Nered je pravi izazov ako imate ADHD. Ako imate problema sa zaboravljanjem, rastresenošću ili općim osjećajem neorganiziranosti u svom životu, možda ćete imati problema s neurednošću. Trebali biste izdvojiti vrijeme u svom kalendaru kako biste se pozabavili čeprkanjem u svom životu. Također biste trebali postaviti sebi posebne ciljeve za sređivanje stvari i pokušati izbjeći izvore nereda poput papirnatih izjava i besplatnih proizvoda.
Koraci
Metoda 1 od 3: Odvojite vrijeme za rješavanje nereda
Korak 1. Rasporedite poslove i poslove
Ljudi s ADHD -om često se lako ometaju i skloni su zaboravu i odugovlačenju. Moguće je prevladati ove prepreke do skretanja smetnji ako napravite - i slijedite - raspored svojih obaveza i poslova. Koristite dnevni planer, zidni kalendar, postove, podsjetnike na svom telefonu - sve što vam najbolje odgovara. Odaberite datum i vrijeme odlaska na kemijsko čišćenje i zapišite ih. Rasporedite stvari poput rada u dvorištu, pranja rublja, plaćanja računa ili bilo čega drugog što se gomila ili doprinosi neredu.
Korak 2. Odvojite tri sata mjesečnog odmašćivanja
Odredite tri sata za rješavanje svih poremećaja u vašem domu mjesečno. S obzirom na izazove ometanja s ADHD -om, važno je zapravo odvojiti vrijeme da preuzmete kontrolu nad neredom u svom životu. Nakon što počnete s mjesečnim ispravljanjem, možda ćete posvetiti više pažnje svakodnevnom organiziranju kako bi mjesečno smanjenje štete bilo lakše.
- Možda ćete htjeti izabrati večer kada ste sami. Nakon organizacije možda ćete se osjećati sposobnijim pozvati ljude u svoj prostor.
- Ako se osjećate preopterećeni neredom zbog ADHD -a, razmislite o tome da zatražite pomoć od bliskog prijatelja ili člana porodice.
- Ako vam je tokom tjedna previše teško, možda ćete odabrati vikend popodne.
- Ako je raspoloženje za skidanje okršaja prije planiranog vremena organizacije, to je u redu! Ako se osjećate tjerano da nestane, prijeđite na to.
Korak 3. Koristite pravilo jedne minute
Uvijek radite kućanske poslove ako im treba manje od minute. Umjesto da jela sa ručka ostavite za kasnije u toku dana, samo ih odmah obavite. Sve što traje manje od minute treba učiniti odmah.
Ako postoji gomila kaputa koje je potrebno staviti na vješalicu, učinite to odmah, umjesto da ostavite za kasnije
Korak 4. Obavite petominutno čišćenje na kraju dana
Na kraju dana prošetajte po kući i tražite stvari za čišćenje. Kad vidite odjevni predmet ili knjigu koja nije na mjestu, odložite je. Očistite koliko možete za pet minuta. Ako mislite da ste lako ometeni zbog ADHD -a, trošenje samo pet minuta na organizaciju može biti dobar način za to.
Metoda 2 od 3: Korištenje različitih strategija zaklanjanja
Korak 1. Fokusirajte se na jednu po jednu stvar
Kako se osobe s ADHD -om često lako ometaju, uobičajeno je da započnu jedan zadatak, a zatim počnu s nečim drugim, ostavljajući prvi zadatak nedovršenim. Ako se usred zadatka sjetite nečeg drugog što trebate učiniti, zapišite ga kako ne biste zaboravili i nastavite raditi na svom trenutnom projektu.
Pokušajte postaviti vremenska ograničenja za zadatke kako bi se stvari kretale. Dajte sebi sat vremena da odgovorite na e -poštu, na primjer, a zatim dva da se usredotočite na rublje. Postavite mjerač vremena kako ne biste izgubili pojam o vremenu
Korak 2. Napravite sistem za organizovanje vašeg stola
Nečiji stol, bilo na poslu ili kod kuće ili oboje, lak je magnet za gomilanje papira, računa, neposlanih rođendanskih čestitki itd. Možda ćete morati malo eksperimentirati prije nego što pronađete sistem koji vam odgovara, ali razmislite o korištenju sistema za kodiranje boja, ormarićima ili čak velikim kantama kako biste razdvojili stvari.
