koju upoznate, ili ćete se oporaviti - a to nije zdravo za vas ni za novu osobu. Dajte si vremena da izliječite i obradite ono što se dogodilo na zdrav način.
- Počastiti se omiljenom hranom (poput kolačića ili sladoleda) može biti utješno, sve dok ne pretjerate. Pokušajte sami sebi odrediti razumnu porciju, tako da nećete doći u iskušenje da se pretjerano prepustite i zadate sebi želudac.
- Nikada ne dozvolite da se prošlost miješa u vašu budućnost. To će vam samo donijeti uspomene na prošlost, a time i vratiti vašu depresiju iz posljednjeg prekida. Suočite se sa budućnošću i nastavite živjeti svoj život.
- Podsjetite se zašto ste to učinili vi. Razmislite o problemima koji su doveli do vaše odluke i ostanite čvrsti. Kad budete spremni, možete pronaći bolji odnos s nekim ko vam bolje pristaje.
Upozorenja
- Ne spavajte s nekim / povežite se s nekim samo zato što ste usamljeni ili se osjećate sami. Pozovite prijatelja ili učinite nešto što volite i umjesto toga ćete biti sretni. Posljedice nisu vrijedne tog trenutnog osjećaja užitka, a na kraju ćete se samo osjećati usamljenije. Zato umjesto toga učinite nešto pozitivno.
- Izbjegavajte donošenje velikih životnih odluka na početku ovog perioda.
