Disbioza crijeva lijep je način da se kaže da bakterije u vašem probavnom sistemu nisu u ravnoteži. Sve dok zdrave bakterije u vašim crijevima prerastu štetne, vaše probavno zdravlje bi trebalo biti u redu. Međutim, ako štetne bakterije prerastu zdrave, imat ćete probleme poput proljeva, nadutosti, plinova, bolova u trbuhu i žgaravice. Disbioza je povezana s mnogim GI stanjima, poput sindroma iritabilnog crijeva i Crohnove bolesti, iako ih ne mora uzrokovati. Na sreću, stanje se može liječiti. Ako pravilno podržavate svoje zdrave bakterije, vaš probavni sistem trebao bi se sam uravnotežiti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Dijeta
Korak 1. Uključite više hrane koja sadrži probiotike
Probiotici su zdrave crijevne bakterije (a ponekad i drugi organizmi, poput kvasca). Ako imate crijevnu disbiozu, tada vaše tijelo ima premalo ovih bakterija. Konzumiranje hrane bogate probioticima ili dodataka prehrani može ih zamijeniti. Općenito, fermentirana hrana je bogata probioticima. Neki dobri izbori su:
- Kiseli kupus i kiseli krastavci
- Miso i kimchi
- Tempeh
- Kombucha
- Običan grčki jogurt
- Uobičajena nuspojava previše probiotika je povećana pojava plinova i nadutost. Ako osjetite ove simptome, možda ćete morati smanjiti unos probiotika.
Korak 2. Nahranite zdrave crijevne bakterije prebiotičkom hranom
Prebiotici su izvori hrane za zdrave bakterije u crijevima. Oni podržavaju veći rast dobrih bakterija, koje mogu nadmašiti štetne bakterije u vašim crijevima i poboljšati crijevnu ravnotežu. Dodajte još prebiotičkih namirnica poput ove u svoju prehranu kako biste podržali zdrave crijevne bakterije:
- Povrće poput šparoga, praziluka, luka i zelenila maslačka
- Voće poput banana i jabuka
- Zob, laneno sjeme i kakao
- Bijeli luk
- Kao i kod probiotika, pretjerivanje s prebioticima također može uzrokovati stvaranje plinova i nadutost. Pokušajte smanjiti unos ako primijetite ove simptome.
Korak 3. Jedite 25-30 grama vlakana svaki dan
Vlakna pomažu glatkom prenošenju hrane i otpada kroz vaš probavni sistem. Dijeta s malo vlakana može uzrokovati stvaranje rezervnih kopija i poremetiti vašu bakterijsku ravnotežu. Unosite najmanje 25-30 grama vlakana svaki dan iz prehrane. Kada se vaš probavni sistem ponovo počne glatko kretati, vaše bakterije bi mogle doći do ravnoteže.
- Dobra hrana bogata vlaknima uključuje lisnato zeleno povrće, pasulj i leću, integralni hljeb, jabuke, banane, sušeno voće i obogaćene žitarice.
- Takođe možete uzimati suplemente za povećanje unosa vlakana. Međutim, liječnici preporučuju da većina vaših vlakana dolazi iz hrane, a ne iz suplemenata, pa je najbolje prilagoditi i svoju prehranu.
Korak 4. Smanjite potrošnju crvenog mesa
Općenito, prehrana bogata mesom nije dobra za vaše probavno zdravlje i povezana je s crijevnom disbiozom. Crveno meso posebno sadrži zasićene masti i kemikalije koje utječu na vaše probavno i kardiovaskularno zdravlje. Ograničite potrošnju na 2-3 obroka sedmično.
- Porcije crvenog mesa možete zamijeniti peradom, svinjetinom ili ribom.
- Ako jedete crveno meso, birajte nemasne sorte za zdraviju opciju.
Korak 5. Slijedite dijetu s niskim sadržajem šećera kako biste izbjegli hranjenje štetnim bakterijama
Dodani šećeri izvor su hrane za štetne crijevne bakterije, pa njihovo konzumiranje može uzrokovati da prerastu zdrave bakterije. Pratite unos šećera i jedite što je manje moguće. Maksimalna preporuka je 25 grama dnevno za žene i 36 dnevno za muškarce. Neka vaša potrošnja bude ispod ovih nivoa.
- Steknite naviku čitanja oznaka nutritivne vrijednosti na svoj hrani koju kupujete. Možda ćete se iznenaditi koliko se šećera dodaje u neke namirnice.
- Pokušajte potpuno isključiti slatka pića poput sode. Oni mogu imati dvostruku ili čak trostruku dnevnu preporučenu dozu šećera i nemaju nutritivnu vrijednost.
