Ako vi ili neko koga poznajete imate problema s disanjem, odmah pozovite hitnu pomoć. Međutim, ako vaše teško disanje nije hitna situacija, možda ćete moći dobiti olakšanje bez liječenja. Možete doći do trenutnog olakšanja tako što ćete smanjiti razinu napora, uzeti pauzu ili liječiti uzrok otežanog disanja. Osim toga, možete uključiti promjene načina života kako biste poboljšali disanje na duži rok. Ako u snu osjetite teško disanje, možete promijeniti položaj ili se obratiti ljekaru. Slično, posjetite svog ljekara ako imate neko drugo zdravstveno stanje.
Koraci
Metoda 1 od 4: Dobijanje trenutne pomoći
Korak 1. Smanjite nivo napora ako vježba uzrokuje teško disanje
Vježbe su čest uzrok otežanog disanja, pogotovo ako se tjerate da naporno radite. Usporavanje ili zaustavljanje na nekoliko minuta da popijete malo vode može vam pomoći da lakše dišete. Imajte na umu da će se vaša kondicija s vremenom povećati ako nastavite vježbati, pa nećete morati usporavati ili prestajati tako često.
Uvijek slušajte svoje tijelo. Ako počnete da se opuštate, usporite i dajte sebi vremena za oporavak
Korak 2. Popijte čašu vode ako ste možda dehidrirani
Ponekad se zbog dehidracije možete osjećati omamljeno, što može uzrokovati teško disanje. Na sreću, ublažavanje dehidracije jednostavno je kao i ispijanje čaše vode. Ako je dehidracija uzrokovala teško disanje, trebalo bi nestati nakon što unesete više tekućine.
Alternativno, možda ćete htjeti popiti i sportsko piće za povećanje elektrolita
Savjet:
Veća je vjerovatnoća da ćete se pregrijati po vrućem danu. Vodite računa da sa sobom nosite vodu koja će vam pomoći da se ohladite. Osim toga, pomaže vam nositi džepni ventilator sa sobom.
Korak 3. Odmorite se i rashladite ako se osjećate pregrijano ili imate groznicu
Pregrijavanje ili loše osjećanje mogu uzrokovati da se osjećate umorno. Ovo je posebno istinito ako pokušavate biti aktivni. Kad se osjećate pregrijano ili imate groznicu, sjednite na hladno mjesto i dajte si priliku da dođete do daha.
Ako ste bolesni, nastavite mirovati dok se ne počnete osjećati bolje
Korak 4. Otpustite odjeću ako vam je tijesna
Odjeća koja je opremljena ili premala može ograničiti vašu sposobnost disanja. Ovo je posebno istinito ako nosite odjeću poput odeće ili korzeta. Pazite da vaša odjeća ne djeluje ograničavajuće. Ako se to dogodi, olabavite ili skinite odjeću koja vas muči.
Ako vam je odjevni predmet premalen, najbolje je izabrati nešto drugo
Korak 5. Uzmite antihistaminik ako imate sezonske alergije
Ponekad je otežano disanje uzrokovano sužavanjem dišnih putova zbog upale uzrokovane sezonskim alergijama. U nekim slučajevima vaše alergije mogu uzrokovati i da se osjećate loše uzrokujući kihanje, svrbež očiju i curenje iz nosa. Srećom, antihistaminici bez recepta mogu liječiti vaše simptome i pomoći vam da lakše dišete.
- Prije uzimanja antihistaminika razgovarajte sa svojim ljekarom.
- Mnogi antihistaminici uzrokuju pospanost, pa potražite onaj koji nije pospan. Na primjer, cetirizin (Zyrtec) i loratadin (Claritin) su opcije koje nisu pospane.
Korak 6. Isprobajte vježbu dubokog disanja ako se osjećate tjeskobno
Započnite brojenjem daha kako biste ih postali svjesni. Zatim stavite ruke preko grudnog koša. Polako udahnite do broja 10 i napunite cijeli grudni koš zrakom. Zatim polako izdahnite do 10, dopuštajući da vam grudni koš padne. Ponavljajte sve dok se ne smirite.
Alternativno, možete probati dijafragmalni dah udisanjem kako biste proširili želudac prije grudnog koša i gornjeg dijela prsa. Zadržite dah 1–3 sekunde, a zatim izdahnite iz grudi, a zatim trbuha
Metoda 2 od 4: Promjene načina života
Korak 1. Održavajte zdravu težinu za svoju visinu i godine
Nošenje dodatne težine na tijelu može vas olakšati. To znači da je veća vjerojatnost da ćete osjetiti teško disanje. Osim toga, vjerojatnije je da ćete razviti druga stanja, poput apneje u snu, koja mogu utjecati na vaše disanje. Najbolje je držati svoju težinu u zdravom rasponu, ovisno o vašoj visini i godinama.
