Darivanje krvi je velikodušan i prijeko potreban čin koji zahtijeva određene dijetetske pripreme. Nakon što ste donirali, morat ćete nadoknaditi tjelesne tekućine i hranjive tvari. Odmah nakon doniranja, popijte nekoliko čaša vode ili soka na stanici za oporavak, zajedno sa slatkim zalogajem za povećanje energije. U sljedećih nekoliko dana nastavite s hidratacijom. Dodajte u prehranu namirnice bogate željezom, vitaminom C i nekoliko drugih ključnih nutrijenata i uskoro će se vaš sistem vratiti u normalu.
Koraci
Metoda 1 od 2: Konzumiranje hrane bogate nutrijentima
Korak 1. Odmah nakon doniranja pojedite užinu s visokim udjelom šećera
Većina centara za dobrovoljne davanja i akcije krvi daje donatorima lagane zalogaje u stanici za osvježenje i oporavak. Dok se odmarate, užinajte jednu od slatkih poslastica koje su vam ponudili. Nagradite se s nekoliko kolačića ili keksa ili se držite zdravijih grickalica poput granole i voća.
- Važno je da odmah unesete malo hrane u svoj sistem kako biste održali stabilan nivo šećera u krvi i krvni pritisak.
- Ako imate ograničenja u prehrani, prije doniranja ponesite užinu s visokim udjelom šećera kako biste imali o čemu grickati tijekom oporavka.
Korak 2. Konzumirajte hranu bogatu željezom kako biste povratili nivo željeza
Gvožđe pomaže kiseoniku da cirkuliše kroz krv do tkiva u vašem telu. Nekoliko dana nakon davanja krvi izbjegavajte privremeni nedostatak željeza konzumiranjem nemasnog crvenog mesa, peradi, ribe ili jaja da biste dobili hem željezo. Ako ste vegetarijanac, možete jesti gvožđe bez hema jedući pasulj, brokoli, spanać, pečeni krompir i integralni hljeb ili tjesteninu.
- Užinajte orahe i svježe ili suho voće. Probajte kikiriki, pečene indijske oraščiće, pistaće ili pečene bademe, kao i breskve, kajsije, suhe šljive, orahe i grožđice.
- Ako ste mladi ili česti donator, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnosti uzimanja multivitamina željeza kako biste održali visok nivo željeza.
Korak 3. Jedite hranu koja sadrži vitamin C kako biste pomogli tijelu da apsorbira željezo
Vaše tijelo apsorbira gvožđe u kiselom okruženju, pa uparite hranu bogatu gvožđem sa hranom koja sadrži vitamin C kako biste pomogli tijelu da prerađuje gvožđe iz biljnih izvora hrane. Konzumirajte svježe agrume ili popijte sok od naranče. Narednih nekoliko obroka nakon dobrovoljnog davanja krvi uživajte u povrću koje sadrži vitamin C, poput prokulice, brokolija, karfiola, paprike i rajčice.
- Probajte naranče, klementine, grejp, kivi, jagode ili dinje za vitamin C.
- Izbjegavajte istovremeno uzimanje antacida, jer će oni umanjiti kiselost i otežati apsorpciju željeza.
Korak 4. Odaberite hranu koja sadrži folnu kiselinu kako biste pokrenuli proizvodnju crvenih krvnih zrnaca
Nakon donacije jedite zeleno lisnato povrće kao prirodni izvor folne kiseline. Ili dodajte obogaćenu hranu, uključujući kruh, tjesteninu, rižu ili žitarice za doručak nakon vaše donacije.
- Probajte povrće poput šparoga, kelja, špinata, zelenog zrna i zelene salate, prokulice, zelenog graška ili avokada.
- Da biste svom sistemu dali pojačanje folne kiseline, gvožđa i riboflavina, pripremite jelo sa pilećom ili goveđom jetrom za večeru istog dana kada ste donirali.
- Folat potiče proizvodnju crvenih krvnih zrnaca u tijelu, čineći folnu kiselinu, poznatu i kao vitamin B9, posebno važnim hranjivim sastojkom za jelo nakon davanja krvi.
Korak 5. Povećajte energiju namirnicama koje sadrže riboflavin
Da biste uključili riboflavin u svoju prehranu, uživajte u lakim mliječnim proizvodima poput jogurta, mlijeka i sira. Skuhajte jaja, grickajte kikiriki i držite se povrća poput brokule, šparoga i lisnatog zelja. Ujutro probajte obogaćene zobene pahuljice i žitarice za doručak, a uveče nemasnu govedinu, školjke ili losos.
