Ako više puta pipate kožu- svjesno ili nesvjesno- možda ćete imati stanje koje se naziva dermatilomanija ili poremećaj ekskoriocije. Vaši voljeni će vam možda reći da "samo prestanite", ali mnogo je lakše reći nego odustati sami. Prvo, steknite podršku u oslobađanju od te navike konzultirajući se s pružateljem mentalnog zdravlja koji može propisati individualni plan liječenja. Zatim shvatite svoje okidače. Kad znate što vas uzrokuje da berete, možete izbjeći te situacije ili primijeniti nove navike koje vas sprječavaju da berete kožu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Liječenje poremećaja pri odabiru kože
Korak 1. Neka vas ljekar uputi specijalistu za OKP
Dermatilomanija je često povezana s opsesivno-kompulzivnim poremećajem, pa biste mogli imati koristi od posjeta psihijatru ili psihologu koji ima iskustva u liječenju OKP-a. Zatražite od svog porodičnog ljekara uputnicu za pregled kod stručnjaka za mentalno zdravlje.
Kad se sastanete sa stručnjakom, svakako podijelite što više detalja o svom kompulzivnom biranju kože. Recite svom ljekaru kada se branje obično dogodi i šta radite ili osjećate prije nego što se ono dogodi
Korak 2. Uzmite SSRI za upravljanje simptomima
Dermatilomanija može ukazivati na osnovni uzrok anksioznosti ili depresije. Ako vaš liječnik utvrdi da je to istina u vašem slučaju, može vam propisati SSRI za ublažavanje simptoma.
SSRI, ili selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina, posebna su klasa antidepresiva za koje se pokazalo da su korisni u upravljanju opsesivnim mislima vezanim za branje kože
Korak 3. Isprobajte kognitivno-bihevioralnu terapiju da promijenite svoje navike odabira
Pitajte svog liječnika o psihoterapijskim tretmanima dermatillomanije, poput CBT -a. Ovaj oblik terapije razgovorom pokazao se korisnim za osobe s poremećajem branja kože.
- CBT može pomoći vama i vašem davatelju mentalnog zdravlja da identificiraju misli koje mogu izazvati branje kože, poput brige o padu testa ili samosvijesti o nedostatku lica.
- U CBT-u možete naučiti izazivati negativne obrasce mišljenja koji dovode do branjenja kože i obrnuti naviku uz pomoć svog terapeuta.
Korak 4. Prisustvujte sastancima grupe za podršku koji se odnose na vaše stanje
Ako temeljno stanje poput OKP -a, anksioznosti ili depresije utječe na vašu dermatilomaniju, može vam pomoći razgovarati s drugima koji imaju isto stanje. Grupe za podršku mogu vam pomoći da se osjećate manje usamljeno u rješavanju mentalnih bolesti.
Potražite i grupe za podršku koje se posebno bave dermatillomanijom. Pitajte svog pružatelja mentalnih usluga za preporuke
Metoda 2 od 3: Rukovanje vašim okidačima
Korak 1. Promatrajte kako berete kožu tjedan dana da biste otkrili okidače
Zabilježite situacije koje izazivaju kompulzivno biranje kože. Nedelju dana zapisujte šta se dogodilo pre nego što ste dobili potrebu da unesete dnevnik ili dnevnik.
- Je li vaš šef vikao na vas? Jeste li se osjećali odbačenim od prijatelja ili ljubavnika? Jeste li reagirali kad ste u ogledalu ugledali svoj odraz?
- Utvrđivanje uobičajenih pokretača može vam pomoći da razvijete plan za izbjegavanje ili suočavanje s njima.
Korak 2. Nemojte se tako često gledati u ogledalo
Ako ogledala pokreću vašu sklonost opsesiji nedostacima kože, smanjite svoju izloženost njima. Odložite ili prekrijte neka od ogledala u svom domu. Ili koristite toalet u mraku.