- Upamtite da postoji razlika između prirodnih šećera, poput onih u voću, i dodanih šećera poput slatkiša. Cilj je izbjegavanje dodanih šećera, a ne prirodnih.
Korak 6. Izbjegavajte zasićene masti
Dijete s visokim udjelom masti također su povezane s crijevnom disbiozom. Imajte na umu koja hrana sadrži zasićene masti i izbjegavajte ih koliko god možete. Američko udruženje za srce preporučuje ne konzumiranje više od 13 grama zasićenih masti dnevno.
- Prerađena ili pržena hrana, crveno meso, suhomesnati proizvodi, maslac i mast, životinjska koža i zaslađena hrana bogati su zasićenim mastima. Izbjegavajte ih koliko god možete.
- Zamijenite hranu zasićene masti zdravim, polinezasićenim mastima iz ribe, maslinovog ulja i peradi.
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Redovito vježbajte kako biste održali kretanje crijeva
Sjedilački način života može usporiti probavni sustav, što dovodi do zatvora i disbioze. Pokušajte imati najmanje 30 minuta aerobnih vježbi 5 dana sedmično kako bi se vaš probavni sustav nesmetano kretao.
- Aerobne vježbe ubrzavaju rad srca i disanja. Časovi trčanja, plivanja, biciklizma ili kickboxinga odlične su aerobne vježbe.
- Ne morate naporno raditi da biste poboljšali zdravlje probave. Šetnja od 30 minuta također je odlična vježba.
Korak 2. Održavajte zdravu tjelesnu težinu
Prekomjerna težina može dodatno opteretiti vaš probavni sistem i povećati rizik od disbioze. Razgovarajte sa svojim ljekarom o idealnoj tjelesnoj težini za vas. Zatim osmislite dijetu i režim vježbanja kako biste postigli i održali tu težinu.
Druge metode liječenja disbioze, poput zdrave prehrane i redovitog vježbanja, također vam mogu pomoći da smršate. To olakšava cjelokupni proces liječenja
Korak 3. Smanjite stres kako biste spriječili nelagodu u gastrointestinalnom traktu
Visok stres povezan je s brojnim probavnim problemima, uključujući disbiozu. Ako redovito doživljavate periode visokog stresa, to može uzrokovati vaše simptome ili ih pogoršati. Radite na smanjenju stresa i anksioznosti kako biste podržali svoj režim liječenja.
- Vježbe poput meditacije, joge i dubokog disanja mogu smanjiti stres. Pokušajte odvojiti malo vremena ujutro ili navečer za neke od ovih aktivnosti opuštanja.
- Raditi stvari u kojima uživate također je odlično sredstvo za smanjenje stresa. Bilo da volite igrati video igre, kuhati, gledati filmove ili čitati, odvojite malo vremena za ugodne aktivnosti koje će vam pomoći da se opustite.
- Ako imate problema s kontroliranjem stresa, razmislite o tome da se obratite profesionalnom terapeutu za više mogućnosti liječenja.
Korak 4. Ograničite unos alkohola na prosječno 1-2 pića dnevno
Prekomjerno pijenje može izazvati disbiozu i druge povezane zdravstvene probleme. Umjereno konzumiranje alkohola definira se kao 1-2 alkoholna pića dnevno. Držite piće unutar ovog raspona kako biste izbjegli probavne komplikacije.
- Ako imate problema s probavom, najbolje je da prestanete piti dok ozdravite. To može smanjiti vašu nelagodu.
- Ako mislite da biste mogli imati problema s pićem, razmislite o tome da razgovarate sa svojim liječnikom, terapeutom ili stručnjakom za zlouporabu droga.
Metoda 3 od 3: Medicinski tretmani
Korak 1. Posjetite svog liječnika ako se vaši probavni problemi ne poboljšaju u roku od jedne sedmice
Ako već tjedan dana pokušavate liječiti svoje stanje kod kuće i ne vidite poboljšanje, vrijeme je za posjet liječniku. Zakažite pregled kako biste utvrdili što uzrokuje disbiozu i kako je liječiti.
Korak 2. Uzmite probiotičke suplemente za uravnoteženje crijevnih bakterija
Ako iz redovne prehrane ne unosite dovoljno probiotika, tada vam mogu pomoći probiotički dodaci. Ove pilule sadrže žive kulture zdravih bakterija koje će zatim rasti u vašim crijevima. Uzimanje ovih dodataka može pomoći u ublažavanju simptoma.
- Općenito, nabavite dodatak koji sadrži najmanje 1 milijardu živih kultura po dozi. Oni imaju najveće šanse za rad.