Potrudite se da papirologiju postavite na odgovarajuće mjesto u roku od sat vremena od primitka. Na primjer, ako kupite novi računar, odmah sastavite fasciklu za prijem, informacije o garanciji i sve upute za uporabu i stavite je u ormar
Korak 3. Napravite hrpe
Uz pomoć prijatelja ili člana porodice, organizirajte svoju nered u četiri hrpe: "smeće", "doniraj", "starost" i "zadrži". Neka vaš prijatelj odmah baci gomilu "smeća" prije nego što se predomislite. Spakirajte stavke "donirajte" u vreće za smeće i odvezite ih tog dana do mjesta za donacije. Starosni predmeti idu u kutiju. Obeležite to polje datumom za tri meseca, a zatim i taj datum u svom kalendaru. Kad dođe vrijeme, pregledajte te stavke. Postoji li nešto što osjećate ugodno izbaciti? Ako ne, dajte mu još tri mjeseca.
Pokušajte to učiniti nekoliko puta godišnje
Korak 4. Donirajte, reciklirajte, dajte ili bacite jednu stvar dnevno tokom godinu dana
Na kraju svakog dana, pogledajte malo po svom domu i pronađite jednu stvar koja vam ne treba. Možda je to stari par cipela, stari časopis, putopis, knjiga, ruksak ili stari komad namještaja. Razmislite možete li pokloniti predmet lokalnoj dobrotvornoj organizaciji, pokloniti ga prijatelju ili ga reciklirati. Ako ne možete učiniti ništa od ovoga, razmislite o bacanju u smeće. Na kraju godine, vaš dom ćete odlijepiti za tristo šezdeset pet nepotrebnih predmeta.
Donirajte deset knjiga lokalnoj trgovini. Pogledajte policu s knjigama ili kutije s knjigama na tavanu. Pronađite deset knjiga koje ste pročitali i više vam ne trebaju. Razmislite da li se naslovi mogu dati lokalnoj dobrotvornoj organizaciji, prodati u knjižari ili dati prijatelju ili članu porodice. Stavite deset knjiga u odgovarajuće hrpe, ovisno o tome prodajete li ih ili poklanjate. Riješite ih se što je prije moguće
Korak 5. Razmislite o angažiranju organizatora
Ako se osjećate preopterećeno i ne znate odakle započeti ili jednostavno smatrate da vam je potrebna pomoć, možda biste trebali zaposliti profesionalnog organizatora. Ta će osoba doći u vašu kuću i procijeniti situaciju, zajedno sa vama strategijom pronaći organizacijski sistem koji funkcionira za vaš život. Jedna od sjajnih stvari u vezi sa profesionalnim organizatorom je to što su vjerovatno vidjeli sve, pa se ne morate osjećati posramljeno ili posramljeno zbog svog nereda.
Metoda 3 od 3: Izbjegavanje nereda
Korak 1. Izbjegavajte kupovinu stvari koje vam ne trebaju
Jedan od najboljih načina da izbjegnete nered je da ne kupujete ništa strano, ali to može biti teško za nekoga s ADHD -om jer možda imate kompulzivne sklonosti. Prije nego krenete u kupovinu, napravite popis i pokušajte ponijeti dovoljno novca da pokrijete samo te kupovine (s malo prostora za kretanje). Ako postoje trgovine za koje znate da ste skloni potrošiti mnogo novca ili otići s dodatnim stvarima, izbjegavajte te trgovine.
Korak 2. Ne prihvaćajte besplatne artikle
Trebali biste odbiti sve besplatne stavke koje vam ljudi pokušaju dati. Recite im da vam jednostavno ne treba predmet i da ga nećete koristiti. To će vam omogućiti da smanjite nered prije nego što se to dogodi.
- Ako vam neko pokuša dati besplatnu majicu, recite mu da već imate pun ormar.
- Ako vam neko pokuša dati besplatan uzorak novog proizvoda, recite mu da ga već imate u izobilju.
Korak 3. Pređite na bankovne izvode bez papira
Recite svojoj banci da vam šalje izvode bez papira. Umjesto da putem pošte primite izvod iz svoje banke ili kreditne kartice, prijavite se na svoj račun na mreži i pogledajte prilog u pdf -u ili račun na mreži. Izbjeći ćete muke pri prolasku kroz gomile novčanica kako biste vidjeli što trebate zadržati, a što se može usitniti. Umjesto toga, sačuvajte potrebne datoteke u pdf formatu na tvrdom disku ili jednostavno idite na svoj mrežni račun kada vam zatrebaju informacije.
Korak 4. Recite ne papirnatim priznanicama
Recite blagajnicima i trgovcima da vam neće trebati papirnati račun. Ako prihvaćate račune, trebali biste ih usitniti i riješiti ih se kad god je to moguće.
- Ako vam je potreban račun za mogući povratak, možete držati hrpu takvih računa u datoteci. Međutim, izbjegavajte čuvanje svakog računa. Sačuvajte samo račune za kupovinu koje ćete možda morati vratiti ili zamijeniti.
- Osim što ćete uštedjeti papir, izbjeći ćete i kontakt s kemikalijom BPA koja se nalazi u priznanicama. Izloženost BPA je loša za vaše zdravlje, posebno ako ste trudni.
