Znači, ostavljen si. Bilo da vam je ovo prvi ili dvadeseti put, vjerovatno upravo sada doživljavate snažne, sukobljene emocije. Frustracija, tuga, ljutnja, pa čak i sreća ili olakšanje prirodne su reakcije na raskid. Prevladavanje ovih teških emocija stvar je prakticiranja odgovornih navika odmah nakon prekida i poduzimanja pozitivnih koraka ka dugoročnom kretanju dalje.
Koraci
Metoda 1 od 2: Rukovanje raskidom
Korak 1. Zatvorite (ako to već niste dobili)
Ako ste već imali dug, iskren razgovor sa svojim bivšim o tome zašto ste ostavljeni, možete preskočiti ovaj korak. Ako ne, pokušajte posljednji put stupiti u kontakt sa svojim bivšim. Teško je nastaviti nakon raskida ako uopće ne razumijete razloge zbog kojih se to dogodilo. Slušajte pažljivo objašnjenje bivšeg da vas je ostavio. Čak i ako mislite da je nerazuman, važno je znati proces razmišljanja vašeg bivšeg. Ponudite i svoja razmišljanja o vezi, dajući sve od sebe da izbjegnete bespotrebne uvrede ili okrutne primjedbe.
Ako vaš bivši neće razgovarati s vama ili je previše emotivan da biste racionalno razgovarali o prekidu, odustanite. Forsiranje teme može izazvati rasplamsavanje ćudi. Ako ste hrabri, možete pokušati zatražiti objašnjenje od bivših prijatelja
Korak 2. Prihvatite negativna osjećanja koja mogu doći s odbijanjem
Za većinu ljudi napuštanje može dovesti do tuge i/ili ljutnje čak i ako je bilo očito da veza ne ide dobro. Potvrdite ove emocije. Dopustite sebi da plačete, udarite jastuk ili lupetate prijatelju. Učinite sve što je potrebno da biste „pustili sve van“. Prevazilaženje prekida je poput gubitka prijatelja ili člana porodice. Potrebno vam je dovoljno vremena za tugovanje prije nego što liječenje počne.
- Zapamtite: sve emocije su privremene. Možda se trenutno osjećate loše, ali prihvaćanjem emocija poduzimate najvažniji korak do oporavka. Vrijeme će uvelike umanjiti vašu bol, ali tek kad prihvatite da vas boli na prvom mjestu.
- Za svaki negativan osjećaj koji imate, pokušajte smisliti 3 pozitivne stvari o sebi koje će vam pomoći da se osjećate bolje.
Korak 3. Ako se osjećate bolje, uživajte malo
Praktično je kliše da će se ljudi koji su ostavljeni nakratko "pustiti", ali ovaj klišej postoji s razlogom. Priuštiti sebi razumne poslastice nakon prekida može vam olakšati upravljanje emocionalnom boli i pomoći vam da se osjećate cijenjenim. Na primjer, možete pokušati uživati u omiljenom desertu nakon večere nekoliko dana nakon prekida. Alternativno, pokušajte dan odmora posvetiti isključivo hobijima za koje u posljednje vrijeme niste imali vremena.
Imajte na umu da se opasne loše navike ne smiju prepustiti. Nemojte koristiti droge ili alkohol kako biste prigušili emocionalnu bol koju osjećate. Ne okrećite se nepromišljenom ponašanju za emocionalni "vrhunac". Ove stvari ne čine ništa kako bi riješile osnovni uzrok vaše boli i mogu vas dovesti u vrlo opasne situacije
Korak 4. Razgovarajte sa članovima svoje mreže socijalne podrške
Nikada niste sami nakon raskida. Ne bojte se otići svojoj obitelji i bliskim prijateljima ako se osjećate tužno ili frustrirano. Jednostavno govorenje o vašim problemima može imati umirujući učinak i učiniti da se čine mnogo rješivijima. Možda ćete se također iznenaditi koliko su ljudi s kojima razgovarate upućeni. Ako su već bili u prekidu, možda imaju vrijedne savjete.
Iako prijatelji i članovi porodice mogu biti od velike pomoći, nikada se nemojte bojati razgovarati sa stručnjakom ako se ne počnete osjećati bolje nakon tjedan ili dvije. Savjetnici i terapeuti mogu vam pomoći u rješavanju problema koji utiču na vašu sposobnost da radite, učite ili uživate u životu. Ova vrsta pomoći nije samo za "lude" ljude - više od petine Amerikanaca je posjetilo terapeuta
Korak 5. Za sada izbjegavajte kontakt sa svojim bivšim
Prekid sa nekim ne znači da više nikada nećete morati da ga vidite. Međutim, ako možete, htjet ćete minimizirati vrijeme koje provodite zajedno neko vrijeme jednostavno kako biste izbjegli izazivanje starih zamjerki ili svađa. Svi prolaze prekid različitim tempom, pa odvojite svom bivšem koliko god vam treba vremena dok vas ideja o razgovoru s tom osobom ne natjera da se osjećate napeto ili ljuto. Oko jedan mjesec je dovoljan za mnoge ljude, ali duže je u redu.
