Samopoštovanje je mišljenje koje imate o sebi. Ako imate nisko samopoštovanje, to može utjecati na vašu percepciju sebe, ali i na vašu romantičnu vezu. Možda se ne osjećate vrijednima ljubavi ili se jako bojite napuštanja. Nisko samopoštovanje može dovesti do niskog zadovoljstva u vezi, nižeg nivoa povjerenja i više sukoba. Međutim, prilagođavanjem načina na koji komunicirate sa svojim partnerom i izazivanjem vašeg mišljenja, možete početi stvarati pozitivne promjene u svom odnosu.
Koraci
1. dio 3: Prihvaćanje sebe
Korak 1. Koristite pozitivne afirmacije
Postavljanje pozitivnog razgovora o sebi kao prioriteta dobar je način za poboljšanje vašeg samopoštovanja. Pokušajte svaki dan odvojiti nekoliko minuta da sebi kažete nešto lijepo. Ovo može biti jednostavan kompliment ili jednostavno podsjetiti se da volite sebe.
- Svaki dan recite (ili napišite): “Volim i prihvaćam se bezuvjetno onakvim kakav sam.” Za više informacija pogledajte Kako poboljšati samopoštovanje pozitivnim afirmacijama.
- Ili, pokušajte se pogledati u ogledalo i dati sebi kompliment o svom fizičkom izgledu svaki dan. Na primjer, možete reći: „Sviđa mi se kako moja kosa izgleda danas! Tako je sjajan i elegantan!”
Korak 2. Vježbajte suosjećanje sa samim sobom
Prihvatite da ste ljudi i da imate ljudsko iskustvo. To vam može pomoći da zapamtite da ne patite sami i da ste povezani s drugima. Svatko griješi i nađe se u situacijama izvan svoje kontrole. Zapamtiti ovo može vam pomoći da budete saosećajniji prema sebi i drugima.
Dozvolite sebi da iskusite svoje emocije. Nemojte gušiti emocije, ali ni eksplodirati. Zapamtite da je normalno imati emocije i njihovo izražavanje je u redu. Emocije dolaze i odlaze i ne definiraju vas, bez obzira koliko se loše osjećale. Na primjer, ako se osjećate zanemareno od strane partnera, shvatite da je u redu osjećati se loše, ali te emocije ne definiraju vas ili odnos
Korak 3. Identificirajte svoje snage i slabosti
Sastavljanje liste od 10 vaših prednosti i 10 vaših slabosti dobar je način za početak izgradnje vašeg samopoštovanja. Pokušajte podijeliti komad papira u dvije kolone, a zatim napišite 10 svojih prednosti s jedne strane i 10 svojih slabosti s druge strane.
- Mnogim ljudima je lako identificirati slabosti, ali prepoznavanje snaga može biti veći izazov. Da biste prepoznali svoje snage, razmislite o trenucima kada su vam ljudi davali komplimente. To mogu biti male stvari, primjerice kada su ljudi primijetili: "Tako ste dobar slušalac!" ili "Zaista ste dobri u crtanju!" Čak i ako mislite da nije vrijedno nabrajanja, dodajte ga na svoju listu prednosti.
- Pokušajte se ne uspoređivati s drugima. Umjesto toga, podsjetite se da svako ima nešto u čemu je dobar i fokusirajte se na ono u čemu ste dobri.
Korak 4. Postavite realne ciljeve
Postavljanje velikih, nerealnih ciljeva može stvoriti situaciju u kojoj ne ispunjavate svoja očekivanja i to može naštetiti vašem samopoštovanju. Kako se to ne bi dogodilo, pokušajte sebi postaviti realne ciljeve.
- Uvjerite se da su vaši ciljevi specifični i da ih imate način mjeriti. Na primjer, određeni i mjerljivi cilj može biti nešto poput: "Želim poboljšati svoje milje za 30 sekundi do kraja mjeseca."
- Ako je vaš cilj prevelik, to može biti i neodoljivo. Pokušajte razbiti velike ciljeve i na lakše upravljive. Na primjer, umjesto da postavite cilj da pronađete bolji posao, mogli biste sebi postaviti manje ciljeve, poput rada na životopisu ili podnošenja zahtjeva za pet novih poslova svake sedmice.
Korak 5. Potvrdite svoja postignuća
Ponekad se ljudima čini da vaša postignuća ne primjećuju, ali uvijek ih možete sami priznati. Pokušajte priznati sva svoja postignuća, čak i ako mislite da su premali da biste ih priznali.
