Društvene mreže mogu poboljšati vaš život omogućujući vam da se povežete sa starim prijateljima i podijelite važne trenutke u svom životu. Međutim, ako se ne vodi pravilno, to može postati ovisnost koja vam može oduzeti vrijeme i utjecati na vaš posao i odnose. Odmicanjem od društvenih medija, procjenom vaše ovisnosti i razvijanjem zdravih navika na društvenim medijima, možete riješiti ovo pitanje i stvoriti uravnoteženiji život.
Koraci
Metoda 1 od 4: Procjena vaše zavisnosti
Korak 1. Pregledajte svoje prethodne postove
Kad počnete raditi na suzbijanju ovisnosti o društvenim mrežama, prvo biste trebali razumjeti svoju upotrebu društvenih medija. Odvojite malo vremena da pregledate svoje postove od protekle sedmice ili mjeseca. Zapišite koliko ste stvari objavili kako biste procijenili njihovu učestalost. Razmislite jesu li sve stvari koje ste objavili bile potrebne.
Na primjer, ako ste pisali o obroku koji ste imali ili o frizuri, razmislite o tome je li objavljivanje tih stvari donijelo vama ili bilo kome drugom radost ili zadovoljstvo
Korak 2. Pratite svoje vrijeme na mreži
Ako niste sigurni u opseg svoje ovisnosti, možete odrediti koliko vremena provodite praćenjem upotrebe. Označite kvačicu u bilježnici svaki put kada provjeravate web lokaciju. Napredniji i precizniji način utvrđivanja upotrebe je preuzimanje aplikacije koja je za to dizajnirana. Aplikacije poput QualityTime -a vode računa o tome koliko vremena provodite na svakoj web stranici društvenih medija.
Odlučite koliko vremena na društvenim medijima izgleda razumno; ako prekoračujete to, vrijeme je da smanjite
Korak 3. Potvrdite svoju ovisnost
Razmislite o vremenima kada su vam drugi stalno komentarisali da ste uvijek na društvenim mrežama. Razmislite i o vremenima u kojima se nalazite nesposobnima da pratite svoje obaveze. Ako primijetite obrazac, vrijeme je da priznate da imate problem. Dogovorite se da ćete se posvetiti poboljšanju svoje situacije. Upamtite da su prevladavanje vašeg poricanja i priznavanje vašeg problema prvi koraci.
Odmorite se od društvenih mreža na jedan sat i procijenite kako se osjećate. Ako se osjećate nervozno ili nervozno, možda imate ovisnost
Korak 4. Razmislite o svojim potrebama za društvenim medijima
Ponekad ovisnost o društvenim medijima može nastati zbog malo posla ili potrebe za pažnjom ili povezanošću s drugima. Odvojite malo vremena da napišete svoja razmišljanja o ovome kako biste istražili korijen problema.
Nakon procjene korijena, izradite plan za njegovo rješavanje. Ako vaši problemi proizlaze iz dosade, pronađite zabavne stvari za raditi van mreže
Korak 5. Potražite pomoć izvana
Za neke, želja za stalnim korištenjem društvenih medija mogla bi se osjećati izvan njihove vlastite kontrole. Ako mislite da ne možete pobjeći od ovisnosti, potražite pomoć od terapeuta obučenog u toj oblasti. Na raspolaganju su i grupe za podršku ljudima koji se bore sa istim ili sličnim problemima. Može vam biti od pomoći ako osjetite da niste sami u svojoj ovisnosti i razgovarate o mogućim rješenjima problema.
Zapamtite da nema stigme u traženju pomoći
Metoda 2 od 4: Odmor na društvenim mrežama
Korak 1. Deaktivirajte svoje račune
Nakon što ste dovoljno procijenili problem, odmarajte se od društvenih mreža kako biste razbistrili misli i počnite razbijati svoju lošu naviku. Deaktivirajte svoj Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat i sve druge društvene medije koje možda imate. Ovo je dobar način da sebi ostavite prostor od ovisnosti, a da ne morate nužno brisati svoje račune.