Ako ste prisiljeni komunicirati sa svojim bivšim (na primjer, ako ste zaglavljeni u zajedničkom projektu u školi), neka razgovori budu kratki i pristojni. Ne pričaj o svojoj vezi. Samo recite šta treba reći da biste prošli kroz sve što radite. Budite prijatni, ali ne previše prijateljski raspoloženi
Korak 6. Iskoristite priliku da naučite iz svog prekida
Koliko god raskid izgledao težak, gotovo uvijek postoji srebrna postava. Prekidi su odlično iskustvo učenja za buduće veze. Daju vam priliku da razmislite o tome šta je pošlo po zlu i zašto. Omogućuju vam da rastete kao osoba i promijenite način na koji upravljate svojim odnosima. Čak i ako niste učinili ništa loše, još uvijek možete naučiti koje osobine treba izbjegavati kod vašeg sljedećeg partnera. Pokušajte razmisliti o sljedećim pitanjima:
- Zašto je veza prekinuta? Je li bilo problema u našoj komunikaciji? Zar se sa mnom nisu ponašali onako kako sam zaslužio? Jesam li se prema partneru ponašao nepravedno?
- Ko je kriv? Moje? Od mog partnera? Oboje naših?
- Koje stvari kod mog partnera mi se nisu svidjele? Koje stvari su mi se svidjele?
- Koje stvari na meni su smanjile vjerovatnoću da će veza uspjeti?
Metoda 2 od 2: Idemo dalje
Korak 1. Riješite se podsjetnika na svoju vezu
Razmišljanje o bivšem više nego što morate produžit će proces ozdravljenja. Da biste lakše skrenuli misli s ove osobe, uklonite podsjetnike iz svakodnevnog života. Na primjer, riješite se slika ove osobe - bilo da su na vašem stolu, telefonu ili računaru. Ako vam je bivši poklonio uspomene ili poklone, razmislite o tome da ih bacite. Ako su vrijedni i želite ih zadržati, spremite ih u kutije i odložite ih s puta barem nekoliko mjeseci.
Također ćete htjeti ukloniti svog bivšeg sa društvenih medija. Blokirajte svog bivšeg ili ga uklonite sa liste prijatelja. Promijenite sliku profila ako vaša trenutna prikazuje vas dvoje zajedno. Možete se i potpuno odmoriti od društvenih medija ako često vidite objave prijatelja ove osobe
Korak 2. Fokusirajte se na sebe
Biti samac u početku može biti teško, ali jedna svijetla strana je to što sada imate više vremena koje možete potrošiti na sebe. Iskoristite svoje dodatno vrijeme da se poboljšate kako god želite. Pokušajte si kupiti novi hobi ili ponovno posjetiti onaj za koji ranije niste imali vremena. Također možete pokušati naučiti novu vještinu, naučiti novi jezik ili bilo što drugo što smatrate konstruktivnim.
Ova vrsta samopoboljšanja ima dodatnu prednost što vas čini privlačnijim potencijalnim partnerima kad se vratite u bazen za sastanke
Korak 3. Vježbajte malo
Vježba je jedna od apsolutno najboljih stvari koje možete učiniti za sebe nakon prekida. Nova ambiciozna rutina vježbanja može vam pomoći da izgledate najbolje, pojačavajući samopouzdanje i čineći vas privlačnijima za druge. Osim toga, vježbanje može imati pozitivan učinak na vaše raspoloženje - često je to jedna od prvih stvari koje liječnici propisuju za depresiju.
Pogledajte naš članak o vježbama za posebne savjete za vježbanje. Jednostavnim promjenama u prehrani i fizičkim rutinama, možete napraviti veliku promjenu za samo dva mjeseca
Korak 4. Budite ugodni kao samac prije nego što uđete u drugu vezu
Ironično, ne biste se trebali vraćati u drugu ozbiljnu vezu sve dok ne budete sigurni da vam ne treba da biste bili sretni. Drugim riječima, pobrinite se da ste sami sretni i sigurni prije nego započnete novu vezu. Morate biti u stanju da volite sebe da biste mogli da volite nekog drugog. Korištenje nove veze za popunjavanje rupe u vašem srcu od stare nije fer prema vama ni vašem novom partneru. To lako može biti recept za buduće slomljeno srce.
Iako se neki parovi uspijevaju ponovno spojiti nakon prekida, budite oprezni u započinjanju nove veze sa svojim bivšim. Ovo je posebno istinito ako je ponašanje vašeg bivšeg partnera ili nevjera dovelo do kolapsa vaše veze. Trebali biste potražiti konkretan dokaz da je ta osoba napravila promjene u svom životu prije nego što uopće razmislite o ponovnom okupljanju
Savjeti
- Nemojte odmah predlagati "ostati prijatelji". Neka veza prestane prije nego što uopće pomislite započeti novu.
- Zapamtite: uvijek imate moć da okončate situaciju koja vas čini nesretnima. Ne budi žrtva. Sami upravljate svojim životom.
- Vježbajte opraštanje, čak i ako vaš bivši to nije zaslužio. Dugoročno ćete se osjećati bolje. Naučite prihvatiti izvinjenja bivšeg koje još niste dobili. Držati se nezadovoljstva je kao pokušati plivati što je brže moguće držeći se za zaista tešku stijenu.
- Potražite prilike za isprobavanje novih iskustava. Možda vaš bivši nije imao koordinaciju i mrzio je ples? Sada je vrijeme za pohađanje časa salse koji ste gledali.
