Kad se osjećate loše, može biti zaista teško osjećati da će stvari ikada krenuti na bolje-ali hoće! Svi ponekad dobiju blues, pa nemojte biti previše strogi prema sebi da biste se osjećali tužno, ljuto, usamljeno ili depresivno. Bez obzira imate li posla s trenutnim funkom ili su vam osjećaji dugotrajni, prikupili smo popis nekoliko provjerenih trikova koji vam mogu pomoći da promijenite zamah i počnete se osjećati bolje. Preuzimanje kontrole nad vlastitim stanjem uma može biti teško, ali možete to učiniti!
Koraci
Metoda 1 od 17: Izvodite vježbe disanja kako biste se smirili u ovom trenutku
2 5 USKORO
Korak 1. Udahnite nekoliko polako, duboko da biste smirili nervni sistem
Kad se osjećate tjeskobno ili uznemireno, vaše tijelo ima fizičku reakciju na te emocije. Kad primijetite da se osjećate napeto, prestanite s onim što radite i usredotočite se na nekoliko dugih udaha. Kad se vaše tijelo počne opuštati, bit će vam lakše prebroditi misli.
- Kako se vaše disanje usporava, zaustavit će se reakcija borbe-zamrzavanja koja se događa u vašem nervnom sistemu, pa će se vaše tijelo polako vratiti u normalu.
- Ponekad može biti teško duboko udahnuti, pogotovo ako imate anksioznost. Ako je to slučaj, počnite izdahnuti što sporije možete.
Metoda 2 od 17: Otkrijte šta vas sputava
0 6 USKORO
Korak 1. Potvrdite zbog čega se zaista osjećate loše
Ako primijetite da ste loše volje, odvojite nekoliko trenutaka da se provjerite kod sebe-je li se nešto dogodilo da izazove ta osjećanja? Možda već znate tačno šta vas muči-poput nedavnog prekida, problema na poslu ili svađe sa nekim koga volite. Ponekad je problem malo teže odrediti, poput osjećaja neadekvatnosti ili preopterećenosti stanjem u svijetu. U svakom slučaju, može biti iznenađujuće korisno jednostavno priznati šta vas zaista muči.
- Ako ne možete shvatiti problem, pokušajte se zapitati suprotno: Šta bi trebalo da se osjećate sretnije?
- Kad shvatite što nije u redu, počnite razmišljati o tome da li možete učiniti nešto kako biste problem poboljšali. Ako postoji, razmislite o nekoliko koraka koje biste mogli poduzeti da to promijenite.
- Ako se osjećate tužno, ali čini se da nema određenog razloga za to, možda imate depresiju. Bilo bi dobro da razgovarate sa svojim liječnikom ako mislite da je to slučaj.
Metoda 3 od 17: Budite saosećajni prema sebi
0 9 USKORO
Korak 1. Pokažite sebi istu ljubav koju biste pružili prijatelju
Vježbajte obraćajući veliku pažnju na misli koje imate o sebi. Kad primijetite da razmišljate negativno, postavite sebi pitanja poput: "Bi li to rekao svom najboljem prijatelju?" ili "Šta bih rekao da čujem da moj najbolji prijatelj to govori o sebi?" Zatim, izazovite sebe da razgovarate sami sa sobom ljubazno, na način na koji biste razgovarali s tim prijateljem.
- Na primjer, umjesto da mislite: "Pao sam na tom testu-toliko sam bezvrijedan", mogli biste pomisliti: "Napravit ću plan za bolje učenje kako se ovo ne bi ponovilo. Znam da mogu poboljšati ovo ocjena."
- Ovo u početku može biti jako teško, ali s vježbom postaje lakše. Počnite tako što ćete samo naučiti primjećivati svoje misli, a zatim radite na tome da ih zamijenite pozitivnijim izjavama punim nade.
- Naše misli imaju moć promijeniti svijet oko nas na bolje ili na gore. Srećni ljudi nisu nužno oni sa najboljim okolnostima; oni imaju najbolje stavove.