Za to vrijeme razvijte vremensku liniju kada i ako ćete vratiti svoje društvene mreže. Pronađite zdrave aktivnosti koje će zamijeniti vašu ovisnost o društvenim medijima
Korak 2. Uklonite aplikacije za mobilne telefone
Osim deaktiviranja računa, kako biste dodatno spriječili svoje iskušenje, izbrišite aplikacije sa svog telefona. Ako ne možete vidjeti aplikacije na svom početnom ekranu, to vam može pomoći u ovo vrijeme samorefleksije i razbijanja navika.
Korak 3. Promijenite lozinku
Ako smatrate da sami ne možete uspješno prevladati tu naviku, predajte račun nekome kome vjerujete. Neka promijene lozinku tako da ne možete pristupiti računu čak i ako to želite. Recite im da vam daju račun nakon isteka unaprijed određenog perioda.
- Lozinku dajte samo porodici ili prijateljima kojima duboko vjerujete. Odavanje lozinke vrlo je osjetljivo i moglo bi se završiti katastrofalno ako ste u pogrešnim rukama.
- Razmislite o prestanku upotrebe društvenih medija na najmanje tri sedmice, jer je obično potrebno 21 dan da se stekne navika.
Metoda 3 od 4: Ograničavanje svakodnevne upotrebe
Korak 1. Držite se vremenskog ograničenja
Društveno umrežavanje koristite samo ako znate da je sav vaš posao obavljen ili kada imate pauzu. Izbjegavajte pauze u poslu kako biste koristili društvene medije jer ćete vjerojatno postati neproduktivni. Možda ćete otkriti da su prošla dva sata, a da ste i dalje na mreži dok je vaš posao zanemaren. Pokušajte se prijaviti samo kada ste potpuno oslobođeni svih svojih obaveza. Odredite vremensko ograničenje koliko ćete koristiti društvene mreže nakon provedenog dana.
Postavite tajmer na telefonu
Korak 2. Promijenite postavke obavijesti na telefonu
Možda ste razvili ovisnost o društvenim medijima jer stalno primate obavještenja na telefon od prijatelja koji komentiraju ili objavljuju na vašem zidu. Da biste se borili protiv ovoga, možete urediti postavke obavijesti na telefonu ili u aplikaciji tako da ne primate obavještenja, već možete provjeriti aplikaciju u slobodno vrijeme kada niste zauzeti.
Na primjer, možda ćete uspjeti tamo gdje ne primate obavještenja o "lajkovima", ali to radite za komentare. Imate mnogo mogućnosti koje će vam pomoći da se klonite društvenih medija
Korak 3. Izbrišite dodatne osobe sa svoje liste prijatelja
Što više ljudi pratite ili s kojima ste prijatelji na društvenim mrežama, vaš će vijest biti veći i više ćete vremena provesti provjeravajući stvari dok biste se mogli baviti korisnijom aktivnošću. Provedite neko vrijeme čisteći listu prijatelja da biste uključili samo svoje prijatelje iz stvarnog života ili ljude koje dobro poznajete.
Korak 4. Odredite prioritete
Ako vas čeka važan zadatak, privremeno deaktivirajte svoj račun. Druga je mogućnost instalirati COLD TURKEY, program koji vas fizički blokira s različitih web stranica koje stvaraju ovisnost. Upamtite da iako vam društveni mediji mogu poboljšati život, ipak biste trebali pravilno paziti na svoje odnose i odgovornosti.
Procijenite da li se neko od vaših bliskih prijatelja, partnera ili porodice žalio na vaš nedostatak pažnje zbog stalnog boravka na uređaju
Korak 5. Ograničite članstvo
Možda imate tri računa na društvenim mrežama ili deset. Kako biste ograničili vrijeme koje ulažete u potpunu provjeru ovih web stranica, mogli biste odlučiti izbrisati nekoliko njih i zadržati samo one koje najviše cijenite. Na primjer, ako vam se ne sviđa Instagram, ali volite Facebook, razmislite o brisanju Instagrama.
