Opće je poznata činjenica da su ljudi koji se zahvaljuju zdraviji, sretniji i otporniji od onih koji to ne čine. Zahvalnost može povećati nivo povjerenja i u vaš život. Usvajanje zahvalnog pogleda pomoći će vam da lakše vjerujete drugim ljudima. Kad drugima pokažete dobru volju, oni će vam biti zahvalni i više će vam vjerovati. Da biste povećali povjerenje u svoj život, poradite na uspostavljanju navike zahvalnosti i tražite načine na koje to možete primijeniti sa svojom porodicom, prijateljima i kolegama.
Koraci
Metoda 1 od 3: Vježbanje zahvalnosti
Korak 1. Vodite dnevnik zahvalnosti
Svaki dan zapišite tri do pet stvari na kojima ste zahvalni. Vremenom će vas ova jednostavna navika učiniti svjesnijim dobrih stvari koje vam se događaju u životu. Vođenje dnevnika zahvalnosti takođe može imati pozitivan uticaj na vaše blagostanje.
- Pišite o malim stvarima kao i o velikim stvarima. Poboljšanje na poslu odličan je unos u vaš dnevnik zahvalnosti, ali isto tako i nošenje omiljenih par šarenih čarapa.
- Bilo bi dobro da napišete uveče u svoj dnevnik zahvalnosti kako biste mogli razmisliti o događajima svog dana. Neke od dobrih aplikacija na koje treba obratiti pažnju su Gratitude Journal: The Life Changing App, Thankful For: Gratitude and Appreciation Reminder i Uplifter.
- Druga mogućnost je da izgovorite nekoliko stvari na koje ste zahvalni. Ovo će vam pomoći da započnete dan na pozitivan način. Započinjanje dana sa zahvalnošću povećaće vjerovatnoću da ćete cijelog dana moći osjećati zahvalnost. Također će vam pomoći poboljšati raspoloženje i smanjiti negativne emocije.
Korak 2. Meditirajte
Meditacija će vam pomoći da uspostavite naviku svjesnosti, koja je neophodna za uočavanje i uvažavanje malih stvari u životu. Uključite neke jednostavne meditacijske vježbe u svoju dnevnu rutinu.
- Dobra vježba meditacije za početnike je razbistriti um i usredotočiti se na obrazac disanja. Što više vježbate, to ćete bolje uspjeti u prilagođavanju smetnji i zadržavanju uma na sadašnjem trenutku.
- Također možete meditirati o riječi, frazi ili određenoj stvari na kojoj ste zahvalni.
Korak 3. Pošaljite zahvalnice
Ako ste zahvalni što vam je neko pomogao, obavijestite ih! Zahvalnice možete poslati bilo kada, ne samo kada vam je neko poklonio. Ako izrazite svoju zahvalnost, i vi i druga osoba ćete se osjećati dobro, pa ćete steći naviku da više cijenite tuđu dobrotu.
Razmislite o tome da pošaljete čestitku ili poruku prijatelju koji je uvijek bio uz vas, saradniku koji vam olakšava život ili članu porodice koji vam je nedavno učinio uslugu
Korak 4. Potražite pozitivno
Steknite naviku da primjećujete i cijenite stvari koje vam idu u životu. Kad se uhvatite kako se žalite ili se usredotočujete na negativne aspekte nečega, izazovite sebe da umjesto toga pronađete nešto dobro u vezi s tim.
- Na primjer, umjesto da se plašite dugog putovanja na posao, o tome biste mogli razmišljati kao o mogućnosti da slušate svoju omiljenu muziku ili podcaste.
- Drugi načini naglašavanja pozitivnog uključuju davanje komplimenata ljudima, komentiranje nečeg dobrog i uživanje u malim užicima poput jutarnje šalice kave.
Korak 5. Provedite "vrijeme zahvalnosti" sa voljenim osobama
Dijeljenje zahvalnosti pomaže vam da ostanete u pozitivnom raspoloženju. Napravite sedmičnu tradiciju razgovora o zahvalnosti sa svojom porodicom i bliskim prijateljima. Ohrabrite ih da razgovaraju o onome na čemu su zahvalni i podijelite svoju zahvalnost za ono što se događa u vašem životu.
Knjigu zahvalnosti možete stvoriti i kod kuće ili na poslu. Ohrabrite svoju porodicu ili kolege da zapišu ono na čemu su im zahvalni
Metoda 2 od 3: Kultiviranje osjećaja povjerenja u druge
Korak 1. Izrazite zahvalnost na poslu
Recite svojim suradnicima ili zaposlenicima koliko cijenite njihov trud. Kad vam dobre kvalitete drugih ljudi budu svježe, više ćete im vjerovati. Imat ćete i zdraviju i pozitivniju radnu klimu.