Metoda 4 od 17: Otvorite prozore ili izađite van
0 2 USKORO
Korak 1. Posvetite se suncu za brzo preuzimanje
Ako možete, pokušajte provesti neko vrijeme u prirodnom okruženju, poput parka, šume ili čak u svom dvorištu. To je više od zabavnog načina provođenja popodneva-boravak u prirodi zapravo pomaže u ublažavanju stresa i tjeskobe! Međutim, ako ne možete izaći van, otvorite zavjese ili rolete da biste uhvatili dio sunčevih zraka-i dalje ćete se pojačati.
- Smatra se da sunčeva svjetlost utječe na vaše raspoloženje povećavajući nivo vitamina D. Nizak nivo vitamina D povezan je s depresijom-ali čak i 10-20 minuta na suncu može pomoći vašem tijelu da počne proizvoditi više ovog važnog nutrijenta.
- Ne zaboravite nositi kremu za sunčanje ako ćete biti na otvorenom.
Metoda 5 od 17: Nasmijte se do boljeg raspoloženja
0 8 USKORO
Korak 1. Gledajte ili čitajte nešto što vas uvijek nasmije
Može vam se činiti da već morate biti dobro raspoloženi za smijeh, ali smijeh zapravo može učiniti da se vaše tijelo i um osjećaju bolje. Kad se smijete, udišete više zraka i vaš mozak oslobađa endorfin, pa se osjećate fizički opuštenije i sretnije. Pokušajte pogledati blesavi film, standup video ili TV emisiju za brzo poboljšanje raspoloženja.
- Možete pročitati i smiješnu knjigu, strip ili časopis.
- Za lični smijeh idite na humorističku emisiju ili razmjenite smiješne priče sa prijateljem.
- Ako ništa drugo ne uspije, prisilite se na lažni smijeh. Pokušajte se nasmijati i različitim glupim glasovima. Obično neće proći mnogo vremena dok se ovo ne pretvori u punopravno hihotanje.
Metoda 6 od 17: Budite kreativni u kuhinji
0 5 USKORO
Korak 1. Razveselite se kuhanjem ili pečenjem ukusne poslastice
Kad vam je loše, kuhanje i pečenje mogu biti odličan način da podignete raspoloženje. Mjerenje sastojaka i pridržavanje recepta mogu vam dati osjećaj kontrole nad vašim okruženjem. Također se morate usredotočiti na ono što radite, što vam može pomoći da odvratite misli od onoga što vas muči. I na kraju ćete imati nešto zaista ukusno za uživati!
Mnogi recepti imaju prostora za improvizaciju pa imate priliku izraziti svoju kreativnu stranu. Na primjer, mogli biste eksperimentirati s količinom ružmarina ili češnjaka u receptu za tjesteninu ili ćete postati umjetnički ukrašavajući tortu
Metoda 7 od 17: Posadite vrt ili sobnu biljku
0 8 USKORO
Korak 1. Igrajte se u prljavštini za podizanje raspoloženja
Nauka pokazuje da miris prljavštine zapravo može pomoći da se razveselite, pa usmjerite svoje unutrašnje dijete i zaprljajte ruke. Ako imate dvorište u kojem živite, razmislite o sadnji gredice, voćke ili biljnog vrta-razgovarajte s nekim u obližnjem vrtnom centru o najboljim biljkama za uzgoj tamo gdje živite.
Čak i ako nemate puno prostora, ipak možete presaditi sobnu biljku, pokrenuti vrt na prozorskoj dasci ili staviti lijep cvijet u saksiju blizu ulaznih vrata
Metoda 8 od 17: Obratite se nekome s kim možete razgovarati
0 7 USKORO
Korak 1. Borite se protiv poriva da se izolirate kada ste pali
Može biti teško priznati kada vam je potreban neko na koga se možete osloniti, ali to je zaista hrabro učiniti. Ako u vašem životu postoji neko zbog koga se osjećate ugodno, recite mu da bi vam dobro došlo rame. To može biti bilo ko-poput člana porodice, prijatelja, učitelja ili saradnika. Zamolite ih da se nađu na kavi, prošetate ili čak video chatom.
- Razgovor s nekim drugim može vam pomoći da sagledate kroz šta prolazite. Takođe će ojačati vezu koju imate sa ljudima sa kojima razgovarate.
- Ako mislite da nemate nikoga s kim biste mogli razgovarati, pokušajte pohađati satove ili se pridružiti klubu kako biste upoznali nove ljude. Također možete razgovarati s terapeutom-čuti profesionalno mišljenje o vašoj situaciji može biti zaista osvježavajuće.