- Ako želite smršati, jedite zdravu prehranu koja se sastoji od nemasnih proteina i puno svježih proizvoda. Osim toga, smanjite potrošnju dodanih šećera.
- Svakodnevna aktivnost može vam pomoći i u kontroli tjelesne težine. Ipak, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego započnete plan vježbanja.
Savjet:
Razgovarajte sa svojim liječnikom da vam pomogne odrediti najbolju ciljnu težinu za vas. Svatko ima različite potrebe koje se mogu promijeniti ovisno o vašem zdravstvenom profilu, razini aktivnosti i tipu tijela.
Korak 2. Umjereno vježbajte 30 minuta svaki dan
Ne samo da je vježba odlična za održavanje zdrave težine, već vam pomaže i u održavanju zdravlja srca i pluća. Budući da i srčani i plućni problemi mogu uzrokovati otežano disanje, redovito vježbanje može vam pomoći da lakše dišete.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ste spremni za početak vježbanja.
- Odlične mogućnosti vježbanja uključuju hodanje, trčanje, plivanje, aerobik, grupne sate, kickboxing, ples i korištenje kardio sprava.
Korak 3. Upravljajte svojom anksioznošću kako biste smanjili njen učinak na vas
Anksioznost može uzrokovati probleme s disanjem i može učiniti da vam se grudi stegnu. Učenje boljih načina da se nosite sa svojom anksioznošću može vam pomoći da smanjite ove simptome. Evo nekoliko tehnika koje možete isprobati:
- Radite vježbe disanja, poput brojanja daha.
- 5–7 dijafragmalnih udisaja koji unose kisik u vaše tijelo i smiruju vaš nervni sistem.
- Meditirajte svaki dan 5-10 minuta.
- Koristite strategije svjesnosti koje će vam pomoći da se usredotočite samo na sadašnjost.
- Zamijenite pozitivan govor o sebi, poput „dosta mi je“ili „bit će sve u redu“, brigama u glavi.
- Vježbajte redovnu njegu sebe.
Korak 4. Prestanite pušiti, ako to učinite
Vjerojatno znate da pušenje šteti vašem disanju. Međutim, odustajanje može biti jako teško, pogotovo ako to učinite sami. Na sreću, vaš liječnik vam može pomoći da shvatite koja bi vam pomagala pri odvikavanju mogla pomoći kako biste zauvijek prestali pušiti.
Na primjer, možda ćete moći koristiti žvaku, flastere ili lijekove na recept koji će vam pomoći da prestanete. Osim toga, vaš liječnik vam može pomoći da pronađete grupu za podršku koja se sastaje u vašem području, tako da to nećete morati učiniti sami
Korak 5. Čuvajte svoj dom bez prašine i alergena ako imate alergije
Lako je zanemariti alergene u vašem domu koji mogu uzrokovati probleme s disanjem. Redovito čistite prašinu, prljavštinu i dlaku kućnih ljubimaca kako ne bi izazvala vaše alergije.
- Također možete instalirati HEPA filter koji će vam pomoći očistiti zrak u vašem domu.
- Skidanje cipela pri ulasku u vaš dom također može pomoći u smanjenju alergena koji cirkuliraju u zraku.
Metoda 3 od 4: Lako disanje dok spavate
Korak 1. Izbjegavajte konzumiranje alkohola neposredno prije spavanja
Budući da alkohol djeluje depresivno, opušta mišiće u stražnjem dijelu grla. To može uzrokovati hrkanje i druge probleme s disanjem dok pokušavate zaspati.
Slično tome, ne uzimajte lijekove koji smanjuju vaš sistem, poput opuštanja mišića
Korak 2. Izbjegavajte velike obroke prije spavanja
Veliki obroci u roku od nekoliko sati prije spavanja mogu otežati disanje, pa čak i uzrokovati hrkanje. Pokušajte odvojiti večeru tako da imate barem 2–4 sata prije nego što zaspite.
Korak 3. Spavajte na boku, a ne na leđima
Kada spavate na leđima, vaš jezik i meko nepce mogu blokirati vaše dišne puteve, uzrokujući vam teško disanje. Osim toga, dodatna težina na grudima ili trbuhu može pritisnuti pluća, uzrokujući pojačano disanje. Alternativno, spavanje na boku održava vaše disajne puteve otvorenijim.
