Vođenje dnevnika je zdravo za tijelo, um i dušu. Zdravstveni dnevnik pomaže vam da pratite sve aspekte svog zdravlja. Može uključivati informacije o vašim obrascima spavanja, vježbanju, hrani i posjetama bolnici. Takođe može uključivati vaša razmišljanja i osećanja o životu i svetu. Čin vođenja dnevnika je dobar i za vaše mentalno i fizičko zdravlje. Može vam pomoći da se nosite sa anksioznošću, stresom ili depresijom. Vođenje dnevnika također može podići vaše raspoloženje i pomoći vam u rješavanju problema, uključujući i zdravstvene. Počnite tako što ćete pronaći atraktivan časopis, olovku i lijepo mjesto za pisanje. Kad nabavite osnovne materijale, samo je potrebno odvojiti nekoliko minuta svaki dan kako biste pratili sve aspekte svog zdravlja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Vođenje dnevnika za dobro mentalno zdravlje
Korak 1. Pišite svaki dan
Važno je pisati svaki dan. Najefikasniji je ako odvojite najmanje dvadeset minuta dnevno. Navika pisanja dnevnika omogućit će vam da obradite svoje misli, emocije i ciljeve.
Korak 2. Neka vam misli teku
Ne morate biti književni genije da biste pisali časopis, samo pustite da vaša svijest istječe na stranicu. Ne brinite o gramatici, pravopisu ili o tome šta drugi ljudi misle. Samo pustite da vaše misli teku na stranicu.
Korak 3. Pokušajte brzo pisati
Ako se osjećate zaglavljeno, pokušajte zapisati sve svoje misli i emocije na stranicu što je brže moguće. To može pomoći u uklanjanju nekih inhibicija.
Korak 4. Pišite o nekoj temi kroz određeni vremenski period
Ponekad pomaže odabir teme na koju ćete se fokusirati u određenom periodu, bilo da je to sedmica ili mjesec. To vam može pomoći da ostanete motivirani u svom dnevniku. Omogućava vam da zađete dublje u određeni dio svog života.
- Na primjer, možete izabrati da pišete na temu porodice, odnosa ili braka. Odaberite temu koja vam omogućava da iskopate dio svog života koji pokušavate shvatiti.
- Vođenje dnevnika takođe može biti odličan način za prevazilaženje depresije. Može vam omogućiti da sagledate svoje misli i osjećaje u drugom svjetlu.
Korak 5. Pređite dalje od snimanja dnevnih događaja
Obično će dnevnik bilježiti događaje i stvari koje se dešavaju u vašem životu. Sjajno je zabilježiti događaje u svom životu. Ipak, dnevnik može nadići jednostavno bilježenje onoga što se dogodilo. To vam može biti prostor za razmišljanje o vašim reakcijama i percepciji događaja u vašem životu. Pokušajte dublje istražiti zašto (na primjer, zašto sam tako reagirao?) I kako (na primjer, kako sam odgovorio u toj situaciji?) Pitanja u vašem dnevniku.
Korak 6. Izbjegnite iskušenje uređivanja
Dnevnik je oblik samorefleksije pa ne morate brinuti o uređivanju pravopisa i gramatike.
Korak 7. Napravite sadržaj
Kad započinjete novi dnevnik, ostavite dvije stranice praznim na početku dnevnika. Kad završite svoj dnevnik, napišite sadržaj na ove stranice. Pregledajte svoj dnevnik da biste pronašli značajne trenutke koje ćete kasnije htjeti pregledati. Zapišite ove trenutke s brojem stranice u sadržaj. To će vam pomoći da pronađete ciljeve i događaje koje biste kasnije htjeli pregledati.
Korak 8. Zatvorite
Dnevnik je sredstvo za zaključivanje dana. Bez obzira na stepen vašeg uspjeha ili neuspjeha tog dana, možete sažeti i staviti u zapisnik u svoj dnevnik. Nakon što završite dnevni unos za taj dan, slobodni ste zatvoriti knjigu tog dana i prijeći na sutra.
Metoda 2 od 3: Vođenje dnevnika vježbi i mršavljenja
Korak 1. Postavite svoje glavne zdravstvene ciljeve
Ovo su prekretnice za koje se nadate da ćete ih dugoročno postići. Napredak prema njima možete pratiti u svom dnevnom dnevniku. Budite realni u pogledu svojih ciljeva i odaberite samo jedan ili dva glavna cilja.