- Zaposleni su sretniji i produktivniji ako njihovo radno mjesto ima kulturu zahvalnosti.
- Ne morate davati vrhunske komplimente. Samo recite nešto poput: „Hvala što ste juče radili prekovremeno kako biste izveštaj završili“ili „Vaš naporan rad ovde zaista čini razliku“.
Korak 2. Recite svom partneru šta cijenite kod njega
Tokom mirnog trenutka sa svojim partnerom, isprobajte ovu vježbu zahvalnosti. Naizmjence govorite jedno drugom zašto ste zahvalni jedno drugom, uključujući male i velike razloge. Izražavanje osjećaja izgradit će vaše povjerenje jedno u drugo i pomoći će vam da se osjećate sigurnije u svojoj vezi.
Pogledajte možete li zadržati trgovačku zahvalnost deset minuta
Korak 3. Pošaljite pismo nekome kome nikada niste pravilno zahvalili
Jedan dobar način da se osjećate otvorenije i da imate više povjerenja prema svijetu je da se povežete s nekim iz svoje prošlosti. Zamislite osobu koja je uticala na vas ili vam pomogla dok ste bili mlađi i recite joj kako je to uticalo na vaš život.
Pismo zahvale možete poslati, na primjer, starom prijatelju, učitelju ili bivšem šefu
Korak 4. Cijenite ono što vam je zajedničko s ljudima
Kad osjećate da se možete s nekim povezati, lakše je vjerovati mu. Da biste bili pozitivniji prema drugim ljudima u svom životu, fokusirajte se na zajedničko stajalište koje imate s njima.
- Potražite zajedničke ciljeve, slična iskustva i slične sklonosti za izgradnju veze s nekim.
- Na primjer, možda ćete moći povećati povjerenje u kolegu fokusiranjem na ciljeve vezane za posao koje dijelite.
Metoda 3 od 3: Biti osoba od povjerenja
Korak 1. Razmislite šta možete ponuditi drugima
Iako nikoga ne možete natjerati da osjeća zahvalnost, možete poduzeti radnje koje povećavaju vjerovatnoću da hoće. Izgradite povjerenje drugih u vas razmišljajući o tome kako možete koristiti svoje vještine i lične kvalitete da im pomognete. Zatim pronađite jednostavne načine kako svoj plan primijeniti u praksi.
Na primjer, ako dobro slušate, mogli biste se pobrinuti da budete tu svojim prijateljima kad im zatreba neko s kim može razgovarati
Korak 2. Stvorite pozitivna očekivanja
Pobrinite se da svakodnevno ponašanje pokaže ljudima da ste pouzdani. Recite istinu, prema svima se ponašajte ljubazno i odgovarajte za svoje postupke. Ljudi su zahvalni na poštenju i pažnji, a zbog ovih kvaliteta će se osjećati kao da vam mogu vjerovati.
Budite dosljedni u svom ponašanju, čak i ako ste zauzeti ili imate loš dan. Ljudi vam neće vjerovati ako niste pouzdani u svoje postupke
Korak 3. Budite fer tokom sukoba
Ako se s nekim ne slažete, postupajte pošteno i zrelo. Izbjegavajte iznositi stare pritužbe i nemojte se upuštati u lične uvrede. Umjesto toga, usredotočite se na pronalaženje rješenja s kojim su svi zadovoljni. Ljudi će cijeniti vaše pošteno ponašanje, a to će povećati njihovo povjerenje u vas.
Isto pravilo vrijedi ako se nađete u ulozi posrednika u sukobu između dvije druge osobe. Slušajte obje strane priče i izbjegavajte stranu bilo koje osobe. Zatim im pomozite da pronađu razumno rješenje
Korak 4. Izbjegavajte žaliti se ili ogovarati druge
Razgovor o ljudima iza njihovih leđa odmah će narušiti vašu pouzdanost. Izbjegavajte ponašanje s dva lica i radije se fokusirajte na ono što cijenite kod ljudi. Kad drugi shvate da nećete loše govoriti o nikome kad nije u blizini, vjerovat će vam da ćete na isti način zaštititi njihovu reputaciju.
Korak 5. Iskoristite zahvalnost za promicanje rasta u svim područjima svog života
Zahvalnost može promovirati prosocijalno ponašanje, poboljšati vašu karijeru i poboljšati vaše zdravlje. Izbjegavajte fokusiranje na negativne aspekte svog života i fokusirajte se na pozitivne aspekte kao način da obogatite svoj život na svim područjima. Čak i ako nešto ne ide onako kako ste se nadali, iskoristite to iskustvo kao alat za rast i pokušajte identificirati što možete naučiti iz toga.