- Riboflavin, poznat i kao vitamin B2, pomaže u pretvaranju ugljikohidrata u energiju kako bi potaknuo proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i smanjio umor.
- Imajte na umu da hrana bogata kalcijumom, poput mliječnih proizvoda, zapravo može spriječiti sposobnost vašeg tijela da apsorbira željezo. Iz tog razloga, pokušajte ne jesti hranu bogatu kalcijumom istog dana kada dajete krv.
Korak 6. Izbjegavajte konzumiranje pržene i masne hrane nakon davanja krvi
Proizvodi poput maslaca, majoneze i pržene brze hrane neće pomoći vašem tijelu da se oporavi od davanja krvi. Ograničite unos teške, masne hrane nekoliko dana nakon donacije. Umjesto toga, držite se lakih mliječnih proizvoda kako biste unijeli riboflavin u svoj sistem i konzumirajte nemasno meso kako biste obnovili nivo željeza.
- Suzdržite se od konzumiranja teških mliječnih proizvoda poput kolača od sira, sladoleda i kremastih juha.
- Klonite se zrnatog mesa, uključujući svinjskog trbuha, slanine, patke i kobasica.
Metoda 2 od 2: Ostanite hidrirani
Korak 1. Popijte 2 do 4 čaše tečnosti odmah nakon doniranja
Više od polovice krvi koju donirate sastoji se od vode, pa je jako važno da se nakon donacije rehidrirate kako biste izbjegli vrtoglavicu. Većina centara za dobrovoljne davanja i akcije krvi daje donatorima besplatnu vodu i sok, kao i grickalice s visokim udjelom šećera. Dok ste u stanici za oporavak, popijte nekoliko čaša vode (240 ml) vode, voćnog soka ili sportskih napitaka.
- Isprobajte sok od naranče kako biste unijeli malo vitamina C u svoj organizam.
- Izbjegavajte piti mlijeko odmah nakon doniranja, jer kalcij usporava apsorpciju željeza u vašem tijelu.
Korak 2. Potrošite dodatnu vodu u naredna 1 do 2 dana
Da bi vaše tijelo bilo zdravo i hidrirano, povećajte unos vode u danima nakon davanja krvi. Započnite dan s čašom vode kad se probudite. Nosite bocu s vodom i pokušajte popiti ukupno 8 do 10 čaša vode tokom 240 dana.
Vaše tijelo će odmah početi nadoknađivati izgubljenu tekućinu iz vašeg davanja krvi. Održavajte hidrataciju kako biste podržali ovaj proces i smanjili količinu glavobolje i umora koje doživljavate
Korak 3. Uživajte u soku od naranče i sportskim napicima za vitamin C i elektrolite
Sok od naranče bogat je vitaminom C i folnom kiselinom, što ga čini odličnim izborom pića za nedavnog davatelja krvi. Osim svakodnevne potrošnje vode, popijte nekoliko čaša soka od naranče tijekom dana kako biste podržali oporavak. Opskrbite svoj hladnjak sportskim napitcima kako biste nadoknadili nivo elektrolita.
- Kada dajete cijelu krv, uzima se i plazma - tekući dio krvi. Budući da plazma sadrži elektrolite, sportska pića pomoći će stabilizaciji vašeg sistema.
- Izbjegavajte miješanje energetskih napitaka za sportska pića; energetska pića s visokim udjelom kofeina neće podržati vaš oporavak.
Korak 4. Sačekajte 24 sata prije nego što popijete alkoholna pića
Iako ćete nakon donacije možda poželjeti slavljeničko alkoholno piće, suzdržite se od konzumiranja piva, vina ili žestokih pića nakon davanja krvi. Dok vaše tijelo još uvijek pokušava napuniti razinu krvi, klonite se alkohola jer uzrokuje širenje krvnih žila.
Nakon 24-satnog čekanja, ako ne osjetite nikakve simptome poput mučnine, vrtoglavice ili omaglice, trebali biste biti sigurni da pijete alkohol
Savjeti
- Većina donatorskih centara i krvoprolića donatorima nudi lagana osvježenja, ali uvijek možete nazvati unaprijed ili provjeriti sa članom osoblja po dolasku kako biste potvrdili da će vam hrana i piće biti na raspolaganju.
- Ponesite sa sobom grickalice i bocu vode kako biste mogli nastaviti hidratizirati i pravilno jesti nakon što napustite centar za donacije.
- Ako jedete pravilno, ali i dalje imate bilo kakve negativne nuspojave, poput omaglice ili mučnine nakon vaše donacije, nazovite svog liječnika ili predstavnika u centru za krv ili donaciju kako biste razgovarali o vašim simptomima.