Ako imate tendenciju da se prevrnete na leđa, na spavaćicu možete pričvrstiti nešto poput teniske loptice tako da vam nije ugodno prevrnuti se. Kao drugu opciju, možete kupiti uređaj koji vibrira kad god se prevrnete na leđa. Dostupne su na mreži ili u nekim robnim kućama
Korak 4. Podignite glavu kreveta
Studije su pokazale da podizanje glave kreveta može pomoći u rješavanju teškog disanja, poboljšati kvalitetu sna i umanjiti simptome opstruktivne apneje u snu. Pokušajte podići glavu dušeka za oko 15 inča pomoću klina ili jastuka.
Korak 5. Provjerite simptome apneje u snu
Teško disanje dok spavate može biti uzrokovano apnejom za vrijeme spavanja, koja se javlja kada povremeno prestanete disati tokom sna. Apneja u snu može biti ozbiljno stanje, ali dostupni su tretmani. Ako primijetite sljedeće simptome, posjetite ljekara:
- Glasno hrkanje
- Zadihavanje vazduhom tokom sna
- Suha usta kad se probudite
- Jutarnje glavobolje
- Nesanica
- Dnevna pospanost
- Poteškoće s koncentracijom
- Razdražljivost
Korak 6. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja ako imate apneju za vrijeme spavanja
Ako vam liječnik dijagnosticira apneju za vrijeme spavanja, može vam preporučiti promjenu načina života za blaži slučaj. Međutim, možda će vam trebati dodatni tretman za umjerene do teške slučajeve apneje u snu. Evo nekih mogućnosti liječenja koje bi vam ljekar mogao ponuditi:
- An oralni aparat može iznijeti čeljust prema naprijed kako bi vam pomogao da bolje dišete. Ovo je najjednostavnija i najlakša opcija liječenja, ali nije tako učinkovita kao CPAP mašina.
- A Mašina za kontinuirani pozitivni pritisak u disajnim putevima (CPAP) je najčešći način liječenja apneje u snu. Ova mašina dolazi s maskom koju nanesete na lice kako biste lakše disali tokom noći.
- A aparat za dvorazinski pozitivni pritisak u disajnim putevima (BPAP) takođe vam može pomoći da dišete noću, ali nije toliko korisno kao CPAP mašina. Međutim, nekima je BPAP ugodniji.
Savjet:
Operacija može biti opcija ako ništa drugo ne pomaže. Međutim, vaš će liječnik vjerojatno prvo isprobati druge mogućnosti liječenja.
Metoda 4 od 4: Traženje medicinske njege
Korak 1. Potražite hitnu pomoć ako imate otežano disanje ili srčanu ili plućnu bolest
Otežano disanje može biti znak ozbiljnog stanja, posebno ako imate poznate zdravstvene probleme. Najbolje je odmah potražiti pomoć ako imate problema s disanjem ili imate prethodno dijagnosticirano zdravstveno stanje. U nekim slučajevima teško disanje može biti povezano s ozbiljnim zdravstvenim problemom, poput srčanog udara.
Pitajte svog ljekara za pregled istog dana ili posjetite centar za hitnu njegu. Ako ste sami, najbolje je pozvati pomoć
Korak 2. Posjetite svog ljekara ako imate respiratornu infekciju
Do otežanog disanja može doći ako ste imali infekcije poput gripe, bronhitisa, upale pluća, prehlade ili infekcije sinusa. Iako ove bolesti često nestaju bez liječničkog liječenja, potrebna vam je dodatna njega ako su vam simptomi postali teški, na primjer kada je otežano disanje.
- Na primjer, vaša virusna infekcija je možda izazvala bakterijsku infekciju, koja može zahtijevati antibiotike. Slično, upala i iscjedak mogu blokirati vaše dišne puteve do te mjere da vam je potrebno liječenje disanjem.
- Vaš ljekar može preporučiti najbolje mogućnosti liječenja za vaše simptome.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim ljekarom ako imate simptome astme
To može uključivati peckanje, paniku ili vrtoglavicu, kao i poteškoće pri dahu. Astma često počinje u djetinjstvu, ali se može pojaviti u bilo kojoj dobi. Ako imate astmu, možda ćete osjetiti teško disanje prije ili za vrijeme napada. Vaš lekar vam može propisati inhalator i eventualno druge lekove za upravljanje vašim stanjem.
Ako znate da imate astmu, koristite inhalator ako imate problema s disanjem
Korak 4. Razgovarajte sa savjetnikom ili terapeutom ako se borite sa anksioznošću
Oni vam mogu pomoći da riješite svoje probleme i naučite nove načine rješavanja. Anksioznost može biti teško stanje za život, stoga ne oklijevajte potražiti pomoć.
Potražite terapeuta koji ima iskustva u liječenju ljudi koji imaju anksioznost
Savjet:
Zatražite od svog liječnika uputnicu za terapeuta ili ga potražite na internetu.