- Na primjer, ako ste pokušavali jesti zdravije i sami sebi pripremili zdravu večeru, mogli biste to zabilježiti u svom dnevniku s nečim poput: „Večeras ste večerali na pari brokulu i losos! Svaka čast!”
- Druga mogućnost je da se pogledate u ogledalo i čestitate sebi na postignutim rezultatima. Na primjer, ako ste zaista marljivo učili za veliki ispit, mogli biste se pogledati u ogledalo i reći: „Uradili ste tako dobar posao! Tako sam ponosan na tebe zbog truda koji si uložio!”
Korak 6. Dobro se čuvajte
Briga o sebi važna je i za izgradnju samopoštovanja. Brigom o svom tijelu i umu poslat ćete sebi poruku da zaslužujete dobar tretman. Neke stvari koje možete učiniti da se dobro brinete o sebi su:
- Vježbanje dobre higijene, poput svakodnevnog tuširanja, češljanja kose, pranja zuba, korištenja dezodoransa i nošenja čiste odjeće.
- Odvojite vrijeme za stvari koje volite, poput sviranja instrumenta, čitanja, gledanja filmova ili slikanja.
- Briga o svom fizičkom zdravlju, na primjer pripremanje zdravih obroka za sebe, vježbanje i dovoljno sna.
- Upravljanje stresom, poput meditacije, vježbanja joge ili vježbi dubokog disanja.
Korak 7. Posjetite terapeuta
Ako niste sigurni odakle započeti ili kako sebe vidjeti pozitivnije, terapija može biti odlično mjesto za početak. Terapije razgovora, poput kognitivno -bihevioralne terapije (CBT), mogu vam pomoći da počnete osjećati samopouzdanje i prihvaćanje sebe.
Da biste pronašli terapeuta, kontaktirajte svog osiguravatelja, lokalnu kliniku za mentalno zdravlje ili zatražite preporuku od ljekara ili prijatelja
2. dio od 3: Interakcija sa partnerom
Korak 1. Vježbajte asertivnost
Nisko samopoštovanje može značiti da imate poteškoća u izražavanju u vezi. Vježbajte asertivnost u svom odnosu izravno i iskreno prenoseći svoje želje, potrebe, osjećaje, uvjerenja i mišljenja. Ovo vam može pomoći da pronađete svoj glas i omogućiti vam da vidite da je ono što mislite i osjećate važno u vašoj vezi.
- Nemojte se samo slagati sa onim što vaš partner želi da uradi. Na primjer, ako vaš partner želi pogledati jedan film, a vi želite drugi, progovorite i podijelite svoje želje. Recite: „Znam da želite akcijski film, ali volio bih komediju. Jeste li za gledanje dva filma ili bismo trebali pogledati jedan večeras i jedan sutra?”
- Znajte da su vaše potrebe važne. Ako je vaš partner zabrinut da će negdje zakasniti, recite: "Znam da vam je važno da dođete na vrijeme, međutim, potrebno mi je neko vrijeme za jelo prije nego što odemo."
Korak 2. Vjerujte pozitivnim stvarima koje vaš partner govori o vama
Ako vas vaš partner smatra privlačnim, inteligentnim i vrijednim, prihvatite da su to možda osobine koje posjedujete. Iako ćete možda brzo zanemariti ili se boriti protiv ovih kvaliteta, možete ih početi uviđati u sebi i početi se doživljavati kao da vas partner vidi s vremenom.
Ako vam je teško prihvatiti kako vas vaš partner vidi, zapitajte se: “Je li moguće da imam ovu kvalitetu? Kada sam primijetio tu kvalitetu u sebi?”
Korak 3. Izbjegavajte stalno traženje odobrenja
Dobivanje odobrenja od vašeg partnera može se osjećati dobro, ali efekti su često kratkotrajni i opet potrebni. Ovo se može osjećati kao stalna bitka u želji da imate odobrenje, a zatim se uznemirite kada vam partner to ne da. Podsjetite se da vam ne treba ničije odobrenje, bilo od roditelja, prijatelja ili partnera. Vrijedni ste i ne trebate ničije odobrenje da biste bili voljeni ili njegovani.
- Traženje odobrenja moglo bi izgledati kao postavljanje pitanja poput: „Izgledam li dobro u ovome? Da li me voliš? Jesam li dovoljno dobar za tebe?”
- Ne oslanjajte se na komplimente partnera da biste održali samopouzdanje. Komplimenti se mogu osjećati dobro, ali možete se vratiti negativnim mislima o sebi ili su vam potrebni stalni komplimenti da biste se osjećali dobro.
