Adrenalin je hormon koji se prirodno javlja i koje vaše tijelo oslobađa kada osjetite intenzivnu emociju ili kada se aktivira vaša reakcija "bori se ili bježi". To može rezultirati žurbom ili "visokim", što kod nekih ljudi može uzrokovati ovisnost. Ako se u svom životu često osjećate nedovoljno stimuliranim i zatičete se da se kompulzivno bavite ponašanjem koje traži uzbuđenje (poput ekstremnih sportova ili stavljanjem sebe u opasne situacije) ili uvijek tražite novo ili novo iskustvo, možda imate ovisnost o adrenalinu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje ovisnosti o adrenalinu
Korak 1. Identificirajte simptome
Budući da vaše tijelo proizvodi adrenalin, možda će biti teško osvijestiti ovisnost. Najbolji način da provjerite imate li ovisnost o adrenalinu može biti zapravo zaustaviti sve aktivnosti i vidjeti kako se osjećate. Ako inače idete na penjanje po stijenama ili BMX utrke, za sada sačekajte. Isključite elektroniku, odmarajte se malo s posla i pokušajte provesti dan ili dva samo opuštajući se - možete li to učiniti? Ovisnici o adrenalinu mogu osjetiti simptome ustezanja kada se ne mogu upustiti u nove, stimulirajuće ili visokorizične aktivnosti.
- Osećate li se često dosadno, nemirno ili nedovoljno stimulirano? Da li vam je dosadno ono što bi normalni ljudi smatrali intenzivnim ili stimulativnim iskustvima?
- Privlače li vas "ekstremni" sportovi ili aktivnosti? To može uključivati penjanje po stijenama, bungee jumping, padobranstvo, vožnju motociklom, trkaće automobile, skateboarding, MMA borbe, putovanja u nesigurna područja, snowboarding ili bilo što što bi se moglo smatrati opasnom ili rizičnom aktivnošću.
- Jeste li na posebno opasnom poslu ili u položaju visokog stresa, poput vatrogasca?
- Jeste li spremni riskirati svoje zdravlje i sigurnost kako biste doživjeli nešto novo?
- Ako ovo zvuči kao vi, možda imate ovisnost o adrenalinu.
Korak 2. Priznajte da ste ovisni
Kao i svaka ovisnost, promjena se ne može pokrenuti sve dok ovisnik ne prizna da ima problem. Ne samo da morate priznati da imate problem, već morate imati i iskrenu želju da problem riješite.
Nakon što priznate problem i odlučite ga riješiti, ne ustručavajte se potražiti podršku od terapeuta koji će vam pomoći u oporavku od ovisnosti
Korak 3. Potražite podršku od kolega
Neka vaši vršnjaci, saradnici i članovi porodice znaju da pokušavate prevladati svoju ovisnost. Oni mogu potaknuti vaše napore i pomoći vam da ostanete odgovorni.
Recite, na primjer: "Shvatio sam da mnogo rizikujem sa svojim zdravljem i sigurnošću jer tražim adrenalin. Pokušavam naučiti zadovoljiti ovu potrebu na zdrav način, i bio bih zahvalan ako mi pomognete da se suzdržim od opasnih aktivnosti."
Korak 4. Razgovarajte sa terapeutom
Terapeut vam može pomoći da identificirate i suočite se s temeljnim problemima koji uzrokuju ovisnost. Temeljni problemi mogu se kretati od pitanja samopoštovanja i samopouzdanja, do traumatičnih iskustava, anksioznih poremećaja. Vaš terapeut vam također može pomoći da promijenite način života kako biste svoje ponašanje u potrazi za uzbuđenjem usmjerili u konstruktivne i pozitivne aktivnosti i upravljali simptomima povlačenja.
Ovisnost o adrenalinu nije potpuno razumljiva. Moguće je da vaša ovisnost o adrenalinu nije uzrokovana incidentom, već jednostavno znači da vaš mozak obrađuje podražaje drugačije od onih koji preferiraju više stabilnosti i strukture
Metoda 2 od 3: Istražite svoje mogućnosti
Korak 1. Vježba
Kad počnete osjećati kako vam adrenalin prolazi kroz tijelo, jedna od najboljih stvari koje možete učiniti je vježbati. Vježba vam može omogućiti da ispustite višak energije koja je posljedica naleta adrenalina; međutim, morate paziti da ne pretjerate s vježbama.
- Ograničite vježbu na maksimalno 40 minuta i radite kombinaciju utega, tj. Vježbe za jačanje i kardio. Ciljajte na tri 40-minutna treninga sedmično.
- Joga je odlična vježba jer sagorijeva višak energije i opušta um kada se radi pravilno i dosljedno.
Korak 2. Meditirajte
Meditacija će vam pomoći da se opustite i poboljšate osjećaj sreće i kontrole. Stoga, ako naučite kako pravilno meditirati, možda ćete moći smanjiti proizvodnju adrenalina u svom tijelu. Postoje različite tehnike meditacije, pa odaberite onu koja ima za cilj pomoći ljudima da se opuste.
Meditirajte 15 minuta ujutro i prije nego što odete na spavanje
Korak 3. Koristite tehnike dubokog disanja
Tehnike dubokog disanja odlične su za suzbijanje adrenalina i povratak kontrole u ovom trenutku. Kad osjetite da vam adrenalin raste, usporite i usredotočite se na disanje.