Korak 6. Izbjegavajte objavljivanje o svakom svom pokretu
Uživajte u trenucima koje stvarate dok ih stvarate i ne osjećajte potrebu fotografirati ili objavljivati svaki trenutak u svom životu. Budite prisutni u ovom trenutku i uživajte u ljudima i okolnostima koje vas okružuju.
Metoda 4 od 4: Biranje zdravih alternativa
Korak 1. Napišite spisak stvari na koje biste mogli potrošiti svoje vrijeme
Imajte na umu da svaki minut koji provedete na društvenim medijima uzima minutu od neke druge produktivnije aktivnosti za koju biste mogli posvetiti vrijeme. Neke od ovih stvari mogu uključivati učenje novog jezika, sviranje instrumenta, druženje sa prijateljima, vježbanje, učenje novog recepta ili čitanje knjige.
- Uzmite u obzir vaše odnose koji su nestali zbog vaše ovisnosti o društvenim medijima. Vaš supružnik ili djeca mogu se zbog toga osjećati zanemareno.
- Vaša ovisnost o društvenim medijima mogla bi vam ometati život i odnose i spriječiti vas u ostvarivanju vaših ciljeva.
Korak 2. Izađite iz kuće
Možda je najkonstruktivniji i zasigurno najzabavniji način borbe protiv ovisnosti o društvenim mrežama izaći iz kuće i malo se zabaviti. Pozovite prijatelje i idite u bioskop ili na večeru. Idite na kuglanje, plivanje, trčanje ili kupovinu. Ovo su zdravi i zabavni načini za borbu protiv vaše ovisnosti dok se opuštate.
Korak 3. Nazovite umjesto provjere na društvenim medijima
Možda ćete otkriti da se vaša ovisnost o društvenim medijima razvila jer ste koristili web mjesto za komunikaciju s nekim umjesto da ga zovete. Možda ste se uhvatili na web mjestu čekajući njihov odgovor i razvili ovisnost o tome. Međutim, pokušajte razgovarati s prijateljima i obitelji putem telefona, a ne putem aplikacija za društvene mreže.
Korak 4. Provedite više vremena sa porodicom
Kako biste spriječili da se ponovite ili ne zadržite obvezu privremenog prestanka korištenja društvenih medija, provedite više vremena sa svojom porodicom i prijateljima. Posjetite djeda i baku, obavite poslove za njih i više se družite s mamom. I u ovo vrijeme više se družite s braćom i sestrama i prijateljima i odolite upotrebi telefona, čak i ako jesu.
Korak 5. Profesionalno se razvijajte
Kad budete imali više slobodnog vremena za društvene mreže, moći ćete bolje ulagati u druge stvari. Možda ste razmišljali o promjeni karijere ili razmišljali o povratku u školu. Odvojite ovo vrijeme za istraživanje škola i poslova. Promjena bi mogla biti upravo ono što vam je potrebno da stvorite zdraviji, sretniji i elektronički odvojeniji život.
Savjeti
- Nemojte se prijavljivati dan, pa tri, pa sedmicu dana i pogledajte kako ide.
- Razmislite o zadovoljstvu koje ćete dobiti ako niste ovisnik o društvenim mrežama.
- Kad god želite da se prijavite, recite sebi „NE“i imajte samokontrolu.
- Pokušajte se prepustiti redovnim aktivnostima, poput slušanja muzike, tako da vaš um ostane koncentriran i ne ometa vas.
- Pokušajte uživati u miru koji steknete ako ne koristite društvene mreže. To će vam pomoći da se osjećate dobro zbog svoje odluke.
- Pokušajte provesti dodatno vrijeme u prirodi ili se bavite nekim fizičkim aktivnostima.
- U početku neće biti lako, ali bit će sve lakše sa svakim satom i svakim danom.
Upozorenja
- Ne krivite sebe; društveni mediji mogu izazvati veliku ovisnost.
- Sve su ovisnosti ozbiljne jer vam skreću fokus s života i odnosa.
- Nema problema u traženju pomoći, ne ustručavajte se zatražiti je.