- Ako morate koristiti ogledalo kada se oblačite ili šminkate, postavite tajmer na 5 do 10 minuta.
- Izbegavajte i gledanje u uvećano ogledalo, niti povećanje.
Korak 3. Prevladajte negativno razmišljanje pozitivnom afirmacijom
Ponekad dermatillomanija proizlazi iz samosvijesti o svom tijelu ili izgledu. Uklonite negativno razmišljanje zasipajući se pozitivnim afirmacijama o svom izgledu i sposobnostima.
Na ogledalo biste mogli staviti post-it koji glasi: "Izgledaš sjajno upravo takav kakav jesi!" Ili ponavljajte sebi komplimente, poput "Pametni ste i sposobni" ili "Imate lijep osmijeh"
Korak 4. Sklonite instrumente za branje
Ako koristite škare, pincete ili igle za grebanje ili trzanje po koži, ograničite pristup ovim predmetima. Pohranite ih na teško dostupno mjesto, bacite ih u smeće ili postavite nekoga drugoga za vaš pristup njima.
Na primjer, možete postaviti pravilo da morate zatražiti dozvolu prije nego što počnete koristiti mamine pincete i morate ih koristiti u njenom prisustvu
Korak 5. Vježbajte tehnike opuštanja za ublažavanje tjeskobe
Ne mogu se izbjeći svi okidači. Ako opći životni stres doprinosi vašem kompulzivnom izboru kože, moglo bi biti korisno napraviti vježbe za upravljanje stresom.
- Meditacija pažnje, duboko disanje i progresivno opuštanje mišića sve su strategije koje možete koristiti za ublažavanje tjeskobe koja dovodi do odabira.
- Ove tehnike možete isprobati prije, za vrijeme ili nakon što naiđete na stresnu situaciju.
Metoda 3 od 3: Smanjenje odabira zamjenskim ponašanjem
Korak 1. Stavite rukavice
Spriječite se da berete pokrivajući ruke što je češće moguće, posebno u situacijama okidača. Nosite par rukavica dok nagon ne prođe.
Ako nesvjesno nabadate kožu, nosite rukavice cijelo vrijeme. Na taj način ćete postati svjesniji te navike
Korak 2. Nosite šminku
Nošenje tekuće ili kremaste podloge može pomoći u zaustavljanju dermatillomanije jer stvara prepreku. Kad god, na primjer, dodirnete svoje lice, razmazat ćete šminku.
Ovo posebno dobro funkcionira ako kompulzivno pipate kožu na licu
Korak 3. Obrežite nokte ili nabavite akrilne nokte
Promjenom noktiju možete smanjiti i branje. Neka budu izuzetno kratki kako ih ne biste mogli koristiti za grebanje ili ubadanje po koži. Dobijanje lažnih akrilnih noktiju također vas može spriječiti u branju.
Korak 4. Nanesite ulje ili hidratantnu kremu na zone branja
Zaustavite dermatillomaniju stavljanjem gustog ili kremastog ulja ili losiona na područja na kojima obično berete. Ovo će područje učiniti glatkim, pa ga je teže ubrati na koži ispod. Osim toga, to je način njege vaše kože umjesto da joj nanesete štetu.
Pokušajte nanijeti na kožu vitamin E, maslinovo ulje ili ulje avokada. Ili uložite u hranjivu hidratantnu kremu u umirujući ili veseli miris
Korak 5. Nabavite fidget igračku
Zauzmite ruke kada dobijete želju da nabodete kožu. Igrajte se s upečatljivom loptom ili vrckalicom dok želja ne prođe.
Korak 6. Izvršite konstruktivnu aktivnost
Budite zauzeti kada dobijete želju da izaberete radeći na slagalici ili radeći domaći. Ili pletite, slikajte ili pišite da biste okupirali svoje ruke. Također možete preuzeti nekoliko kreativnih aplikacija na telefon ili tablet i koristiti ih kada imate potrebu izabrati kožu.