Korak 4. Zatražite pomoć od partnera
Razgovarajte sa svojim partnerom o specifičnim stvarima sa kojima se borite i kako biste mogli koristiti njihovu podršku. Zamolite partnera da vas sasluša bez prekida ili pokušaja rješavanja vaših problema. Zatražite zagrljaj kad vam zatreba. Neka vaš partner zna da vam je teško tražiti pomoć, a dok radite na izražavanju svojih potreba, željeli biste da vam ponudi pomoć.
Reci. „Teško mi je tražiti pomoć jer ne osjećam da to zaslužujem ili ne želim da vam smetam. Za neke stvari bih volio vašu pomoć i o njima bih želio razgovarati."
Korak 5. Zabavite se zajedno
Redovno zajedno radite ugodne stvari. Pronađite aktivnost koju niko od vas prije nije radio i idite zajedno. Može biti utješno isprobati nešto novo znajući da je to novo i za vašeg partnera. Ako se osjećate glupo, vjerojatno to čini i vaš partner, pa se možete tome zajedno nasmijati.
Pokušajte zajedno zaigrati, slikati ili probajte novi restoran
Dio 3 od 3: Prilagođavanje mišljenja
Korak 1. Pristupite odnosu otvorenog uma
Možda se bojite napuštanja ili ozljeđivanja. Međutim, ovi strahovi mogu vas držati na oprezu i niste u potpunosti u vezi. Ovo ponašanje može sabotirati vezu ili možete pokušati napustiti partnera prije nego on ili ona napuste vas. Otpustite stražu i budite spremni biti otvoreni, pošteni i ranjivi sa svojim partnerom.
- Odbacite sve pretpostavke koje imate o vezi u vezi s vašim samopoštovanjem. Na primjer, možete se bojati (ili očekivati) da će vas partner prevariti, što može učiniti da se vaš partner osjeća kao da mu ne vjerujete.
- Ako ste bili povrijeđeni u prošloj vezi, nemojte pretpostavljati da će vaš sadašnji partner učiniti isto. Ovo može narušiti vašu vezu.
Korak 2. Prestanite testirati svoju vezu
Ako se osjećate nevoljeno, možete sumnjati u partnerove namjere ili ljubavna djela prema vama. Ako vjerujete da niste voljeni, mogli biste sumnjati u partnerove namjere prema vama i vezi. Ovo nije zdravo i stvara atmosferu nepovjerenja u vašoj vezi, što nije dobro ni za vas ni za vašeg partnera.
Možete testirati svog partnera tako što nećete zvati ili slati poruke, namjerno ne raspravljati o svojim planovima ili flertovati s nekim drugim ispred vašeg partnera. Ove radnje postavljaju vašu vezu u propast
Korak 3. Ublažite svoju ljubomoru
Ako imate nisko samopoštovanje, možda ćete se osjećati stalno ugroženim ponašanjem vašeg partnera. Nevin razgovor sa saradnikom može se osjećati kao da vas partner vara. Prepoznajte da ljubomora može postojati zato što se osjećate loše zbog sebe, a ne zato što vas partner pokušava povrijediti. Ako počnete osjećati ljubomoru, zapitajte se razmišljate li logično i pošteno. Jedan od načina da obuzdate ljubomoru je da prestanete da se upoređujete sa drugima.
Ako se nađete u katastrofi („Razgovara s drugom djevojkom. Mora da flertuje. Mora da mu se sviđa. Prekinut će sa mnom.“), Usporite i razmišljajte racionalnije. Na primjer, recite sebi: „On razgovara s drugom djevojkom. Čini se kao normalan razgovor i nemam razloga da mu ne vjerujem.”
Korak 4. Priznajte pozitivne strane u odnosu
Ne skidajte komplimente sa svog partnera. Umjesto toga, slušajte partnerove pohvale bez odbijanja. Potvrdite šta doprinosite vezi i pitajte partnera šta cijeni kod vas.
Na primjer, ako vaš partner kaže: "Večeras izgledate jako privlačno", nemojte se pravdati niti pokušavati podcijeniti kompliment. Umjesto toga, recite "hvala"
Korak 5. Izbjegavajte da preuzmete svu krivicu
Možete izbjeći sukob ili sukob ako imate nisko samopoštovanje. Možda mislite da ste za tuču bili krivi i da nemate pravo razgovarati sa svojim partnerom o tome. Međutim, utvrđivanje granica i učinkovita komunikacija važni su dijelovi veze.