Prestanite s onim što radite i stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na grudi. Udahnite kroz usta. Dok izdišete, opustite mišiće ramena i gornjeg dijela tijela. Zatim polako udahnite kroz nos dok izvlačite želudac. Zadržite dah jednu ili dvije sekunde. Izdahnite kroz usta dok uvlačite trbuh. Ponavljajte ovu tehniku dok se ne opustite
Korak 4. Pokušajte sa autohipnozom
Samohipnoza i/ili vođene slike korisne su za ljude koji imaju problema sa zaspanjem noću zbog skokova adrenalina. Možete kupiti preuzimanja hipnoze posebno za ovisnike o adrenalinu ili možete besplatno slušati vođene sesije na YouTubeu.
Preuzmite trake za samohipnozu na svoj telefon ili iPod ili jednostavno potražite videozapise na YouTubeu. Prilikom pretraživanja videozapisa na YouTubeu u traku za pretraživanje unesite "opuštajuća hipnoza", "opuštajuća meditacija" ili "vođene slike za spavanje"
Korak 5. Provjerite neurofeedback
Neurofeedback, koji se naziva i EEG Biofeedback, pomaže nekim pacijentima da prevladaju svoju ovisnost. Neurofeedback pomaže u ponovnom postavljanju prirodnih ritmova u mozgu. Kad se prirodni ritmovi vašeg mozga ponovo postave, moći ćete lakše promijeniti ponašanje i misli.
- Obratite se neurofeedback treneru ili stručnjaku u vašem području. Uobičajena sesija traje 30 minuta. Profesionalac će vam postaviti senzore na glavu koji su pričvršćeni za poseban softver koji čita moždane valove. Tada ćete dobiti opuštajuću muziku za slušanje. Kada čujete preskakanje muzike, ovo je mašina koja ponovo postavlja prirodne ritmove u vašem mozgu.
- Možda ćete moći i eksperimentirati s biofeedbackom kod kuće. Uređaj s biološkom povratnom spregom može vam pomoći da se osjećate mirnije za samo 15 minuta.
Metoda 3 od 3: Korištenje dodatnih strategija za suzbijanje ovisnosti
Korak 1. Ograničite svoje traženje avanture
Kao ovisnik o adrenalinu, možda ćete zaželjeti da sudjelujete u aktivnostima koje su visokorizične ili ekstremnije prirode - recimo, skakanje s litice ili padobranstvo. Da biste pobijedili ovisnost o adrenalinu, ograničite koliko često sudjelujete u ovim aktivnostima koje traže uzbuđenje. Radite sa svojim terapeutom kako biste utvrdili najbolji način za rješavanje ovih žudnji, poput trčanja ili uključivanja biološke povratne sprege.
Korak 2. Izbjegavajte stimulanse
Stimulansi pogoršavaju bilo koju vrstu ovisnosti, uključujući ovisnost o adrenalinu. Ako mislite ozbiljno prevladati svoju ovisnost, morat ćete se odviknuti i na kraju prestati konzumirati kemijske i prehrambene stimulanse.
Treba izbjegavati stimulanse poput kave, energetskih napitaka, slatke hrane/slatkiša, kokaina, Adderalla i drugih stimulativnih tvari
Korak 3. Smanjite upotrebu tehnologije
Za ovisnike o adrenalinu, tehnologija se također smatra stimulansom. Iako nije moguće potpuno izbaciti tehnologiju iz svog života, možete smanjiti vrijeme koje provodite koristeći elektroničke uređaje. Stoga značajno smanjite vrijeme koje provodite na telefonu i računaru, gledajući televiziju i igrajući video igre.
Prestanite koristiti elektroniku jedan sat prije spavanja kako biste mogli zaspati bez smetnji
Korak 4. Spavajte redovno
Kako bi vaše tijelo pravilno funkcioniralo, preporučuje se da spavate najmanje sedam do osam sati po noći. Takođe je važno da svakog dana idete u krevet i budite se u stalno vreme. Dosljednost omogućava vašem tijelu da se zaista opusti dok spavate.
Ako svake noći spavate šest sati ili manje, nivo kortizola i adrenalina će se povećati tokom dana
Korak 5. Održavajte pravilnu prehranu
Jedite uravnoteženu prehranu od proteina, voća i povrća i ugljikohidrata. Pokušajte se udaljiti od prerađene hrane i umjesto toga birajte prirodniju hranu. Prehrana koja se uglavnom sastoji od ugljikohidrata može povećati nivo kortizola i adrenalina.
Vaš obrok treba da se sastoji od trećine voća i povrća, trećine proteina i nešto manje od trećine ugljenih hidrata. Pokušajte jesti najmanje dvije porcije ribe sedmično
Korak 6. Ostanite hidrirani
Svakodnevno pijenje odgovarajuće količine vode također je dio održavanja zdrave prehrane. Održavanje hidratiziranog tijela pomoći će mu da izbaci adrenalin iz vašeg tijela. Preporučuje se da muškarci piju 13 šoljica (3 litre), a žene 9 šoljica (2,2 litra) vode dnevno.