- Pobrinite se da postavljate SMART ciljeve. To su ciljevi koji su specifični, mjerljivi, dostižni, realni i zasnovani na vremenu.
- Na primjer, mogli biste postaviti cilj „izgubiti dvadeset kilograma u sljedeća četiri mjeseca“. Zatim možete pratiti svoj napredak prema tom cilju praćenjem kalorija u dnevniku hrane.
- Ili možete postaviti cilj da „pokrenete 5K za manje od 25 minuta“. Zatim možete provjeriti svoj napredak u fitnes dnevniku.
Korak 2. Identificirajte izazove s kojima se možete suočiti u postizanju svojih zdravstvenih ciljeva
Na primjer, ako imate jako zauzet raspored tokom sedmice, to bi moglo biti prepreka svakodnevnom vježbanju. Napišite kako ćete riješiti glavne prepreke s kojima očekujete da ćete se suočiti.
Korak 3. Postavite dnevne ciljeve koji se odnose na vaše glavne zdravstvene ciljeve
Ovo su stvari koje planirate učiniti odmah kako biste ostvarili svoje glavne ciljeve. To bi trebali biti konkretni i izvedivi koraci.
- Na primjer, možete napisati „trčite jednu milju“.
- Na primjer, mogli biste napisati: „pojedite dvije porcije voća i dvije porcije povrća“.
Korak 4. Zapišite o hrani u svoj dnevnik zdravlja
Prateći šta jedete, koliko jedete i kada jedete, moći ćete da preuzmete kontrolu nad ishranom. Dnevnici hrane pomažu vam da identificirate navike i obrasce koje želite promijeniti. Oni vam također pomažu da shvatite gdje biste mogli izvršiti promjene koje će vam pomoći smanjiti težinu. Čin snimanja svega što jedete pomoći će u odvraćanju od bezumnog žvakanja.
Korak 5. Pratite svoju kondiciju u svom zdravstvenom dnevniku
Dnevnik fitnesa može vam pomoći da pratite svoje fitnes ciljeve i pratite svoj napredak. Ako imate ozljedu, možete pratiti svoj napredak natrag do zdravlja. Ako radite na utrci ili događaju, dnevnik vam može pomoći da pratite napredak treninga.
Metoda 3 od 3: Praćenje hronične bolesti
Korak 1. Pratite svoje bolesti u svom zdravstvenom dnevniku
Ako osjetite novi simptom, zapišite bilješku u svoj zdravstveni dnevnik. Ako se jedan od vaših simptoma promijeni, zabilježite ga. Takođe, pratite lekove koje uzimate za svoje bolesti. Ove informacije će pomoći vama i vašem ljekaru da steknete bolju sliku o vašim bolestima.
Korak 2. Zabilježite svoje posjete bolnici
Pratite koliko ste puta zbog problema otišli u bolnicu. Takođe, pratite lekove koje primate u bolnici.
Korak 3. Pre odlaska lekaru pregledajte svoj zdravstveni dnevnik
Dnevnik je alat za osnaživanje znanja o svom tijelu i svom stanju. Dobro je pregledati svoj zdravstveni dnevnik prije odlaska ljekaru.
Korak 4. Zapišite o spavanju u svoj dnevnik zdravlja
Dnevnik spavanja može vam pomoći da naučite o svojim obrascima spavanja. Može vam pomoći da razumijete stvari poput alkohola koje utječu na vaš san. Zapišite vrijeme odlaska na spavanje i budite se svaki dan. Takođe, zabilježite količinu alkohola i kofeina koju konzumirate, kao i lijekove. Ovo može biti važno sredstvo u rješavanju nesanice.
Korak 5. Zabilježite svoja iskustva s astmom u svoj dnevnik zdravlja
Zabeležite uzroke astme i upotrebu lekova za astmu. Možda biste htjeli zabilježiti i vrijeme i mjesto simptoma astme.
Savjeti
- Budite sigurni da će vam svakodnevni cilj pomoći da ostvarite svoj glavni cilj.
- Budite konkretni sa svojim ciljevima. Na primjer, ako želite smršaviti, obavezno recite koliko kilograma, za koliko vremena želite izgubiti određenu težinu itd.