- Ako u vašem životu postoji neko zbog koga se osjećate loše zbog sebe, ograničite vrijeme oko njega, ako možete.
Metoda 9 od 17: Zapišite svoja osjećanja u dnevnik
0 3 USKORO
Korak 1. Stavite svoje misli na papir da biste lakše riješili te probleme
Vođenje dnevnika može biti zaista moćan način da organizujete svoje misli i dobijete malo jasnije. Također je od velike pomoći ako se bavite nečim previše privatnim da biste razgovarali s drugim ljudima ili ako mislite da nema nikoga s kim možete razgovarati.
- Vaš dnevnik je samo za vas-možete ga držati zauvijek ili možete rastrgati stranicu čim završite s pisanjem.
- Ne brinite o tome da ćete biti savršeni pisac. Samo sjednite i počnite zapisati svoje misli dok vam dolaze-besplatno pisanje je odličan oblik samoizražavanja.
Metoda 10 od 17: Zapamtite šta je dobro u vašem životu
0 9 USKORO
Korak 1. Navedite stvari na kojima morate biti zahvalni
Ako se osjećate loše, to je vjerojatno zato što osjećate da u vašem životu nešto nedostaje. Međutim, svako ima barem nekoliko stvari na kojima treba biti zahvalan. Pokušajte zapisati ove stvari i pregledajte popis kad vam zatreba podsjetnik na dobre stvari u vašem životu.
- Ako vam je trenutno teško smisliti nešto što cijenite, počnite s malim, kao da ste danas imali dovoljno hrane ili da ste na sigurnom i toplom. Možete čak biti zahvalni na sretnim uspomenama ili određenim ljudima u svom životu.
- Ako to redovito priznajete, zapravo može postati još lakše primijetiti druge dobre stvari u vašem životu.
Metoda 11 od 17: Učinite nešto što vas opušta
0 3 USKORO
Korak 1. Odvojite malo vremena za opuštanje
Ponekad se stres povećava do te mjere da utječe na cjelokupno raspoloženje, čak i ako toga niste svjesni. Odvojite malo vremena samo za sebe-možda možete uštedjeti samo nekoliko minuta, ili možda možete očistiti svoj raspored za cijeli dan. Na primjer, možete:
- Okupajte se dugo
- Slušajte muziku (pevajte ako želite!)
- Igrajte se s kućnim ljubimcem
- Provedite vrijeme u prirodi
- Čitati knjigu
- Izbrišite nekoliko (malih) stvari sa svoje liste obaveza
- Sastavi zagonetku
- Uradite jogu
Metoda 12 od 17: Nađite vremena za hobi koji volite
0 3 USKORO
Korak 1. Provedite više vremena radeći stvari u kojima zaista uživate
Ako nikad nemate vremena za stvari koje volite, gotovo je neizbježno da ćete početi osjećati neraspoloženje! Nađite vremena za vikend ili nakon škole ili posla za stvari koje vas zanimaju. Najbolje je učiniti nešto što vam zauzima 100% pažnje i tjera vas da u ovom trenutku gledate televiziju i surfate internetom ne računaju se.
- To može biti aktivnost na otvorenom poput golfa, tenisa, plivanja ili planinarenja, umjetnička aktivnost poput muzike, slikanja ili fotografije ili filantropska aktivnost poput volontiranja u prihvatilištu za životinje. Krenite na jednodnevno putovanje.
- Ne morate nužno raditi istu stvar svaki dan. Napišite spisak stvari koje volite raditi ili stvari koje ste oduvijek željeli isprobati. Zatim odaberite nešto s tog popisa za isprobavanje svaki dan.