- Nisu sve marke probiotika iste. Istražite bilo koju marku koju razmišljate o kupovini i provjerite je li testirana efikasnost. Ako ne znate odakle početi, pitajte ljekarnika ili ljekara za preporuku.
- Prije uzimanja bilo kakvih suplemenata pitajte svog liječnika kako biste bili sigurni da odgovaraju vama.
Korak 3. Uradite test kako biste provjerili postoji li infekcija u vašem gastrointestinalnom traktu
Ponekad osnovna infekcija poput E. coli uzrokuje disbiozu. Između ispitivanja o vašim simptomima, fizičkog pregleda i izvođenja testova poput analize krvi, vaš liječnik vam može dijagnosticirati osnovnu infekciju. Slijedite sve njihove upute za liječenje infekcije kako biste ublažili simptome.
Vaš lekar može takođe naručiti endoskopiju da pregleda unutrašnjost vašeg digestivnog trakta. Ovo je umjereno invazivna procedura u kojoj liječnik ubacuje cijev u vaš jednjak, ali ne bi trebala uzrokovati bol. Postupak treba završiti u roku od 30 minuta
Korak 4. Uradite transplantaciju izmeta za teške infekcije crijeva
Ponekad simptomi crijevne disbioze imaju ozbiljniji temeljni uzrok, poput infekcije bakterijom C. difficile. U tim slučajevima fekalna transplantacija može biti efikasna. To uključuje uzimanje stolice od zdravog davatelja i presađivanje u debelo crijevo. Ovo zvuči čudno, ali potiče rast zdravih bakterija koje mogu dovesti vaš probavni sustav u ravnotežu. Vaš liječnik može pokušati ovo ako imate pozitivan test na infekciju C. difficile, a vaši simptomi nisu reagirali na bilo koje druge tretmane.
- Transplantacije izmeta se ne preporučuju zbog jednostavnih neravnoteža u crijevnim bakterijama. Ovaj se tretman koristi samo za teške ili ponavljajuće infekcije C. difficile koje ne nestaju konzervativnijim tretmanima.
- Ova vrsta infekcije može se dogoditi nakon uzimanja određenih vrsta antibiotika, koji mogu izbrisati zdrave crijevne bakterije i dopustiti da ih preuzmu opasnije.
- Općenito, postupak uključuje kolonoskopiju i za vas i za davatelja. Doktor će transplantirati stolicu dok ste pod anestezijom i nakon toga vas poslati kući. Sljedećeg dana možete nastaviti s uobičajenim aktivnostima.
- Obično će vam trebati samo jedan tretman, ali slijedite upute vašeg ljekara ako su vam potrebni dodatni tretmani.
Korak 5. Uzmite sve antibiotike tačno onako kako vam je rečeno
Iako se antibiotici ne koriste za liječenje ovog stanja, prekomjerna upotreba antibiotika za različita stanja može izbaciti crijevne bakterije iz ravnoteže i uzrokovati disbiozu. Važno je slijediti sve upute i pravilno uzimati antibiotike kako biste spriječili nuspojave.
- Ako morate uzimati antibiotike, liječnik vam može preporučiti uzimanje probiotičkih dodataka dok ne prestanu. Ovo može podržati zdrave bakterije vašeg tijela bez ikakvih problema.
- Ako razvijete disbiozu tijekom uzimanja antibiotika, nemojte ih prestati uzimati bez da se obratite svom liječniku. Liječnik će možda htjeti da završite kurs i liječite disbiozu odvojeno.
Savjeti
- Iako disbioza može pogoršati stanja poput sindroma iritabilnog crijeva i Crohnove bolesti, ona ih ne uzrokuje. I dalje morate slijediti uobičajeni režim liječenja ako imate ova stanja.
- Ako probiotički dodaci uzrokuju plinove i nadutost, uzimanje uz obrok može spriječiti ove nuspojave.
- Općenito, liječnici preporučuju da probiotike uzimate iz hrane, a ne iz suplemenata. Suplemente uzimajte samo ako imate problema s dodavanjem dovoljno probiotičke hrane u svoju prehranu.
Upozorenja
- Uvijek pitajte svog ljekara prije nego uzmete bilo koji dodatak prehrani poput probiotika. Reći će vam je li dodatak pravi za vas.
- Iako biste u prehranu trebali dodati više probiotičkih i prebiotičkih namirnica, neka vaša prehrana bude uravnotežena s ostalim hranjivim tvarima i vrstama hrane. U suprotnom bi vam mogli nedostajati ključni vitamini i minerali.