Metoda 13 od 17: Učinite nešto lijepo za nekog drugog
0 8 USKORO
Korak 1. Promijenite svoju perspektivu pokazujući ljubaznost prema drugima
Čak i mali gest koji pomaže nekome drugome može vam pomoći da se osjećate bolje. Ne samo da ćete se osjećati dobro zbog onoga što ste učinili, već vam može pomoći i da vidite kroz šta prolazite u drugom svjetlu. Na primjer, možete:
- Donirajte novac ili predmete u dobrotvorne svrhe
- Radite volonterski
- Napišite poruku kako biste ohrabrili nekoga ko se bori
- Iznenadite bolesnog prijatelja ručkom
- Pozovite da razgovarate sa usamljenim rođakom
Metoda 14 od 17: Pokrenite tijelo
0 7 USKORO
Korak 1. Poboljšajte raspoloženje vježbom
Kad se osjećate loše, može biti zaista teško motivirati se da ustanete i krenete. Međutim, ako ste aktivni samo 10-20 minuta, zapravo možete pomoći u oslobađanju kemikalija u vašem mozgu koje će vas učiniti sretnijima i energičnijima. Ne morate ići u teretanu-ako nađete nešto u čemu zaista uživate, vjerojatnije ćete se toga pridržavati. Probajte nešto poput:
- Šetajući napolju
- Ples uz optimističnu muziku
- Slijedi zabavni video za vježbanje
- Plivanje
- Bave se borilačkim vještinama
Metoda 15 od 17: Jedite uravnoteženo kako biste poboljšali svoje fizičko i mentalno zdravlje
0 9 USKORO
Korak 1. Donosite zdrave odluke i jedite obroke u redovno vrijeme
Kada se pridržavate zdrave prehrane, i mozak i tijelo će se osjećati bolje. Osim toga, osjećaj dobrog izbora koji donosite može vam pomoći da povećate samopouzdanje i učinite da osjećate da više kontrolirate svoj život. Jedite obrok svaka 3-4 sata, držeći se uglavnom zdravih namirnica poput nemasnih proteina, puno voća i povrća i integralnih žitarica.
- Izbjegavajte hranu bogatu šećerom ili rafiniranim ugljikohidratima. To može uzrokovati slom vaše energije nakon nekoliko sati, što može utjecati na vaše raspoloženje.
- Nedostatak određenih vitamina B zapravo može dovesti do depresije. Svakako uključite puno lisnatog zelja, piletine, jaja, pasulja i agruma, koji su bogati ovim hranjivim tvarima.
- Omega-3 masne kiseline također mogu pomoći u stabilizaciji raspoloženja, pa jedite masnu ribu poput lososa, tunjevine, haringe i skuše.
- Žudite za slatkim poslasticama? Uživajte u komadu tamne čokolade, koji bi vam mogao poboljšati raspoloženje, a istovremeno smanjiti razinu stresa.
Metoda 16 od 17: Spavajte dovoljno svake noći
0 4 USKORO
Korak 1. Ciljajte 7-8 sati noću kako biste se dobro odmorili
Nedostatak sna može imati veliki utjecaj na vaše cjelokupno raspoloženje. Ako vam je teško spavati noću, dajte si svaki sat prije spavanja oko sat vremena bez uređaja i učinite nešto opuštajuće kako biste se smirili. Također, pokušajte ići na spavanje i buditi se svaki dan u isto vrijeme-vaš mozak će se lakše isključiti ako držite redovnu rutinu.
Također će vam pomoći ako je vaša spavaća soba mračna, hladna i tiha. Ako trebate, uložite u stvari poput stroja za spavanje, ventilatora i zavjesa za zamračivanje soba kako biste sebi stvorili smirujuće okruženje
Metoda 17 od 17: Razgovarajte s terapeutom ako vam je potrebna dodatna pomoć
0 5 USKORO
Korak 1. Potražite pomoć ako smatrate da vam se samo pogoršava
Ako se češće borite sa slabim osjećajem, možda ste depresivni ili imate neriješene probleme u životu s kojima se ne nosite dobro. Mnogo može pomoći samo ako imate s kim razgovarati, a terapeut vam može pomoći da naučite strategije za upravljanje stresom, uravnotežite negativne misli i nosite se sa teškim ličnim odnosima.
Nema ništa loše u tome da dobijete pomoć za svoje mentalno zdravlje. Zapravo, potrebno je mnogo snage da priznate kada biste mogli koristiti vanjsku perspektivu kako biste se osjećali bolje
Upozorenja
- Ako imate stalne osjećaje beznađa, bijesa ili praznine, između ostalih simptoma, mogli biste imati depresiju. Depresija je legitimna zdravstvena briga i može zahtijevati liječenje izvan savjeta navedenih u ovom članku.
- Izbjegavajte samoliječenje alkoholom ili drogama-to će samo otežati dugoročno suočavanje sa vašim osjećajima.
